Kodi Pescatarian Diet ndi chiyani ndipo imachitidwa bwanji? Chakudya cha Pescatarian M'mbali Zonse

Zakudya za pescatarian, zomwe ndi imodzi mwazakudya zopatsa thanzi, zimatsatiridwanso ndi anthu omwe akufuna kuchepetsa thupi. Pachifukwa ichi, zakudya za pescatarian ndi chiyani ndipo zimachitidwa bwanji, zomwe anthu ambiri amadabwa nazo? Ndi mutu wankhani yathu. M'nkhaniyi, tikambirana mfundo zazikulu za zakudya za pescatarian ndi zotsatira zake pa thanzi.

Kodi Pescatarian Diet ndi chiyani?

Pescatarianism, yomwe ndi njira yazakudya, kwenikweni ndi filosofi ya moyo. Anthu ena amatha kutembenukira ku zakudya zamtunduwu chifukwa cha thanzi komanso chilengedwe. Pescatarians ndi odya zamasamba omwe samadya nyama koma amadya nsomba ndi nsomba.

Vegetarianism imagawidwanso m'magulu ang'onoang'ono. Mwachitsanzo, odya zamasamba a lacto-ovo amadya mazira ndi mkaka kuchokera ku nyama koma alibe nyama ndi nsomba. Ovo-zamasamba sadya nsomba, nyama kapena mkaka. Nyama yokhayo imene amadya ndi mazira. Koma pescatarians amadya nsomba ndi nsomba za m'nyanja zokha kuchokera ku zakudya za nyama.

Kodi Zakudya za Pescatarian Zimakuthandizani Kuwonda?

Zakudya za Pescatarian ndi njira yodyera ndi filosofi ya moyo osati kudya kuti muchepetse thupi. Anthu ena amagwiritsanso ntchito njira ya kadyedwe kameneka kuti achepetse thupi. Ndiye, kodi zakudya za pescatarian zimakupangitsani kuchepa thupi?

Zakudya za Pescatarian zimathandizira kuchepetsa thupi. Chifukwa zimachokera ku zakudya za fiber zomwe nthawi zambiri zimakhala zotsika kwambiri. Kudya zipatso zambiri, ndiwo zamasamba, mbewu ndi nyemba kumathandizira kuchepetsa thupi. Chifukwa cha kuchuluka kwake kwa fiber, kumawonjezera kumva kukhuta ndikuwongolera dongosolo lakugaya.

Momwe Mungatsatire Zakudya za Pescatarian?

Mutha kutsata njira zotsatirazi mukatsatira zakudya za pescatarian:

1. Kusankha nsomba ndi nsomba: Sankhani nsomba zatsopano, zachilengedwe, zachilengedwe komanso zolimidwa bwino komanso zam'nyanja. Izi omega-3 mafuta acids wolemera mwa mawu a
2. Kudya zipatso ndi ndiwo zamasamba: Onetsetsani kuti mumadya zipatso ndi ndiwo zamasamba pa chakudya chilichonse. Izi zimakupatsirani fiber, mavitamini ndi mchere.
3. Zamasamba: Phatikizani nyemba, zomwe zimakhala ndi mapuloteni opangidwa ndi zomera monga mphodza, nkhuku ndi nyemba, muzakudya zanu.
4. Zipatso: mkate wonse wa tirigu, mpunga wabulauniSinthani zakudya zanu posankha mbewu zonse monga tirigu, oats ndi bulgur. Izi zimakupatsani mphamvu.
5. Zamkaka: Mutha kupindula ndi zinthu za mkaka monga mkaka, yoghuti ndi tchizi. Izi zili ndi mapuloteni, calcium ndi zakudya zina zofunika.
6. Mafuta a masamba: Konzani zakudya zanu pogwiritsa ntchito mafuta a masamba abwino monga mafuta a azitona, mafuta a hazelnut, ndi mafuta a avocado.
7. Zakudya zokhazikika: Ndimakonda kudya zakudya zazikulu zitatu komanso zokhwasula-khwasula 3-2 patsiku. Mwanjira imeneyi, kumverera kwa njala kumachepa ndipo shuga wanu wam'magazi amakhalabe wokwanira.
8. Kugwiritsa Ntchito Madzi: Onetsetsani kuti mumamwa madzi osachepera 2 malita patsiku. Izi zimatsimikizira kugwira ntchito moyenera kwa ntchito za thupi.
9. Chepetsani zakudya zopangidwa kale: Pewani zakudya zokonzedwa ndi zopakidwa. Izi nthawi zambiri zimakhala zopanda thanzi ndipo zimakhala ndi zowonjezera.
10. Imwani moyenera: Mogwirizana ndi mfundo za kadyedwe koyenera, onetsetsani kuti mumadya mopanda malire komanso mopanda malire.

Malangizo Oyenera Kutsatira pa Zakudya za Pescatarian

• Njira yabwino yophikira pokonza nsomba ndikuyitcha ndi mafuta athanzi. Izi zili choncho chifukwa mafuta osapatsa thanzi amawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima.
• Mukhozanso kuphika nsombazo, koma pewani kuzikazinga.
• Pewani nsomba zambiri za mercury, monga shark, tuna ndi swordfish, ndipo muzidya nsomba monga trout ndi herring.
• Gwiritsani ntchito nsomba zatsopano ndi nsomba zam'madzi kuti mupeze zakudya zambiri.
• Sankhani zipatso ndi ndiwo zamasamba zamtundu wa utawaleza, monga masamba obiriwira, tsabola wachikasu ndi wofiira, malalanje, blueberries, biringanya zofiirira ndi bowa.
• Idyani nsomba zakuda monga sipinachi, kale ndi broccoli kuti muwonjezere kudya kwachitsulo. masamba obiriwiraKudya ndi. 

Mndandanda wa Zakudya za Pescatarian

Mndandanda wa zakudya za pescatarian pansipa ndi chitsanzo chokuthandizani mukamatsatira zakudya izi:

kadzutsa

• 1 chikho cha oatmeal kapena chimanga chonse cha tirigu
• Magawo a avocado kapena batala wa hazelnut pa chidutswa chimodzi cha mkate wathunthu wa tirigu
• Ma strawberries ochepa kapena nthochi
• Mkaka wopangidwa ndi zomera kapena mkaka wa amondi

zokhwasula-khwasula

• 1 chikho cha walnuts kapena amondi
• 1 chipatso (apulo, lalanje, peyala, etc.)

Chakudya chamadzulo

• 1 mbale ya bulgur pilaf kapena quinoa saladi ndi masamba
• Walnuts kapena nthangala pa saladi yamasamba obiriwira
• Masamba ovekedwa ndi madzi atsopano a mandimu kapena mafuta a azitona

zokhwasula-khwasula

• Hummus kapena phala la nyemba pa chidutswa chimodzi cha mkate wathunthu wa tirigu
• Zipatso zochepa (mavwende, mphesa, sitiroberi, etc.)

Chakudya chamadzulo

• 1 mbale ya masamba (sipinachi, broccoli, zukini, etc.)
• Mphindi imodzi ya pasitala wathunthu kapena mbatata
• 1 galasi la yogurt

zokhwasula-khwasula

• 1 nthochi kapena zipatso zina
• 1 chikho cha hazelnuts kapena ma amondi

Ichi ndi chitsanzo chabe cha zakudya za pescatarian. Ndikofunikira kupeza chithandizo kuchokera kwa katswiri wazachipatala kuti akwaniritse pulogalamu yazakudya zanu.

Zoyenera Kudya pa Zakudya za Pescatarian?

Zakudya zotsatirazi zitha kudyedwa muzakudya za pescatarian:

1. Masamba: Zamasamba zonse monga broccoli, kabichi, kaloti, zukini, biringanya, letesi ndi sipinachi zitha kudyedwa pazakudya za pescatarian.
2. Zipatso: Zipatso zonse monga maapulo, mapeyala, malalanje, nthochi, sitiroberi, mabulosi akuda, yamatcheri ndi mphesa ndizoyenera pazakudya za pescatarian.
3. Zamasamba: Mbeu monga mphodza, nandolo, nyemba, nandolo ndi mphodza zobiriwira zimatha kugwiritsidwa ntchito ngati gwero la mapuloteni ndi fiber.
4. Zipatso: Mbewu zathanzi monga mpunga wa bulauni, oatmeal, bulgur, rye, ndi buledi wa tirigu zimatha kudyedwa pazakudya zapascatarian.
5. Mazira ndi mkaka: Pescatarians amadya mapuloteni opangidwa ndi nyama monga mazira, mkaka, yoghurt ndi tchizi.
6. Zam'nyanja: Pazakudya za pescatarian, nsomba zam'madzi monga nsomba, shrimp, mussels, nkhanu ndi oyster zimadyedwa.
7. Mapuloteni a masamba: Mapuloteni a masamba monga soya amaphatikizidwa muzakudya za pescatarian.

Zomwe Siziyenera Kudyedwa pa Zakudya za Pescatarian?

Zakudya za pescatarian ndi zakudya za anthu omwe sadya zakudya za nyama kupatula nsomba ndi nsomba. Amene amatsatira zakudyazi amapewa zakudya zomanga thupi monga nyama, nkhuku, Turkey ndi mkaka. Kudya zakudya zotsatirazi sikuvomerezeka muzakudya za pescatarian:

• Mapuloteni a nyama monga nyama, nkhuku ndi Turkey.
• Mafuta a nyama: Ndibwino kuti tipewe mafuta a nyama monga nyama yofiira, mkaka ndi mkaka, batala ndi margarine.
• Zakudya zosinthidwa: Zakudya za nyama zokonzedwa monga ma hamburgers, soseji ndi salami siziyenera kuphatikizidwa muzakudya za pescatarian.
• Batala ndi kukonzedwa mafuta opanda thanzi.
• Zakudya zina zamkaka, monga tchizi.

Ubwino wa Pescatarian Nutrition

Zakudya za pescatarian zimakhala ndi thanzi labwino monga:

1. Imathandizira thanzi la mtima: Zakudya za pescatarian zimathandizira thanzi la mtima pochepetsa mafuta odzaza. Nsomba ndi nsomba zili ndi omega-3 fatty acids zambiri ndipo zimachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.
2. Kupititsa patsogolo kagayidwe ka chakudya: Zakudya za pescatarian zimachokera ku zipatso zokhala ndi fiber, masamba ndi mbewu zonse. Ulusi umenewu umayendetsa dongosolo la m'mimba ndipo umachepetsa chiopsezo cha kudzimbidwa.
3. Amachepetsa cholesterol: + Mafuta okhuta muzakudya za nyama amatha kukulitsa cholesterol. Zakudya za pescatarian zimathandizira kuwongolera kuchuluka kwa cholesterol pochepetsa zakudya zotere.
4. Amapereka kuwongolera kulemera: Zakudya za pescatarian zimalimbikitsa kudya zakudya zamafuta ochepa, zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi. Izi zimathandizanso kuchepetsa kulemera.
5. Zimachepetsa chiopsezo cha khansa: Kafukufuku akuwonetsa kuti kudya nyama kungapangitse chiopsezo cha mitundu ina ya khansa. Zakudya za pescatarian zimathandiza kuchepetsa chiopsezo cha khansa pochepetsa kudya nyama.
6. Kudya bwino: Zakudya za pescatarian zimaphatikizapo zipatso, ndiwo zamasamba, nyemba, mbewu zonse, mafuta athanzi, ndi nsomba zokhala ndi mapuloteni komanso nsomba zam'madzi. Mwanjira imeneyi, imapereka zakudya zopatsa thanzi.

Komabe, potsatira zakudya za pescatarian, ndikofunikira kulabadira kusiyanasiyana kwazakudya ndikuwonetsetsa kuti mumadya chakudya chokwanira. Ngakhale nsomba ndi nsomba zili ndi mapuloteni ambiri ndi zakudya zina, ndikofunika kupeza zakudya zokwanira kuchokera ku zakudya zina.

Zowopsa za Zakudya za Pescatarian

Zowopsa zomwe zingakhalepo pazakudya za pescatarian ndi izi:

1. Kuperewera kwa michere: Zakudya za pescatarian zimatha kuyambitsa kuperewera kwa zakudya m'thupi chifukwa zimapatula zakudya zina za nyama. Makamaka, kuchepa kwa mapuloteni, chitsulo, omega-3 fatty acids, calcium ndi vitamini B12 zikhoza kuchitika.
2. Kuperewera kwachitsulo: Nyama ndi imodzi mwa magwero abwino kwambiri achitsulo. Pescatarians ali pachiwopsezo cha kusowa kwachitsulo chifukwa amadya nyama yochepa. kusowa kwachitsuloZitha kuyambitsa mavuto ambiri azaumoyo monga kuchepa kwa magazi m'thupi, kutopa, kufooka kwa chitetezo chamthupi komanso mavuto okhazikika.
3. Kuperewera kwa Vitamini B12: Vitamini B12 ndi vitamini yomwe imapezeka muzakudya za nyama. Kuperewera kwa vitamini B12Zingayambitse matenda monga kuwonongeka kwa mitsempha, kuchepa kwa magazi m'thupi, kufooka kwa chitetezo cha mthupi komanso kukumbukira kukumbukira.
4. Kuperewera kwa mapuloteni: Nyama ndi nsomba ndi imodzi mwa magwero akuluakulu a mapuloteni. Mapuloteni muzakudya za pescatarian ndi ochepa kwambiri ndipo pescatarians ali pachiwopsezo chosowa mapuloteni. Kuperewera kwa mapuloteniZingayambitse mavuto monga kutayika kwa minofu, kufooka kwa chitetezo cha mthupi komanso kuchepa kwa mphamvu.

Pazifukwa izi, ndikofunikira kuti thanzi lipange dongosolo lokwanira komanso lopatsa thanzi muzakudya za pescatarian. Zingakhale zopindulitsa kupeza thandizo kuchokera kwa katswiri wazakudya pa pulogalamu yodziwika bwino yazakudya.

Gwero: 1, 2, 3, 4, 5, 6