Zoposa 1000 zamayiko osiyanasiyana nthochi zosiyanasiyana Pali. nthochi yofiiraochokera ku Southeast Asia nthochi yofiira yofiiraImani.
Ndi yofewa ndipo imakoma bwino ikakhwima. Kukoma kwa nthochi yofiiraPali ena amene amauyerekezera ndi nthochi yachikasu, komanso amene amaifanizira ndi rasipiberi.
Zimapereka zakudya zambiri zofunika ndipo zimapindulitsa ku chitetezo cha mthupi, thanzi la mtima, ndi chimbudzi. Pemphani nthochi yofiira Zomwe muyenera kudziwa…
Nthochi zofiira zimamera kuti?
Nthochi iyi imabzalidwa ku South America ndi Asia.
Mtengo Wopatsa thanzi wa Red Banana
ngati nthochi yachikasu nthochi yofiira Amaperekanso zakudya zofunika. Ndiwolemera kwambiri mu potaziyamu, vitamini C ndi vitamini B6 ndipo imakhala ndi fiber yambiri. pang'ono nthochi yofiira (100 magalamu) ali ndi zakudya zotsatirazi:
Zopatsa mphamvu: 90 calories
Zakudya: 21 g
Mapuloteni: 1,3 gramu
mafuta: 0,3 g
CHIKWANGWANI: 3 g
Potaziyamu: 9% ya Reference Daily Intake (RDI)
Vitamini B6: 28% ya RDI
Vitamini C: 9% ya RDI
Magnesium: 8% ya RDI
Kodi Ubwino Wa Nthochi Yofiira Ndi Chiyani?
nthochi yofiira Pakati pa anthu omwe ali m'madera omwe amamwa kwambiri, nthochi yofiira Zimaganiziridwa kuti zimathandiza kuthana ndi mavuto osiyanasiyana, monga miyala ya impso ndi osteoporosis. Chifukwa cha kuchuluka kwake kwa michere, imapangitsa kuti mphamvu ikhale yokwera.
Ndibwino kwa odwala matenda ashuga
Kafukufuku wasonyeza kuti kasamalidwe ka shuga kamadalira kuwongolera glycemic control. Zakudya zomwe zili ndi index yotsika ya glycemicKugwiritsa ntchito mankhwalawa kumathandiza kupewa kukwera kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi.
maphunziro, nthochi yofiiraadanenanso kuti kutsika kwa glycemic muufa kumatha kukhala kopindulitsa kwa anthu omwe ali ndi matenda ashuga.
Ali ndi antioxidant katundu
nthochi yofiira Ndiwolemera mu phenols ndi vitamini C.
Antioxidants amawononga ma free radicals omwe angayambitse kuwonongeka kwa ma cell. Kuchulukirachulukira kwa ma free radicals kumayambitsa kupsinjika kwa okosijeni ndipo pamapeto pake kumawonjezera chiopsezo cha zovuta za metabolic monga matenda a shuga, matenda amtima ndi khansa.
nthochi yofiiraMulinso carotenoids, anthocyanins ndi flavonols. nthochi yofiiraMphamvu ya antioxidant ya ufa imathanso kukhala chifukwa cha kuchuluka kwake kwa carotenoid. Malinga ndi kafukufuku, adapezeka kuti ali ndi ma antioxidants ambiri kuposa msuweni wake wachikasu.
amachepetsa kuthamanga kwa magazi
nthochi yofiira Ndiwolemera mu potaziyamu. Potaziyamu imathandizira kuti magazi azithamanga komanso kuchepetsa chiopsezo cha matenda amtima. Kuchuluka kwa potaziyamu kumachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi matenda oopsa.
nthochi yofiiralutein ndi zeaxanthin ndi wolemera mu Ma carotenoids awa apezeka kuti amateteza ku kuwonongeka kwa macular komwe kumachitika chifukwa cha ukalamba. Mulinso beta carotenoids. Izi ndi zoyambira za vitamini A ndipo zimakhala zogwira mtima kwambiri zikatengedwa kuchokera ku zakudya.
Vitamini A ndi wofunikira pa thanzi la maso. Kuperewera kwa Vitamini A kungayambitse khungu la usiku.
Imathandizira chitetezo cha mthupi
nthochi yofiiralili ndi ma antioxidants angapo omwe angalimbikitse chitetezo chamthupi. Komanso ndi gwero labwino kwambiri la mavitamini C ndi B6.
Kafukufuku akuwonetsa kuti vitamini C ikhoza kuthandizira kulimbikitsa chitetezo cha mthupi. Komanso, vitamini C amachepetsa chiopsezo cha matenda.
Kafukufuku wasonyeza kuti nthochi zili ndi ulusi wambiri (kapena wowuma wosamva) zingathandize kuti matumbo asamayende bwino.
Nthochi nthawi zambiri zimakhala ndi prebiotic. Amathandizira kukonza thanzi la m'matumbo microbiome. Zimathandizira kuchulukitsa kwa mabakiteriya abwino, omwe amaphwanya ulusi kukhala zakudya zofunika. nthochi yofiiraLilinso ndi oligosaccharides zomwe zingathandize kuchepetsa kutupa.
Amathandiza kuchepetsa thupi
nthochi yofiira Ndiwochulukira mu fiber ndi michere. Ndi mafuta ochepa komanso ma calories. Fiber imakuthandizani kuti mukhale odzaza komanso kuti muchepetse thupi.
Fiber imathandizanso kuti mabakiteriya am'mimba achepetse kutupa. Amachepetsa chiopsezo cha kunenepa kwambiri, matenda a shuga ndi matenda ena okhudzana ndi matenda a mtima.
Anti-hyperglycemic katundu (kutsitsa shuga wamagazi) ndi nthochi yofiiraFlour's low glycemic index imathandizanso kutulutsa shuga m'magazi pafupipafupi. Izi nazonso kuchepetsa zilakolako za kudya kwambirimwina zimathandiza.
Kuperewera kwa magazi m'thupi ndi vuto lalikulu limene thupi limakhala liribe ayironi yokwanira kupanga himogulobini, mbali ya maselo ofiira a m'magazi yomwe imanyamula mpweya kuchokera m'mapapu kupita ku ziwalo zina zonse za thupi.
- 100 g nthochi yofiira Sakanizani zamkati, madzi a amla ndi shuga wofiirira ndikudya kawiri pa tsiku.
- Muyenera kuchita izi kwa masiku osachepera 10.
leukorrhea
kudya nthochi yofiira kenako kumwa mkaka powonjezera supuni ya tiyi ya uchi kumathandiza ndi leukorrhea.
Pica syndrome (kudya dongo kapena nthaka)
Ana ambiri ndi amayi apakati amadya dongo kapena dothi. Vutoli limatchedwa pica. nthochi yofiira Zingathandize kuthetsa vutoli.
nthochi yofiira Mutha kudya zamkati zosakaniza ndi uchi. Komanso a nthochi yofiira Mutha kudya ndi kumwa kapu yamadzi powonjezera supuni ya tiyi ya uchi.
Kuperewera kwa zakudya m'thupi mwa ana
nthochi yofiiraNdi chakudya chabwino kwa ana opereŵera. Zomangamanga zake zimapatsa mphamvu zokwanira komanso zopatsa thanzi kwa ana osowa zakudya m'thupi.
Ana ena amene alibe chakudya chokwanira amakhala ndi vuto logaya chakudya ndipo amavutika kugaya chakudya. Chifukwa nthochi yofiiraKuwaza tsabola wakuda ndi mchere wakuda pa ufa kumathandiza kuti chimbudzi chikhale bwino komanso thanzi labwino.
Ubwino wa Nthochi Yofiira Pakhungu ndi Tsitsi
nthochi yofiiraLili ndi antioxidants ndi mankhwala oletsa kutupa monga vitamini C ndi carotenoids omwe amathandiza kuchepetsa ukalamba. Vitamini C imathandizira kupanga kolajeni, gawo lofunikira pakupanga khungu ndi tsitsi.
Kugwiritsa ntchito pamutu kwa collagen kumapangitsa kuti khungu likhale labwino komanso kuti likhale ndi pigmentation. umboni wosatsutsika, nthochi yofiiraIzi zikusonyeza kuti ufa ukhoza kugwiritsidwanso ntchito kuwongola tsitsi. Pemphani nthochi yofiiraMaphikidwe a chigoba omwe amaphatikiza kugwiritsa ntchito ufa pakhungu ndi tsitsi…
nthochi yofiira Ili ndi phenolic ndi beta carotene yambiri poyerekeza ndi nthochi zachikasu. Ndiwochulukira muzakudya zina monga vitamini C. nthochi yofiira Ili ndi index yotsika ya glycemic kuposa yachikasu.
kukula
nthochi yofiira Ndi yaying'ono komanso yodzaza kuposa nthochi yachikasu.
mtundu
nthochi yofiira Ili ndi nthiti yakunja yofiirira mpaka yofiirira komanso mnofu wonyezimira wapinki. Nthochi zachikasu zimakhala ndi ma peel achikasu okhala ndi thupi loyera.
Tat
Kukoma kwa nthochi yofiira, mofanana ndi msuweni wake wachikasu, komanso mofanana ndi rasipiberi.
minofu
minofu Kumbali ya mitundu yonse ya nthochi ndi yofanana. Zimakhala zolimba pamene sizinakhwime. Akamakula, amakhala ofewa komanso ofewa.
Momwe Mungadye Nthochi Yofiira
nthochi yofiira Imadyetsedwa bwino ikakhwima. Mukatha kupukuta khungu, mutha kudya ngati nthochi wamba. Pa kadzutsa Anagulung'undisa oatsmukhoza kuwonjezera pa zokometsera monga ayisikilimu, saladi zipatso ndi smoothies.
Mkate wa nthochi umawonjezera kukoma kwa maphikidwe ophikidwa monga ma muffin ndi zikondamoyo. nthochi yofiira Itha kudyedwanso ngati chokhwasula-khwasula mukatha kuphika kapena kukazinga.
Chifukwa;
nthochi yofiiraNdi chipatso chambiri, chokhala ndi fiber komanso antioxidant.
Mwachikhalidwe, amagwiritsidwa ntchito kuthetsa kudzimbidwa, kutupa, ndi mpweya. Zimathandizanso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kuchepetsa thupi, komanso kuchepetsa chiopsezo cha matenda a shuga ndi matenda ena aakulu.
Pankhani ya zakudya zopatsa thanzi, nthochi yofiiraakuwoneka bwino pang'ono kuposa asuweni ake achikasu. Komabe, onse ndi athanzi.
