Kodi Docosahexaenoic Acid (DHA), Kodi Ubwino Wake Ndi Chiyani?

Docosahexaenoic acid kapena DHAmafuta omega 3. Salimoni ve anchovy Ndiwochuluka mu nsomba zamafuta monga

Thupi lathu DHA sichingapangidwe, chiyenera kupezedwa kuchokera ku chakudya.

DHA ndi EPA zimagwira ntchito pamodzi m’thupi. Amachepetsa chiopsezo cha matenda aakulu monga kutupa ndi matenda a mtima. DHA Payokha, imathandizira kugwira ntchito kwa ubongo ndi thanzi la maso.

 Kodi DHA (docosahexaenoic acid) ndi chiyani?

Docosahexaenoic acid (DHA)Ndi mndandanda wautali wa omega 3 fatty acid. Ndi ma carbon 22 ndipo ali ndi ma bond 6 awiri. Amapezeka makamaka muzakudya zam'nyanja monga nsomba, nkhono, mafuta a nsomba, ndi mitundu ina ya ndere.

Thupi lathu DHAPopeza silingathe kutero, liyenera kutengedwa kudzera muzakudya kapena zowonjezera.

Kodi DHA imachita chiyani?

DHANthawi zambiri amapezeka m'maselo, zomwe zimapangitsa kuti nembanemba ndi malo omwe ali pakati pa maselo azikhala amadzimadzi.

Zimapangitsa kuti maselo a mitsempha azitha kutumiza ndi kulandira zizindikiro zamagetsi, zomwe ndi njira zoyankhulirana. 

Mu ubongo ndi maso DHA Ngati ili yotsika, chizindikiro pakati pa maselo chimachepa, masomphenya ndi osauka, kapena pali kusintha kwa ubongo.

DHALilinso ndi ntchito zosiyanasiyana m’thupi. Mwachitsanzo, amachepetsa kutupa komanso amachepetsa triglycerides m'magazi.

Kodi Ubwino wa DHA Ndi Chiyani?

Matenda a mtima 

• Omega 3 mafuta Ndikofunikira pa thanzi la mtima. 
• DHAKafukufuku woyesa amawona kuti itha kukhala yothandiza pakuwongolera zinthu zosiyanasiyana zaumoyo wamtima.

ADHD

• chidwi cha kuchepa kwa hyperactivity disorder (ADHD)Ndi mkhalidwe umene khalidwe lopupuluma limakula ndikuyamba ubwana.
• Kafukufuku amasonyeza kuti m'magazi a ana ndi akuluakulu omwe ali ndi ADHD Miyezo ya DHAkutsimikiza kukhala otsika.
• Chifukwa chake, ana omwe ali ndi ADHD, Zowonjezera za DHAangapindule nazo.

Kubadwa msanga

• Kubadwa kwa mwana pamaso pa masabata 34 a mimba amaonedwa kuti asanakwane ndipo kumawonjezera chiopsezo cha mwana ku matenda.
• Maphunziro DHA adawulula kuti chiopsezo cha kubadwa kwa mwana asanakwane chimachepetsedwa ndi 40% mwa amayi omwe amadya. Choncho, ndalama zokwanira pa mimba DHA Ndikofunikira kwambiri kulandira.

Kutupa

• DHA Mafuta a Omega 3, monga mafuta, ali ndi anti-inflammatory effect. 
• The anti-inflammatory katundu wa DHA matenda a chingamu amachepetsa chiopsezo cha matenda aakulu monga zaka.

• Imawongolera zochitika za autoimmune monga nyamakazi ya nyamakazi yomwe imayambitsa kupweteka kwamagulu.

kuchira kwa minofu

• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayambitsa kutupa kwa minofu ndi kupweteka. DHAAmachepetsa kuletsa kuyenda pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi chifukwa cha anti-inflammatory effect.

Phindu la thanzi la maso

• DHA ndi mafuta ena omega 3, diso louma ndikuthandizira matenda a shuga (retinopathy).
• Zimachepetsa kuthamanga kwa maso.
• Amachepetsa chiopsezo cha glaucoma.

Khansa

• Kutupa kosatha ndizomwe zimayambitsa khansa. DHAKudya kwambiri mankhwalawa kumachepetsa chiopsezo cha khansa ya colorectal, pancreatic, m'mawere ndi prostate.
• Kafukufuku wama cell akuwonetsanso kuti zitha kulepheretsa kukula kwa maselo a khansa.

Matenda a Alzheimer's

• DHA Ndilo mafuta omega 3 muubongo ndipo ndi ofunikira pakugwira ntchito kwamanjenje muubongo.
• Maphunziro Matenda a Alzheimer's otsika muubongo wa anthu omwe ali ndi vuto lamalingaliro kuposa achikulire omwe ali ndi ubongo wabwino. DHA milingo yowonetsedwa.
• Kudya kwambiri DHA muukalamba ndi ukalamba kumawonjezera luso lamalingaliro, kuchepetsa chiopsezo cha matenda a Alzheimer's.

kuthamanga kwa magazi ndi kuzungulira

• DHA kumalimbikitsa kutuluka kwa magazi kapena kuyenda. Imawonjezera ntchito ya endothelial.
• DHAamachepetsa kuthamanga kwa magazi a diastolic ndi avareji ya 3.1 mmHg.

Kukula kwa ubongo ndi maso mwa makanda

• Kwa kukula kwa ubongo ndi maso mwa makanda DHA ndikofunikira. Ziwalo zimenezi zimakula mofulumira m’kati mwa trimester yomaliza ya mimba ndi zaka zingapo zoyambirira za moyo.
• Choncho, pa mimba ndi mkaka wa m`mawere, akazi DHA Ndikofunikira kuwapeza.

Uchembere wabwino wa amuna

• Pafupifupi 50% ya kusabereka kumachitika chifukwa cha uchembere wabwino wa amuna.
• DHA Kuchepa kwa umuna kumapangitsa kuti umuna ukhale wotsika.
• Zokwanira DHAImathandizira kuchuluka kwa umuna wamoyo, wathanzi komanso kuyenda kwa umuna, zomwe zimakhudza chonde.

Maganizo

• Zokwanira DHA ndikupeza EPA, kukhumudwa amachepetsa chiopsezo. 
• Mphamvu yotsutsa-kutupa ya omega 3 mafuta pama cell a mitsempha imachepetsanso chiopsezo cha kuvutika maganizo.

Kodi mu DHA ndi chiyani?

DHA nsomba, nkhono ndi moss monga nsomba zam'madzi. Chachikulu Zithunzi za DHA Icho chiri motere:

• Tuna
• Salimoni
• hering'i
• Sadini
• Caviar
• Mafuta ena a nsomba, monga mafuta a chiwindi, amakhalanso ndi DHA.
• DHA imapezeka mu nyama yodyetsedwa ndi udzu ndi mkaka, komanso mazira olemera a omega 3.

zokwanira zakudya DHA Amene sangathe kuchipeza angagwiritse ntchito zowonjezera. Akatswiri amalangiza 200-500mg patsiku. DHA ndi EPA amalimbikitsa kugula kwake. 

Kodi DHA ndi yovulaza?

• Amene ali ndi vuto lililonse la thanzi kapena kumwa mankhwala, Zowonjezera za DHA muyenera kufunsa dokotala musanamwe.
• DHA ndi mlingo waukulu wa EPA ukhoza kuwonda magazi. Amene amagwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa magazi ayenera kumvetsera izi.