Vitamini B1 ndi chiyani ndipo ndi chiyani? Kuperewera ndi Ubwino

Vitamini B1 yemwenso amadziwika kuti thiamineNdi imodzi mwa mavitamini asanu ndi atatu a B omwe ali ndi ntchito zambiri zofunika m'thupi.

Amagwiritsidwa ntchito ndi pafupifupi maselo athu onse ndipo ali ndi udindo wotembenuza chakudya kukhala mphamvu.

Popeza thupi la munthu silingathe kupanga thiamine, zakudya zosiyanasiyana monga nyama, mtedza ndi mbewu zonse Zakudya zokhala ndi Vitamini B1 ziyenera kulandiridwa kudzera

M’maiko otukuka kusowa kwa thiamine ndizosowa. Komabe, pali zinthu zingapo zomwe zingapangitse chiopsezo chosowa:

- Kuledzera kwa mowa

- Senile

- HIV / AIDS

- shuga

- opaleshoni ya bariatric

- Dialysis

- Kugwiritsa ntchito ma diuretics ambiri

Kupereŵera sikuzindikirika mosavuta monga ambiri amanyalanyaza chifukwa zizindikiro zambiri zimakhala zofanana ndi za mikhalidwe ina. 

m'nkhani "Kodi thiamine ndi chiyani", "Kodi vitamini B1 imachita chiyani", "zakudya ziti zomwe zili ndi vitamini B1", "Ndi matenda ati omwe kusowa kwa vitamini B1 kumayambitsa" mafunso ayankhidwa.

Vitamini B1 ndi chiyani?

Vitamini B1angapezeke mu zakudya zosiyanasiyana madzi sungunuka Ndi vitamini B.

Ikhoza kuwonjezeredwa ku zakudya kapena kutengedwa ngati chowonjezera chopatsa thanzi.

Thupi lathu limafunikira vitamini B1 kuti likhalebe ndi kagayidwe kabwino, limatsimikizira kukula bwino kwa maselo m'thupi lathu.

Thiamine imalowetsedwa kudzera m'matumbo aang'ono, kaya atengedwa kudzera muzowonjezera kapena chakudya.

Ngati atengedwa pamlingo wamankhwala, B1 imatengeka ndi kufalikira kwa cell.

Akayamwa, coenzyme iyi imagwiritsidwa ntchito kupangira chakudya kukhala mphamvu, motero amatembenuza zakudya kuchokera ku chakudya kapena zowonjezera zomwe thupi limagaya kukhala mphamvu yogwiritsidwa ntchito yotchedwa adenosine triphosphate (ATP). ATP ndi gawo lamphamvu la cell.

ThiamineNdikofunikira pakukwaniritsidwa kwa ntchito zambiri zathupi.

Zimathandizira kukhalabe ndi thanzi labwino komanso kukhala ndi mphamvu tsiku lonse. Zimagwiranso ntchito ndi mavitamini ena a B kuti zithandizire kukhala ndi thanzi labwino.

Zizindikiro za Kuperewera kwa Vitamini B1

Zizindikiro zosiyanasiyana, kuyambira zofatsa mpaka zovuta, kusowa kwa thiamine zogwirizana ndi.

Odwala omwe ali ndi vuto la B1, amakumana ndi zizindikiro monga kutopa kosatha, kufooka kwa minofu, kuwonongeka kwa mitsempha, ndipo ngakhale psychosis.

Kuperewera kwa Thiamine nthawi yayitali ikapanda chithandizo, zizindikirozi zimatha kuipiraipira komanso kupitilirabe.

Kuperewera kwa Thiamine, m'mayiko otukuka, zakudya zomwe zili ndi thiamineNgakhale kuti sizofala ngati mmene zilili m’mayiko amene mankhwala ndi osowa, amapezeka kwa akuluakulu amisinkhu yosiyanasiyana padziko lonse.

Nazi zizindikiro za kuchepa kwa thiamine ...

Matenda a anorexia

Kuperewera kwa vitamini B1Chizindikiro choyambirira ndi anorexia.

asayansi thiamineamaganiza kuti imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera kukhuta. Zimathandiza kulamulira "chinthu chokhutiritsa" mu hypothalamus ya ubongo.

Pamene akusowa, zochita zachibadwa za "satiety center" amasintha, kuchititsa thupi kulephera kumva njala. Izi zimabweretsa kutaya chilakolako.

Mu kafukufuku wina, masiku opitilira 16 kusowa kwa thiamine Mu phunziro la makoswe kudyetsedwa chakudya ndi Pambuyo pa masiku a 22, makoswe adawonetsa kuchepetsa kudya kwa 69-74%.

B1 kuchepa Kafukufuku wina ndi makoswe omwe amadyetsa zakudya zokhala ndi zakudya zowonjezera zowonjezera adawonetsanso kuchepa kwakukulu kwa zakudya.

Mu maphunziro onse awiri, thiamine Chakudya chinawonjezeka mofulumira pambuyo powonjezeranso.

kutopa

kutopa Zitha kuchitika pang'onopang'ono kapena mwadzidzidzi. Zitha kukhala zotsika pang'ono pakugwiritsa ntchito mphamvu mpaka kutopa kwambiri chifukwa chosowa mphamvu.

Chifukwa kutopa ndi chizindikiro chosadziwika bwino pazifukwa zosiyanasiyana, nthawi zambiri zimakhala kusowa kwa thiamineakhoza kunyalanyazidwa ngati chizindikiro cha

Koma poganizira ntchito yofunika kwambiri ya thiamine pakusintha zakudya kukhala mafuta, n’zosadabwitsa kuti kutopa ndi kusowa mphamvu ndi zizindikiro zofala za kupereŵera.

Ndipotu, m'maphunziro ambiri ndi zochitika kusowa kwa thiaminechifukwa cha kutopa.

Kukwiya

Kupsa mtima kungayambitsidwe ndi matenda osiyanasiyana, m'maganizo, ndi m'maganizo.

Ndili ndi mzimu ngati kukwiya msanga, zizindikiro zoyamba za kuchepa kwa thiamineakunenedwa kukhala mmodzi wa iwo. 

kupsa mtima, makamaka kusowa kwa thiamineMatenda a Beriberi, omwe amayamba chifukwa cha khansa ya m'mawere, adalembedwa pamilandu yokhudzana ndi makanda.

Kufooketsa ndi kuchepa kwa ma reflexes

Kuperewera kwa Thiamine zingakhudze minyewa yamagalimoto. Ngati sanalandire chithandizo, kusowa kwa thiamineKuwonongeka kwa dongosolo lamanjenje chifukwa

Mawondo ocheperako kapena osakhalapo a mawondo, akakolo, ndi triceps nthawi zambiri amawoneka ndipo angakhudze kugwirizana ndi kuyenda pamene kusowa kumapitirira.

Chizindikirochi nthawi zambiri sichidziwika mwa ana. kusowa kwa thiaminezolembedwa mu.

Kumva kupweteka m'manja ndi miyendo

Kugwedezeka kwachilendo, kugwedezeka, kuyaka, kapena "mapini ndi singano" kumtunda ndi m'munsi ndi chizindikiro chodziwika kuti paresthesia.

Mitsempha yozungulira yomwe imafika m'mikono ndi m'miyendo thiaminezimadalira kwambiri zochita zake. Ngati akusowa, kuwonongeka kwa mitsempha yotumphukira ndi paresthesia kumachitika.

Odwala ambiri kusowa kwa thiamineAnakumana ndi paresthesia mu gawo loyamba la .

Komanso maphunziro makoswe kusowa kwa thiaminezawonetsedwa kuti zimayambitsa kuwonongeka kwa mitsempha yotumphukira.

kufooka kwa minofu

Kufooka kwa minofu yokhazikika sikwachilendo ndipo chifukwa chake nthawi zambiri chimakhala chovuta kudziwa.

Kufooka kwa minofu kwakanthawi kochepa kumachitika pafupifupi aliyense nthawi ina. Komabe, kufooka kwa minofu kosafotokozeka, kosalekeza, kwanthawi yayitali, kusowa kwa thiamineakhoza kukhala chizindikiro cha

muzochitika zingapo Odwala omwe ali ndi vuto la vitamini B1 anakumana ndi kufooka kwa minofu.

Komanso, muzochitika izi, thiamineKufooka kwa minofu kunasintha kwambiri pambuyo powonjezeranso mankhwalawa.

kusawona bwino

Kuperewera kwa Thiamine Zitha kukhala chimodzi mwazinthu zambiri zomwe zimayambitsa kusawona bwino.

Kwambiri kusowa kwa thiamine kungayambitse kutupa kwa mitsempha ya optic, zomwe zimabweretsa optic neuropathy. Izi zingayambitse kusawona bwino kapenanso kulephera kuona.

Milandu yambiri yolembedwa yapangitsa kuti asawone bwino komanso asamawone bwino. kusowa kwa thiaminezomwe zimamangidwa.

Komanso, odwala amaona thiamine bwino kwambiri pambuyo powonjezera ndi

Mseru ndi kusanza

Ngakhale zizindikiro za m'mimba kusowa kwa thiamineNgakhale ndizochepa kwambiri, zimatha kuchitikabe.

Sizikudziwika bwino chifukwa chake zizindikiro zam'mimba zimatha kuchitika ndi kuchepa kwa thiamine, koma Vitamini B1 yowonjezeraMilandu yolembedwa yazizindikiro zam'mimba yathetsedwa kuyambira pamenepo.

ndi kusowa kwa thiamine Kusanza kumakhala kofala kwambiri mwa makanda omwe amadya soya, chifukwa ndi chizindikiro chofala.

kusintha kwa mtima

Kugunda kwa mtima ndi chizindikiro cha kuchuluka kwa mtima womwe umagunda pa mphindi imodzi.

Chochititsa chidwi, mlingo wa thiamineakhoza kukhudzidwa ndi Osakwanira thiaminekumapangitsa kugunda kwamtima pang'onopang'ono.

Kuperewera kwa Thiamine Kutsika kodziwika kwa kugunda kwa mtima kwalembedwa m'maphunziro okhudza makoswe ndi

Kuperewera kwa Thiamine Chotsatira chake ndi kuwonjezereka kwa chiwopsezo cha kugunda kwa mtima kwapang'onopang'ono, kutopa, chizungulire ndi kukomoka.

Kupuma pang'ono

Kuperewera kwa vitamini B1Kupuma pang'ono, makamaka molimbika, kumatha kuchitika, chifukwa kumaganiziridwa kuti kumakhudza ntchito ya mtima.

Izi ndichifukwa, kusowa kwa thiamineIzi nthawi zina zimatha kuyambitsa kulephera kwa mtima, komwe kumachitika mtima ukayamba kuchepa mphamvu pakupopa magazi. Izi zimatha kupangitsa kuti m'mapapo mukhale madzimadzi ambiri, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kupuma.

Tiyenera kukumbukira kuti kupuma movutikira kungakhale ndi zifukwa zambiri, kotero chizindikiro ichi chokha kusowa kwa thiamineSi chizindikiro cha.

Delirium

Maphunziro angapo kusowa kwa thiamineAnagwirizanitsa ndi delirium.

Zinyengo ndi vuto lalikulu lomwe limabweretsa chisokonezo, kuchepa kwa chidziwitso, komanso kulephera kuganiza bwino.

Pazovuta kwambiri, kusowa kwa thiamineZingayambitse matenda a Wernicke-Korsakoff, omwe amaphatikizapo mitundu iwiri ya kuwonongeka kwa ubongo.

Zizindikirozi nthawi zambiri zimaphatikizapo delirium, kukumbukira, kusokonezeka, ndi kuyerekezera zinthu m'maganizo.

Matenda a Wernicke-Korsakoff nthawi zambiri amayamba chifukwa chomwa mowa. kusowa kwa thiamine zogwirizana ndi. Ndi izi, kusowa kwa thiamine Zimapezekanso mwa odwala okalamba ndipo zimatha kuyambitsa delirium.

Kodi Ubwino wa Vitamini B1 Ndi Chiyani?

Imalepheretsa kuwonongeka kwa mitsempha

Vitamini B1Ubwino umodzi waukulu wa mankhwalawa ndikuti umalepheretsa kuwonongeka kwa mitsempha. Kuperewera kwa Thiamine ngati pali, pali chiopsezo chachikulu cha kuwonongeka kwa mitsempha.

Kuwonongeka kwa mitsempha kumasokoneza moyo komanso koopsa. thupi kuti oxidize shuga kudyedwa ndi ndondomeko yotchedwa pyruvate dehydrogenase. thiaminendi zofunika.

Ngati mphamvu zokwanira sizikulandiridwa mwa kudya ndi kugayidwa kwa chakudya, dongosolo lamanjenje lidzavutika.

Maselo a mitsempha kuti ateteze chitetezo cha myelin (chophimba chopyapyala chomwe chimateteza maselo a mitsempha) Vitamini B1Ikusowa chiyani?

Ngati myelin sheath yawonongeka ndipo minyewa yapansi panthaka yawonongeka, kukumbukira, kuyenda ndi luso la kuphunzira zitha kutayika.

Amapereka thanzi labwino kagayidwe

Vitamini B1Ndikofunikira kuti mukhale ndi metabolism yathanzi.

Zimapanga ATP m'thupi lathu ndipo zimathandiza thupi kuphwanya mafuta ndi mapuloteni.

Zomwe thupi limalandira kuchokera ku chakudya thiamineAyenera kufalitsidwa kudzera mu plasma ndi kufalikira kwa magazi.

Izi sizimangokupangitsani kukhala bwino, komanso zimathandiza kugawa mpweya mofanana kumagulu osiyanasiyana a thupi lanu.

Pamene mukukula, kuti muchepetse metabolism Izi zingayambitse kulemera, kusweka zidendene, thupi cellulite, ndipo chodetsa nkhawa kwambiri, kuchuluka kwa tsitsi.

Kugawa mphamvu zokwanira ndi okosijeni ku minofu m'thupi lanu kumalepheretsa mavuto onsewa kuti asamachitike ndikukupatsani mphamvu zambiri tsiku lonse.

Imalimbitsa chitetezo chamthupi

Kuperewera kwa vitamini B kumakhala kofala kwambiri mwa omwe ali ndi matenda a autoimmune.

Odwala omwe ali ndi matenda a autoimmune komanso vuto la chithokomiro nthawi zambiri amakhala ndi kutopa kosatha kapena chifunga chaubongo (kusowa kumveka bwino m'maganizo).

Madokotala ena ndi ofufuza amapeza izi mosasiyanitsa B1 kuchepaIye amakhulupirira kuti ndi zogwirizana.

Kuphatikiza apo, chitetezo cha mthupi chimakhudzidwa kwambiri, chifukwa omwe ali ndi matendawa amakhala ndi mwayi wolowa m'matumbo.

Thupi silingathe kuchotsa zakudya ndikuzigwiritsa ntchito kukweza mphamvu.

Imalimbikitsa thanzi la mtima

Dongosolo lonse la mtima wamtima likugwira ntchito bwino komanso kukhala lathanzi. thiaminezimatengera.

Thupi lanu acetylcholine Iyenera kukhala yokhoza kupanga neurotransmitter yotchedwa

Neurotransmitter iyi imapezeka m'kati mwa dongosolo la mitsempha, ndiye mthenga amene amatumiza deta pakati pa mitsempha ndi minofu, makamaka minofu ya mtima.

maphunziro, kusowa kwa thiamine adapeza kuti makoswe a labotale okhala ndi kuthamanga kwa magazi adatsika ndi 60 peresenti ya kaphatikizidwe ka acetylcholine ndi zizindikiro zosiyanasiyana zaubongo m'miyezi iwiri.

Kwambiri, Kuperewera kwa vitamini B1 mitsempha ndi minofu sangathe kulankhulana bwino ndi bwino.

Izi zitha kuyambitsa kusakhazikika mumayendedwe amtima. 

Amaletsa kusokonezeka kwa minyewa

Ubongo ndi wokwanira gwero la thiamine Ikakhala nthawi yayitali popanda, m'pamenenso imakhala ndi zilonda mu cerebellum.

Izi ndizofala makamaka pakati pa zidakwa ndi anthu omwe ali ndi AIDS kapena khansa.

Izi, matenda autoimmune Itha kugwiranso ntchito kwa iwo.

Kuperewera kwa Thiamine Aliyense amene ali ndi matenda amisala amatha kukhala ndi vuto la kuzindikira (makamaka kukumbukira kukumbukira) pakapita nthawi ndipo kuperewerako sikunachiritsidwe.

Amachiza zizindikiro za uchidakwa

Chifukwa zidakwa zimatha kukhala ndi matenda a Wernicke-Korsakoff, gawo la kukonzanso silokwanira. thiamine ikufunika kuphatikiza.

Zizindikiro za matenda a Wernicke-Korsakoff zimaphatikizapo kumva kutopa kwambiri, kuyenda movutikira, kuwonongeka kwa minyewa, komanso kusuntha kwamphamvu kwa minofu.

Zizindikirozi ndizosintha moyo, zamphamvu, komanso zovuta (ngati sizingatheke) kuchiza.

Matenda a Wernicke-Korsakoff amapezeka kwambiri mwa zidakwa zosadyetsedwa bwino.

thupi palokha thiamine sangathe kupanga, Magwero a vitamini B1 zimatengera kulandira.

amawongolera malingaliro

Pamene ma neurotransmitters a monoamine (ie serotonin, norepinephrine, ndi dopamine) mu ubongo sagwira ntchito bwino, zotsatira zake zingakhale kusokonezeka maganizo.

Kuphatikiza pa kuchepa kwa michere ina Kuperewera kwa vitamini B1 zingapangitse mavuto okhudzana ndi kusinthasintha maganizo. 

Kafukufuku wina waposachedwapa watero thiamine wasonyeza kuti chithandizo chikhoza kukhala njira yowonjezeretsa maganizo.

Imalimbikitsa chidwi, kuphunzira ndi kukumbukira

Kuperewera kwa Thiamineamadziwika kuti amakhudza kwambiri cerebellum.

Cerebellum ndi dera lakumbuyo (kapena lakumbuyo) la ubongo lomwe limagwira ntchito zosiyanasiyana, kuphatikizapo kuyendetsa galimoto ndi kuyendetsa bwino.

Zimagwiranso ntchito yofunikira muzinthu zina zachidziwitso monga chidwi, kuwongolera mantha, chilankhulo, ndi kukumbukira kachitidwe.

Zokumbukira m'njira izi ndizokumbukira zomwe tidaphunzira kalekale komanso "kudziwa momwe" maluso omwe amakhala osazindikira pambuyo pobwereza nthawi.

Monga kukwera njinga; Mwina simunachitepo lusoli kwa zaka zambiri, koma minofu imakumbukira kale zomwe iyenera kuchita kuti izi zitheke bwino.

Kuperewera kwa vitamini B1zingayambitse kutayika kwa deta mu sitolo yosungiramo ndondomeko ya cerebellum.

Izi nthawi zambiri zimawonedwa mwa zidakwa zomwe zili ndi vuto lokumbukira zamagalimoto, ndikuwonongeka kwina kwa cerebellum. 

Imathandizira thanzi la maso

Kafukufuku waposachedwapa wachitika thiamineZimasonyeza kuti zimapindulitsa thanzi la maso chifukwa zimaganiziridwa kuti zimateteza glaucoma ndi ng'ala.

Mu glaucoma ndi ng'ala, pali kutaya kwa minofu ndi mitsempha ya mitsempha pakati pa maso ndi ubongo.

Vitamini B1akhoza kulimbikitsa mmbuyo ndi mtsogolo kufala kwa mauthengawa.

Ngakhale omwe ali ndi zaka za m'ma 30 akhoza kupindula ndi kumwa kwa thiamine kwa nthawi yayitali chifukwa ali ndi mphamvu yaikulu pa thanzi la maso.

Amateteza mitundu yonse iwiri ya matenda a shuga

kudziwika pang'ono Vitamini B1 imathandizaChimodzi mwa izo ndikuti zimathandiza kupewa matenda amtundu wa 1 komanso mtundu wa 2.

Ofufuzawo adapeza kuti odwala matenda a shuga anali ndi chilolezo chachikulu cha aimpso komanso kuchuluka kwa thiamine mu plasma, komwe mwa anthuwa. kukhala ndi kusowa kwa B1 kumabweretsa chiopsezo chachikulu.

Phunziro limodzi, mlingo waukulu zowonjezera thiamine(300mg tsiku lililonse) adathandizira kuwongolera kuchuluka kwa shuga ndi insulin, ndipo kafukufuku wina adawonetsa kuti thiamine ikhoza kukulitsa kusala shuga kwa odwala amtundu wa 2.

Amaletsa kuchepa kwa magazi m'thupi

Anemia ndi vuto lalikulu lomwe limakhudza akulu ndi ana. Kuperewera kwa magazi m'thupi kungayambitse kusowa kwa okosijeni m'thupi, matenda omwe amadziwika kuti hypoxia.

B1 kuchepachochitika china, chomwe sichitengera chikhalidwe chake; thiamineNdi vuto la megaloblastic anemia syndrome. Ngakhale mtundu uwu wa kuchepa kwa magazi m'thupi ndi wosowa, thiamine zitha kuchitika mwa omwe ali ndi milingo yotsika.

Matendawa amadziwika ndi kukhalapo kwa matenda a shuga ndi kutayika kwa makutu, omwe amatha kukhala akuluakulu komanso makanda ndi ana.

Matendawa ali ndi mawonekedwe a autosomal recessive, kutanthauza kuti makolo azikhala ndi kopi imodzi ya jini yosinthika koma sangawonetse zizindikiro zilizonse.

Thiamine zowonjezeraKafukufuku akupitilirabe kuti adziwe momwe anemic acid ingathandizire matenda osiyanasiyana osowa magazi.

Ngakhale sizingalepheretse kumva kutayika, Vitamini B1Zimathandizira kupanga maselo ofiira ambiri omwe anthu omwe ali ndi vuto la kuchepa kwa magazi amakhala osowa.

Amateteza mucous nembanemba

Vitamini B1Imodzi mwa ntchito zambiri zochitidwa ndi ndulu m'matupi athu ndikupanga chishango chotchinjiriza mozungulira minyewa yomwe imakhala ndi zibowo zingapo zathupi, monga maso, mphuno, ndi milomo.

Tizilombo ta epithelial timeneti timaphimbanso ziwalo zathu zamkati, kutulutsa ntchofu, kuwapangitsa kukhala osatetezeka ku kuwonongeka kwa adani.

Mucosa sikuti imangothandiza kuti minofu yathu ikhale yonyowa, komanso imathandizira kutenga michere ndikuletsa thupi kuti lisadziukire lokha.

Kwa omwe ali ndi matenda a autoimmune, thupi limadziukira lokha.

The mucous nembanemba ndi aakulu chotupa ndi chitukuko cha mucous nembanemba pemphigoid n`zotheka.

Thiamine yowonjezeraPali umboni wosonyeza kuti thupi lingathe kuteteza zina mwa zowonongeka zomwe limapanga ku mucous nembanemba zake pochita ngati chishango.

Imasunga khungu, tsitsi ndi zikhadabo zathanzi

M'zaka zaposachedwapa, ofufuza thiamine ndipo amapeza umboni wosonyeza kuti zakudya zokhala ndi ma antioxidants zingapindulitse kwambiri tsitsi, khungu, ndi zikhadabo.

Ngakhale maphunziro ena Vitamini B1Imati ili ndi mphamvu zoletsa kukalamba.

Thiamine imakhala ngati antioxidant m'thupi ndipo imagwira ntchito kuteteza minofu ndi ziwalo kuti zisawole chifukwa cha ukalamba.

Zimalepheretsa kuti mitsempha ya magazi isachepetse, yomwe ikayamba kutseka pamutu imayambitsa kuuma ndi kuphulika kwa tsitsi komanso kutayika kwa tsitsi.

Amachepetsa ndi kupewa matenda oopsa

Vitamini B1amachepetsa ndi kupewa matenda oopsa.

Chimodzi mwa zifukwa zazikulu za matenda oopsa B1 kuchepad.

Omwe ali m'gawo loyambirira la hyperglycemia, komanso omwe ali ndi shoshin beriberi, adakwera. thiamine Mlingo unapezeka.

Izi zimalepheretsa kuwola kwina kwa mitsempha ndikuwongolera kuthamanga kwa magazi.

Zakudya Zokhala ndi Vitamini B1

Zakudya zomwe zili ndi thiamine ndi zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi, kusowa kwa thiamine zingathandize kupewa

Mlingo wovomerezeka watsiku ndi tsiku (RDI) ndi 1.2 mg kwa amuna ndi 1.1 mg kwa akazi.

Pansipa pali kuchuluka kwabwino pa magalamu 100 thiamine Pali mndandanda wazinthu zomwe zilipo:

Chiwindi cha ng'ombe: 13% ya RDI

Nyemba zakuda, zophikidwa: 16% ya RDI

Mpweya wophika: 15% ya RDI

Mtedza wa Macadamia, waiwisi: 80% ya RDI

Edamame yophika: 13% ya RDI

Katsitsumzukwa: 10% ya RDI

Mbewu zolimbitsa kadzutsa: 100% ya RDI

Zakudya zochepa, kuphatikizapo nsomba, nyama, mtedza ndi mbewu thiamine zikuphatikizapo. Anthu ambiri amatha kukwaniritsa zofunikira zawo za thiamine popanda zowonjezera.

Kuphatikiza apo, m'maiko ambiri zakudya zokhala ndi phala monga buledi nthawi zambiri zimakhala thiamine imalimbikitsidwa ndi

Kodi Vuto la Vitamini B1 Ndi Chiyani?

Nthawi zambiri, thiamine Ndizotetezeka kuti akuluakulu ambiri azitenga.

Matupi awo sagwirizana sachitika kawirikawiri, koma pakhala pali zochitika pamene izi zachitika.

Kukwiya pakhungu kumatha kuchitika. 

Ngati muli ndi vuto lalikulu la chiwindi, ndinu chidakwa kwanthawi yayitali, kapena muli ndi matenda omwe amayambitsa matenda a malabsorption. B1 zowonjezera sizingakhale zabwino.

Mlingo wovomerezeka wa tsiku ndi tsiku wa 1.4 mg sayenera kupitirira, chifukwa sizidziwika bwino momwe mlingo waukulu wa mlingo umayenderana ndi mimba.

Vitamini B1 Mlingo

Nthawi zambiri, Mlingo wa B1 umatengedwa pakamwa pamilingo yotsika kwambiri pazovuta zochepa.

5-30mg ndi mlingo watsiku ndi tsiku, ngakhale omwe ali ndi vuto lalikulu angafunike kutenga 300mg patsiku. Omwe akuyesa kupewa ng'ala ayenera kumwa osachepera 10 mg patsiku.

Kwa munthu wamkulu, pafupifupi 1-2 mg patsiku adzakhala okwanira ngati chowonjezera pazakudya.

Mlingo wa makanda ndi ana uyenera kukhala wocheperako ndikutsatira malangizo a dokotala wa ana.

Chifukwa;

M’maiko otukuka kusowa kwa thiamine Ngakhale kuti ndizosowa kwambiri, zinthu zingapo monga uchidakwa kapena ukalamba zingawonjezere chiopsezo cha kuperewera.

Kuperewera kwa Thiamine Zitha kuwonekera m'njira zosiyanasiyana, ndipo zizindikiro zake nthawi zambiri zimakhala zosamveka bwino, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuzizindikira.

Mwamwayi, a kusowa kwa thiamineNthawi zambiri zimakhala zosavuta kutembenuza ndi kulimbikitsa.