Mange kvinner ser frem til å holde babyen i armene under graviditeten, en av de lykkeligste øyeblikkene i livet. Imidlertid bringer graviditet ikke bare lykke, men også forvirring.
Kvinner som skal bli mødre for første gang, under og etter svangerskapet kan oppleve stress, frykt og til og med depresjon. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), depresjon under graviditet og følelsesmessige lidelser er vanskelige for omtrent 14 til 23 % av kvinnene å overvinne. De fleste mødre depresjon under og etter graviditet bor.
å ha en stemningslidelse depresjonkan påvirke enhver person på et tidspunkt i livet. Førstegangsfødende er utsatt for depresjon og stress. Dessverre, depresjon under eller etter svangerskapet Det forveksles ofte med hormonell ubalanse og kan ikke diagnostiseres riktig.
Graviditet og fødselsdepresjonskyldes endringer i hjernens kjemi. Graviditet resulterer i hormonelle endringer som virker på hjernekjemikalier. Dette er grunnen til at gravide kvinner, spesielt førstegangsfødende, er utsatt for depresjon og andre stemningslidelser.
konsentrasjonsvansker, vedvarende tristhet, søvnløshet eller for mye søvn, tretthet, konstante selvmordstanker, håpløshet, endringer i spisevaner, følelse av verdiløshet er symptomene som ikke bør overses under graviditet.
Depresjon påvirker humøret og helsen negativt. men ubehandlet depresjon under graviditet og fødsel, påvirker nyfødte babyer mye mer negativt.
Gravide kvinner som opplever depresjonkan ofte lide av angst og ernæringsmessige mangler; Det kan gi prematur fødsel, utviklingsproblemer og en baby med lav fødselsvekt. Graviditet og fødselsdepresjonEn mor som sliter med kreft mister evnen til å ta vare på seg selv og babyen sin.
derfor, graviditet og fødselsdepresjonDet er viktig å vite måter å overvinne det på. i artikkelen "hva er graviditet og fødselsdepresjon", "hva er symptomene på graviditet og fødselsdepresjon", "hva er de naturlige måtene å behandle depresjon under graviditet" Spørsmål som dette vil bli besvart.
Hva er symptomene på graviditet og fødselsdepresjon?
Symptomer på tilstanden kan begynne når som helst under graviditeten eller det første året etter fødselen. Det er forskjellig for alle, og følgende symptomer kan oppstå:
– Følelser av sinne eller irritabilitet
– Mangel på interesse for babyen
– Appetitt og søvnforstyrrelser
- Konstant gråt og trist
– Følelser av skyld, skam eller håpløshet
– Tap av interesse, glede eller glede for ting du pleide å glede deg over
- Tanker om å skade babyen eller seg selv
Risikofaktorer ved graviditet og fødselsdepresjon
Forskning viser at faktorene nedenfor setter deg i en høyere risiko for å utvikle disse tilstandene. Hvis du har noen av disse faktorene, bør du diskutere dem med legen din slik at du kan planlegge pleie når du trenger det.
– Personlig eller familiehistorie med depresjon, angst eller fødselsdepresjon
- Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD eller PMS)
– Utilstrekkelig støtte i babypleie
– Økonomisk stress
– Ekteskapsstress
– Komplikasjoner ved graviditet, fødsel eller amming
– En viktig nylig livshendelse: tap, flytting, tap av jobb
– Mødre hvis babyer er på neonatal intensiv
– Mødre som gjennomgår infertilitetsbehandling
– Kvinner med ubalanse i skjoldbruskkjertelen
- Kvinner med noen form for diabetes (type 1, type 2 eller graviditet)
Hvordan behandle depresjon under graviditet og etterpå?
Graviditet og fødselsdepresjonÅrsaker inkluderer forholdsproblemer, infertilitetsbehandlinger, personlig eller familiehistorie med depresjon, tidligere svangerskapstap, historie med traumer eller misbruk, graviditetskomplikasjoner og stressende hendelser gjennom livet. Graviditet og fødselsdepresjonDu kan bruke følgende naturlige metoder for å overvinne det;
Å trene
Hvis du er bekymret for din fysiske og mentale helse under svangerskapet, bør du trene. Trening er effektivt for å opprettholde helsen og regulere humøret. Trening, depresjon under graviditet og etter fødselDet kan forebygge og til og med kurere det.
Hvis du opplever stress og frykt på grunn av graviditet, frigjør kroppen høye nivåer av hormoner som adrenalin, kortisol og noradrenalin.
Depresjon skader gravide og ufødte babyer pga hodepine og øker risikoen for høyt blodtrykk. Trening kan håndtere stress og følelsesmessige tilstander på grunn av:
– Øker frigjøringen av kjemikalier i hjernen som hjelper deg å føle deg bra, inkludert serotonin og endorfiner.
– Ved å trene blir du kvitt engstelige tanker.
Det forbedrer søvnkvaliteten, som spiller en viktig rolle i stressmestring og utviklingen av en ufødt baby.
– Gir mer energi.
Du bør ikke gjøre tunge øvelser under graviditet. Anbefalte øvelser for gravide er turgåing, jogging og svømming.
lysterapi
gravide kvinner depresjon under graviditetå overvinne og fødselsdepresjon Kan trenge lysterapi for å forebygge
Lysterapi antas å redusere symptomer på depresjon ved å påvirke hjernekjemikalier assosiert med søvn og humør.
I tillegg kan lysterapi behandle søvnforstyrrelser og andre graviditetsrelaterte problemer. For å gjøre lysterapi må du sitte ved siden av en lysterapiboks som gir deg sterkt lys, for eksempel en naturlig utendørslampe.
akupunktur
akupunktur som stammer fra orientalsk medisin, graviditet og fødselsdepresjon Det har blitt en stadig mer populær teknikk for Akupunktur forbedrer blodsirkulasjonen.
Plassering av nåler på visse kroppspunkter er effektivt for å lette blodsirkulasjonen. Denne metoden bidrar også til å produsere og stimulere smertestillende kjemikalier i nervesystemet.
Det forbedrer kroppens naturlige evne til å motvirke skader og kontrollere følelser som stress og angst. Fordi, depresjon under graviditet og etter fødselMens du snakker om nyttige tips om hvordan du kan overvinne sykdommen, bør akupunktur ikke overses.
De som ønsker å praktisere akupunkturterapi bør finne en profesjonell akupunktør for en mulig og hensiktsmessig behandlingsplan.
Spise sunt
Et sunt kosthold spiller en viktig rolle i helsen til den gravide kvinnen og riktig utvikling av ufødte babyer. I tillegg beskytter sunn mat også den mentale og fysiske helsen til gravide kvinner.
Noen usunne matvarer forårsaker humørforstyrrelser, mens noen sunne matvarer hever humøret. Graviditet og fødselsdepresjonVær oppmerksom på kostholdet ditt for å lette mel. Sunn mat som anbefales for denne perioden er kål, fullkorn, havre, brun ris og mat rik på omega 3.
folatDet er et av de essensielle næringsstoffene og viktige vitaminene. Mat med mye folat; matvarer som kokt brokkoli, spinat, bønner og hvetekim.
Gravide bør ikke hoppe over frokosten. Forsterket med folsyre, vitamin B6, vitamin B12, jern og kalsium er avgjørende for graviditet. Animalske produkter og mange kornsorter er gode kilder til vitamin B6.
Yoghurt med lavt fettinnhold er en utmerket kilde til kalsium og vitamin D. Ved å konsumere bønner, bananer, kyllingbryst og bakte poteter, Vitamin B12 Du kan øke inntaket. Spis kidneybønner, linser og bønner for å få i deg nok jern.
Spis rikelig med mat som inneholder omega 3-fettsyrer. Omega 3-fettsyrer stimulerer velværekjemikalier og hever humøret. Omega 3-oljer er effektive for å bekjempe depresjon og stress. Du kan øke omega 3-inntaket ved å spise fet fisk, melk, yoghurt og egg.
Få nok søvn av god kvalitet
depresjon under graviditetpåvirker søvnkvaliteten. Det er viktig at du sover 8 timer i døgnet gjennom hele svangerskapet. Søvnløshet påvirker humøret negativt og kan skade utviklingen av det ufødte barnet.
Studier har identifisert en nær sammenheng mellom dårlig søvn og depresjon under graviditet.
Du må finne en passende sovestilling. Noen leger råder gravide kvinner til å sove på venstre side. Dette senker trykket av babyens vekt på venen og gjør hjertets funksjon lettere. Søvn på venstre side forbedrer også sirkulasjonen til hjertet og sikrer god blodstrøm til livmor, foster og nyre. De som har søvnproblemer bør absolutt snakke med legen sin og handle i henhold til anbefalingene.
Snakke til
Gravide kvinner kan oppleve frykt, angst og forvirring. De som har opplevd svangerskapstap før føler seg ekstremt engstelige. Hvis du har negative følelser og tanker, hvorfor ikke snakke med familie og venner?
En av de beste hjemmemidlene for stress og depresjon er å snakke. som familieproblemer, personlig erfaring, tidligere traumer, overgrep eller ensomhet depresjon under graviditet Du kan omgå triggerne ved å snakke med venner og familie.
Gå utendørs
Utendørsturer anbefales under graviditet eller etter fødsel. En mild sol og naturlig friluft kan varme hjertet ditt og sette humøret ditt.
Solen er også en stor kilde til vitamin D, som spiller en viktig rolle i å støtte babyens beinvekst.
føre dagbok
Del dine lykkelige øyeblikk med din ufødte eller nyfødte baby. Du bør føre dagbok og skrive ned hvert øyeblikk av livet ditt.
Fordelene med å føre dagbok er mye mer enn det. Graviditet og fødselsdepresjonDet er også en av de effektive teknikkene for å overvinne depresjon. Det kan være din daglige følgesvenn og slappe av deg.
Det anbefales at du deler dine erfaringer med babyen din. Det skaper et tett bånd mellom mor og baby. Dette båndet vil gjøre deg lykkelig.
Skaff deg en hobby
Skaff deg en hobby for å håndtere stress og depresjon under svangerskapet. Det tar deg vekk fra stress og negative tanker.
Å være hjemme og ikke gjøre noe får gravide til å føle seg slitne og utmattet. Gravide kvinner bør ta opp noen hobbyer, som å lese bøker eller male.
Omgi deg med positive mennesker
Menneskene rundt deg kan påvirke humøret og humøret ditt. Gravide kan lett føle seg deprimert eller stresset hvis de snakker med negative mennesker.
Det er viktig å være rundt mennesker som er glade og har positive tanker. Det er en god idé å tilbringe tid med familie og venner.
Positive mennesker muntrer deg opp. Chat og latter er nyttige antidepressiva som hjelper til med å bli kvitt depresjon og negativ tilstand.
lytte til klassisk musikk
Graviditet og fødselsdepresjonFor å forhindre at dette skjer, bør du prøve å lytte til klassisk musikk. Å lytte til klassisk musikk antas å eliminere negative følelser og depresjon.
Klassisk musikk regnes som et nyttig antidepressivum da det øker produksjonen av serotonin. Å lytte til kvalitetsmusikk holder sinnet rolig og hever stemningen.
probiotika
Noen bevis har vist at svekket flora er en årsak til humørsykdommer som angst, stress og depresjon. Noen studier har funnet ut at de levende aktive kulturene som finnes i yoghurt kan heve humøret ditt.
Gravide kvinner som opplever depresjon, stress og angst bør spise mat som er rik på levende aktive kulturer, for eksempel yoghurt. Gode probiotika finnes i fermentert mat som yoghurt, surkål og kjernemelk.
Få hjelp fra graviditetseksperter
Depresjon under eller etter graviditet Hvis du ikke klarer å løse det på egen hånd, bør du søke hjelp fra noen som er eksperter på dette feltet.
Hold deg unna depresjon for å holde sinnet ditt sunt, og ikke forsøm å spise sunt for å sikre riktig utvikling av din ufødte eller nyfødte baby.
