Øyeøvelser for å utvikle og styrke øyemusklene

Føles øynene dine ofte slitne? Ser du hele tiden på LED-skjermen på jobb eller hjemme? 

Merk følgende!!! Dette kan føre til belastning på øynene, synsproblemer, tørre øyneDet kan forårsake hodepine og til og med angst og hodepine. 

Siden du ikke kan si farvel til jobben eller sosiale medier, bruk minst 10 minutter hver dag. øyeøvelserHva bør du tildele? Disse øvelsene vil bidra til å lindre spenninger, styrke øyemusklene, forbedre kognitiv ytelse og forbedre visuell reaksjonstid.

Hvorfor bør øyetrening gjøres?

I dag opplever flere og flere belastninger på øynene, som å se på datamaskin- eller mobiltelefonskjermer.

Andre faktorer som forurensning, kontaktlinser og feil bruk av briller sliter også ut øynene. Disse vinduene som åpner seg mot verden er svært verdifulle for oss. Fordi, øvelser for anstrengende øyne Vi må beskytte dette svært viktige sanseorganet.

øyeøvelser Selv om det ikke vil korrigere øyeproblemer, vil det være effektivt for følgende forhold:

• Dårlig fokus på grunn av svekkelse av øyemusklene
• lat øye dvs. amblyopi
• skjeling
• Dobbeltsyn
• astigmatisme
• øyekirurgihistorie
• historie med øyeskade

Øye-gode og styrkende øvelser

øyerullende øvelse

Når øyet ruller trening gjøres regelmessig styrking av øyemusklenehjelper deg.

• Sitt eller stå oppreist. Hold skuldrene avslappet, nakken rett og se fremover.
• Se til høyre og rull deretter øynene sakte mot taket.
• Rull øynene til venstre og derfra til bakken.
• Gjør dette med klokken og mot klokken.
• Fullfør denne øvelsen i 10 repetisjoner i to minutter.

øyeskrubbøvelse

Du kan til og med gjøre denne øvelsen mens du bruker linser.

• Sitt eller stå komfortabelt. Gni raskt håndflatene til de er varme.
• Lukk øynene og plasser håndflatene på øyelokkene. Se for deg varmen som siver inn i øynene dine.
• Ikke trykk håndflatene for hardt på øyeeplene.
• Fullfør denne øvelsen i 7 repetisjoner i tre minutter.

Objektfokusøvelse

Denne øvelsen anbefales av leger for personer med svake øyemuskler.

• Sitt på stolen. Slapp av i skuldrene, hold nakken rett og se fremover.
• Ta en blyant i høyre hånd og hold den foran nesen. Fokuser på spissen.
• Strekk armen helt ut. Zoom deretter inn igjen og fokuser på tuppen av pennen.
• Fullfør denne øvelsen i 10 repetisjoner i to minutter.

øyepressingsøvelse

En øvelse som vil berolige øynene og redusere stress...

• Sitt komfortabelt, lukk øynene og pust dypt.
• Sett en finger på hvert øyelokk og trykk veldig lett i omtrent ti sekunder.
• Slipp trykket i omtrent to sekunder og trykk lett igjen.
• Fullfør denne øvelsen i 10 repetisjoner i ett minutt.

øyemassasjeøvelse

Denne øvelsen reduserer øyebelastning og tørrhet. 

• Sitt rett med skuldrene avslappet.
• Vipp hodet litt bakover og lukk øynene.
• Plasser pekefingeren og langfingrene forsiktig på hvert øyelokk.
• Flytt høyre fingre mot klokken og venstre fingre med klokken.
• Gjenta ti ganger uten å endre retningen på den sirkulære bevegelsen.

blinkøvelse

• Sitt komfortabelt i en stol, hold skuldrene avslappet og nakken rett, og stirr på en blank vegg. Lukk øynene dine.
• Vent et halvt sekund og åpne øynene.
• Gjør ti ganger for å fullføre et sett. Fullfør ved å gjøre 2 sett.

øyebøyøvelse

• Sitt komfortabelt i en stol og se rett frem.
• Se opp og deretter ned uten å bevege nakken.
• Gjør det ti ganger. Så se så langt til høyre du kan. Hold nakken rett.
• Se til venstre så mye som mulig.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger i tre minutter.

fokus øvelse

• Sitt 5 fot fra vinduet, stå rett og hold skuldrene avslappet.
• Strekk ut høyre arm foran deg, tommel ut, og fokuser på tuppen av fingeren i et sekund eller to.
• Fokuser på vinduet i to sekunder uten å bevege hånden.
• Fokuser på et objekt langt fra vinduet i to sekunder.
• Fokuser tilbake på tommelen.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger i ett minutt.

øye sprett trening

• Sitte, stå eller ligge. Se rett frem.
• Du kan holde øynene åpne eller lukkede.
• Flytt øynene raskt opp og ned.
• Gjenta bevegelsen ti ganger uten å stoppe.

Åtte sporingsøvelse

• Se på en blank vegg eller tak, se for deg en gigantisk sidefigur '8'.
• Uten å bevege hodet, tegn en sti langs denne figuren med bare øynene.
• Gjør det fem ganger. Fortsett å gjøre det i 4 sett.

Trening for å skrive meldinger

• Se på en blank vegg minst 250 cm unna og forestill deg å skrive på den med øynene.
• Dette gjør at øyemusklene kan bevege seg raskt i forskjellige retninger og trene de svake.
• Gjør det i 15-20 sekunder uten å stoppe.
• Fortsett denne øvelsen i to minutter.

øyelokkøvelse

Denne øvelsen er forårsaket av belastning på øynene. hodepineDet hjelper å bli kvitt.

• Sitt komfortabelt og masser forsiktig de nedre øyelokkene med ringfingrene.
• Start med den indre kanten av det nedre øyelokket og beveg deg gradvis utover.
• Etter å ha avsluttet med de nedre øyelokkene kan du fortsette å massere øyenbrynene på lignende måte.
• Gjør denne øvelsen i fem minutter.

sidevisningsøvelse

• Sitt eller stå komfortabelt. Pust dypt inn.
• Hold hodet i ro, prøv å se så langt til venstre som mulig med bare øynene.
• Hold synet i omtrent tre sekunder og se fremover.
• Se til høyre så langt du kan og hold blikket der.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger i to minutter.