Ikke alle oljer er like. Noen brukes til energi, mens andre har kraftige helseeffekter.
CLA -Konjugert linolsyre– er en forkortelse av ordet, Det er navnet gitt til gruppen kjemikalier som finnes i fettsyren som kalles linolsyre.
Det finnes naturlig i storfekjøtt og melk og har vist seg å forårsake fetttap i mange studier.
CLAer blant de mest populære kosttilskuddene for vekttap i verden og kan ha noen helsemessige fordeler også.
i artikkelen "hva er cla supplement", "hva er cla supplement bra for", "er cla skadelig", "hva er fordelene med cla", "når skal man bruke cla", "svekker cla det" spørsmål vil bli besvart.
Hva er CLA "konjugert linolsyre"?
Linolsyre Det er den vanligste Omega 6-fettsyren, som finnes i store mengder i vegetabilske oljer, men også i mindre mengder fra andre matvarer.
Ordet konjugat er relatert til arrangementet av dobbeltbindingene i fettsyremolekylet.
Faktisk 28 forskjellige CLA-skjema Det finnes, men de viktigste er "c9, t11" og "t10, c12".
CLA Faktisk inneholder både cis (c) og trans (t) dobbeltbindinger dobbeltbindinger, og antallet (som t10, c12) er relatert til plasseringen av disse bindingene i fettsyrekjeden.
CLA-skjemaer Forskjellen er at dobbeltbindingene er ordnet annerledes. Men for at noe så lite skal skape en verden mellom cellene våre, er det viktig å huske på.
Så i utgangspunktet, CLA Det er både en type flerumettet fettsyre, med både cis- og trans-dobbeltbindinger.
Med andre ord, CLA teknisk sett a transfettDet er en naturlig form for transfett som finnes i mange sunne matvarer.
Mange studier viser at industrielt transfett er skadelig, mens transfett som naturlig finnes i animalsk mat ikke er det.
Ifølge undersøkelser, fordelene med konjugert linolsyre er som følgende:
CLA finnes i gressmatede dyr som storfe og deres melk.
CLADe viktigste matkildene er dyr som kyr, geiter og sauer og animalsk mat som kommer fra dem.
Summen av disse matvarene CLA beløpvarierer veldig avhengig av hva dyrene spiser.
For eksempel, CLA innhold Den er 300-500 % høyere hos kuer med gress og deres melk sammenlignet med kuer som er fôrfôrede.
De fleste allerede CLA får. Men i kosttilskudd CLAHusk at det ikke er avledet fra naturlig mat.
Den er laget ved å kjemisk endre saflor- og solsikkeoljer, som er usunne vegetabilske oljer. Linolsyre i oljer er kjemisk bearbeidet. konjugertlinolsyre er gjort til.
tatt i tilleggsform CLAav mat tatt CLA Det har ikke de samme helseeffektene som
Hvordan går CLA ned i vekt?
CLADens biologiske aktivitet ble først oppdaget i 1987 av et forskerteam som viste at det kunne bidra til å bekjempe kreft hos mus.
Senere oppdaget andre forskere at det også kunne redusere kroppsfettnivået.
Ettersom fedme øker over hele verden, anser folk det som en potensiell vekttapsbehandling. CLAble mer interessert i
Dette er nå grundig studert og CLAhar vist seg å ha ulike anti-fedmemekanismer.
Dette har effekter som å redusere matinntaket, øke fettforbrenningen (forbrenne kalorier), fremme fettforbrenningen og hemme produksjonen.
CLA Det er gjort en del arbeid med det. faktisk CLA kan være det mest omfattende studerte vekttapsproduktet i verden.
Mange av studiene omtales som randomiserte kontrollerte studier, som er gullstandarden for vitenskapelige eksperimenter på mennesker.
Noen studier CLAhar vist seg å forårsake betydelig fetttap hos mennesker.
Det er også assosiert med en reduksjon i kroppsfett og noen ganger en økning i muskelmasse. kroppssammensetninghar blitt rapportert å forbedre seg.
Det skal imidlertid bemerkes at mange andre studier også viste absolutt ingen effekt.
I en stor gjennomgang av data fra 18 kontrollerte studier, CLAble funnet å forårsake en liten mengde fetttap.
Effekten er mest effektiv i de første 6 månedene, deretter er det langsomme pauser i opptil 2 år.
En annen anmeldelse, publisert i 2012, CLAfant det .
Hva er fordelene med CLA?
Regulerer blodsukkeret og bidrar til å forbedre insulinfunksjonen
fra mat CLA Det er sterke bevis på at det er en omvendt sammenheng mellom kostinntak og risikoen for å utvikle diabetes. fra gressmatet storfekjøtt CLADet balanserer blodsukkeret og bidrar til å kontrollere diabetes.
Forbedrer immunforsvaret og kan bidra til å bekjempe kreft
Konjugert linolsyrehar vist immunforsterkende effekter og antikreftfremkallende aktiviteter i ulike dyrestudier.
Finnes i mat med mettet fett CLA Det kan oppveie de negative effektene av mettet fettinnhold og ha mange positive effekter, fra blodsukkerkontroll til hormonregulering til naturlig kreftforebygging.
CLAmodulerer immun- og inflammatoriske responser samt forbedrer benmassen.
Konjugert linolsyre Forskning på dens effekter for å forebygge brystkreft er noe motstridende, men noen tidlig forskning tyder på at det er høyere enn naturlig mat. CLA Den viser at inntak av morsmelk er assosiert med lavere risiko for brystkreft.
Reduserer allergi- og astmasymptomer
matvarer som inneholder CLA konsumere eller i 12 uker CLA kosttilskudd Å ta det forbedret symptomene og den generelle helsen hos personer med sesongmessige allergisymptomer.
På samme måte antyder noen studier at for personer med astma CLADet viser at det kan være en naturlig behandling for astma-relaterte symptomer på grunn av dens evne til å bidra til å kontrollere betennelse.
12 uker med tilskudd forbedret luftveisfølsomhet og treningsevne.
Forbedrer symptomer på revmatoid artritt
Tidlig forskning, CLAslik som betennelse i revmatoid artritt autoimmune sykdommerDet viser at det er nyttig for å redusere
Konjugert linolsyre Å ta det alene eller i kombinasjon med andre kosttilskudd som vitamin E fordeler leddgikt lider ved å redusere symptomer som smerte og morgenstivhet.
Smerte og inflammatoriske markører, inkludert hevelse, kan bidra til symptomer før behandling eller CLA sammenlignet med de som ikke gjorde det CLA forbedret hos voksne med leddgikt som tok CLADette betyr at det kan behandle leddgikt naturlig.
Kan øke muskelstyrken
Mens funnene er noe motstridende, er det noe forskning konjugert linolsyre viser at å ta det alene eller i kombinasjon med kosttilskudd som kreatin og myseprotein kan bidra til å øke styrke og forbedre mager vevsmasse.
Derfor CLADet legges ofte til noen kroppsbyggingstilskudd, proteinpulver og vekttapsformler.
I hvilke matvarer finnes CLA?
CLADe viktigste matkildene er:
– Fett fra gressfôrede kyr (ideelt økologisk)
– Fullfete, gjerne rå meieriprodukter, som fløte, melk, yoghurt eller ost
– Gresmatet biff (ideelt økologisk)
– I tillegg til kyr finnes det også i meieriprodukter fra sau eller geit, for eksempel geitemelk.
Det finnes i mindre mengder i gressmatet lam, storfekjøtt, kalkun og sjømat.
Hva et dyr spiser og forholdene det er oppdrettet under, hvor mye av dets kjøtt eller melk CLA (og andre fettstoffer eller næringsstoffer).
Hva er CLA-skader?
finnes naturlig i matvarer CLADet er noen bevis som tyder på at det er nyttig.
Imidlertid, som tidligere nevnt, CLADen er laget ved å kjemisk endre linolsyre fra usunne vegetabilske oljer.
i kosttilskudd CLA vanligvis i mat CLADet er i en annen form enn , t10 er mye høyere i type c12.
Som i de fleste tilfeller er noen molekyler og næringsstoffer gunstige når de finnes i ekte mat i naturlige mengder, men blir skadelige når vi begynner å bruke dem i store doser.
I følge noen studier, dette CLA kosttilskudd Det ser ut til å gjelde .
Disse studiene legger til store doser av CLA Resultatene viser at inntak av stoffet fører til en gradvis opphopning av fett i leveren mot metabolsk syndrom og diabetes.
Det er også mange studier på både dyr og mennesker som viser at selv om det senker kroppsfett, kan det forårsake betennelse og insulinresistens og kan senke HDL ("godt") kolesterol.
CLA kan også forårsake mindre alvorlige bivirkninger som diaré, magesmerter, kvalme og gass.
De fleste studier har brukt doser fra 3.2 til 6.4 gram per dag.
Merk at jo høyere dose, jo større er risikoen for bivirkninger.
Bør du ta et CLA-supplement?
Å gå ned noen kilo, er det verdt risikoen for økt leverfett og forverret metabolsk helse?
Til tross for det CLA kosttilskudd Hvis du vil bruke det, bør du ta regelmessige blodprøver, ved å overvåke leverfunksjonen og andre metabolske markører, for å være sikker på at du ikke skader deg selv.
finnes naturlig i matvarer CLA Selv om det er fordelaktig, gir det ikke mye mening å ta "unaturlige" typer CLA laget av kjemisk modifiserte vegetabilske oljer.
Har du brukt CLA for vekttap eller andre fordeler? Hvilke fordeler har du sett? Har det vært effektivt? Du kan dele inntrykkene dine om dette emnet med oss i kommentarfeltet.
