Creatine ဆိုတာ ဘာလဲ၊ Creatine ရဲ့ အကောင်းဆုံး အမျိုးအစားက ဘာလဲ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

Creatineအားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အသုံးအများဆုံး အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းအပါအဝင် အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ဤမော်လီကျူးကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အသားအချို့တွင် တွေ့ရပါသည်။

သဘာဝအတိုင်း အစားအစာမှ ရရှိသော်လည်း၊ creatine ဖြည့်စွက်စာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရန်ဓာတ်ကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ခွန်အားကို တိုးစေပါတယ်။

အများအပြားမျိုးကွဲရှိပါတယ်; ၎င်းသည် သင်ရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ 

ဤစာသား၌; “Creatine ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။"အနှစ်သက်ဆုံး"creatine အမျိုးအစားများ""Creatine က ဘာလုပ်သလဲ။", "Creatine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ" ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်ဖြစ်သည်။

Creatine ဆိုတာဘာလဲ။

၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတင်းတည်ဆောက်မှုတုံးများနှင့် ဆင်တူသော မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိက အစားအစာအရင်းအမြစ်မှာ အသားဖြစ်သောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် နည်းပါးသည်။ 

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးပါက ကြွက်သားများတွင် ပါဝင်မှု 40% အထိ တိုးလာနိုင်သည်။

creatine ဖြည့်စွက်စာ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အကျယ်တဝင့် လေ့လာခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှု၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

Creatine က ဘာလုပ်သလဲ။

၎င်းသည် ဖော့စဖိတ်ပုံစံဖြင့်တည်ရှိပြီး ဆယ်လူလာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် adenosine triphosphate (ATP) ၏ အရေးကြီးသော ဆယ်လူလာစွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော adenosine triphosphate (ATP) တွင် ပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သိပ္ပံပညာရှင်များ Creatine ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်း။၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ပါဝါထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆိုသည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟုလည်း ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

ရရှိနိုင်သောမျိုးကွဲများစွာရှိသည်။ အများဆုံးအသုံးပြုသည်။ creatine အမျိုးအစားများ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

Creatine အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Creatine Monohydrate

"creatine monohydrate ဆိုတာ ဘာလဲ" မေးခွန်းအတွက်အဖြေတစ်ခုအဖြစ်; ၎င်းသည် အသုံးအများဆုံး ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြစ်သည်။ ဤပုံစံကို ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ သုတေသနအများစုတွင် အသုံးပြုခဲ့သည်။

ဒီပုံစံက တစ်မျိုး ခရင်မ် မော်လီကျူးနှင့် ရေမော်လီကျူးတို့ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်သည်။ တခါတရံတွင်၊ ရေမော်လီကျူးသည် မဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံဖြင့် ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ ဆေးတစ်ခုစီတွင် ရေကို ဖယ်ရှားပါ။ ခရင်မ် ပမာဏကိုတိုးစေသည်။

monohydrate၊ စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုအပြင် ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို အချက်ပြခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ၎င်းသည် စားသုံးရန် ဘေးကင်းကြောင်းပြသထားသည်။ creatine monohydrateလေးနက်၏။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မဟုတ်ကြောင်းပြသသည်။

သေးငယ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါတွင် ဝမ်းဗိုက်တွင် စူလာတတ်သည်။ ပိုကြီးတဲ့ဆေးထက် ပိုသေးငယ်တဲ့ဆေးကို သောက်တဲ့အခါ ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးက ပျောက်သွားပါတယ်။

လုံခြုံစိတ်ချရပြီး တတ်နိုင်သောကြောင့်၊ creatine monohydrate အကြံပြုသည်။ creatine အမျိုးအစားဃ။

Creatine Ethyl Ester

ထုတ်လုပ်သူအချို့ Creatine ethyl estermonohydrate ပုံစံ အပါအဝင် အခြားသော ဖြည့်စွက်အားဆေးများထက် သာလွန်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ Monohydrate ထက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းနိုင်ကြောင်း အချို့သော အထောက်အထားများက ထောက်ပြသည်။ 

ထို့အပြင် ကြွက်သားတက်နှုန်း ကွာခြားမှုကြောင့် အချို့မှာ များသည်။ monohydrateသည်ထက် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ယုံကြည်သည်။

ဒါပေမယ့် ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးကို တိုက်ရိုက်နှိုင်းယှဉ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ သွေးထဲမှာ ပါဝင်မှု တိုးလာမှုမှာ ပိုဆိုးတယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ethyl ester ပုံစံကို မထောက်ခံပါ။

Creatine Hydrochloride

Creatine ဟိုက်ဒရိုကလိုရိုက် (HC1) သည် အချို့သော ထုတ်လုပ်သူများနှင့် ဖြည့်စွက်အသုံးပြုသူများကြားတွင် အတော်အတန်ရေပန်းစားလာပါသည်။

၎င်း၏ သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရေပျော်ဝင်နိုင်မှု ကြောင့်၊ ဆေးပမာဏကို လျှော့သုံးနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်လည်း ဤသီအိုရီကို မစမ်းသပ်မချင်း၊ ၎င်းသည် ကောလဟာလသက်သက်ထက် ကျော်လွန်မည်မဟုတ်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ HCl သည် ၎င်း၏ monohydrate ပုံစံထက် ၃၈ ဆ ပိုမိုပျော်ဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, လူသားများတွင် HCl ခရင်မ်စမ်းသပ်မှုများ ထုတ်ပြန်ခြင်း မရှိပါ။

MonohydrateHCl ဖောင်၏ ထိရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဒေတာပမာဏ များပြားခြင်းကြောင့် HCl ဖောင်သည် စမ်းသပ်မှုအတွင်း နှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ပြီးသည်အထိ monohydrate ထက် သာလွန်သည်ဟု မဖော်ပြထားပါ။ 

Creatine ဒဏ်ခံခြင်း။

အချို့သော အားဖြည့်ထုတ်လုပ်သူများသည် အယ်ကာလိုင်းအမှုန့်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောပုံစံဖြင့် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Creatine အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဒါက သူ့စွမ်းအားကို တိုးစေနိုင်တယ်၊ ရောင်ရမ်းခြင်း။ ကြွက်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သို့သော်၊ buffered နှင့် monohydrate ပုံစံများကိုတိုက်ရိုက်နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ထိရောက်မှုသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကွာခြားမှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ၂၈ ရက်ကြာထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဖြည့်စွက်စာများယူဆောင်ခဲ့သည်။ 

စက်ဘီးစီးနေစဉ် မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို တွန်းအားနှင့် ပါဝါထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း တိုးလာပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤလေ့လာမှုရှိ monohydrate ပုံစံများထက် ပိုမိုဆိုးရွားခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပါ။

Creatine အရည်

အများစုမှာ creatine ဖြည့်စွက်စာ အမှုန့်ဖြစ်သော်လည်း သောက်ရန်အဆင်သင့်ဗားရှင်းများမှာ ရေတွင် ပျော်ဝင်ပါသည်။ အရည်ပုံစံများကို စစ်ဆေးသော အကန့်အသတ်ဖြင့် သုတေသနများက ၎င်းတို့သည် monohydrate အမှုန့်များထက် ထိရောက်မှုနည်းကြောင်း ဖော်ပြသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စက်ဘီးစီးနေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို monohydrate အမှုန့်ဖြင့် 10% တိုးတက်စေသော်လည်း အရည်ပုံစံမဟုတ်ပေ။

နောက်ပြီး အရည်ပုံစံက ရက်အတော်ကြာနေတဲ့အခါ creatinine ပျက်စီးနေပုံပေါ်သည်။ ဆွေးမြေ့ခြင်းမှာ ချက်ချင်းမဟုတ်သောကြောင့် အမှုန့်ကို ရေနှင့်ရောပြီး မသောက်မီမှာပင် အဆင်ပြေပါသည်။

Creatine Magnesium Chelate

မဂ္ဂနီဆီယမ် chelate ၎င်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြင့် "chelated" ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဒါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါ။ ခရင်မ် ၎င်းသည် မော်လီကျူးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် monohydrate၊ magnesium chelate သို့မဟုတ် placebo စားသုံးသောအုပ်စုများအကြား ဖိသိပ်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခဲ့သည်။

monohydrate နှင့် magnesium chelate အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးသည် placebo အုပ်စုထက် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။ 

ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် chelate၎င်းကို ထိရောက်သောပုံစံဟု ယူဆသော်လည်း ပုံမှန် monohydrate ပုံစံများထက် ပိုကောင်းမည်မဟုတ်ပါ။

 Creatine ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရလဲ။

ဒါကတော့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားပါ။ Creatine ၏အကျိုးကျေးဇူးများ...

ကြွက်သားဆဲလ်တွေက စွမ်းအင်ပိုထုတ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားများ phosphocreatine ကိုတိုးစေသည်။ Phosphocreatine သည် စွမ်းအင်နှင့် အခြေခံလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးအတွက် အသုံးပြုသည့် အဓိက မော်လီကျူးဆဲလ် ATP အသစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ATP သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် ပြိုကွဲသွားပါသည်။ ATP ပြန်လည်ပေါင်းစပ်မှုနှုန်းသည် အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုတွင် အဆက်မပြတ်လည်ပတ်နိုင်မှုကို ကန့်သတ်ထားပါသည် - သင်ထုတ်လုပ်သည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ATP ကို ​​သင်အသုံးပြုပါသည်။

Creatine အသုံးပြုခြင်း။ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို လောင်စာဆီပေးရန် phosphocreatine သိုလှောင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို ATP စွမ်းအင် ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စေပါသည်။

ကြွက်သားများတွင် လုပ်ဆောင်မှုများစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

creatinine တာဝန် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအသစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဆဲလ်လမ်းကြောင်းများစွာကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမျှင်အသစ်များဖွဲ့စည်းသည့် ပရိုတင်းများဖွဲ့စည်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားမှုကို အားပေးသည့် ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာအချက်ဖြစ်သည့် IGF-1 အဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကြွက်သားများ၏ ရေဓာတ်ကိုလည်း တိုးစေသည်။ ၎င်းကို ဆဲလ်ထုထည်အဖြစ် လူသိများပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တိုးစေသည်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သော သုတေသနများက ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားသည့် မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည့် myostatin ပမာဏကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသသည်။ myostatin လျှော့ချခြင်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ 

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ATP ထုတ်လုပ်မှုတွင် ၎င်း၏ တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် အပါအဝင်အချက်များစွာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်-

- အင်အား

- Sprint စွမ်းရည်

- ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

- ကြွက်သားထုထည်

- အနာရောဂါငြိမ်းစရာ

- ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်

ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို 15% အထိ တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

creatine ဖြည့်စွက်စာ၅-၇ ရက်လောက်ကြာမှ ပိန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကြွက်သားအရွယ်အစားကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာစေတယ်။ ကြွက်သားများအတွင်း ရေပါဝင်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခု၏ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖြည့်စွက်အားအသုံးပြုသောပါဝင်သူများသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကြွက်သားထုထည် 2 ကီလိုဂရမ် ပိုမိုရရှိခဲ့သည်။ 

အလားတူ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်သူများသည် ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ တူညီသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားထုထည် သိသိသာသာ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဤသုံးသပ်ချက်သည် ၎င်းကို ကမ္ဘာ့ရေပန်းအစားဆုံး အားကစား ဖြည့်စွက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး ရရှိနိုင်သော ပစ္စည်းများထဲတွင် "Creatine ၏အကောင်းဆုံး” လို့ ကောက်ချက်ချခဲ့ပါတယ်။ 

အားသာချက်မှာ အခြားအားကစား ဖြည့်စွက်စာများထက် ပိုမိုစျေးသက်သာပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သိရသည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အဓိက neurotransmitter dopamine လျော့နည်းသွားသည်။ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို ကြီးမားစွာ လျှော့ချခြင်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်သေခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် စကားများပြောခြင်းအပါအဝင် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေသည်။

Creatine၊ ၎င်းသည် ကြွက်များတွင်ပါကင်ဆန်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေပြီး dopamine အဆင့်ကျဆင်းမှု၏ 90% ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ 

ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကို ကုသရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများကို မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပေးလေ့ရှိသည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူတစ်ဦးတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ ဖြည့်စွက်အားဆေးများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းထက် ခွန်အားနှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။

အခြားသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

အမျိုးမျိုးသောအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အရေးကြီးသောအချက်မှာဦးနှောက်အတွင်းရှိ phosphocreatinine လျော့နည်းစေသည်။ Creatine ၎င်းသည် ဤအဆင့်များကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ရောဂါ၏တိုးတက်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် နှေးကွေးစေသည်။

Huntington's disease ရှိသော ကြွက်များတွင် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်၏ phosphocreatine သိုလှောင်မှုကို ကြွက်ထိန်းချုပ်မှုအတွက် 26% သာရှိပြီး ရောဂါမဖြစ်ပွားမီ အဆင့်၏ 72% သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခဲ့သည်။

တိရစ္ဆာန်များတွင် သုတေသနပြုချက်များအရ ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်းသည် အခြားရောဂါများကို ကုသနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ

- Ischemic လေဖြတ်ခြင်း။

– ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ

- ဦးနှောက် သို့မဟုတ် ကျောရိုး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။

၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရောဂါဖြစ်သည့် ALS နှင့် မော်တာအာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် မော်တာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြာရှည်စွာ ရှင်သန်မှုကို 17% ပေးသည်။

လူသားများတွင် လေ့လာမှုများစွာ လိုအပ်သော်လည်း ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် တိုင်းရင်းဆေးများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသည့်အခါ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တားဆီးကာကွယ်ပေးသည်ဟု သုတေသီများစွာက ယုံကြည်ကြသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

သုတ၊ ခရင်မ် ၏အသုံးပြုမှုဒီလေ့လာမှုက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးသကြားဓာတ်ကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ပို့ဆောင်သူမော်လီကျူးဖြစ်တဲ့ GLUT4 ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာစားပြီးနောက် ၁၂ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကို လေ့လာခဲ့သည်။

Creatine လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်သူများသည် တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

အစားအစာအပေါ်ရေတိုသွေးဂလူးကို့စ်တုံ့ပြန်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်၏အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ မြန်မြန်ပြေးတာက ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုကောင်းအောင် ရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ခက်ခဲသောအလုပ်များကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် ဦးနှောက်သည် ATP ပမာဏများစွာလိုအပ်ကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။

ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ phosphocreatine သိုလှောင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းသည် ATP ကို ​​ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ 

ဒါ့အပြင် dopamine အဆင့်များ နှင့် mitochondria လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကူညီပေးသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဖြည့်စွက်စာ နှစ်ပတ်အကြာတွင် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ပြန်လည်မှတ်မိနိုင်စွမ်း သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Creatine ၏အသုံးပြုမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူတွေကို ခြောက်လကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ၊ ခရင်မ် ဒီဆေးကို ဖြည့်စွက်သူတွေဟာ ခေါင်းမူးတာကို 50% လျော့ပါးစေတယ်။ 

ထို့အပြင်၊ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့ရှိလူနာများ၏ 10% သာထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုရှိ 80% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖြည့်စွက်စာသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။ မောပန်းခြင်း နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များ တိုးလာသည်။

Creatine ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသလား။ Creatine ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အန္တရာယ်များ

Creatine ဓာတ်၊ အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရရှိနိုင်သော အသက်သာဆုံးနှင့် ဘေးအကင်းဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

၎င်းကို နှစ် 200 ကျော် သုတေသနပြုထားပြီး ရေရှည်အသုံးပြုမှုအတွက် ဘေးကင်းစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။

ငါးနှစ်အထိ ကြာရှည်သော လက်တွေ့လေ့လာမှုများသည် ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပြသပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဟု ဖော်ပြသည်။ သို့သော်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။

Creatine ကိုထိခိုက်စေသည်။ ပါဝင်နိုင်သည်-

Creatine ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

- ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း။

- အသည်းပျက်စီးခြင်း။

- ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း။

- အလေးချိန်တိုးလာသည်

– ဝမ်းလျှောခြင်း။

- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

- ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။

- အစာခြေပြဿနာများ

- compartment syndrome ရောဂါ

- Rhabdomyolysis

Creatine နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော မည်သည့်ဆေးကိုမဆို သောက်နေပါက ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ဤဆေးများတွင် cyclosporine၊ aminoglycosides၊ gentamicin၊ tobramycin၊ ibuprofen နှင့် အခြားဆေးများစွာ ပါဝင်သည်။

Creatine ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟု သိထားသည့် ဆေးကို သောက်နေပါက ၎င်းကို အသုံးပြုရန် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

အကယ်၍ သင့်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ၊ နို့တိုက်နေပါက သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေရှိပါက ၎င်းအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

Creatine က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

သုတ၊ Creatine ဖြည့်စွက်စာအဲဒါကို အသေးစိတ် မှတ်တမ်းတင်ထားတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း အမြင့်ဆုံးဆေး ခရင်မ် (တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်) တင်ပြီးနောက် ကြွက်သားများတွင် ရေတိုးလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ် တက်လာသည်။

ရေရှည်မှာ လေ့လာမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ပြသပါတယ်။ ခရင်မ် ၎င်းသည် အသုံးပြုသူမဟုတ်သူများထက် သုံးစွဲသူများ ပိုမိုတိုးလာနိုင်ကြောင်း ပြသနေသည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီမတက်ဘဲ ကြွက်သားထုထည်များလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

Creatineအားကစားနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အစွမ်းထက်သော အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။

၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အချို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အပြင်းထန်ဆုံး သုတေသနပြုမှုဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားပြီး သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများကို အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ စတိုးဆိုင်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးအဖြစ် မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို ပြသသည့် လေ့လာမှုများက ပံ့ပိုးထားသည်။, creatine monohydrate အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း

အခြားပုံစံများစွာကို ရရှိနိုင်သော်လည်း အများစု၏ထိရောက်မှုကို ဆန်းစစ်သည့် သုတေသနအနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။ Creatine ထောက်ခံချက် ထို့အပြင်၊ monohydrate ပုံစံသည် စျေးသိပ်မကြီးဘဲ ထိရောက်ပြီး တွင်ကျယ်စွာ ရရှိနိုင်သည်။