အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။ အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေဘဲ သင်အလိုရှိသောအရာကိုစားရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ လှပတဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုပဲ မဟုတ်လား ။ 

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် အိပ်မက်တစ်ခုထက်ပို၍ လက်တွေ့ဖြစ်လာနိုင်သော အခြေအနေများဖြစ်သည်။ သိသရွေ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဒီမှာ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ သူတွေ အတွက်...

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။

Dieting ဆိုသည်မှာ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ပြီး အများအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များနှင့် ဟင်းချိုများကို လှည့်စားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကို နှစ်သက်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ဟော်မုန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းညှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ဟော်မုန်းဓာတ်ဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဘဝအပြင် သင်မည်မျှနှင့် အစာစားချိန်တို့ကို ကြည့်ရှုသည့် လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

"အစာမစားဘဲ ဝိတ်ကျချင်တယ်" ဤသို့ပြောသူများသည် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းကိုရှာပါ။

"ငါ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က x အစားအသောက်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါစမ်းကြည့်ချင်တယ်" လို့ပြောခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လှုံ့ဆော်ခံခဲ့ရပါတယ်။ ကောင်းတယ်! ဒါပေမယ့် သင့်သူငယ်ချင်းအတွက် တကယ်အကျိုးရှိတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်က သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မှာလား။ 

အစားအသောက်စတင်သောအခါ၊ သင်သည် ရေအလေးချိန်ကို ဦးစွာ ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်၊ သို့သော် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နှေးကွေးသောကိုယ်အလေးချိန်၏ ရလဒ်များနှင့် တူညီမည်မဟုတ်ပေ။

အလေ့အကျင့်များ ဖွံ့ဖြိုးရန် အချိန်ယူရသောကြောင့် ချက်ခြင်းရလဒ်များကို သင်မမြင်နိုင်ပေ။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို တိုးတက်အောင်ကြိုးစားပါ၊ သင်ပြီးသည်နှင့် သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ စားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ငတ်နေသလား။ အစပိုင်းမှာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ရေအလေးချိန် ကျသွားမယ်၊ ဒါပေမယ့် မကြာခင်မှာ ပြန်ရလာလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနှင့် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်း ဖြစ်သည်။ 

လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးခြင်းအပြင် တစ်နေ့လျှင် အစာ ၅-၆ နပ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးသင့်သည်။

မီးဖိုချောင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

အမှိုက်များ၊ ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများ၊ သန့်စင်သောသကြားများ၊ နို့ချောကလက်များနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုထက် အိမ်တွင် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများအားလုံးကို စွန့်ပစ်ပါ သို့မဟုတ် စွန့်ပစ်ပါ။

သင့်မီးဖိုချောင်နှင့် ရေခဲသေတ္တာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ပိန်သောပရိုတင်းများဖြင့် သိုလှောင်ပါ။

သင့်တစ်နေ့တာကို ဇီဝြဖစ်ပျက်စေသော အဖျော်ယမကာဖြင့် စတင်ပါ။

ပဲနံ့သာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။ အစေ့တွေကို ညှစ်ပြီး မနက်စောစောသောက်ပါ။

ပဲနံ့သာစေ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွစေပါသည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

မနက်စာမစားပါနဲ့။

မနက်စာမစားဘဲ ကယ်လိုရီတွေ လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး လစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ အားဖြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မနက်စာကို ရှောင်လိုက်တဲ့အခါ၊ နေ့လယ်စာစားချိန်တွေမှာ အလွန်ဗိုက်ဆာလာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားပြီး စတင်ရွေးချယ်ပါတယ်။ 

မနက်စာမစားခြင်းက သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာထပြီး တစ်နာရီအတွင်း နံနက်စာကို အမြဲစားပါ။

လက်ဖက်စိမ်းအတွက်

လက်ဖက်စိမ်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော အချိုရည်များ တစ်ခုဖြစ်သည်။ EGCG သည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်သည်။ တကယ်တော့ ရေနွေးကြမ်းသောက်တာက တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းဝါးပါ။

လေ့လာမှုများအရ ဖြည်းဖြည်းဝါးခြင်းသည် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။ ဝါးတာ နှေးသွားပါက ဗိုက်ပြည့်ကြောင်း အချက်ပြမှုများကို ဦးနှောက်အား အချိန်ပိုပေးသောကြောင့် အစားပိုစားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

၎င်းသည် အစာချေမှုကိုလည်း လွယ်ကူစေပြီး အပိုင်းအရွယ်အစားကိုလည်း ကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် အစာကို ပါးစပ်ထဲတွင် ၃၅-၅၀ ကြိမ်ခန့်ဝါးရန် အကြံပြုထားသည်။

သင်စားသောအရာကို မျှတအောင်စားပါ။

အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းများ၊ ကောင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်/သစ်သီးများ/အစေ့အဆန်များ) နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ပါဝင်သင့်သည်။ လှည့်ကွက်မှာ အစားအသောက်အုပ်စုများကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားရန်မှာ ၎င်းတို့ကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ပေးခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

အစာစားတိုင်း ပရိုတင်းစားပါ။

ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝနေစေသောကြောင့် အစာစားတိုင်း စားသုံးသင့်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးနဲ့ မြေပဲထောပတ်၊ ကြက်ဥ၊ ပဲနဲ့ ပိန်တဲ့အသားတွေကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စားပေးပါ။

ထုပ်ပိုးထားသော အချိုရည်များကို သတိထားပါ။

ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။

သုည-ကယ်လိုရီအဖြစ် စျေးကွက်တွင်ရောင်းချသော်လည်း၊ အချို့ဆိုဒါများတွင် သာမာန်ထက် ပိုဆိုးစေသော အခြားအရသာများနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ 

သို့သော် ပုံမှန်ဆိုဒါတွင် သန့်စင်ထားသောသကြားပမာဏသည် အလွန်များပြီး အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်အား ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရန် တွန်းအားပေးသည်။ 

လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များအတွက်။

ရေအတွက်

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ရေသောက်သင့်သည်ထက် လျှော့သောက်ကြသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃ လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ပြီး ချွေးထွက်များရင် ရေ 3-4 လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ 

ရေအလုံအလောက်မသောက်တဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အလွန်အကျွံမချက်ပြုတ်ပါနှင့်

သင့်အစားအစာများကို လွန်ကဲစွာ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အာဟာရဓာတ်များကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ရင် မပြည့်ဝသလို ခံစားရပြီး အညစ်အကြေးတွေ စားသုံးဖို့လည်း အလားအလာများပါတယ်။ 

ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ အသုပ်ကဲ့သို့သော ကုန်ကြမ်းများစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာများကို အလွန်အကျွံချက်ပြုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။

ညစာ အချိန်အကြာကြီး မနှောင့်နှေးပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်နိုင်တာကြောင့် ညဘက် နောက်ကျမှ မစားသင့်ပါဘူး။ နောက်ဆုံး ခုနစ်နာရီမှာ စားသင့်ပြီး ဒီအချိန်ပြီးရင် သရေစာမစားသင့်ပါဘူး။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သည် အစာစားပြီးနောက် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေမည့် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာစားဖို့ စိတ်ကူးကို အာရုံလွှဲဖို့ သွားတိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကို အလွန်အကျွံ မချက်ပါနဲ့။

အစားအသောက်လွန်ကဲခြင်းသည် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို သိသာထင်ရှားစွာ ကျဆင်းစေသည်။ အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက ပြည့်ဝမှု ခံစားရမည်မဟုတ်သောကြောင့် အစုတ်အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ 

ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ အသုပ်ကဲ့သို့သော ကုန်ကြမ်းများစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်သင့်သည် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်လွန်းသော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်; ကြက်သားနဲ့ ငါးကင်ကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်လို့မရပါဘူး။ သင်အိပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်စနစ်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး စုတ်ပြဲပျက်စီးမှုမှ ပျက်စီးမှုများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

အစာခြေစနစ်မှာပင် သင့်အစားအစာကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် အဆီများကို ချေဖျက်ရန် အလုပ်များနေပါသည်။ 

အိပ်ရေးပျက်တာက အထူးသဖြင့် cortisol နဲ့ အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းပမာဏ အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေတယ်။ Cortisol သည် သကြား၊ အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အဆီသိုလှောင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ 

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

သင်၏ခြေလှမ်းများကိုရေတွက်ပါ။

ရုံးမှာဖြစ်စေ၊ ကျောင်းမှာဖြစ်စေ အိမ်မှာဖြစ်စေ လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ ထပြီး နာရီတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ အနီးဆုံး ကုန်စုံဆိုင်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရုံးသွားပါ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်အိမ်ကို လှည့်ပတ်ကာ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုတက်ပါ။

အများကြီးရယ်ပါ။

ရယ်၊ အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။ အပြုံးသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သဘာဝအတိုင်း နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ 

တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ် ဟက်ဟက်ပက်ပက် ရယ်မောခြင်းက ၁၀ မိနစ်လောက် လှေလှော်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ရယ်မောခြင်းက ကယ်လိုရီ 10 လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

တရားထိုင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် အခြားသော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ပမာဏကို တိုးလာစေပါသည်။ 

၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အောက်ဆီဂျင် ရယ်ဒီကယ်များ အဆီကျခြင်းကို တိုးပွားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှေးကွေးစေပါသည်။

ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10 မိနစ်လောက်ထားပေးပါ။ တရားထိုင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်တာက အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပါ။

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားတာက ပျင်းစရာကောင်းပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင်စိတ်အားထက်သန်ရန် လိုအပ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်၊ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော ကိုးကားချက်များကို မှတ်စုအကွက်ငယ်များပေါ်တွင် ရေးပြီး သင့်အိမ်နှင့် ရုံးထောင့်အမျိုးမျိုးတွင် ကပ်ထားပါ။ 

နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ကြာအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ၎င်းတို့ကို သင်မလိုအပ်တော့ပါ။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းသည် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဤရွေ့ကား အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို တံခါးဖွင့်လိုက်ပါ။