Diet Potato Meal ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

အာလူး အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ကိုင်ဆောင်ထားသောအင်္ဂါရပ်လည်းရှိသည်။ အဲဒါကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတာ အစားအသောက်အာလူးဟင်းလျာများ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ မီနူးတွင် ပျောက်ဆုံးမနေသင့်ပါ။ အောက်မှာ အစားအသောက်အာလူးချက်ပြုတ်နည်းများ ဒါဟာပေးထားသည်။ 

ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် လူတစ်ဦးထက်ပိုသည်။ လူအရေအတွက်အလိုက် ပမာဏကို ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိပါ။

Diet အာလူးချက်ပြုတ်နည်းများ

အာလူးကြော် ညက်

ပစ္စည်းများ

• အာလူး ၂ ခု
• အမဲသား 150 ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီ ၁
• ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့်
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဆားရေ 1 ဖန်ခွက်
• အရည်ရေနံ
• Parsley
• ငရုတ်ကောင်း
• ငရုတ်သီးမှုန့်

ပြင်ဆင်မှု

-အာလူးများကို ရေဆေးပြီးပါက အခွံခွာပြီး အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပါ။

- အခွံခွာထားသော အာလူးများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအနည်းငယ်ကြော်ပါ။

-ကြော်ပြီးပါက စက္ကူသုတ်ပုဝါပေါ်တွင် ဆီစစ်ထားပါ။

- နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော ကြက်သွန်မြိတ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ပါးပါးလှီးထားသော အသားများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ထည့်ကြော်ပါ။

- ခရမ်းချဉ်သီးကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားသော အသားများထဲသို့ ထည့်ပါ။

- ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ဆား နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရောမွှေပြီး အလယ်အလတ်အပူတွင် ၂-၃ မိနစ်ခန့် ထပ်မွှေပေးပါ။

-မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး နံနံပင် ၁/၄ စည်းကို ပါးပါးလှီးပြီး ငရုတ်ဆုံထဲသို့ထည့်ပါ။

- မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ အာလူးတွေကို စီပြီး ပါးပါးလှီးထားတဲ့ အသားတွေကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိရေ 1 ဖန်ခွက်ကို ပြင်ဆင်ပြီး အစားအစာပေါ် လောင်းချပြီး အာလူးများ ပျော့သွားသည်အထိ 180 ဒီဂရီ ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ချက်ပြုတ်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

မီးဖုတ်အစပ်အာလူး

ပစ္စည်းများ

• အာလူးအလတ် ၅ လုံး
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• စမုန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• Rosemary ၂ ပင်ခွဲ
• ခြစ်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ
• ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သောနံနံ ၄ ပင်

ပြင်ဆင်မှု

- မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်တွင် အလွှာတစ်ခုအတွင်း အာလူးများကို သေချာစီပါ။ မဟုတ်ပါက အချို့သည် ကြွပ်ရွနေမည်ဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ပျော့ပျောင်းနေမည်ဖြစ်သည်။

- အာလူးများကို ပန်းသီးအတုံးများဖြစ်အောင် လှီးပြီး ရောစပ်ထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ။

- အာလူးအချပ်များကို သံလွင်ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ စမုန်ဖြူ၊ နှင်းဆီနီ၊ ခြစ်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဆားတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။

- အစပ်ခံ အာလူးများကို မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်တွင် ဖြန့်ကာ အဆီပြန်ခြင်း စက္ကူဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။

- ရွှေအညိုရောင်အထိ 200 ဒီဂရီတွင် ကြိုတင်အပူပေးထားသော Oven တွင် 25-35 မိနစ်ခန့် စောင့်ပါ။ - လတ်ဆတ်သောနံနံကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သင်ယူထားသော အစပ်အာလူးများကို ဖြူးပြီးနောက် နွေးနွေးထွေးထွေး ကျွေးပါ။ 

-စားကောင်းပါစေ!

အာလူးကြော်ကြော်

ပစ္စည်းများ

• အာလူး 500 ဂရမ်
• ထောပတ် 60 ဂရမ် (3 ဇွန်း)
• ဆား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• နံနံပင် ၁/၄ စည်း

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးကို အခွံခွာပြီး အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။ 

- ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအရည်ကျိုပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် သမအောင်မွှေပြီး ခဏခဏမွှေပါ။ မစားမီ ဆား၊ လှီးထားသောနံနံပင်တို့ဖြင့် ဖြူးပေးပါ။ 

-စားကောင်းပါစေ!

အာလူးဟက်ရှ်

ပစ္စည်းများ

• အာလူးကြီး ၂ လုံး
• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ပြောင်းမှုန့် 1 ဇွန်း
• ထောပတ် 1 ဇွန်း
• feta cheese အထူ ၁ ချပ်
• ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် nutmeg grater
• ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး
• ဆီ 4 ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

- ရေဆေးထားသော အာလူးများကို ပြုတ်ပါ။

- အာလူးများ ပွက်ပွက်ဆူလာချိန်တွင် နွေကြက်သွန်နီကို လှီးဖြတ်ပြီး ဒိန်ခဲကို ကြေအောင်ထားပါ။

- ပြုတ်ထားသော အာလူးများကို အခွံခွာပြီး ထောင်းထားပါ။

-ကြက်ဥ၊ ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ ကစီဓာတ်၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ နွေကြက်သွန်နီ တို့ကို ထည့်ပြီး အနည်းငယ် မွှေပေးပါ။

- ဒယ်အိုးထဲတွင် အရည်ကို ကြော်ပါ။

သင့်လက်ကို အနည်းငယ်စိုစွတ်ပြီး အလွန်ကြီးသောအာလူးကို ခွဲထုတ်ပါ။ အနည်းငယ်ကျစ်သော်လည်း မများလွန်းဘဲ ဒယ်အိုးထဲထည့်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ၃-၄ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

အာလူးငရုတ်ဆုံတစ်ခုလုံးအတွက် အလားတူလုပ်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော အာလူးထိုင်

ပစ္စည်းများ

• အမဲသား 500 ဂရမ်
• အာလူးအလတ် ၅ လုံး
• ငရုတ်သီးစိမ်း ၄-၅ တောင့်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
• 1 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• paprika လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• စမုန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆား
• ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်

ပြင်ဆင်မှု

- ဒယ်အိုးထဲတွင် အမဲသားကို အညိုရောင်ပြောင်းသည်အထိ ကြော်ပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော ငရုတ်သီးနှင့် ဆီတို့ကို ထည့်ပြီး ငရုတ်သီးရွှေညိုရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ ရောမွှေပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတို့ကို ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးတွေ အရည်ပျော်သွားတဲ့အခါ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို ဖယ်ထားပြီး နှစ်ကြိမ်လောက် မီးပိတ်ပြီး အပူပေးပါ။

- တစ်ဖက်တွင် အာလူးများကို အတုံးကြီးကြီးများလှီးပြီး ဆား၊ ချက်မည့်ဗန်းပေါ်တွင် စီထားပါ၊ သင်ပြင်ဆင်ထားသော ငရုတ်ဆုံကို ဖြန့်ခင်းပါ။

- ထက်မကျော်လွန်စေရန် ရေနွေးထည့်ကာ ဗန်းကို အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး မီးဖို၌ ထားပေးပါ။

- အာလူးများ ကျက်လာလျှင် အဖွင့်အနှစ်ကို ဤနည်းဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

အာလူးဖုတ်အသား

ပစ္စည်းများ

• အာလူးအလတ် ၃ လုံး
• ပြုတ်ထားသောအသား 1 ပန်းကန်လုံး
• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး
• ငရုတ်သီးစိမ်း ၂ တောင့်
• ခရမ်းချဉ်သီးစည်သွတ်ဘူးတစ်ဝက်
• ဆီ 2-3 ဇွန်း
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ 1 ဇွန်း
• ဆား
• ဇီ
• ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး ပြုတ်ထားသော အသားနှင့် ရောမွှေပါ။

- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဖျော်ပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေထည့်မွှေပါ။

- အဲဒါကို ငါ့ရင်ပြင်အကြွေးထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။

- စည်သွတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများပေါ်တွင် လောင်းထည့်ပါ။

- ရေနွေးပူပူ လောင်းချလိုက်ပါ။

-240 ဒီဂရီတွင် 35 မိနစ်ကြာ မီးဖို၌ မကြာခဏ ဖုတ်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

မီးဖိုအိတ်ထဲတွင် Baguette အာလူး

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ပေါင်
• အာလူး
• မုန်လာဥနီ
• ငရုတ်ပွအနီ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ငရုတ်ပိတ်
• ငရုတ်ကောင်း
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်
• ဆား
• ကြက်သွန်ဖြူထောင်း

ပြင်ဆင်မှု

- Baguettes များကို ရေဆေးပြီး ဆီထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ထည့်ကာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိဆော့စ်ထဲတွင် baguette များကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ 

- အာလူး ၊ မုန်လာဥနီ ၊ ငရုတ်သီး နီ တို့ကို ပါးပါးလှီးပြီး အခွံခွာထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို လှီးဖြတ်ပါ။

-ခရမ်းချဉ်သီးငပိထဲကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်တို့ထည့်ပြီး အသီးအရွက်တွေနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။

- baguette များကို မီးဖိုအိတ်ထဲတွင် ထည့်ကာ အစွန်းမှ အိတ်ဖြင့် ချည်နှောင်ပါ။ အာလူးအရောအနှောနှင့် အလားတူလုပ်ပါ၊ အိတ်များကို နေရာများစွာတွင် သွားကြားထိုးတံဖြင့် ထိုးပါ။ အပူပေးထားသောမီးဖို၌ဖုတ်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအာလူးဖုတ်

ပစ္စည်းများ

• အာလူး ၄ လုံး 
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး 
• ဆား 

bechamel ငံပြာရည်အတွက်; 

• ထောပတ် 30 ဂရမ် 
• ဂျုံမှုန့် 4 ဇွန်း 
• နို့ 1 ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးအရေခွံများကို အခွံခွာပြီး အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ကာ ဒယ်အိုးထဲတွင် ထည့်ပါ။ ရေနှင့် ဆားတို့ကို အလုံအလောက်ထည့်ကာ ၅-၆ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

- bechamel ဆော့စ်အတွက် ဒယ်အိုးထဲတွင် ထောပတ်ကို အရည်ပျော်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ထည့်ပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ အအေးခံထားသော နွားနို့ကို ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ငံပြာရည် ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပေးပါ။

-အာလူးများကို အပူဒဏ်ခံနိုင်သော မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ béchamel ဆော့စ်ကို ၎င်းပေါ်တွင် လောင်းချပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကို အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပြီး ငံပြာရည်ပေါ်တွင် တင်ပါ။

200 ဒီဂရီမှာမီးဖို၌ဖုတ်။ ပူပူနွေးနွေး၊ ကရဝေးရွက် သို့မဟုတ် Rosemary တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

Baked Diet အာလူးကြော်

ပစ္စည်းများ

• အာလူး ၄ လုံး 
• ကြက်သွန်ဖြူ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ရောမွှေပါ။ 
• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် 
• ဆား 
• ငရုတ်ကောင်း 
• လတ်ဆတ်သောစမုန်ဖြူ

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးအရေခွံကို အခွံခွာပြီး အခွံခွာပြီး ထိပ်ဖျားမှ တစ်ဖက်စွန်းအထိ အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။

- ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။ အာလူးများကိုထည့်ကာ ရောမွှေကာ အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် 20 ခန့်ထားလိုက်ပါ။

- ငံပြာရည်နှင့် အာလူးများကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ။ အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး ပျော့သွားသည်အထိ 200 ဒီဂရီတွင် မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ။

သတ္တုပြားကို ဖယ်ပြီး ရွှေညိုရောင်အထိ ချက်ပြီး ဆက်လက် ချက်ပါ။

ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် အာလူးများကို ယူကာ အပေါ်မှ စမုန်ဖြူအရွက်များကို ဖြူးကာ ပူပူနွေးနွေး စားသုံးပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

Diet အာလူးထောင်းကြော် 

ပစ္စည်းများ

• အာလူး ၂ ခု
• နို့ 500 ဂရမ် (အလင်းနို့)
• ထောပတ် 2 ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (iodized)

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးကို အခွံခွာပြီး အတုံးကြီးကြီးဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။ 

- လှီးထားသော အာလူးများကို အိုးထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ နို့အနည်းငယ်ကို လုံအောင်ထည့်ပါ။ နွားနို့ထဲသို့ ဆားနှင့် ထောပတ်အပိုင်းများကို ထည့်ပါ။ 

- အာလူးများ ပျော့သွားပါက မီးပိတ်ပြီး အောက်ခြေတွင် မကပ်စေရန် ရောမွှေပြီး Blender မှတဆင့် မွှေပေးပါ။ ဝန်ဆောင်မှု အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

-စားကောင်းပါစေ!

Shallot အာလူးကြော်

ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်သောအာလူး 700 ဂရမ် 
• ထောပတ် 2 ဇွန်း 
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း 
• မုန်လာဥ 250 ဂရမ် 
• ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့် 
• လတ်ဆတ်သော Rosemary 3 ဇွန်း
• ဆား 
• ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

- မီးဖိုကို 230 ဒီဂရီတွင်ထားပါ။

-အာလူးကို အခွံခွာပြီး တစ်ဝက်လောက်လှီးထားပါ။ စက္ကူပဝါဖြင့် သေချာဆေးကြောပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။

– ငရုတ်သီးကို အခွံခွာပါ။

- ထောပတ်ကို မီးဖိုတွင် သံလွင်ဆီဖြင့် အပူပေးပါ။ ထောပတ်အရည်ပျော်ပြီး အနည်းငယ် ပွလာသောအခါတွင် အာလူး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ နှင်းဆီမာရီတို့ကို ရောထည့်လိုက်ပါ။

ပန်းကန်လုံးအား မီးဖိုသို့ပြန်၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နူးညံ့လာသည်အထိ ရံဖန်ရံခါမွှေပြီး 25-30 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ 

- ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် ချက်ကျွေးပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အာလူးထောင်းထားသည်။

ပစ္စည်းများ

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 1 ကီလိုဂရမ် 
• 250 ဂရမ်မြေပြင်အမဲသား 
• ဥ 3 ဥ
• အာလူး ၄ လုံး 
• ခြစ်ထားသော ချိစ်ဒါချိစ် 1 ခွက် 
• ကြက်သွန်နီဥ တစ်ဝက်စာ 
• parsley ၏တစ်ဝက်တစည်း 
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း 
• ဆား၊ paprika

ပြင်ဆင်မှု

- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင် စက္ကန့် 30 ခန့်စိမ်ထားပြီး ထုတ်ယူပြီးသည်နှင့် ရေအေးထဲတွင် ထည့်ပါ။ ရေစစ်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ 

- အမဲသားကို ကင်ပြီး ရေသေချာဆေးပြီး ငရုတ်ကောင်းနက်ထည့်ကာ နောက်ထပ် တစ်မိနစ် နှစ်မိနစ်ခန့် ကြော်ပေးပါ။

- အာလူးကို ခဏလောက်ပြုတ်ပြီး ခြစ်ထားပါ။

- ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၊ အာလူး ၊ ပါးပါးလှီးထားသော အသား နှင့် အခြား ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပါ။ ကြက်ဥကို ဖောက်ပြီး ကောင်းကောင်းမွှေပါ။

- မုန့်ဖုတ်ဗန်းကို ဆီဆီနဲ့ ရောနယ်ပါ။ သင်ပြင်ဆင်ထားသော အင်္ဂတေကို ဗန်းထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ။ 200 ဒီဂရီတွင်မီးဖို၌မိနစ် 30 ဖုတ်။ 

- မီးဖိုထဲကထုတ်ပြီး cheddar cheese ကိုခြစ်ပြီး မီးဖိုထဲပြန်ထည့်ပါ။ မီးဖိုထဲကထုတ်ပြီး အပူပေးလိုက်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

Diet Potato Kအကြော်ကြော်

ပစ္စည်းများ

• 2 အာလူး
• ဆား
• ဆီ 1 ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးကို အကွင်းလိုက် ပါးပါးလှီးပြီး ဆားထားပါ။ 

-အဖုံးထားသော ကျောက်မိုင်းအိုးအောက်ခြေတွင် ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အာလူးများကို စီထားပါ။ - ဒယ်အိုးအဖုံးပိတ်ပြီး အာလူးတစ်ဖက်ကို အပူမြင့်အောင်ကြော်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ဖက်ကိုလှန်ပြီး ကြော်ပါ။

- မီးပိတ်ပြီးနောက် အဖုံးပိတ်ကာ မီးဖိုပေါ်တွင် ခဏထား၍ ကျက်အောင်ချက်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!

Diet အာလူးသုပ်ကြော်

ပစ္စည်းများ

• အာလူးအလတ် ၃ လုံး
• ဆလတ်ရွက် ၃ ရွက်
• ကြက်သွန်စိမ်း ၁ လုံး
• parsley ၏ 6-7 sprigs
• ဇီယာစေ့ ၆-၇ ပင်
• သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ငရုတ်သီးမှုန့်
• limon
• ငရုတ်ကောင်း
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်
• ဇီ

ပြင်ဆင်မှု

- အာလူးများကို ရေဖြင့်ပြုတ်ပါ။

- အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို လှီးပြီး အာလူးကိုထည့်ပါ။

- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ ဆီနှင့် သံပရာရည်တို့ကို ရောထည့်ပါ။

-စားကောင်းပါစေ!