လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင် ဦးခေါင်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းနေရာတွင် သန်မာနေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဦးနှောက်သည် အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ထိန်းချုပ်သည်။ လည်ပင်းသည် ဦးနှောက်၏ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်သွယ်ရာတွင် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လည်ပင်းတွင် မည်သည့်ဒဏ်ရာမှ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် လည်ပင်းသန်မာတဲ့ လည်ပင်းဟာ အဲဒီနေရာကို နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်တွင် လည်ပင်းနာခြင်းသည် ခါးနာပြီးနောက် အဖြစ်များသော ကြွက်သားပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန်ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အများစုမှာ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို “လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုများ” ve "လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ"...

အထိရောက်ဆုံး လည်ပင်းကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

မေးရိုးချုပ်ကိုင်ခြင်း။

မေးစေ့ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လည်ပင်းရှေ့နှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရန် ရည်ရွယ်သည်။

နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ မင်းမျက်လုံးတွေက ရှေ့ကိုမျှော်နေရမယ်။ ယခု သင့်လည်ပင်းကို ခံစားရစေရန် မေးစေ့ကို အနည်းငယ်လျှော့ပါ။ ဤအနေအထားကို 3-5 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင်၏ မေးစေ့ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။

အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့တာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးပေါ်ရှိ ဦးခေါင်းကို ချိန်ညှိပေးသော ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ဖိထားပါ။

ဒါက အရေးကြီးတယ်။ လည်ပင်းအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြားချပ်ချပ်နံရံနှင့် ကျောမှီရပ်ပါ။ နံရံကနေ ခြေဖျားထောက်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။

ခေါင်းနဲ့ နောက်ကျောက နံရံနဲ့ ကပ်နေရမယ်။ ယခု သင်၏တံတောင်ဆစ်များ၊ လက်ဖျံများနှင့် လက်နှင့်လက်ချောင်းများ၏ နောက်ကျောကို နံရံနှင့် ပခုံးအဆင့်တွင်ထား၍ လက်ကောက်ဝတ်ကို ချထားပါ။

သင့်လက်များ၊ လက်များ၊ ဦးခေါင်းနှင့် လက်ချောင်းများသည် နံရံကိုထိသင့်ပြီး ၎င်းကိုပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှောချကာ ၎င်းတို့အား အောက်သို့လျှောချပါ။ အနည်းဆုံး 10 ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၃-၅ ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

Rotation Resistance

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းဘေးတွင် ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ရှိနေတဲ့ ခေါင်းကို ပခုံးဘက်ကို လှည့်ကြည့်ပါ။

ပခုံးကို မေးစေ့နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တွန်းလှန်ဖို့ ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ထားပါ။ ဒီအနေအထားရောက်တာနဲ့ 5 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။

ပခုံးကိုဖိခြင်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပုံရသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်တဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို နိုးကြားစေပြီး လည်ပင်းအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါတယ်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ ယခု သင့်မေးစေ့ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်းထားပြီး နာကျင်မှုကို မခံစားရဘဲ ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ညှစ်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 5 စက္ကန့်ကြာထားပြီး အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မြွေဟောက်ကွေး

၎င်းသည် ဆွဲငင်အားကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ် အသုံးပြုကာ သင့်ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာမည်အရ မြွေဟောက် (မြွေဟောက်နှင့်တူသော) မြေပြင်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။

စတင်ရန်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါပေါ်တွင် သင့်နဖူးကို ထောက်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားပါ။

အခု မင်းရဲ့လျှာကို မင်းပါးစပ်ခေါင်မိုးပေါ် တင်ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ပခုံးများကို ညှစ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။

သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လက်ဖဝါးဖြင့် ပတ်ကာ လက်မထောင်ပေးပါ။ ထို့နောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါမှ ညင်ညင်သာသာ ကြွပါ။ မျက်လုံးကို တည့်တည့်ထားပြီး မြေပြင်ကို မျက်နှာမူထားသင့်ပါတယ်။

ခေါင်းကို နောက်ပြန်တွန်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဤအနေအထားကို 10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းကွေးခြင်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ လည်ပင်းရဲ့နောက်ဘက်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ထိန်းထားနိုင်ပါစေ။ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ရှေ့သို့ လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

သင့်ခေါင်းသည် ခုံတန်းလျား၏အဆုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော သင့်ပခုံးများနှင့်အတူ အစွန်းဘက်တွင် ချိတ်ထားသင့်သည်။. လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုင်ထားပါ။ အခု ဖြည်းဖြည်းချင်း အပေါ်အောက် စောင်းလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း

နာမည်အရတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးလေးသုံးပြီး လုပ်ပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အနည်းငယ်ပိုထူစေရန် အလျားလိုက်ခေါက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ခုံမှာထိုင်တာ၊ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ ထိုင်ခုံမှာထိုင်တာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ခြေဖဝါးကို ခွာပြီး စတင်ပြီး ဆံပင်စည်း၏ခြေရင်းတွင် မျက်နှာနောက်ဘက် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ပတ်ပါ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ပါ။ လည်ပင်းခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ အခု မင်းခေါင်းကို မော့လိုက်ပါ။ ခေါင်းကို မော့ပြီး နှိမ့်ထားပါ။

ဇောက်ထိုးမရပ်ပါနဲ့။

၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တံခါးနားတွင် ပျော့ပျောင်းသော ခေါင်းအုံးကို ထားကာ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ထားရန် ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ရှိနေစဉ်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို အပေါ်ကို ရွှေ့ပါ။

အခြေခံအားဖြင့် သင်သည် ဇောက်ထိုး မတ်တတ်ရပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးခက်ခဲပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ယောဂကျင့်သူတွေက မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆန့်

မတ်တပ်ရပ်ပြီး နားရွက်ကို ထိဖို့ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ပုံမှန်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်နှင့်ပြန်လုပ်ကာ လိုအပ်သည့်အချိန်အထိ ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။

ဦးခေါင်းဓာတ်လှေကား (တိုက်ခန်း)

ကြမ်းပြင်ပေါ် ကျောကိုတင်ပြီး ပခုံးကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မြှောက်မထားဘဲ ခြေထောက်များကို ခေါက်ပါ။ ထို့နောက် ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မော့ပြီး မေးစေ့ဖြင့် ရင်ဘတ်သို့ ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။

ခေါင်းကို ပုံမှန်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထားပါ။ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရသည်အထိ ဤရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လွှတ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

Head Lift (ဘေး)

စောင်းအိပ်ပြီး ခေါင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်း၏ ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လည်ပင်းအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သည့်တိုင်အောင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် တူညီသောပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ရန် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။

ပခုံးစက်ဝိုင်းများ

သက်တောင့်သက်သာအနေအထားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်လုံးကို နာရီလက်တံအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆယ်ကြိမ်ပြီးနောက်၊ နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်ရွှေ့ပြီး နောက်ထပ် ဆယ်ကြိမ်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါကြားမှ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး လိုအပ်သည်အထိ ထပ်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းပြန်ဆွဲ/အနောက်သို့ ရွှေ့ပါ။

ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဖြောင့်တန်းသော မြင်ကွင်းကို မမြှင့်တင်ဘဲ သင်၏ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ (ဆိုလိုသည်မှာ ရှေ့ကို မကြည့်ပါနှင့်)။

ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုထုတ်လိုက်သည်နှင့် ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တစ်နေ့လျှင် ခြောက်ကြိမ်မှ ရှစ်ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပြီး အပိုင်းတစ်ခုစီကို ငါးမိနစ်ခန့်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ။ လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။

ရှေ့နှင့်နောက်သို့ တင်ပြခြင်း။

ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်၏မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ရောက်စေရန် ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာစောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်အနေအထားကို ငါးစက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ပုံမှန်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

ခေတ္တရပ်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ငါးစက္ကန့်ခန့် စိုက်ကြည့်ရင်း ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ချပါ။ မူရင်းတည်နေရာသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားပါ။ လည်ပင်း၊ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

လိမ်

ဖြောင့်တန်းသော မြင်ကွင်းကို မမြှင့်တင်ဘဲ သင်၏ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ (ဥပမာ၊ ရှေ့ကို မကြည့်ပါနှင့်)။ သင့်လက်ချောင်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ လည်ပင်းနောက်တွင် သင့်လက်များကို သော့ခတ်ထားပါ။ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ရောက်စေရန် ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။

သင့်လည်ပင်းရဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ တင်းမာမှု စတင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တင်းမာလာတဲ့အခါ ရပ်လိုက်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပခုံးဆွဲ

ကျောမှီ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမပါဘဲ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပါ။

တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ရွှေ့ပြီး ပုခုံးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်တင်းကျပ်စေရန် ဆွဲထုတ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ၎င်းကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းလှည့်ခြင်း (အနေအထားလေးခု)

လည်ပင်းဆန့်သည့် အနေအထားလေးခု ပေါင်းစပ်ထားသည်။ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရွှေ့ရန် ခေါင်းကို ရှေ့သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

ယခု သင့်ဦးခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ စောင်းထားကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မသွားဘဲ၊ ဘယ်ဘက်နားရွက်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ထိရန်ကြိုးစားပါ။

မျှော်ကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းကို ညာဘက်သို့စောင်းပြီး ညာဘက်ပခုံးကို ညာနားရွက်ဖြင့်ထိခြင်းဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဆုံးသတ်ပါ။ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

Hand Resistant လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်လက်များကို နဖူးပေါ်တင်ပါ။ ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ခေါင်းကို တွန်းလှန်ရန် လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ဤဆန့်ကျင်ဘက်အင်အားအနေအထားကို 5 စက္ကန့်ကြာထိန်းထားပါ။ ခဏလောက် အနားယူပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ၅ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ချထားပြီး ခေါင်းကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့်လည်း အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

Striking shoulders (အလေးများအသုံးပြုခြင်း)

အလေးချိန် 2 ပေါင်မှ 5 ပေါင်အထိရှိသော နပိန်တုံးများကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပါ။

သင့်ပခုံးကို နားအဆင့်သို့ မြှင့်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 8-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပြောင်းပြန်ရပ်တည်မှု (အလေးချိန်များကိုအသုံးပြုခြင်း)

အလေးချိန် 2 ပေါင်မှ 5 ပေါင် အလေးချိန်ရှိသော နပိန်တုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့ကို ကွေးသွားစေရန် သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် (လေးကိုင်သကဲ့သို့)။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်များဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် တည့်တည့်ဆွဲထားပါစေ။

ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားရန် ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ပါ။ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး ရပ်တည်ချက်ကို လွှတ်ပေးပါ။ တစ်နေ့လျှင် 8-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒေါင်လိုက် ရပ်တည်ချက် (အလေးများအသုံးပြုခြင်း)

အလေးချိန် 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိသော နပိန်တုံးများကို အသုံးပြု၍ ပေါင်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးဘက်သို့လှည့်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို ညှပ်ရိုးအထိဆွဲတင်ပါ။

ရပ်တည်ချက်ကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အောက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းသည် ကြီးမားသောဖိအားများနှင့် ကြုံတွေ့နေရသည် ။

- ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ခြင်း။

- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ergonomics ညံ့ဖျင်းခြင်း။

- အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း။

- ရုတ်တရက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားခြင်း။ 

ကွန်ပြူတာ ဒါမှမဟုတ် ရုံးစားပွဲမှာ အချိန်အများကြီး ဖြုန်းရင် အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လုပ်လိုက်ပါ။

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သတိထားရမည့်အချက်များ

အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို မစတင်မီ၊ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် မခံနိုင်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ယေဘူယျအားဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော ရုတ်တရက် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဆောင့်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လိုက်နာဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

နာကျင်မှုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

ပြင်းထန်သောမဟုတ်သော၊ အနှေးနှင့်အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

 လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- စာရင်းတွင်ပါဝင်သော ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မေးစေ့သည် သင့်ပခုံးပေါ်မှီသည်အထိ သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။

 - ဒီအနေအထားမှာ ၂ စက္ကန့်လောက်နေပါ။

- ပြီးရင်တော့ ခေါင်းကို ညာဘက်ကို လှည့်ပြီး အဲဒီအနေအထားမှာ ၂ စက္ကန့်လောက်နေရပါမယ်။

- ဦး ခေါင်းသင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ တစ်ဖန်လှည့်ပြီး ပြန်ယူကာ လည်ပင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။

- ထို့နောက် ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဦးခေါင်းကို လှည့်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ၂ စက္ကန့်လောက်နေပြီး ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ စောင်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် မေးစေ့ကို ထောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။

- ထို့နောက် (ဖြည်းညှင်းစွာ) ခေါင်းကို နောက်သို့မော့၍ လက်ဖြင့် ဖိပါ။

- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ကနေ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လက်များကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လည်ပင်း၏နောက်ဘက်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။

- သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို အနည်းငယ်အသုံးပြုကာ လက်လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်သည်။

- ထို့နောက် လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ဖိအားပေးရန်အတွက် သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ ခေါင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ စောင်းထားပါ။

- 10 မှ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ညာဘက်လက်ကို ညာဘက်ဗိမာန်ပေါ်မှာ တင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

- ထိုနေရာကို ဖိအားပေးရန် သင့်လက်ကို နှိပ်ပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို ညာဘက်သို့စောင်းပြီး ဘယ်ဘက်သို့ နှိပ်ပါ။

- လည်ပင်းရဲ့ ဘယ်ဘက်အခြမ်းကို လည်း ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၂၀ ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- ဘယ်လက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို တတ်နိုင်သမျှ တွန်းပါ။

- ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် 20-30 လောက်နေပြီးတော့ ညာဘက်ခြမ်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

- နှစ်ဖက်စလုံးကို သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာလေ့ကျင့်ခန်း ၁

- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဦးခေါင်းနောက်ကျောကို ၃-၅ မိနစ်လောက် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

- ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းတွင် နာကျင်မှုကို ကောင်းစွာ ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် သဘာဝဆေးနည်းများ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော သဘာဝကုထုံးများစွာဖြင့် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။

ကြေမွသောရေခဲ

- အဲဒါအတွက် လည်ပင်းမှာ ကြိတ်ထားတဲ့ ရေခဲတွေကို ပလပ်စတစ်အိတ်နဲ့ လိမ်းပေးရပါမယ်။

- သင့်တွင် ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရရှိပါက၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးအဖြေကို ရေခဲပေးသည်။

- ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ရေနွေးထဲမှာ နှစ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါနဲ့ ၁ မိနစ်လောက် လိမ်းပေးရပါမယ်။

လိမ္မော်ခွံရေချိုး

- အိမ်မှာ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ လိမ္မော်ခွံ ၃ လုံး၊ ဆလတ်ရွက်လေးရွက်နဲ့ ပျားရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းတို့ကို အသုံးပြုပြီး ရေချိုးပြင်ဆင်ပါ။

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရေတစ်လီတာခွဲခန့် ရောမွှေပါ။ မိနစ် 20 ပြုတ်ပါ။

- ဤပြုတ်ရည်သည် အပန်းဖြေရေချိုးရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကြောင့် ဖြစ်ပါက၊ ဤသည်မှာ ကုသမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

ဆူးသေ

- ဆူးလည်ပင်းနာခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကို ကုသရန်အတွက် အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပါသည်။

- ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ထဲသို့ ဆူးရွက်ခြောက်တစ်ဇွန်းထည့်ကာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ပြုတ်ပါ။ ပြီးရင် ရေစစ်ထားပါ။

- ဆေးရည်ကို အရောအနှောထဲနှစ်ပြီး ဒဏ်ရာရှိတဲ့နေရာကို လိမ်းပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှုတွေ ပျောက်ကင်းသွားတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

lemongrass လက်ဖက်ရည်

လိမ္မော်သီးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်တွေ ရှိတယ်။ သံပုရာသီး လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်ချမ်းသာစေနိုင်ပါတယ်။

အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို အရေးပေါ်ရှာဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် လျစ်လျူမရှုသင့်တဲ့ ထိရောက်တဲ့အဖြေတစ်ခုပါ။

ရုံးမှာအလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ အချိန်အကြာကြီးသုံးရင် လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလက်ဖက်ရည်က ထူးခြားတဲ့အဖြေတစ်ခုပါ။