b'ħafna benefiċċji quinoaHuwa qamħ li jintuża l-aktar fir-riċetti tal-insalata. differenti hawn taħt riċetti tal-insalata tal-quinoa Hemmhekk.
Riċetta tal-Insalata tal-Quinoa tad-Dieta
materjali
Tazza quinoa
żewġ tazzi ilma
żewġ tadam
ħjar
niskata tursin
tlieta jew erba 'basal aħdar
Sinna waħda jew tnejn tat-tewm
lumi
Mgħarfa żejt taż-żebbuġa
Kif isir?
– Aħsel il-quinoa u poġġiha ġo kazzola. Żid 2 tazzi ilma u ħallih jagħli.
– Dawwar il-qiegħ 'l isfel u stenna għal 10-15-il minuta sakemm l-ilma jitbattal.
– Ferra l-quinoa fi skutella. Qatta’ t-tadam, il-ħjar, it-tursin, il-basal aħdar u t-tewm u żidhom fl-iskutella.
– Żid il-lumi u ż-żejt taż-żebbuġa fuqha u ħawwad
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Insalata tal-Quinoa bil-Piżelli Riċetta
materjali
Tazza quinoa
Tazza piżelli
kuċċarina melħ
Mgħarfa żejt taż-żebbuġa
nofs mazz ħabaq
Kuċċarina melassa tar-rummien
Weraq waħda jew tnejn ta 'mint frisk
Kif isir?
– Għalli l-quinoa billi żżid il-melħ ma’ 2 tazzi ilma.
– Għalli l-piżelli f’borma oħra. Ixxotta l-piżelli mgħollija u l-quinoa u ħallih jiksaħ.
– Għaqqad il-quinoa mkessħa u l-piżelli fl-iskutella.
– Qatta’ l-ħabaq fin.
– Ħallat ġulepp tar-rummien u żejt taż-żebbuġa fi skutella.
– Żid il-ħabaq mal-insalata u ħawwad.
– Żid l-insalata l-aħħar u żejjen bil-weraq mint.
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Ricetta tal-Insalata tat-Tonn tal-Quinoa
materjali
Tazza quinoa
1,5 tazzi ilma
200 gramma tonn fil-laned
żewġ ħjar
Għaxar tadam taċ-ċirasa
Erba 'basal tar-rebbiegħa
nofs mazz xibt
Nofs mazz tursin
tliet imgħaref żejt taż-żebbuġa
Tablespoon ħall tal-għeneb
kuċċarina melħ
Kif isir?
– Żid biżżejjed ilma biex tgħatti l-quinoa u ħalliha fi skutella kbira. Ittrasferixxi l-quinoa minfuħa għal passatur.
– Wara li tlaħlaħ f'ħafna ilma, ixxotta l-ilma u ttrasferih fil-borma. Żid madwar 1,5 tazza ilma, biżżejjed biex tkopriha, u sajjar għal 15-il minuta fil-borma bl-għatu magħluq.
– Sabiex ma tħallix li l-quinoa teħel flimkien, ħallat billi arja bl-għajnuna ta’ mgħarfa tal-injam u ħalliha tiksaħ.
– Aqta’ l-ħjar, li inti mqaxxar b’mod ikkulurit, f’kubi kbar. Qatta’ t-tadam taċ-ċirasa bin-nofs. Qatta’ l-basal tar-rebbiegħa fi ċrieki. Qatta’ t-tursin u x-xibt fin.
– Biex tipprepara l-ilbies tal-insalata; Ħawwad flimkien iż-żejt taż-żebbuġa, il-ħall tal-għeneb u l-melħ fi skutella.
– Ittrasferixxi l-quinoa mgħollija sħuna u l-ingredjenti kollha tal-insalata fi skutella fond għat-taħlit. Servi immedjatament wara li tħallat maz-zalza.
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Riċetta tal-Insalata tal-Laħam tal-Quinoa
materjali
Ħass tal-qalba ta' daqs medju wieħed
Nofs mazz tursin
nofs mazz arugula
Nofs tazza quinoa
100 gramma flett
Mgħarfa waħda jogurt
Mgħarfa mustarda
Nofs tazza meraq tal-lumi
kuċċarina melħ
Kuċċarina waħda ta 'trab taċ-chili aħmar
Kuċċarina sagħtar
kuċċarina ilma
żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
Kif isir?
– L-ewwel, għalli l-quinoa. Għat-togħlija tal-quinoa, il-miżura hija 1 sa 1 u nofs. Allura tazza u nofs ta 'ilma sħun jintuża għal tazza waħda ta' quinoa.
– Żid nofs tazza tè quinoa u tazza tè ilma mgħolli f’kazzola li ma twaħħalx, żid melħ kemm trid, agħlaq l-għatu fuq l-inqas nar, u sajjar sakemm l-ilma jiġi assorbit daqslikieku qed isajjar ross. Il-quinoa li tassorbi l-ilma tagħha se tilħaq id-doppju.
– Wara li tħawwar il-flett bil-melħ, il-bżar u s-sagħtar, sajjar ġo taġen li ma jwaħħalx imsaħħan sew fuq il-fuklar.
– Għaż-zalza, ħallat il-meraq ta’ nofs lumi, 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa, mgħarfa mustarda u mgħarfa jogurt sakemm isir ħoxnin.
– Aqta’ b’mod fin il-ħodor li jkunu ġew mxarrba fl-ilma tal-ħall u li huma kompletament ħielsa mir-ramel u poġġihom ġo skutella tal-insalata. Żid il-quinoa u l-laħam fil-wiċċ u z-zalza.
– Ħu l-quinoa, li tkun mxarrba f’ħafna ilma u laħlaħ, imbagħad isserraħ ġo borma. Għalli għal 15-20 minuta fuq sħana medja billi żżid biżżejjed ilma biex tkopriha.
– Ħu l-quinoa, li minnha xxotta l-ilma jagħli, ġo skutella tal-insalata fond. Sabiex tissaħħan u ma jiskurawx l-ingredjenti l-oħra tal-insalata bis-sħana tagħha, ħallatha bl-għajnuna ta’ mgħarfa u ħalliha tarja.
– Aqta’ l-karrotti li tqaxxajt u l-bżar ikkulurit li tkun naddaf il-partijiet tan-nofs fi strixxi twal irqaq bl-għajnuna ta’ apparat li jqaxxar jew sikkina li taqta’.
– Aqta’ l-ħjar f’erba’ partijiet indaqs mingħajr ma tqaxxar il-ġilda u neħħi l-partijiet tal-qalba. Aqta' l-qxur ħafif imlaħħam li jifdal flimkien mal-karrotti fi strixxi twal irqaq.
– Għall-ilbies tal-insalata; Fi skutella żgħira, ħallat żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi u melħ bi whisk.
– Wara li tagħli, ħallat il-quinoa, li tieħu ġo skutella tal-insalata, maċ-ċiċri mgħollija, xibt imqatta’ fin u tursin, u mbagħad poġġiha fi skutella tas-servizz.
– Servi l-insalata li tkun imżejjen bil-ħaxix imqatta’ u slices tat-tadam mingħajr ma tistenna wara li żżid il-dressing.
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Riċetta għall-insalata tal-pitravi tal-quinoa
materjali
Tazza quinoa
Ħames jew sitt tadam imnixxef fix-xemx
Nofs mazz tursin
nofs mazz xibt
melħ
żejt taż-żebbuġa
Nofs lumi
Żewġ tazzi ta 'meraq tal-pitravi
Qamħirrum ħelu
Kif isir?
– Poġġi l-quinoa fi skutella tal-ħġieġ, żid biżżejjed ilma sħun biex tgħattiha, ħalliha għal 15-il minuta u mbagħad ferragħha.
– Ħu l-meraq tal-pitravi fit-taġen u ħallih jagħli fuq nar medju. Meta tagħli, żid il-quinoa imsoff u sajjar, ħawwad kultant, sakemm l-ilma jevapora.
– Poġġiha f’kontenitur tal-ħġieġ u ħalliha tiksaħ.
– Żid biżżejjed ilma sħun biex tkopri t-tadam imnixxef u ħalli għal 5 minuti. Imbagħad ixxotta u aqta 'f'kubi.
– Qatta’ l-ħodor b’mod fin.
– Żid ħodor imqatta’, tadam imnixxef u melħ mal-quinoa. Agħfas il-meraq tal-lumi u drixx żejt taż-żebbuġa. Ħallat sew u ferra' fil-platt tas-servizz.
– Tista’ sserviha billi żżid qamħ fuqha.
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Riċetta tal-Insalata tal-brunġiel Inkaljat u tal-Bżar tal-Quinoa
– Aħsel 1 tazza quinoa nejja sew diversi drabi u żid 1 tazzi + kwart tazza ilma kiesaħ għal tazza 2 quinoa u sajjar fuq nar baxx sakemm tassorbi l-ilma tagħha.
– Waqt li l-quinoa tkun tagħli, ixwi l-brunġiel u l-bżar aħmar. Qaxxar u aqta’ l-ġlud. Ħu l-quinoa msajra u msaħħna fil-bowl tat-taħlit, ħawwad ftit bil-furketta u erfa, imbagħad żid il-brunġiel inkaljat, il-bżar, il-jogurt u t-tewm imfarrak fiha, żid il-melħ u ħawwad. Saħħan il-mint u ċ-chili peppers fi ftit żejt u itfagħhom.
- IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Riċetta tal-Insalata tal-Quinoa Jogurt
materjali
Żewġ tazzi quinoa mgħollija
Mgħarfa waħda ta 'jogurt sempliċi
Erba 'imgħaref ta' jogurt sempliċi
Mgħarfa waħda ta 'qamħirrum
Mgħarfa żejt taż-żebbuġa
Kuċċarina waħda taż-żerriegħa tal-kittien
Nofs karrotta kbira mhux ipproċessata
tliet weraq tal-ħass
Kuċċarina mayonnaise
Sitt żebbuġ aħdar
tliet sinniet tewm
Biex iżejnu;
Kaboċċa ħamra maħsula bil-melħ u bżar jaħraq imnaddfin
Kif isir?
– Aħsel sew tazza quinoa nejja u neħħi l-imrar. Imbagħad ħu l-quinoa f’żewġ tazzi ilma jagħli u ħalliha tagħli.
– Meta tagħli, naqqas in-nar u sajjar fuq nar baxx għal 15-il minuta.
– Wara li l-quinoa tkun imsajra, stenna li tiksaħ. Wara li jibred, ħallat l-ingredjenti kollha u ħallieh jistrieħu fil-friġġ għal 5 minuti, iżejnu bil-pickle u servi.
