Diet Dukan ialah diet yang dibangunkan oleh Doktor Pierre Dukan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang hilang. Ia terdiri daripada 4 peringkat. Pada setiap peringkat, makanan yang perlu dimakan dan mata yang perlu dipertimbangkan berbeza. Dua peringkat pertama dilakukan untuk menurunkan berat badan, manakala dua peringkat terakhir dilakukan untuk mengekalkan berat badan.
Logik asas diet ini terletak pada penggunaan kesan lemah protein. Karbohidrat yang sangat terhad digunakan dalam diet. Jumlah gula adalah sifar. Ciri paling penting yang membezakan diet Dukan daripada diet lain ialah tiada had untuk makan protein.
Bagaimana diet Dukan dibuat?
Apakah diet Dukan?
Diet Dukan ialah diet protein tinggi, rendah karbohidrat yang dibangunkan oleh pakar perubatan dan pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan. Dalam diet ini, gaya pemakanan masyarakat pemburu-pengumpul telah diterima pakai sebagai kaedah. Makanan semulajadi perlu dimakan dalam diet. Senaman mesti dilakukan.
Untuk memahami cara melakukan diet Dukan, kita perlu mengetahui fungsi tiga makronutrien dalam pemakanan:
karbohidrat
Bijirin, kanji, produk roti, minuman beralkohol, makanan manis mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi. Ia adalah sejenis pemakanan yang telah sebati dalam alam bawah sedar kita sejak kecil, atas sebab-sebab seperti kos rendah dan memberi kanak-kanak makanan berkarbohidrat seperti gula sebagai mekanisme ganjaran. Kerana rasa yang lazat, mereka digemari oleh semua lapisan masyarakat. Berat badan tidak dapat dielakkan apabila diambil secara berlebihan, kerana ia memudahkan rembesan insulin, yang menyediakan pengeluaran dan penyimpanan lemak dalam metabolisme.
minyak
Apabila tidak diambil dengan betul dan berhati-hati, lemak adalah salah satu bahaya terbesar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lemak mempunyai kalori yang tinggi. Ia dicerna lebih perlahan daripada gula dan lebih cepat daripada protein. Jangan anggap minyak sekadar minyak masak. Kami juga mendapat banyak lemak daripada roti, pastri, makanan berkanji dan sos.
protein
Makanan yang paling kaya dengan protein adalah produk haiwan. Protein, yang membentuk asas diet Dukan, harus diutamakan untuk penurunan berat badan kerana ciri-ciri berikut.
Protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding makanan lain.
Ia membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Protein rendah kalori.
Melawan edema dan lepuh.
Protein meningkatkan daya tahan organisma.
Protein memberikan penurunan berat badan tanpa kehilangan otot dan kulit kendur.
Walau bagaimanapun, protein mempunyai dua aspek negatif.
Makanan yang kaya dengan protein adalah mahal.
Makanan yang kaya dengan protein meninggalkan beberapa sisa dalam organisma, seperti asid urik. Bahan buangan ini menyebabkan ketidakselesaan apabila ia terkumpul. Untuk ini, buah pinggang mesti berfungsi. Buah pinggang juga memerlukan air untuk berfungsi.
Minum banyak air semasa diet Dukan. Air membersihkan organisma dan meningkatkan hasil diet. Lebih banyak air yang anda minum, lebih mudah sisa makanan yang dibakar oleh badan dikeluarkan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada siang hari dan, jika boleh, air mata air mineral harus diutamakan.
Dalam diet Dukan, perlu mengurangkan penggunaan garam sambil menambah air. Pemakanan masin menyebabkan pengekalan air dalam tisu badan. Di samping itu, garam meningkatkan selera makan. Jika anda mengurangkannya, anda akan hilang selera makan.
Diet Dukan terdiri daripada empat fasa berturut-turut. Peringkat diet Dukan ialah:
Dengan membuat permulaan yang cepat pada peringkat pertama, anda akan mengalami jumlah penurunan berat badan yang bermoral.
Fasa kedua terdiri daripada program penurunan berat badan biasa yang memastikan penurunan berat badan yang disasarkan.
Peringkat ketiga ialah program penstabilan berat, yang dikira sebagai 10 hari sekilo hilang.
Peringkat keempat dilakukan untuk memastikan penyelenggaraan berat sepanjang hayat.
Peringkat Diet Dukan
1) Tempoh Serangan
Anda boleh menggunakan fasa serangan antara 1 dan 10 hari. Bilangan hari yang disyorkan ialah 5. Bergantung pada jumlah kilo yang anda akan turun, anda boleh naik sehingga 10 hari. Umur anda dan bilangan diet yang telah anda lakukan sebelum mengubah jumlah berat badan anda akan turun dalam tempoh ini. Dalam tempoh ini, anda boleh makan tanpa perlu risau tentang masa dan tanpa had bahagian. Dengan syarat anda hanya mengambil protein tulen. Apakah protein tulen ini?
Produk tenusu tanpa lemak
Daging tanpa lemak
ikan dan makanan laut
jeroan
telur
Sangat diperlukan dalam tempoh ini dan lain-lain dan satu-satunya karbohidrat yang dibenarkan sepanjang diet ialah dedak oat. Semasa tempoh serangan, jumlah dedak oat yang dibenarkan pada siang hari ialah 1,5 sudu besar. Selain itu, jangan lupa minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk mengeluarkan asid urik dari badan.
2) Tempoh Pelayaran
Berapa lama tempoh ini, yang akan menyelamatkan anda daripada lemak anda, akan bertahan bergantung pada jumlah berat yang anda ingin turunkan. Tempoh ini terdiri daripada protein dan sayur-sayuran. Anda boleh membuat 1 hari protein + 1 hari protein sayuran atau 5 hari protein + 5 hari protein sayuran. Yang penting jangan ambil sayur sahaja dalam tempoh ini.
Bersama-sama dengan sayur-sayuran, mesti ada protein. Ia seperti makan yogurt dengan kacang hijau… Sayur-sayuran yang anda boleh makan dengan protein dalam tempoh ini ialah:
tomato
timun
bayam
lobak
salad
leek
Kacang hijau
kubis
saderi
cendawan
terung
lada
Labu
lobak merah
sayur terlarang
kentang
Misir
kacang
Nohut
gandum
Anda tidak boleh menurunkan berat badan secepat semasa tempoh serangan. Dalam tempoh ini, anda kehilangan purata 1 kg seminggu. Jumlah dedak oat yang perlu anda makan semasa pelayaran ialah 2 sudu besar. Teruskan minum 2 liter air.
3) Tempoh Pemerkasaan
Fasa serangan dan pelayaran adalah fasa untuk penurunan berat badan. Dua semester seterusnya bertujuan untuk mengekalkan berat badan yang anda turunkan. Ini adalah tempoh apabila berat badan anda kekal stabil dan badan akan terbiasa dengan berat badan. Berapa lama ia akan diambil bergantung pada berat yang diberikan. Ia dilakukan selama 1 hari untuk 10 kilo hilang, iaitu seseorang yang kehilangan 10 kilo akan menguatkan selama 100 hari.
Dalam tempoh ini, selain sayur-sayuran dan protein, makanan berikut akan ditambah ke dalam senarai:
Anda berhak mendapat hidangan berkanji terhad sekali seminggu. Anda boleh menggunakannya pada sebarang hidangan sepanjang hari. Peluang hebat untuk mereka yang sudah lama mengidam sepotong kek atau coklat. Jangan berlebih-lebihan!
Dalam tempoh ini, anda perlu melakukan protein hari 1 hari seminggu. Anda boleh menetapkan hari, tetapi menurut Pierre Dukan, hari Khamis adalah hari yang paling sesuai. Teruskan dengan 2 sudu besar dedak oat…
Jika anda fikir "Saya mencapai matlamat saya, saya kehilangan berat badan saya", anda akan tertipu. Jangan terlepas litar ini. Jika tidak, berat yang anda hilang akan kembali tidak lama lagi.
4) Tempoh Perlindungan
Tempoh ini akan berterusan seumur hidup. Tiada had dan masa. Matlamatnya bukan untuk menambah berat badan. Dalam tempoh ini, anda makan dan minum seperti yang anda suka 6 hari seminggu, anda hanya membuat protein untuk satu hari.
Dedak oat anda adalah sama dengan 3 sudu besar. Jika anda melakukan sukan dengan tempoh ini, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan mendapatkan badan yang lebih ketat. Sukan yang disyorkan dalam tempoh Dukan ialah berjalan kaki dan bilangan kali adalah berbeza untuk setiap tempoh.
Tempoh serangan: Minit 20
Tempoh pelayaran: Minit 30
Tempoh pengukuhan: Minit 25
Tempoh perlindungan: Minit 20
Pierre Dukan mengesyorkan melakukan ujian yang dikembangkannya sebelum memulakan diet. Hasil daripada ujian ini, ia mencipta peta diet tentang bila dan berapa banyak berat badan yang anda perlu turunkan untuk diet.
Jika anda mempunyai bahasa Perancis, anda boleh mengambil ujian di laman web rasmi Dukan. Terdapat juga tapak yang menyediakan perkhidmatan ini dalam bahasa Turki.”Ujian Dukan dalam bahasa TurkiAnda boleh mencarinya dengan mencari “.
Senarai Beli-belah Dukan Diet
Seperti kata Pierre Dukan, protein adalah makanan yang mahal. Jelas sekali, mereka yang akan membuat diet ini harus memperuntukkan bajet tertentu. Mengikut ciri-ciri setiap tempoh dan tabiat pemakanan masyarakat Turki, kami menentukan makanan yang perlu ada di dalam peti sejuk bagi mereka yang akan mengikuti diet Dukan dan menyediakan senarai membeli-belah.
Tempoh Serangan
dedak oat
Susu skim
Yogurt tanpa lemak
daging dada ayam
paha ayam belanda
tenderloin
Keju dadih
Minuman ringan diet
Soda
telur
Kaki ayam
daging lembu kisar tanpa lemak
tuna ringan
pasli
labneh ringan
bawang
Kefir ringan
Tempoh Perjalanan (sebagai tambahan kepada tempoh Serangan)
bayam
lobak merah
salad
saderi
kembang kol
lada
terung
tomato
timun
Kacang hijau
brokoli
kubis
Tempoh Pemerkasaan (selain tempoh serangan dan pelayaran)
Buah-buahan selain pisang, anggur, ceri
Roti Gandum penuh
Keju Berlemak
kaki kambing
beras
kentang
lentil
Tepung jagung
Bagaimana Untuk Melakukan Diet Dukan?
Senarai Diet Dukan – Tempoh serangan
sarapan
Kopi atau teh tanpa gula
200 gram keju putih
1 biji telur rebus atau 1 serbuk roti dedak oat
Antara 10:00 dan 11:00 (apabila perlu)
1 mangkuk yogurt atau 100 gram keju
Makan tengah hari
Ayam goreng separuh
1 mangkuk yogurt atau 200 gram keju feta
1 keping salmon
16:00 (apabila perlu)
Semangkuk yogurt atau 1 keping ayam belanda
makan malam
salmon Panggang
Steak dalam sos cuka
200 gram keju putih
Senarai Diet Dukan – Tempoh pelayaran
sarapan
Kopi atau teh tanpa gula
200 gram keju feta atau 1 mangkuk yogurt
1 biji telur rebus atau 1 serbuk roti dedak oat
Antara 10:00 dan 11:00 (apabila perlu)
1 mangkuk yogurt atau 100 g keju
Makan tengah hari
Salad tuna
kubis
1 serbuk roti dedak oat
16:00 (apabila perlu)
1 mangkuk yogurt atau 1 keping ayam belanda
makan malam
Sup lobak merah zucchini
Sup Bayam Cendawan
ikan salmon yang diperap
Diet dan Sukan Dukan
Tidak bersenam atau bersukan adalah masalah umum masyarakat kita. Walaupun ciptaan baharu menjimatkan masa kita, ia juga mengurangkan usaha fizikal. Ini telah kembali kepada orang ramai sebagai tekanan dan penambahan berat badan. Dukan; Dia memulakan subjek sukan dengan dua soalan berikut.
1) Adakah senaman dapat menurunkan berat badan?
2) Adakah senaman membantu mengekalkan berat badan selepas menurunkan berat badan?
Jawapan kepada kedua-dua soalan adalah ya. Senaman melemahkan anda. Apabila kita berfikir tentang sesuatu atau mencari penyelesaian kepada masalah, jumlah kalori yang dibakar meningkat. Menaikkan lengan anda membakar kalori, mengangkat kedua-dua lengan menggandakan kerugian anda. Semua yang anda lakukan membantu anda membakar kalori.
Bagi kebanyakan orang, sukan adalah tugas. Ia tidak lain hanyalah beban dan kepenatan. Walau bagaimanapun, senaman harus menjadi kawan terbaik mereka yang ingin menurunkan berat badan. Cuba ubah perspektif anda tentang senaman. Senaman mengubah arah perjuangan anda melawan berat badan. Ia sangat meningkatkan kesan diet. Semakin aktif anda semasa berdiet, semakin banyak berat badan anda turun.
Latihan fizikal memberi keseronokan. Apabila anda memanaskan otot anda dan melakukan senaman yang cukup, endorfin akan dikeluarkan, yang dihasilkan dalam sistem saraf dan memberikan kegembiraan. Apabila badan mencapai tahap penghasilan endorfin, masalah berat badan anda tidak akan bertahan lama.
Tidak seperti diet, senaman fizikal melemah tanpa membina daya tahan. Lebih banyak anda berdiet, lebih banyak imuniti yang anda kembangkan untuk diet. Rintangan ini bermakna bahawa kelemahan menjadi perlahan dan anda menjadi lemah semangat dan risiko kegagalan meningkat. Walau bagaimanapun, semasa badan anda membina daya tahan terhadap diet, ia tidak diprogramkan terhadap kalori yang dibelanjakan oleh senaman.
Menurut Dukan, senaman fizikal yang paling penting ialah berjalan. Antara aktiviti manusiaberjalan Ia adalah yang paling semula jadi dan paling mudah. Ia mengaktifkan kebanyakan otot pada masa yang sama. Seperti yang dinyatakan di atas, masa berjalan kaki minimum yang diperlukan semasa tempoh Dukan ialah:
Tempoh serangan: Minit 20
Tempoh pelayaran: Minit 30
Tempoh pengukuhan: Minit 25
Tempoh perlindungan: Minit 20
Ia bukan berjalan kaki pakar, mahupun berjalan di sekitar pusat membeli-belah. Anda harus mengambil langkah yang meriah dan tangkas yang membuatkan anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk disia-siakan.
Adakah Diet Dukan Menurunkan Berat Badan?
Tidak banyak kajian mengenai diet Dukan. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet protein tinggi dan rendah karbohidrat lain mempunyai manfaat yang besar untuk penurunan berat badan.
Tetapi diet Dukan berbeza daripada banyak diet protein tinggi kerana ia menyekat kedua-dua karbohidrat dan lemak. Ia adalah protein tinggi, rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Terutama pada peringkat pertama, makanan berserat tidak dimakan, kecuali dedak oat.
Kebaikan Diet Dukan
Penurunan berat badan yang cepat dan ini sangat memotivasikan.
Makanan tidak perlu ditimbang.
Tidak perlu mengira kalori.
Peraturan yang ketat boleh bermakna diet terlalu berkesan.
Pemilihan terhad boleh memudahkan perancangan makan.
Ia sihat kerana makanan yang ditapis dan diproses, berlemak dan bergula tidak dimakan.
Alkohol tidak dibenarkan.
Pengambilan lemak dan garam jauh lebih sedikit.
Kemudaratan Diet Dukan
Beralih daripada membakar karbohidrat kepada membakar lemak,nafas berbauIa menghasilkan keton yang boleh menyebabkan air, mulut kering, letih, sakit kepala, loya, insomnia, dan lemah.
Semasa fasa serangan, orang ramai boleh berasa sangat letih sehingga aktiviti berat harus dielakkan sepenuhnya semasa fasa ini, Dr.Dukan mengesyorkan.
Menjauhi semua karbohidrat kecuali dedak oat boleh menyebabkan sembelit.
Dalam jangka panjang, kekurangan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyebabkan kekurangan nutrien, kekurangan antioksidan yang dikaitkan dengan masalah dari kanser dan serangan jantung kepada penuaan pramatang.
Sesetengah penyelidik berpendapat bahawa pengambilan protein yang sangat tinggi membawa kepada masalah buah pinggang dan kelemahan tulang.
Tiada fleksibiliti dalam diet, yang menyebabkan ia menjadi monoton dan ramai orang berputus asa.
Makanan yang kaya dengan protein lebih mahal daripada karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran.
diet, kolesterol tinggi, gangguan makan,terusan Tidak sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau penyakit buah pinggang.
Resipi Diet Dukan
(Untuk Tempoh Serangan dan Pelayaran)
Dalam bahagian ini, resipi mudah diberikan untuk mereka yang mengamalkan diet Dukan yang boleh mereka gunakan dalam serangan dan dalam fasa pelayaran. Anda boleh menggunakan resipi diet Dukan, yang sangat berguna, cekap dalam proses diet.
Resepi Roti Dukan
(untuk tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
3 sudu dedak oat
3 sudu besar yogurt
Setengah secawan teh dengan susu
1 biji telur
1 paket serbuk penaik
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul semua bahan kecuali serbuk penaik. Tunggu enam atau tujuh minit.
Masukkan serbuk penaik lepas, gaul, tuang ke dalam mangkuk dan masukkan ke dalam ketuhar tanpa menunggu.
Gunakan hidangan penaik tahan api yang tidak melekat.
Roti yang dibuat dengan bahan ini adalah selama 1,5 hari untuk tempoh pelayaran dan selama 2 hari untuk tempoh serangan.
Resepi Dukan Crepe
(untuk tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
Setengah secawan teh dengan susu
1 biji telur
Dedak oat (1,5 sudu besar untuk 2 hidangan untuk tempoh serangan)
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul semua bahan. Tunggu lima atau enam minit untuk dedak oat membengkak.
Titiskan beberapa titis minyak zaitun di bahagian bawah kuali dan kikis dengan serbet.
Masak macam telur dadar.
Lempeng Oat Bran
(untuk tempoh serangan)
bahan
1 setengah sudu besar dedak oat
1 setengah sudu besar keju
Sebiji telur
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan pukul.
Setelah sebati, masukkan minyak dalam kuali non-stick.(Hati-hati guna minyak zaitun) Sapukan minyak ke seluruh kuali dengan napkin.
Tuangkan adunan ke dalam kuali dan masak selama dua atau tiga minit pada setiap sisi.
Resepi Telur Dadar Dukan
(untuk tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
2 biji telur putih
1 sudu besar susu tepung
Anda boleh menggunakan mana-mana rempah yang anda mahu dan tambah pasli.
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul cepat dan sebati, kerana susu tepung dan putih telur tidak mudah larut. Masukkan perasa ikut suka.
Masukkan minyak dalam kuali tahan api dan edarkan minyak dalam kuali dengan serbet. Jadi anda akan mengurangkan jumlah lemak
Masak hingga berbuih. Resipi yang menyelerakan.
Telur Sumbat
(untuk tempoh serangan)
bahan
3 biji telur
pasli
Keju feta tanpa lemak
Bagaimana ia dilakukan?
Rebus 3 biji telur dengan aprikot di dalamnya. Potong di tengah dan keluarkan kuning telur dengan kemas.
Hancurkan kuning telur yang anda keluarkan, campurkan dengan pasli dan keju, dan masukkan semula secara bertimbun-timbun ke dalam rongga di dalam putih telur. Menggunakan ciri pemanggang ketuhar, gorengkannya sedikit.
Hidangkan dihiasi dengan paprika.
Telur Dadar Sayur
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
4 biji telur
¼ cawan keju parut
2 sudu besar bawang cincang
daun bayam segar
cendawan
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan bawang cincang, cendawan dan bayam dalam kuali di mana anda telah memanaskan minyak dan goreng selama 10 minit.
Campurkan telur dan keju dalam mangkuk.
Tuangkan adunan telur ke atas sayur dalam kuali dan tunggu sehingga telur masak.
Sup Kuah Ayam
(untuk tempoh serangan)
bahan
1 dada ayam besar
sebiji kuning telur
1 cawan yogurt
Satu atau dua sudu besar dedak oat
Bagaimana ia dilakukan?
Rebus dada ayam dengan membuang kulitnya. Cincang daging yang telah dimasak dan masukkan ke dalam rebusan ayam.
Pukul bersama yogurt, kuning telur dan jus lemon.
Masukkan air rebusan ayam sedikit demi sedikit dan gaul untuk menghangatkan bahan perasa. Kemudian masukkan perasa ke dalam air rebusan ayam perlahan-lahan dan gaul.
Sekiranya anda mahu ia mempunyai konsistensi yang pekat, anda boleh menambah satu atau dua sudu besar dedak oat semasa menyediakan perasa.
Rebus sekali lagi. Boleh dihidangkan bersama lada hitam.
Sos Béchamel
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
2 sudu dedak oat
1 sudu teh tepung jagung
1 cawan susu skim
50-100 gram keju tanpa lemak atau rendah lemak
1 sudu minyak zaitun
Bagaimana ia dilakukan?
Goreng sedikit tepung jagung dan dedak oat dalam sesudu minyak.
Masukkan susu dan gaulkan. Jika konsistensi keras, tambah sedikit lagi susu. Masukkan kepingan keju berhampiran bahagian bawah dari dapur.
Anda boleh menyediakan daging atau sayur-sayuran anda dengan sos yang anda tuangkan di atasnya.
Panggang ayam tanpa kulit dalam minyaknya sendiri dalam kuali dan letakkan dalam hidangan pembakar.
Anda boleh menambah kulit tomato di atas untuk konsistensi yang lembut.
Sediakan sos bechamel mengikut resipi di atas. Tuangkan sos bechamel ke atas ayam. Letakkan parut keju ringan di bahagian atas dan masukkan ke dalam ketuhar.
Keluarkan dari ketuhar apabila bahagian atasnya berwarna perang sedikit.
Karniyarik
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
3 biji terung bakar
200 gram daging kisar tanpa lemak
1 biji tomato
1 biji bawang
Satu sudu teh pes tomato
Lada tajam
Bagaimana ia dilakukan?
Tumis bawang besar dan daging cincang. Masukkan tomato cincang dan keluarkan dari dapur apabila ia menyerap sedikit air.
Buka inti terung panggang dengan berhati-hati dan beri ruang untuk bahagian dalam.
Letakkan daging cincang di dalam terung. Hiaskan dengan lada.
Cairkan satu sudu teh pes tomato dalam 1 gelas air dan tuangkan ke atas terung yang telah anda letakkan di dalam periuk.
Masak dengan api perlahan.
Anda juga boleh membakarnya di dalam ketuhar jika anda mahu, tetapi pertimbangkan kemungkinan mengeringkan terung panggang.
Bebola Daging Berair
(tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
Untuk bebola daging;
250 gram daging kisar tanpa lemak
1 biji putih telur
XNUMX sudu besar dedak oat
Garam dan perasa pilihan
Untuk pakaiannya;
1 cawan yogurt tanpa lemak
1 kuning telur
Jus separuh lemon
Bagaimana ia dilakukan?
Uli bebola daging bersama bahan bebola daging dan bentukkan bebola kecil.
Pukul bahan sos dan sediakan sos. Campurkan perasa ini dengan air dan pukul sehingga mendidih.
Masak bebola daging dengan menambahnya ke dalam air mendidih. Masukkan garam dan lada sulah mengikut citarasa anda.
Ikan bilis ringan
(untuk tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
Ikan bilis setengah kilo
1 biji lemon
garam
Bagaimana ia dilakukan?
Kaedah memasak ikan bilis dalam kuali tidak begitu sesuai untuk Diet Dukan. Sebab itu resipi ini sangat bagus untuk menjadikan ikan bilis lebih ringan dan mesra diet.
Masukkan air ke dalam periuk hingga mendidih dan masukkan garam. Masukkan ikan bilis ke dalam air mendidih dan masak dengan menutup penutup periuk.
Ikan bilis akan masak dengan cepat, jadi periksa selalu. Letakkan ikan bilis yang dibeli dengan penapis di atas pinggan, garam dan limau nipis mengikut citarasa anda.
Salad Kubis
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
Kubis putih
kubis ungu
1 biji lobak merah
1 biji bawang
cuka
Jus lemon
1 sudu minyak zaitun
Bagaimana ia dilakukan?
Perangkan bawang yang dicincang halus dalam minyak zaitun.
Masukkan kobis putih yang dicincang halus, kobis ungu dan lobak merah parut ke dalam bawang dan gaul.
Jika anda rasa ia sedikit goreng, tutup penutup kuali dan biarkan ia empuk.
Apabila ia sejuk, anda boleh menyediakan sos dengan satu sudu cuka dan jus lemon dan hidangkan.
Bayam Bakar
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
250 gram dadih
1 gelas yogurt
3 biji telur
Setengah kg bayam
1 sudu minyak zaitun
1 biji bawang atau beberapa tangkai daun bawang
4 sudu dedak oat
1 paket serbuk penaik
Bagaimana ia dilakukan?
Potong bawang dan bayam dan gaulkan.
Pukul yogurt, telur, dedak oat dan dadih dalam mangkuk yang berasingan.
Masukkan sayur dan gaul. Masukkan baking soda dan campurkan lagi.
Gris dulang dengan satu sudu minyak zaitun, keluarkan lebihan dengan serbet. Bakar dalam ketuhar pada suhu 200 darjah sehingga perang sedikit.
Hash Labu
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
2 zucchini
4 biji bawang besar
Setengah tandan dill dan pasli
Beberapa tangkai pudina segar
2 biji telur
2 sudu dedak oat
1 sudu teh baking soda
Bagaimana ia dilakukan?
Tuangkan garam pada zucchini parut dan biarkan mereka mengeluarkan airnya. Simpan parut zucchini yang anda perah dan teruskan memerah air yang terus terkumpul sementara itu.
Lakukan proses ini kira-kira tiga atau empat kali. Lebih sedikit air yang tinggal, lebih sedap mucver.
Cincang bahan lain hingga halus dan gaul.
Tuangkan sesudu demi sesudu dalam lapisan nipis di atas dulang yang dialas dengan kertas minyak.
Bakar dalam ketuhar pada suhu 200 darjah. Hidangkan bersama yogurt.
Resepi Kek Basah
(untuk tempoh serangan dan pelayaran)
bahan
2 biji telur + 2 biji putih telur
5 atau 6 sudu besar pemanis
8 sudu dedak oat
1 cawan susu skim
2 sudu sup koko
1 paket vanila dan XNUMX paket serbuk penaik
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul semua bahan kecuali susu. Masukkan susu yang terakhir.
Tuangkan ke dalam acuan kek tidak melekat dan bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 160-170 darjah.
Untuk sirap;
1 setengah cawan susu skim
2 sudu besar pemanis
1 sudu sup koko
Campurkan semua bahan dengan teliti. Tuangkan kek panas dari ketuhar. Jika ia menyerap susu anda atau jika anda suka lebih basah, sediakan dan tuangkan adunan yang sama sekali lagi.
Apabila ia dibuat dalam dimensi ini, ternyata kira-kira 16 petak. 2 keping adalah bersamaan dengan satu sudu oatmeal.
Resepi Puding Vanila
(untuk tempoh pelayaran)
bahan
1 cawan susu skim
1 kuning telur
2 sudu besar pemanis
1 sudu teh tepung jagung
1 atau dua titik perisa vanila
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul semua bahan kecuali telur.
Masukkan telur dan masak lagi sedikit sambil digaul.
Bahagikan kepada dua mangkuk kecil. Hidangkan sejuk.
