Air adalah salah satu keperluan asas untuk badan berfungsi. Air, yang membentuk lebih daripada 60% badan, adalah sumber kehidupan. Amat penting untuk kesihatan mengambil semula air yang dikeluarkan dari badan melalui peluh, buah pinggang dan pernafasan.
Itulah sebabnya pakar mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk mengekalkan keseimbangan badan. “Apakah faedah minum air?“Inilah jawapan kepada soalan yang ditanya…
Kebaikan Air Minum
Ia adalah komponen utama badan
Air adalah komponen selular utama. Air liur membantu mengekalkan komposisi darah dan cecair serebrospinal. Air liur melembapkan mulut kita, membantu penghadaman, dan membuang toksin dan bakteria. Darah kita membawa oksigen dan nutrien ke setiap bahagian badan kita.
Air adalah penting untuk penyerapan nutrien dan penyingkiran bahan berbahaya. Semua tindak balas enzim dalam badan kita berlaku dalam medium cecair ini.
Air melincirkan pelbagai sendi dan tulang rawan dalam sistem rangka. Ia membentuk 80% daripada sistem limfa kita dan membantu mencegah jangkitan.
Membantu mengawal suhu badan
Air adalah penting dalam mengawal suhu badan. Badan perlu menghadapi perubahan suhu dan faktor luaran lain dalam persekitaran yang berbeza.
Suhu badan cenderung meningkat dalam iklim panas dan semasa aktiviti fizikal yang berat. Badan membantu menurunkan suhu teras dengan berpeluh. Ini sangat penting kerana badan kita perlu beroperasi pada suhu optimum untuk pelbagai fungsi fisiologi.
Boleh membantu mencegah keadaan kronik
Minum air secara teratur, penyakit kardiovaskular, jangkitan saluran kencing dan boleh mengurangkan risiko cerebral palsy. Minum air dalam kuantiti yang lebih rendah meningkatkan pengeluaran enzim (SGK1) yang dikaitkan dengan penyakit kronik. Ia boleh meningkatkan risiko trombosis, fibrosis jantung, hipertensi, dan strok.
Minum air yang mencukupi boleh membantu menurunkan paras gula pada orang yang mengalami ketoasidosis semasa diabetes.
Bukti mengenai pengambilan air harian untuk pencegahan kanser pundi kencing atau kolon tidak dapat disimpulkan. Kebanyakan keadaan kronik melibatkan lebih daripada satu organ. Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami mekanisme air dalam mencegah penyakit kronik.
Boleh membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Air membentuk 90% daripada isipadu darah, yang berkaitan secara langsung dengan tekanan darah. Air yang berlebihan boleh mencairkan darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan air boleh memekatkan darah dan meningkatkan tekanan darah.
Kedua-dua keadaan berbahaya kepada badan. Kajian telah mengaitkan penggunaan air yang rendah secara konsisten dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular pada masa hadapan.
Pengambilan cecair yang lebih tinggi daripada makanan dan minuman dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian kardiovaskular dalam kedua-dua jantina. Ia juga mengurangkan risiko strok iskemia pada wanita di Jepun.
Membantu meningkatkan prestasi fizikal
Kehilangan sekurang-kurangnya 2% daripada kandungan air badan boleh menjejaskan prestasi fizikal dengan ketara. Kehilangan air badan sepatutnya 0.2% daripada berat.
Sebagai contoh; Bagi wanita dengan berat 55 kg, kehilangan 110 gram air boleh dianggap sebagai jumlah yang ideal. Walau bagaimanapun, apabila kehilangan air adalah 0.5 peratus, dahaga berlaku. Dalam kes ini, kesan dehidrasi dilihat.
Atlet dan orang yang melakukan latihan fizikal berat kehilangan 6-10% berat air mereka melalui peluh. Dalam kes ini, suhu badan berubah, motivasi berkurangan, keletihan mental dan fizikal dirasai. Minum air akan melegakan gejala ini.
Penghidratan mempunyai kesan yang ketara terhadap tenaga dan fungsi otak.
Fungsi otak dipengaruhi oleh penghidratan badan. Dehidrasi ringan (kehilangan 1-3% berat air badan) menjejaskan fungsi otak secara negatif.
Dalam sesetengah individu, dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain. Walaupun ini berbeza mengikut jenis sakit kepala, hasil daripada kajian, sakit kepala ringan telah diperhatikan pada individu yang mengalami dehidrasi.
Melegakan sembelit
sembelitadalah nama proses membuang air besar yang jarang dan sukar. Terutamanya pada orang muda dan tua, ketidakselesaan yang disebabkan oleh pengambilan air yang rendah boleh dikurangkan dengan meminum banyak air. Air minuman adalah penting dari segi memastikan pelinciran kawasan usus.
Membantu merawat batu karang
Batu kencing adalah kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kencing. Pengambilan cecair yang tinggi meningkatkan jumlah laluan air kencing melalui buah pinggang supaya mineral tidak dapat mengkristal dan pembentukan batu dihalang.
Minum air menghalang beberapa masalah kesihatan
Meningkatkan pengambilan air menyediakan penyelesaian kepada beberapa masalah kesihatan.
jerawat dan penghidratan kulit
Kelembapan kulit adalah faktor penting untuk banyak keadaan kulit seperti jerawat. Minum air dikatakan boleh mengurangkan jerawat, yang tidak terbukti, tetapi adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
kanser
Terdapat beberapa kajian menunjukkan bahawa air minuman mengurangkan risiko kanser pundi kencing dan kolorektal.
Mengurangkan paras kolesterol
Kolesterol adalah lemak yang dihasilkan oleh hati dan diperlukan untuk fungsi normal badan. Namun, apabila ia dihasilkan secara berlebihan atas sebab tertentu, ia mungkin membuka jalan kepada beberapa masalah kesihatan, terutamanya penyakit jantung. Minum air yang mencukupi sepanjang hari membantu mengurangkan tahap kolesterol.
Membantu penghadaman
Air diperlukan untuk sistem pencernaan berfungsi dan mencerna makanan. Apabila makanan tidak dicerna dengan betul, lemak tidak dapat dimetabolismekan, membuatkan anda berasa kembung dan letih.
Kesan minuman lain terhadap keseimbangan air
Minuman seperti jus buah, teh, kopi mempunyai sedikit kesan terhadap keseimbangan air badan. Walau bagaimanapun, sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi air yang tinggi. Ini boleh memenuhi keperluan air badan.
Ia perlu minum banyak air pada musim panas. Kerana lebih banyak cecair hilang dengan berpeluh lebih banyak pada bulan-bulan ini berbanding musim lain. Lebih-lebih lagi, cuaca panas menyebabkan badan terlalu panas.
Dalam kes ini, apabila air dalam badan keluar (peluh) melalui pori-pori kulit, suhu dalaman dan luaran badan seimbang dan lebih mudah menyesuaikan diri dengan cuaca panas.
Namun, jika anda kurang minum air, kesihatan anda berada dalam bahaya. Dalam kes ini, mekanisme berpeluh tidak dapat meneruskan tugasnya dengan secukupnya.
Membantu menurunkan berat badan
Minum air dengan kerap dan mengambil makanan yang tinggi kandungan air membantu mengekalkan badan kenyang untuk masa yang lama. Kadangkala kita keliru dengan rasa lapar dengan dahaga, dan kita memutuskan bahawa kita lapar dan mula makan. Minum air mengurangkan keinginan untuk makan. Ia juga menghalang makan berlebihan. Ini membantu mengurangkan pengambilan kalori.
dalam Jurnal Endokrinologi Klinikal Menurut kajian yang diterbitkan, air minuman meningkatkan kadar metabolisme badan. Kesan termogenik ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Faedah Kulit Air Minuman
Kulit adalah organ terbesar dalam badan. Air membentuk sebahagian besar struktur selularnya. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan kulit yang optimum. Air minuman membantu membuang toksin dari sel.
Semua enzim dan komponen dalam kulit, seperti asid hyaluronik dan kolagen, memerlukan persekitaran seperti cecair untuk berfungsi. Asid hyaluronik dan kolagen (bersama-sama dengan beberapa asid alfa-hidroksi) memberikan kulit kenyang dan keanjalan. Kulit yang dehidrasi kelihatan berkedut dan kendur.
Apabila sel kehilangan air, kulit menjadi tegang dan kering. Panas melampau atau sejuk melampau boleh menyebabkan ini.
Kolagen dan antioksidan memainkan peranan dalam mencegah penuaan pramatang. Mereka juga memperlahankan penampilan garis-garis halus atau kedutan. Kulit yang berumur cenderung mempunyai tahap kolagen yang rendah.
Peremajaan kulit berlaku apabila keadaan penghidratan adalah optimum. Apabila kulit mengalami dehidrasi, pengeluaran minyak dalam kulit terganggu. Kadang-kadang ini boleh menyebabkan pengeluaran minyak yang berlebihan dan jerawat.
Minum air dan menghidratkan kulit dengan betul boleh membantu memperbaiki fisiologi kulit. Kulit mempunyai penghalang yang berfungsi paling baik apabila terhidrat. Halangan kulit yang rosak tidak dapat melindungi daripada kerosakan matahari. Kulit dehidrasi juga boleh menyebabkan kemerahan atau ekzema boleh meningkatkan risiko.
Faedah Rambut Minum Air
Air membantu menyerap nutrien penting. Ini menyuburkan rambut dan kulit kepala. Dehidrasi boleh mengeringkan batang rambut dan menyebabkan hujung rambut bercabang.
Air juga membantu mengeluarkan toksin dari kulit kepala melalui peluh. Air adalah penting untuk rambut berkilat dan sihat.
Kelembapan yang mencukupi pada rambut membantu mengurangkan keriting dan kusut. Dehidrasi yang melampau boleh menyebabkan rambut kering dan rapuh.
Berapa Banyak Air Perlu Anda Minum Setiap Hari?
Ramai pakar kesihatan mengesyorkan minum 8 gelas air kira-kira 2 liter sehari. Sebenarnya, nisbah ini adalah nilai purata. Seperti dalam kebanyakan kes, keperluan air juga berbeza mengikut keperluan seseorang. Sebagai contoh; Orang yang kerap bersenam dan berpeluh secara semula jadi memerlukan lebih banyak air. Begitu juga dengan ibu menyusu…
Tidak boleh dilupakan bahawa kita memenuhi keperluan air kita dari pelbagai minuman dan makanan pada siang hari. Mungkin mereka tidak boleh menggantikan air sebenar, tetapi mereka memainkan peranan dalam keseimbangan cecair badan.
Ukuran air minuman anda yang paling penting ialah rasa dahaga. Untuk dahaga. Apabila anda menghilangkan dahaga anda, anda telah minum air yang mencukupi.
Jika anda mengalami sakit kepala, mood yang tidak baik, rasa lapar yang berterusan dan sukar untuk menumpukan perhatian, anda mungkin mengalami dehidrasi ringan. Untuk memulihkan keadaan ini, anda harus minum lebih banyak air.
Ia juga tidak digalakkan untuk minum terlalu banyak air kerana ia boleh menjadi ketoksikan akuatik. Keadaan ini, juga dikenali sebagai hiperhidrasi dan mabuk air, berlaku apabila minum air secara berlebihan dan boleh menyebabkan kematian.
Cadangan untuk Penggunaan Air
Minum air sangat bermanfaat untuk tubuh. Tetapi seperti lebihan segala-galanya berbahaya, terdapat had untuk minum air. Jika anda minum lebih daripada 3 liter air sehari, rasa kenyang dan kembung perut yang berlebihan mungkin berlaku.
Ini menghalang pengambilan bahan penting yang diperlukan untuk kesihatan anda. Di samping itu, sel-sel yang bertindak balas terhadap air berlebihan mempercepatkan perkumuhan mineral melalui buah pinggang dan peluh, membawa kepada keletihan buah pinggang dan kekurangan mineral.
Oleh kerana 2/3 daripada tubuh manusia terdiri daripada air, air adalah nutrien yang paling penting untuk kita. Adalah disyorkan untuk minum 2 liter air sehari dan beberapa situasi diabaikan.
Keperluan badan untuk air dipengaruhi oleh suhu udara, kelembapan, pemakanan, dan tahap usaha harian. Jika boleh, adalah berfaedah untuk meminum air dari mata air yang mengalir, yang kita kenali sebagai air hidup. Adalah diketahui bahawa oksigen dalam air yang dihentikan dan ditahan tidak mencukupi.
Untuk air sebanyak yang anda perlukan
Kadar air yang anda minum berubah mengikut kadar anda pada siang hari. Anda tidak semestinya perlu minum 2-3 liter. Jika anda tidak bekerja dengan kekuatan badan atau tidak bersukan, air sebanyak ini hanya akan menyebabkan kembung perut dan anda akan menghabiskan lebih banyak masa di dalam tandas.
Minum lebih banyak air dalam cuaca panas
Dalam cuaca panas, kadar peluh akan meningkat, dan sewajarnya keperluan air akan meningkat. Minum sedikit air pada selang masa yang kerap akan membolehkan anda menggantikan air yang hilang dalam badan dengan lebih cepat.
Minum air semasa bersenam
Selalunya dikatakan tidak betul minum air semasa bersukan. Walau bagaimanapun, oleh kerana air juga berkaitan dengan kekuatan dan prestasi, adalah sangat perlu untuk minum air semasa bersenam. Jumlah air yang ditentukan mengikut skop dan keterukan latihan harus digunakan. Suhu udara akan menjejaskan jumlah ini.
Jangan minum air bersama makanan
Minum air perlahan-lahan dan dalam teguk kecil sebelum atau sejam selepas makan. Minum air dengan makanan memaksa penghadaman, sama seperti menambah air pada makanan yang dimasak.
Manfaatkan nutrien lain untuk memenuhi keperluan air anda
Daripada air, makanan seperti timun yang akan anda makan berfungsi sebagai pembantu yang baik dalam memenuhi keperluan air.
Minum air dengan duduk dan meneguk
Minum air sambil berdiri mengganggu keanjalan perut dan sistem usus dengan kesan graviti yang kuat.
Kesan Sampingan Minum Air Terlalu Banyak
Minum terlalu banyak air boleh menyebabkan paras natrium dalam darah menurun. Ini boleh nyata dengan pelbagai gejala seperti sakit kepala, sawan, kelemahan, psikosis, dan ataxia. Ia juga boleh menyebabkan koma dalam kes yang teruk.
keracunan air
Minum terlalu banyak air dalam masa yang singkat boleh menyebabkan mabuk air. Dalam sesetengah kes ia boleh membawa maut.
Boleh memburukkan lagi gangguan kardiovaskular
Pengambilan air yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kepada pesakit yang mengalami masalah jantung.
