Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, nootropik, juga dipanggil ubat pintar, telah mendapat populariti di kalangan orang yang ingin meningkatkan prestasi mental mereka.
asetilkolinialah neurotransmitter atau bahan kimia otak yang memainkan peranan dalam banyak aspek utama fungsi otak, seperti ingatan, pemikiran, dan pembelajaran.
Suplemen asetilkolin Walaupun tidak tersedia, suplemen yang secara tidak langsung boleh meningkatkan tahap asetilkolin telah tersedia di kalangan orang yang berminat dengan nootropik sebagai cara untuk meningkatkan prestasi mental.
Apakah Acetylcholine?
asetilkolinadalah molekul yang berfungsi sebagai neurotransmitter (messenger kimia) dalam badan kita. Ini bermakna ia menghantar mesej dari otak kita ke badan kita melalui sel saraf.
Kolin asetiltransferase Ia dihasilkan daripada asetil koenzim A, yang berasal dari molekul gula glukosa dan kolin, dengan bantuan enzim yang dipanggil kolin.
Ia mempunyai banyak fungsi penting dalam badan dan memainkan peranan dalam pergerakan otot, pemikiran, ingatan bekerja dan banyak lagi fungsi otak yang lain.
Sebaliknya, paras asetilkolin yang rendah boleh membawa kepada gangguan pembelajaran dan ingatan serta demensia dan Penyakit Alzheimer Ia telah dikaitkan dengan gangguan otak seperti
asetilkolin kerana ia memainkan peranan dalam fungsi otak, tahap asetilkolin Suplemen yang meningkatkan prestasi mental telah mendapat perhatian sebagai nootropik, bahan semula jadi atau sintetik yang boleh meningkatkan prestasi mental.
asetilkolin Ia tidak boleh diambil sebagai makanan tambahan. Dengan ini, kolin seperti suplemen asetilkolin suplemen yang meningkatkan pembebasan asetilkolin dan suplemen yang menghalang pemecahan asetilkolin tahap asetilkolinboleh meningkatkannya.
Bagaimanakah Tahap Acetylcholine Meningkat?
asetilkolin Walaupun ia memainkan peranan penting dalam banyak bidang kesihatan, tidak ada makanan tambahan yang boleh meningkatkan tahapnya secara langsung.
tetapi asetilkolin Anda boleh makan makanan yang secara tidak langsung meningkatkan pelepasannya atau menghalangnya daripada dipecahkan, atau anda boleh mengambil makanan tambahan berkhasiat.
asetilkolin Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan paras darah adalah dengan makan makanan atau mengambil suplemen yang tinggi dengan kolin, nutrien penting yang boleh ditukar kepada asetilkolin.
Kolin terdapat dalam banyak makanan, termasuk:
Hati lembu: 85 gram mengandungi 65% daripada Nilai Harian (DV).
Telur: 1 telur rebus besar mengandungi 27% daripada DV.
Steak: 85 gram mengandungi 21% daripada DV.
Kacang soya panggang: 1/2 cawan (86 gram) mengandungi 19% daripada DV.
Kdada ayam panggang: 85 gram mengandungi 13% daripada DV.
Ikan, ikan kod: 85 gram mengandungi 13% daripada DV.
Cendawan shiitake yang dimasak: 1/2 cawan (73 gram) mengandungi 11% daripada DV.
Kacang ginjal dalam tin: 1/2 cawan (128 gram) mengandungi 8% daripada DV.
Quinoa yang dimasak: 1 cawan (185 gram) mengandungi 8% daripada DV.
Susu, 1%: 1 cawan (240 mL) mengandungi 8% DV.
Brokoli rebus: 1/2 cawan (78 gram) mengandungi 6% DV.
Rebus Brussels Sprout: 1/2 cawan (78 gram) mengandungi 6% daripada DV.
Suplemen pemakanan yang boleh meningkatkan tahap kolin ialah alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), dan choline bitartrate.
Walau bagaimanapun, alpha-GPC dan citicoline biasanya lebih tinggi dalam kandungan kolin per unit berat dan lebih mudah diserap daripada bentuk lain.
Tahap asetilkolinSatu lagi cara anda secara tidak langsung boleh meningkatkan tekanan darah anda adalah dengan mengambil suplemen yang menghalang enzim yang memecahkan asetilkolin.
Beberapa suplemen yang menghalang pecahan asetilkolin termasuk:
Walau bagaimanapun, tidak jelas sejauh mana suplemen berkesan yang menghalang pecahan asetilkolin meningkatkan tahap asetilkolin berbanding suplemen kolin.
Apakah Faedah Acetylcholine?
asetilkolin peningkatan tahap telah dikaitkan dengan pelbagai potensi manfaat kesihatan.
Boleh membantu ingatan dan fungsi otak
Kajian terhadap haiwan dan manusia asetilkolinIni menunjukkan bahawa pengambilan kolin yang lebih tinggi, yang merupakan pendahulu kepada kolin, boleh menguatkan ingatan pada orang yang mengalami masalah ingatan.
Dalam kajian tetikus, suplemen dengan kolin sepanjang hayat mereka meningkatkan daya ingatan dengan ketara dan mengurangkan pembentukan plak amyloid-beta – sebatian yang dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer.
Kajian terhadap 70 peserta berumur 74-2,195 mendapati mereka yang mempunyai tahap kolin darah yang lebih tinggi melakukan tugasan memori dan pembelajaran yang lebih baik berbanding mereka yang mempunyai tahap yang lebih rendah.
Sebagai tambahan, monnieri Bacopa , Ginkgo biloba dan suplemen yang menghalang pecahan asetilkolin, seperti huperzine A, memori yang lebih baik dan fungsi otak.
Boleh menyokong kesihatan mental
Banyak kajian mencadangkan bahawa suplemen prekursor asetilkolin boleh membantu merawat pelbagai keadaan kesihatan mental.
Kajian pemerhatian terhadap lebih 5.900 peserta mendapati tahap kolin darah rendah dikaitkan dengan risiko kebimbangan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ia tidak menemui hubungan antara tahap kolin darah dan kemurungan.
Dalam kajian lain terhadap 50 orang yang mengalami kemurungan, diperhatikan bahawa orang yang mengambil 6 miligram (mg) citicoline setiap hari selama 200 minggu dalam kombinasi dengan citalopram (ubat untuk kemurungan) mempunyai gejala kemurungan yang kurang teruk berbanding mereka yang hanya mengambil antidepresan.
Selain itu, suplemen kolin kadangkala gangguan bipolar Ia digunakan untuk merawat gejala pada orang dengan
Boleh menyokong kehamilan yang sihat
Kira-kira 90-95% wanita hamil mengambil kurang kolin daripada jumlah harian yang disyorkan.
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa mengambil kolin semasa kehamilan boleh menyokong pertumbuhan janin yang sihat dan meningkatkan perkembangan otak janin.
Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan 480 mg atau 930 mg kolin setiap hari semasa trimester ketiga kehamilan dengan ketara meningkatkan fungsi mental dan ingatan bayi pada 4, 7, 10 dan 13 bulan.
Beberapa kajian telah menyatakan bahawa pengambilan kolin yang lebih tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk masalah tiub saraf pada bayi.
Faedah lain yang berpotensi
penyakit hati
Kekurangan kolin boleh menyebabkan penyakit hati, dan pengambilan kolin yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan risiko penyakit hati dan kanser hati yang lebih rendah.
Penyakit jantung
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa kolin boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Kemudaratan Suplemen Acetylcholine
Seperti mana-mana suplemen, suplemen kolin atau asetilkolin Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen lain yang meningkatkan tahapnya.
Secara umum, suplemen kolin seperti alpha-GPC dan citicoline adalah selamat untuk kebanyakan orang dan jarang dikaitkan dengan kesan sampingan yang buruk.
Walau bagaimanapun, pengambilan kolin terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah rendah, berpeluh, sindrom bau ikanboleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berbahaya seperti cirit-birit, loya, muntah dan kerosakan hati.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, dan Huperzine A boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, sakit perut, cirit-birit dan sakit kepala.
Suplemen ini juga boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, jadi anda harus melaporkan sebarang suplemen herba yang anda ambil kepada doktor.
Dos dan Cadangan
asetilkolin meningkatkan tahap mereka atau asetilkolin Makanan tambahan yang menghalang kemusnahannya boleh dibeli secara maya dan di kedai makanan kesihatan dan makanan tambahan tertentu.
suplemen kolin asetilkolin Ia adalah yang terbaik untuk meningkatkan tahap anda kerana kolin bertindak sebagai prekursor asetilkolin dan biasanya mempunyai lebih sedikit kesan sampingan. Ia boleh didapati terutamanya dalam bentuk kapsul dan serbuk.
asetilkolin Suplemen kolin terbaik untuk meningkatkan tahap kolin ialah alpha-GPC dan citicoline kerana ia lebih baik diserap dan mengandungi lebih banyak kolin per unit berat.
Untuk kedua-dua alpha-GPC dan citicoline, kebanyakan jenama suplemen kolin mengesyorkan mengambil 600-1,200 mg sehari, yang bersamaan dengan dua kapsul sehari, bergantung pada jenama.
Kebanyakan kajian tentang alpha-GPC dan citicoline dan penurunan mental menggunakan dos sehingga 1.200mg sehari, yang selamat dan diterima dengan baik.
Suplemen seperti Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, dan Huperzine A boleh meningkatkan tahap asetilkolin, tetapi tidak jelas dos yang diperlukan untuk mencapai kesan ini.
sahaja asetilkolin Jika anda ingin meningkatkan tahap anda, suplemen kolin adalah pilihan yang lebih baik.
Akibatnya;
asetilkolinIa adalah neurotransmitter (messenger kimia) yang memainkan peranan dalam banyak bidang kesihatan yang penting, seperti pergerakan otot, pemikiran, dan banyak lagi fungsi otak yang lain.
Suplemen asetilkolin Walaupun tidak tersedia, anda boleh mengambil suplemen yang secara tidak langsung boleh meningkatkan tahap asetilkolin, seperti suplemen kolin, dan suplemen yang menghalang pecahan asetilkolin, seperti Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, dan Huperzine A.
Walau bagaimanapun, suplemen kolin asetilkolin Ia adalah yang terbaik untuk meningkatkan tahap mereka.
Selain manfaat mental, suplemen kolin telah dikaitkan dengan kesan positif lain, seperti potensi manfaat jantung dan hati, seperti menyokong kehamilan yang sihat dan membantu kesihatan mental.
Walau bagaimanapun, elakkan mengambil terlalu banyak kolin atau suplemen herba yang disebutkan di atas kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
