Dari semasa ke semasa, anda mungkin pernah melihat video orang yang mandi air sejuk di media sosial, masuk ke dalam tab mandi yang dipenuhi ais dan air sejuk, dan menyelam ke dalam tasik gunung yang membeku. Jika anda menganggap ini hanya trend media sosial, anda silap. Merendam badan dalam air yang cukup sejuk untuk membekukan tulang sebenarnya adalah amalan kuno yang dipanggil cryotherapy. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi air sejuk adalah penggunaan air untuk menggalakkan kesihatan dan menguruskan penyakit.
Faedah terapi air sejuk
Ia adalah kaedah rawatan yang telah digunakan sejak zaman dahulu. Ia digunakan terutamanya untuk mempercepatkan pemulihan selepas kecederaan, melegakan sakit sendi dan otot, dan mempercepatkan pemulihan selepas bersenam. Terapi air sejuk adalah bidang yang berkembang dan diamalkan sebagai terapi pelengkap. Kajian menunjukkan bahawa ia adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan mood bersama-sama dengan kesakitan dan kecederaan otot.
Apakah Terapi Air Sejuk?
Banyak budaya di seluruh dunia telah menggunakan terapi air sejuk selama beribu-ribu tahun. Sebagai contoh, berendam dalam air sejuk digunakan untuk tujuan terapeutik dan relaksasi di Greece Purba, menurut ulasan yang diterbitkan pada Februari 2022 dalam European Journal of Applied Physiology.
Menurut ulasan yang sama, doktor Edgar A. Hines, pada awal abad ke-20, mengkaji bagaimana rendaman dalam air sejuk menjejaskan badan. Khususnya, ia telah menemui penyelidikan yang membantu kami memahami kesannya terhadap tekanan darah dan sistem saraf autonomi. Pada awal 2000-an, penyelidik mengkaji bagaimana air sejuk menjejaskan peredaran dan bagaimana ia mempengaruhi proses selular tertentu yang menyebabkan kerosakan otot akibat senaman. Ramai atlet profesional mula beralih kepada terapi air sejuk untuk membantu pemulihan selepas bersenam.
Wim Hof adalah orang yang baru-baru ini menarik perhatian kepada terapi air sejuk. Hof, yang dikenali sebagai Lelaki Ais, ialah seorang atlet ekstrem Belanda yang memperoleh nama itu dengan memecahkan rekod dunia kerana terdedah kepada kesejukan. Menurut laman webnya sendiri, kebolehannya termasuk berenang di bawah ais sejauh kira-kira 217 kaki dan berdiri di dalam mangkuk berisi kiub ais selama lebih daripada 112 minit. Dia membangunkan kaedah Wim Hof, yang merupakan gabungan kerja pernafasan, terapi sejuk, dan amalan bakti dengan apa yang dia pelajari daripada pengalaman dinginnya. Mereka yang berpendapat bahawa kaedah ini bermanfaat mengatakan bahawa ia memberi tenaga, menguatkan sistem imun, meningkatkan tidur dan membantu badan sembuh dengan lebih cepat.
Mendedahkan badan kepada air sejuk menyebabkan saluran darah di kawasan terendam menyempit, mengakibatkan darah dialihkan ke organ.Juga, penyelidikan air memberi tekanan kepada badan. Ini seterusnya meningkatkan aliran darah ke organ utama seperti jantung, otak, dan paru-paru. Apabila lebih banyak darah bergerak ke organ utama kita, lebih banyak oksigen dan nutrien terkumpul.
Sebaik sahaja anda keluar dari air sejuk, saluran darah yang sama mengembang. Apabila ini berlaku, darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien dipam semula ke dalam tisu, membantu mengeluarkan bahan buangan seperti asid laktik dan mengurangkan keradangan. Sakit di dalam badan disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, kaedah yang mengurangkan keradangan, seperti terapi air sejuk, mengurangkan banyak aduan kesihatan.
Menggunakan terapi air sejuk dengan kerap memberikan manfaat jangka panjang untuk jantung dan saluran darah. Ia menguatkan saluran darah. Dari masa ke masa, saluran darah meningkatkan keupayaan mereka untuk mengedarkan darah dan peredaran dipercepatkan.
Terapi air sejuk boleh dilakukan di rumah, di dalam badan air semulajadi, di klinik terapi fizikal. Tetapi jika anda menggunakan terapi air sejuk untuk pulih daripada kecederaan, untuk prestasi sukan atau untuk membantu dengan sakit kronik, anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli terapi fizikal atau profesional penjagaan kesihatan.
Jenis Terapi Air Sejuk
memasuki air sejuk
Seperti yang anda lihat dari namanya, dalam kaedah ini, anda memasukkan air sejuk sehingga ke leher anda. Mandi ais boleh digunakan untuk ini. Mereka yang tinggal di kawasan sejuk boleh memasuki tasik, yang mempunyai air yang sejuk. Walaupun berapa lama anda boleh tinggal di dalam air bergantung pada tahap toleransi sejuk anda, 15 minit adalah masa yang mencukupi.
Terapi air kontras
Dalam kaedah ini, anda memasukkan air sejuk. Yang bezanya masukkan air panas dulu baru air sejuk. Kaedah yang digunakan dalam kajian menyiasat subjek ini adalah seperti berikut; Sakit atau anggota badan yang hendak dirawat direndam dalam air panas selama 10 minit. Kemudian ia kekal dalam air sejuk selama satu minit. Dalam kajian ini, terapi air dipertingkatkan kontras digunakan dalam kecederaan sukan untuk mengurangkan kerosakan otot.
Mandi air sejuk adalah cara paling mudah untuk membiasakan diri dengan terapi air sejuk. Walau bagaimanapun, tidak ada gunanya untuk masuk ke dalam air sejuk. Ia hanya boleh digunakan sebagai pengenalan kepada terapi air sejuk.
Kebaikan Terapi Air Sejuk
Memberi pemulihan selepas bersenam
Senaman berintensiti tinggi boleh mengurangkan prestasi otot. Ia boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan. Terapi air sejuk membantu memperbaiki keadaan dengan cepat dengan memperbaiki aliran darah dan menormalkan perubahan endokrin.
Mengurangkan edema
Satu kajian menunjukkan terapi air sejuk berkesan dalam merawat edema akibat episiotomi, koyakan pembedahan atau luka di bahagian faraj semasa bersalin. Ia membantu mengurangkan rasa gatal dan kesakitan di kawasan tersebut.
Memperbaiki kesihatan jantung
Menurut kajian, pendedahan kepada air sejuk mengurangkan risiko penyakit jantung seperti penyakit arteri koronari, kegagalan jantung dan tekanan darah tinggi pada orang yang sihat. Terapi membantu meningkatkan aliran darah koronari dengan berkesan apabila ditambah dengan senaman yang kerap.
melegakan kesakitan
Berendam dalam air sejuk membantu melegakan sakit dada pada penghidap penyakit jantung.
Mengurangkan kekejangan otot
Terapi air sejuk menyebabkan pelbagai tindak balas fisiologi, seperti pengurangan kekejangan otot. Dengan penggunaan urutan ais, pengaliran deria atau pengaliran saraf motor berkurangan dan kekejangan otot dilegakan dengan menghalang reseptor kesakitan.
Memperbaiki buku lali terseliuh
Penggunaan ais yang dihancurkan atau gel sejuk membantu menyembuhkan kecederaan muskuloskeletal akut seperti terseliuh buku lali. Satu kajian menunjukkan bahawa apabila ais disapu terus ke buku lali yang cedera selama 20-30 minit sekurang-kurangnya sekali sehari, kesan terseliuh berkurangan dan sel-sel diperbaiki lebih awal.
memperbaiki asma
Berenang dalam air sejuk meningkatkan fungsi pernafasan, terutamanya pada penghidap asma dan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Terapi meningkatkan kadar metabolisme, penggunaan oksigen dan fungsi otot pernafasan. Oleh itu, gejala asma juga bertambah baik.
Membenarkan menurunkan berat badan
Satu kajian menyatakan bahawa pendedahan kepada sejuk mengaktifkan tisu adiposa coklat. Oleh itu, kadar metabolisme meningkat dan kemudian berat badan menurun. Pendedahan sejuk selama 1-8 jam tiga kali seminggu adalah berkesan dalam pengertian ini.
Terapi air sejuk diketahui dapat meningkatkan mood. Kelonggaran mental, keletihan mental, jika digabungkan dengan terapi pelengkap lain seperti relaksasi, urutan dan aromaterapi. kebimbangan ve kemurungan menjadi lebih baik. Akibatnya, kualiti hidup meningkat.
Mengurangkan keradangan
Terapi air sejuk mempunyai kesan anti-radang. Ia berpotensi untuk mengurangkan keradangan daripada situasi tekanan, secara metabolik dan mekanikal, seperti senaman intensiti tinggi atau keadaan radang paru-paru.
Mengurangkan keletihan
Terapi air sejuk meningkatkan kelajuan pemulihan tisu otot. Ia membantu mengurangkan keletihan dengan meningkatkan pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan otot selepas peristiwa yang menekan.
Cepat pulih daripada pembedahan
Menurut satu kajian, terapi sejuk menggalakkan pemulihan yang cepat selepas pembedahan.
Kemudaratan Terapi Air Sejuk
Mendedahkan badan kepada perubahan suhu yang drastik amat sukar untuk sistem peredaran darah, termasuk jantung, saluran darah dan sistem limfa. Atas sebab ini, orang yang mempunyai masalah jantung, tekanan darah dan peredaran darah tidak boleh mencuba terapi air sejuk tanpa berunding dengan doktor.
Rendaman secara tiba-tiba dalam air yang sangat sejuk meningkatkan risiko hipotermia. Hipotermia adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila suhu badan turun terlalu rendah. Hipotermia berlaku lebih cepat di dalam air. Ia boleh berlaku apabila suhu air turun di bawah 70 darjah. Suhu antara 10-15 darjah digunakan dalam aplikasi memasuki air sejuk. Memandangkan status kesihatan anda dan risiko hipotermia, permohonan ini harus dilakukan dengan kehadiran profesional penjagaan kesihatan.
Walaupun suhu yang digunakan dalam terapi air sejuk tidak membeku, ia boleh menyebabkan kemerahan dan kerengsaan kulit.
