जेव्हा तुम्ही विचार करता "मला खूप लवकर भूक लागली आहे, मी काय करू?", तुमचा मेंदू "तू आत्ताच खाल्ले" म्हणत बंड करतो, तर तुमचे पोट "मला भरा" असे ओरडते. भूकेच्या सततच्या भावनांशी संघर्ष करणे सोपे नाही... निश्चिंत रहा, या परिस्थितीतून मुक्त होण्याचे काही व्यावहारिक मार्ग आहेत. मी जवळजवळ तुम्हाला "खरंच?" वारंवार भूक लागण्यामागील रहस्ये एकत्र सोडवूया. तुम्ही तयार असाल तर, "मला खूप लवकर भूक लागली आहे" असे म्हणणे टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते पाहू या.
मला खूप सहज भूक लागते, मी काय करावे?
घाबरू नका, ही परिस्थिती फक्त तुमच्याच बाबतीत घडत नाही. ही एक समस्या आहे जी प्रत्येकजण वेळोवेळी अनुभवू शकते. खूप लवकर भूक लागणे हे कुपोषण, जलद चयापचय, साखरयुक्त पदार्थांचे जास्त सेवन किंवा पुरेसे पाणी न पिणे यामुळे होऊ शकते. खूप लवकर भूक लागणे टाळण्यासाठी तुम्ही येथे प्रभावी पद्धती वापरून पाहू शकता:
1. संतुलित आहाराचे दरवाजे उघडा
पुरेसे आणि संतुलित पोषण ही पहिली पद्धत आहे जी तुम्ही खूप लवकर भूक लागण्यापासून रोखण्यासाठी वापरू शकता. कारण जेव्हा तुम्ही संतुलित आहार घ्याल तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाणही संतुलित राहील. अशा प्रकारे, "मला भरा" असे म्हणत तुमचे पोट तुम्हाला सतत त्रास देणार नाही. प्रत्येक जेवणात मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा. प्रथिने आणि तेलाचे सेवन जरूर करा. त्यांच्यातील समतोल राखण्यास विसरू नका. विशेषत: फायबर-समृद्ध अन्न आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, जे तुम्हाला लवकर भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते.
तुम्हाला माहीत आहे का की कधी कधी तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला खरोखर तहान लागली असेल? जेव्हा शरीर तहानलेले असते, तेव्हा ते हे भुकेचे संकेत समजू शकते. जे पाणी पीत नाहीत त्यांचे सर्वात मोठे निमित्त म्हणजे ते पाणी प्यायला विसरतात. कृपया दिवसभरात पुरेसे पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा. "भरपूर पाणी पिण्यासाठी मी काय करावे?" लेख वाचून पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवण्याचे व्यावहारिक मार्ग जाणून घ्या. भूक लागल्यावर एक ग्लास पाणीही प्या. कदाचित तुम्हाला भूक लागली नसेल, तुम्हाला फक्त तहान लागली असेल.
3.स्नॅक्सच्या सामर्थ्याचा फायदा घ्या
कदाचित तुम्ही माझ्यासारखे स्नॅक्स न आवडणाऱ्यांपैकी एक असाल. पण स्नॅक्सचा एक फायदा आहे; हे तुमच्या रक्तातील साखरेला दीर्घ मुख्य जेवण दरम्यान संतुलित ठेवते. हे तुम्हाला खूप लवकर भूक लागण्यापासून आणि मुख्य जेवणात खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण येथे लक्ष देणे आवश्यक आहे मुद्दा आहे; स्नॅक्स लहान असतात आणि त्यात आरोग्यदायी पर्याय असतात. फळे, दही किंवा संपूर्ण धान्य स्नॅक हे पर्याय आहेत जे तुम्हाला लवकर भूक लागण्यापासून रोखतील. स्नॅक्स मध्ये बदामअक्रोड सारख्या काजू विसरू नका. ओव्हरबोर्ड न जाता, अर्थातच.
4. नियमित झोपेचा आनंद घ्या
मी नियमित आणि पुरेशी झोप घेतो का? निरोगी जीवनासाठी हा एक आवश्यक प्रश्न आहे. वारंवार भूक लागणे हे देखील एक महत्त्वाचे कारण आहे. कारण पुरेशी आणि नियमित झोप चयापचय क्रिया नियमितपणे सुनिश्चित करते. खूप लवकर भूक लागणे टाळण्यासाठी पुरेशी आणि नियमित झोप ही एक प्रभावी पद्धत आहे. अनियमित झोपेमुळे वजन वाढते असे संशोधनात आढळून आले आहे. जे विचार करत आहेत "निद्रानाशामुळे वजन वाढते का?लेख वाचून आपण याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.
नियमित व्यायामामुळे तुमची चयापचय गती वाढते. हे आपले शरीर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास अनुमती देते. जर तुम्हाला खूप लवकर भूक लागल्याने कंटाळा आला असेल, तर थोडे सक्रिय राहण्याचे कसे? तुम्हाला आवडणारी क्रिया नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लवकरच समजेल की तुम्ही तुमच्या भूकेवर नियंत्रण मिळवले आहे.
6.Pfft! मी तणावात आहे
तुम्हाला माहीत आहे का की तणावामुळे भुकेची भावना निर्माण होते? त्यामुळे तणावमुक्त राहा. हे सांगणे सोपे आहे, परंतु मला माहित आहे की तणावापासून दूर राहणे कठीण आहे. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी सोप्या पद्धती देखील आहेत. जे विचार करत आहेत "तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धती” मजकूर वाचू शकतो.
7. तुमच्या खाण्याच्या सवयींचे पुनरावलोकन करा
फास्ट फूड की स्लो फूड? अर्थात हळूहळू खा. कारण जलद खाल्ल्याने पोट भरण्यास उशीर होतो. हळुहळू खाणे आणि प्रत्येक चावा नीट चघळल्याने तुम्हाला कमी अन्नाने लवकर पोट भरण्याची अनुमती मिळते. "जलद खाल्ल्याने किंवा हळू खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढते का?लेख वाचून, आपण हळूहळू का खावे हे आपल्याला चांगले समजेल.
8.स्नॅक आरोग्यदायी
रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवणे ही खूप लवकर भूक न लागण्याची गुरुकिल्ली आहे. या कारणास्तव, तुम्ही अस्वास्थ्यकर जंक फूडपासून दूर राहावे जे रक्तातील साखरेची पातळी लवकर कमी करतात तसेच ते वाढवतात. जे लोक म्हणतात की ते स्नॅकिंग थांबवू शकत नाहीत, त्यांच्यासाठी नट आणि सुका मेवा हे दोन्ही आरोग्यदायी आणि पोट भरणारे आहेत.
परिणामी;
"मला सहज भूक लागते, मी काय करू?" असे म्हणणाऱ्यांसाठी तंतुमय पदार्थांचे सेवन, पुरेसे पाणी पिणे, नियमित झोपणे आणि तणावापासून दूर राहणे या प्रभावी पद्धती आहेत. याव्यतिरिक्त, दिवसभरात नियमित अंतराने थोडेसे जेवण खाणे आणि प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्न खाणे देखील परिपूर्णतेची भावना देते. जर तुम्ही असे म्हणत असाल की तुम्ही या सूचना लागू केल्या आहेत परंतु तरीही तुम्हाला भूक लागली आहे, तर मी सुचवितो की तुम्ही तज्ञांचा सल्ला घ्या.
उपासमारीची भावना टाळण्यासाठी तुम्ही वापरलेल्या इतर कोणत्याही पद्धती आहेत का? कृपया आमच्यासोबत शेअर करा. आमचा लेख शेअर करा जेणेकरून इतरांना या माहितीचा फायदा होईल.
