Хоолны дэглэмд тохиромжтой, илчлэг багатай 15 хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

Хоолны дэглэм барихад хамгийн их анхаарал шаарддаг асуудлын нэг бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт юм. Аз болоход та хоолны дэглэм барьж байхдаа амттай хоолыг золиослох шаардлагагүй! Энэ нийтлэлд бид таны хоолны дэглэмийг дэмжиж, эрүүл мэндэд тань хувь нэмэр оруулах 15 хоолны дэглэмийн гоймонгийн жорыг хуваалцах болно. Эдгээр хоолны дэглэмд ээлтэй, илчлэг багатай жороор та өлсөхгүй бөгөөд хоолны дэглэмээ тааламжтайгаар үргэлжлүүлэх боломжтой. Одоо жингээ хасахад туслах амттай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жорыг харцгаая.

15 илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

1) Бүхэл үрийн хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

Хоолны дэглэм барихдаа улаан буудайн гоймонг сонгох нь ерөнхийдөө эрүүл сонголт юм. Бүхэл буудайн гоймон нь цагаан гурилаар хийсэн гоймонтой харьцуулахад илүү их эслэг агуулдаг бөгөөд хэрэглээ багатай байдаг. гликемийн индексЭнэ нь бий. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд цатгалан байхад тусалдаг. Бүтэн улаан буудайн гоймонгийн жорыг та дараах алхмуудыг дагаж болно.

материал

• 200 грамм улаан буудайн гоймон
• 1 сонгино
• 2 улаан лооль
• 1 ногоон чинжүү
• 1 улаан чинжүү
• 2 хумс сармис
• 1 хоолны халбага оливын тос
• Давс, хар перец, чинжүү (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд гоймоныг багц дээрх зааврын дагуу буцалгана. Дараа нь усыг зайлуулж, хойш тавь.
2. Сонгино жижиг шоо болгон хайчилж ав. Ногоон, улаан чинжүү, улаан лоолийг мөн цавчих.
3. Чидун жимсний тосыг хайруулын тавган дээр халааж, жижиглэсэн сонгино нэмнэ. Сонгино ягаан өнгөтэй болтол хуурна.
4. Дараа нь хайруулын тавган дээр жижиглэсэн чинжүү нэмээд хэдэн минут хуурна.
5. Жижиглэсэн сармис нэмээд анхилуун үнэртэй болтол хуурна.
6. Эцэст нь жижиглэсэн улаан лоолийг нэмээд улаан лооль шүүсийг нь гаргах хүртэл хооллоорой.
7. Бэлтгэсэн соусандаа давс, хар перец, чинжүү нэмээд холино.
8. Эцэст нь чанасан гоймонгоо хайруулын тавган дээр нэмээд холиод бүх найрлагыг сайтар хольсон эсэхийг шалгаарай.
9. Гоймонгоо 3-4 минутын турш чанаж, үе үе хутгана.

Та халуунаар үйлчилж болно. Хэрэв та хүсвэл дээр нь нилээд жижиглэсэн яншуй цацаж болно.

2) Брокколитай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

Брокколи бүхий хоолны дэглэмийн гоймоныг эрүүл хоолны сонголт болгон илүүд үзэж болно. Энэхүү жороор та тэжээллэг, эслэг, сэтгэл ханамжтай хоол хийж болно. Брокколитай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор дараах байдалтай байна.

материал

• Хагас боодол улаан буудайн гоймон
• 1 брокколи
• 2 хумс сармис
• 3 хоолны халбага оливын тос
• давс, чинжүү

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд гоймоныг давсалсан буцалж буй усанд буцалгана. 
2. Брокколиг тусдаа саванд хийж, таглах хэмжээний ус нэмнэ. Брокколиг давс нэмээд буцалгана. Дараа нь шүүлтүүрт хийж хөргөнө.
3. Сармисаа нилээд цавчих. Том хайруулын тавган дээр оливын тосыг халааж, сармисаа нэмээд хуурч ав.
4. Чанасан брокколи нэмээд зөөлөн холино, бүх найрлага холилдсон байх болно.
5. Чанасан гоймон нэмээд бүх найрлагыг нь холино.
6. Давс, перецээр амтлаад үйлчил.

3) Хоолны дэглэмийн спагетти жор

Diet спагетти нь олон төрлийн эрүүл найрлагаар бэлтгэсэн илчлэг багатай, тэжээллэг хоолны сонголт юм. Энд хоолны дэглэмийн спагетти жор байна.

материал

• 200 грамм улаан буудайн спагетти
• 1 хоолны халбага оливын тос
• 1 дунд сонгино (заавал биш)
• 2-3 хумс сармис (заавал биш)
• 1 улаан чинжүү (заавал биш)
• 1 ногоон чинжүү (заавал биш)
• 200 грамм тахианы хөх (заавал биш)
• 1 аяга жижиглэсэн улаан лооль
• давс
• Хар перц
• Улаан чинжүү (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Спагеттиг багц дээрх зааврын дагуу буцалгана. Усыг зайлуулж, хажуу тийш нь тавь.
2. Чидун жимсний тосыг хайруулын тавган дээр халаана.
3. Сонгино, сармис, перцээ нилээд цавчих, хайруулын тавган дээр нэмээд бага зэрэг хуурна.
4. Тахианы цээжийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хайруулын тавган дээр нэмээд буцалгана.
5. Хайруулын тавган дээр улаан лооль, халуун ногоо нэмээд 5-10 минутын турш хооллоорой.
6. Хайруулын тавган дээр чанасан спагетти нэмээд сайтар холино.
7. Хоолны тавган дээр өөрийн бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн спагетти тавиад дээр нь улаан перец цацаж үйлчил.

Энэхүү хоолны дэглэмийн спагетти жор нь илчлэг багатай, амттай хоолны сонголтыг санал болгодог. Сонголтоор хүнсний ногоо эсвэл хүнсний ногоог сумс руу нэмнэ. уураг та нэмж болно Мөн давс, амтлагчийн хэмжээг өөрийн амтанд тохируулан тохируулж болно. Ердийнх шигээ хоолны дэглэмийн тэнцвэрт байдал, дунд зэрэг байдлыг ажиглах нь чухал юм.

4)Бүтэн улаан буудайн хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 1 аяга улаан буудайн гоймон
• Чидун жимсний тос нэг халбага
• 1 сонгино
• 2 хумс сармис
• 1 улаан лооль
• 1 ногоон чинжүү
• Нэг улаан чинжүү
• 1 хоолны халбага улаан лоолийн оо
• Ганга 1 халбага
• Давс, чинжүү
• 1 аяга ус

Бэлтгэл ажил

1. Бүтэн улаан буудайн гоймоныг багц дээрх зааврын дагуу буцалгана. Чанасан гоймоныг зайлуулж, хойш тавь.
2. Сонгино, сармисаа хэрчээд оливын тосонд ягаан болтол нь хуурна.
3. Улаан лооль, чинжүүгээ хэрчиж, сонгинотой хамт үргэлжлүүлэн хуурна.
4. Улаан лоолийн оо нэмээд анхилуун үнэртэй болтол хуурна.
5. Үүн дээр ганга, давс, хар перец нэмнэ. Холих.
6. Чанасан гоймон нэмээд холино.
7. Ус нэмээд хутгахдаа буцалгана.
8. Буцалсны дараа галаа багасгаж, гоймон усыг шингээх хүртэл буцалгана.
9. Болсоны дараа зуухнаас гаргаж аваад хэдэн минут байлгана.
10. Та халуунаар үйлчилж болно.

5) Туна загастай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 100 грамм улаан буудайн гоймон
• Нэг лаазалсан туна загас (шайсан)
• 1 улаан лооль
• Хагас өргөст хэмх
• 1/4 улаан сонгино
• 1 хоолны халбага оливын тос
• Шинэхэн нимбэгний шүүс
• давс
• Хар перц
• Нилээд жижиглэсэн яншуй (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Саванд ус буцалгаж, давс нэмнэ. Гоймонгоо усанд нэмээд савлагаан дээрх зааврын дагуу чанана. Хүссэн тууштай байдал, омог хүртэл чанаж болгоно.
2. Туна загасыг шүүлтүүрт хийж, усыг зайлуулна.
3. Улаан лоолийг хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Өргөст хэмх, улаан сонгино хоёрыг ижил аргаар хэрчинэ.
4. Том холигч саванд оливын тос, шинэхэн нимбэгний шүүс, давс, перцийг холино.
5. Бэлтгэсэн соусандаа чанаж, хатаасан гоймон, туна загас, жижиглэсэн ногоо нэмнэ. Сонголтоор та яншуй нэмж болно.
6. Бүх найрлагыг нэгтгэхийн тулд болгоомжтой холино.

Хэрэв та хүсвэл туна загасны гоймонг нэн даруй идэж болно, эсвэл хөргөгчинд хэсэг хугацаанд хадгалж болно. Үйлчлэхдээ дээд тал нь шинэхэн нимбэгний зүсмэлүүд болон нилээд жижиглэсэн яншуй цацаж болно.

6) Зууханд хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 2 аяга улаан буудайн гоймон
• 1 аяга жижиглэсэн ногоо (жишээ нь, брокколи, лууван, цуккини)
• 1 аяга жижиглэсэн тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах (заавал биш)
• Нэг аяга өөх тос багатай сараалжтай бяслаг (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг эсвэл хөнгөн Чеддар бяслаг)
• 1 аяга өөх тос багатай сүү
• 2 хоолны халбага тараг (заавал биш)
• 2 халбага сараалжтай цайвар пармезан бяслаг (заавал биш)
• Давс, хар перец, чинжүү зэрэг халуун ногоо (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Багц дээр заасан гоймоныг буцалгаж, шавхана.
2. Хүнсний ногоог хэрчиж, бага зэрэг ус нэмээд уураар жигнэнэ. Усыг шүүнэ.
3. Сүүгээ аяганд хийж тараг нэмнэ. Сайн хутгана.
4. Жигнэсэн тавагыг тосолж, чанасан гоймон, чанасан ногоо, тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах нэмнэ. Эдгээр найрлагыг холино.
5. Дээрээс нь сүү, тарагны хольцоо хийж сайтар холино.
6. Дээрээс нь сараалжтай бяслаг цацна.
7. Урьдчилан халаасан зууханд 180 градуст 20-25 минутын турш эсвэл дээд хэсэг нь алтан шаргал өнгөтэй болтол жигнэх.
8. Зүссэн хэлбэрээр үйлчилж, үрж жижиглэсэн пармезан бяслаг цацаж болно. 

Зууханд шатаасан хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор үйлчлэхэд бэлэн боллоо. Сайхан хооллоорой!

7) Хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 2 аяга улаан буудайн гоймон
• 1 сонгино
• 2 хумс сармис
• 1 цуккини
• Нэг лууван
• Нэг ногоон чинжүү
• 1 улаан чинжүү
• 1 улаан лооль
• Нэг халбага оливын тос
• Давс, хар перц, cumin (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд гоймоныг багц дээрх зааврын дагуу буцалгана. Буцалж буй усанд давс, бага зэрэг оливын тос нэмж болно. Чанасан гоймоныг зайлуулж, хойш тавь.
2. Сонгино, сармисаа нилээд цавчих. Цуккини, лууван, чинжүүг шоо болгон хайчилж ав. Та мөн улаан лоолийг үрж болно.
3. Хайруулын тавган дээр оливын тос хийж жижиглэсэн сонгино, сармисаа хийж хуурна. Сонгино ягаан өнгөтэй болоход zucchini, лууван, чинжүү нэмнэ. Хүнсний ногоо зөөлөн болтол бага дулаанаар хуурна.
4. Эцэст нь сараалжтай улаан лооль, халуун ногоо нэмнэ (заавал биш). Хэдэн минутын турш чанаж, гоймон дээр ногооны соусыг хийнэ. Та хольж үйлчилж болно.

Хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн гоймонгийн жорыг эрүүл, сэтгэл хангалуун хоол болгон илүүд үзэж болно. Сайхан хооллоорой!

8) Тахианы махтай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

Тахианы махны гоймонгийн жор бэлтгэхийн тулд та дараах найрлагыг ашиглаж болно.

• 200 грамм улаан буудайн гоймон
• 200 грамм тахианы хөх, шоо болгон жижиглэсэн
• 1 сонгино, сараалжтай
• Сармисын 2 хумс сараалжтай
• 1 хоолны халбага оливын тос
• 1 хоолны халбага улаан лоолийн оо
• Нэг шил ногооны шөл эсвэл тахианы шөл
• Ганга 1 халбага
• 1 халбага хар чинжүү
• давс
• 1 халбага нилээд жижиглэсэн яншуй (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд саванд ус буцалгаж, давс нэмнэ. Гоймонгоо нэмээд багцын зааврын дагуу хооллоорой.
2. Энэ хооронд оливын тосыг том хайруулын тавган дээр халаана. Сараалжтай сонгино, сармис нэмээд бага зэрэг ягаан болтол нь хуурна. Дараа нь тахианы хөхний шоо дөрвөлжин нэмээд тахианы махыг сайтар чанаж дуустал хуурна.
3. Тахианы махыг чанаж дуусмагц улаан лоолийн зуурмагаа хийж, зуурмагийн үнэр алга болтол хуурна. Хүнсний ногооны шөл эсвэл тахианы шөл нэмээд холино. Давс, хар перц, ганга нэмээд хутгаад, хольцыг бага дулаанаар буцалгана. 5-10 минут буцалгасны дараа зуухнаас гарга.
4. Бэлтгэсэн гоймоныг зайлуулж, том аяга руу шилжүүлнэ. Үүн дээр тахианы соус хийж хутгана. Та нилээд жижиглэсэн яншуйгаар чимэглэж болно. Та халуун эсвэл хүйтэн үйлчилж болно.

9) Тарагтай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 100 грамм улаан буудайн гоймон
• 1 аяга тослоггүй тараг
• Хагас шил сараалжтай хөнгөн бяслаг
• 1 халбага оливын тос
• 1 хумс буталсан сармис
• Давс, хар перец, чинжүү (заавал биш)
• Дээрээс нь нэмэлт шинэхэн гаа навч

Бэлтгэл ажил

1. Багцын зааврын дагуу гоймоныг буцалгаж, ус зайлуулна.
2. Чанасан гоймоныг гүн гүнзгий саванд хийнэ.
3. Тусдаа саванд тараг хутгана. Дараа нь тараг дээрээ үрж жижиглэсэн бяслаг, буталсан сармис, оливын тос, давс, халуун ногоо нэмнэ. Сайн холино.
4. Бэлтгэсэн тараг соусаа ​​чанасан гоймон дээрээ хийж хутгана.
5. Тараг хоолны дэглэмийн гоймоныг хөргөгчинд 1-ээс доошгүй цаг байлгаад бага зэрэг амрах хэрэгтэй.
6. Үйлчлэх явцад та шинэхэн гаа навч нэмж болно.

10) Улаан лоолийн соустай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 200 грамм улаан буудайн гоймон
• 2 улаан лооль
• 1 сонгино
• 2 хумс сармис
• 1 хоолны халбага оливын тос
• давс
• Хар перц
• чинжүү чинжүү (заавал биш)
• Сонгино, сармисыг хуурч шатаах зориулалттай ус эсвэл тосгүй хайруулын тавган дээр шүршигч

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд гоймоныг багцын зааврын дагуу буцалгана. Усыг зайлуулж, хажуу тийш нь тавь.
2. Улаан лоолийг үрж эсвэл жижиг хэсэг болгон цавчих. Сонгино нилээд цавчих, сармисаа бутлана.
3. Teflon хайруулын тавган дээр оливын тосыг халаана. Сонгино нэмээд ягаан болтол нь хуурч ав. Дараа нь сармисаа нэмээд хэдэн минут хуурна.
4. Улаан лоолийг нэмээд ус уурших хүртэл хооллоорой. Улаан лоолийг шүүсийг нь шингээхийн тулд бага зэрэг хутгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
5. Чанасан гоймоныг хайруулын тавган дээр нэмээд хутгана. Давс, халуун ногоо нэмээд хольж, дахин 2-3 минут буцалгана.
6. Хоолны тавган дээр гоймонгоо тавиад дээр нь жижиглэсэн шинэ ургамал эсвэл нилээд жижиглэсэн яншуй цацаж, үйлчилнэ.

11) Татсан махтай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 200 грамм улаан буудайн гоймон
• 200 грамм өөх тос багатай татсан мах
• 1 сонгино
• 2 хумс сармис
• 1 хоолны халбага оливын тос
• 1 халбага улаан лоолийн оо
• 2 улаан лооль
• Хар перц
• давс
• Улаан чинжүү (заавал биш)

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд бүхэл буудайн гоймоныг багц дээрх зааврын дагуу буцалгана. Гоймонгоо буцалгасны дараа шүүлтүүрт хийж, хүйтэн усаар зайлна.
2. Чидун жимсний тосыг хайруулын тавган дээр эсвэл гүн саванд халаана. Нилээд жижиглэсэн сонгино, сармис нэмээд ягаан болтол нь хуурна.
3. Татсан махаа нэмээд шаргал болтол нь байнга хутгана. Татсан махыг гаргаж, усыг нь шингээх хүртэл хоолоо үргэлжлүүлээрэй.
4. Улаан лоолийн оо, жижиглэсэн улаан лооль нэмээд дахин хэдэн минутын турш хутгана. Хар перец, давс, сонголтоор чинжүү чинжүү нэмээд холино.
5. Чанасан гоймоныг саванд хийж, бүх найрлагыг сайтар хольсон эсэхийг шалгаарай. Дахин хэдэн минут зөөлөн гал дээр чанаж, үйлчлэхэд бэлэн болго.

Татсан махтай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор нь ногоон салат эсвэл чанасан ногоотой хамт хэрэглэхэд тэнцвэртэй, эрүүл хоол байх болно. Сайхан хооллоорой!

12)Мөөгний соустай хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор

материал

• 200 грамм улаан буудайн гоймон
• 200 грамм мөөг (байгалийн мөөгийг илүү сайн)
• 1 сонгино
• 2 хумс сармис
• 1 хоолны халбага оливын тос
• Давс ба чинжүү (заавал биш)
• 1 аяга өөх тос багатай сүү
• 1 халбага бүхэл буудайн гурил

Бэлтгэл ажил

1. Эхлээд бүхэл буудайн гоймоныг савлагаан дээрх зааврын дагуу буцалгаж, хатаана.
2. Мөөгийг угааж, нимгэн зүсмэл болгон хуваана.
3. Сонгино нилээд цавчих, сармисаа бутлана.
4. Саванд оливын тосоор сонгино, сармисаа хуурна.
5. Дараа нь мөөгийг нэмээд усаа гаргах хүртэл хуурна.
6. Тусдаа саванд сүү, гурилаа хольж, мөөгөндөө нэмээд буцалгаад хутгана.
7. Соусын тууштай байдалд хүрэх хүртэл хутгана, буцалгана. Хэрэв сумс хэтэрхий зузаан байвал сүү нэмж болно.
8. Сонголтоор соусыг давс, перецээр амтлана.
9. Чанасан гоймонгоо нэмээд хольж, хэдэн минутын турш хамт хооллоорой.
10. Төгсгөлд нь тавган дээр тавиад дээр нь үрж жижиглэсэн хөнгөн бяслаг эсвэл чинжүү чинжүү цацаж, үйлчилж болно.

13) Хоолны дэглэмийн гоймонгийн салатны жор

материал

• 100 грамм улаан буудайн гоймон
• 1 том улаан лооль
• 1 ногоон чинжүү
• хагас өргөст хэмх
• 1 жижиг сонгино
• 2 хоолны халбага оливын тос
• 1 нимбэгний шүүс
• давс
• Хар перц
• 1 халбага паприка
• 1/4 баглаа яншуй

Бэлтгэл ажил

1. Гоймоныг давсалсан буцалж буй усанд чанана.
2. Бэлэн болсон гоймонгоо асгаад хөргөхийн тулд хажуу тийш нь байлгана.
3. Улаан лооль, ногоон чинжүү, өргөст хэмхийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Та мөн сонгино нилээд жижиглэж болно.
4. Салатны аяганд жижиглэсэн ногоо, хөргөсөн гоймоныг холино.
5. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, давс, хар перец, улаан перец зэргийг жижиг саванд хийж холино. Энэ соусыг салатан дээрээ хийж сайтар холино.
6. Яншуйгаа нилээд цавчих ба салат дээр цацна.

Хоолны гоймонгийн салат үйлчлэхэд бэлэн боллоо! Сонголтоор та өөх тос багатай ааруул бяслаг нэмж болно.

14) Туна загастай хоолны дэглэмийн паста салатны жор

Туна загастай хоолны дэглэмийн гоймонгийн салат нь эрүүл бөгөөд амттай хоолны сонголт юм. Туна загасны хоолны дэглэмийн гоймонгийн салатны жор энд байна.

материал

• 1 аяга чанасан паста
• 1 лаазалсан туна загас
• Нэг өргөст хэмх
• 1 лууван
• нэг улаан лооль
• 1 ногоон чинжүү
• Хагас баглаа яншуй
• Хагас нимбэгний шүүс
• 2 хоолны халбага оливын тос
• давс
• Хар перц

Бэлтгэл ажил

1. Салатны найрлагыг бэлтгэхийн тулд өргөст хэмх, лууван, улаан лооль, ногоон чинжүү, яншуй зэргийг угааж, цавчих.
2. Том салат аяганд чанасан гоймон нэмнэ.
3. Жижиглэсэн туна загас болон бусад бэлтгэсэн найрлагыг нэмнэ.
4. Нимбэгний шүүс, оливын тос, давс, перец нэмээд сайтар холино.
5. Салатыг амрааж, хөргөгчинд дор хаяж 1 цагийн турш хөргөнө.
6. Үйлчлэхээсээ өмнө дахин нэг удаа хутгаж, хүсвэл яншуйгаар чимэглээрэй.

Уураг, эслэгээр баялаг туна загастай хоолны дэглэмийн гоймонгийн салат туна загас Энэ нь гоймонтой хослуулснаар сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг сонголт юм. Үүнээс гадна шинэ ногоогоор хийсэн салат нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол юм.

15) Diet Pasta Sauce жор

Хоолны гоймонгийн соусын хэд хэдэн эрүүл сонголт байдаг. Энд зарим жишээ байна:

1. Шинэ улаан лоолийн соус: Улаан лоолийг үрж, шинэхэн сармис, сонгино, лаврын нэмнэ. Бага зэрэг оливын тос, давс, амтлагчаар амтлана.
2. Ногоон песто соус: Шинэ лаврын, давс, сармис, сараалжтай пармезан бяслаг, бага зэрэг оливын тосыг хутгагчаар холино. Илүү устай тууштай болгохын тулд та хэдэн халбага гоймонгийн ус нэмж болно.
3. Хөнгөн цагаан соус: Бага зэрэг өөх тос багатай сүү, давс, чинжүүг саванд хийж холино. Илүү өтгөн тууштай болгохын тулд бага зэрэг гурил нэмж болно. Мөн та өөрийн хүссэн амтанд зориулж үрж жижиглэсэн бяслаг эсвэл сармис нэмж болно.
4. Гаа, тарагтай соус: Шинэхэн гаа навчийг нилээд цавчих. Тараг, оливын тос, нимбэгний шүүс, давс, гаатай холино. Сонголтоор та сармис эсвэл дилл нэмж болно.

Та эдгээр соусыг гоймондоо хүссэнээрээ хийж эсвэл төрөл бүрийн ногоотой хамт хэрэглэж болно. Гоймонгийн хэмжээг хяналтандаа байлгаж, үүнтэй хамт олон ногоо хэрэглэхээ мартуузай.

Үүний үр дүнд;

Хоолны дэглэмийн гоймонгийн жор нь эрүүл хооллолт, амттай хоол хайж байгаа хүмүүст маш сайн сонголт юм. Эдгээр жорууд нь жингээ хянахад тусалдаг ч бидний хэрэгцээтэй энергийг хангах чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. Та өөрийн хоолны дэглэмийн гоймонгийн жорыг туршиж үзээд амттай зууш эсвэл үндсэн хоол хийж болно. Илүү олон жор, эрүүл хооллолтын зөвлөмжийг манай блогоор зочлохоо бүү мартаарай.