Өгүүллийн агуулга
Сүүлийн жилүүдэд ухаалаг эм гэж нэрлэгддэг ноотропик эм нь сэтгэцийн чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна.
Ацетилхолиной санамж, сэтгэн бодох, суралцах зэрэг тархины үйл ажиллагааны олон гол хэсэгт үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер буюу тархины химийн бодис юм.
Ацетилхолины нэмэлт Боломжгүй ч ацетилхолины түвшинг шууд бусаар нэмэгдүүлэх боломжтой нэмэлтүүд нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулах арга болгон ноотропикийг сонирхож буй хүмүүсийн дунд боломжтой болсон.
Ацетилхолин гэж юу вэ?
Ацетилхолиннь бидний биед нейротрансмиттер (химийн элч) үүрэг гүйцэтгэдэг молекул юм. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдээр дамжуулан бидний тархинаас бидний биед мессеж илгээдэг гэсэн үг юм.
Холин ацетилтрансфераза Энэ нь сахарын молекул глюкоз ба холиноос гаралтай ацетил коэнзим А-аас холин хэмээх ферментийн тусламжтайгаар үүсдэг.
Энэ нь бие махбодид олон чухал үүрэгтэй бөгөөд булчингийн хөдөлгөөн, сэтгэн бодох, санах ой болон бусад олон тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үүний эсрэгээр ацетилхолины түвшин бага байхаас гадна суралцах, ой санамж муудах, сэтгэцийн хомсдолд хүргэдэг Альцгеймерийн өвчин зэрэг тархины эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг
Ацетилхолин Учир нь энэ нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ацетилхолины түвшин Сэтгэцийн чадавхийг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг ноотропик, байгалийн болон синтетик бодисуудын анхаарлыг татсан.
Ацетилхолин Үүнийг хүнсний нэмэлт болгон авч болохгүй. Үүгээр, холин нэмэлтүүд шиг ацетилхолин ацетилхолины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг нэмэлтүүд ба ацетилхолиныг задлахаас сэргийлдэг нэмэлтүүд ацетилхолины түвшиннэмэгдүүлэх боломжтой.
Ацетилхолины түвшин хэрхэн нэмэгддэг вэ?
Ацетилхолин Хэдийгээр энэ нь эрүүл мэндийн олон салбарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тэдгээрийн түвшинг шууд нэмэгдүүлэх хүнсний нэмэлт тэжээл байдаггүй.
гэхдээ ацетилхолин Та тэдгээрийн ялгаралтыг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг эсвэл задрахаас сэргийлдэг хоол идэж болно, эсвэл нэмэлт тэжээл авч болно.
Ацетилхолин Цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол ацетилхолин болж хувирах чухал тэжээл болох холин ихтэй хоол хүнс идэх эсвэл нэмэлт тэжээл авах явдал юм.
Холин нь олон хоолонд агуулагддаг, үүнд:
Үхрийн элэг: 85 грамм нь өдөр тутмын үнэ цэнийн (DV) 65% -ийг агуулдаг.
Өндөг: 1 том чанасан өндөг нь DV-ийн 27% -ийг агуулдаг.
Бифтек: 85 грамм нь DV-ийн 21% -ийг агуулдаг.
Шарсан шар буурцаг: 1/2 аяга (86 грамм) нь DV-ийн 19% -ийг агуулдаг.
Kшарсан тахианы цээж: 85 грамм нь DV-ийн 13% -ийг агуулдаг.
Загас, сагамхай: 85 грамм нь DV-ийн 13% -ийг агуулдаг.
Чанасан шитаке мөөг: 1/2 аяга (73 грамм) нь DV-ийн 11% -ийг агуулдаг.
Лаазалсан шош: 1/2 аяга (128 грамм) нь DV-ийн 8% -ийг агуулдаг.
Чанасан квиноа: 1 аяга (185 грамм) нь DV-ийн 8% -ийг агуулдаг.
Сүү, 1%: 1 аяга (240 мл) нь 8% DV агуулдаг.
Чанасан брокколи: 1/2 аяга (78 грамм) нь 6% DV агуулдаг.
Чанасан Брюссель нахиалдаг: 1/2 аяга (78 грамм) нь DV-ийн 6% -ийг агуулдаг.
Холины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь альфа-GPC (L-альфа-глицерилфосфорилхолин), цитиколин (CDP-холин), холин битратрат юм.
Гэсэн хэдий ч альфа-GPC болон цитиколин нь ихэвчлэн нэг жинд ногдох холины агууламж өндөр байдаг бөгөөд бусад хэлбэрээс илүү амархан шингэдэг.
Ацетилхолины түвшинЦусны даралтыг шууд бусаар нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол ацетилхолиныг задалдаг ферментийг дарангуйлдаг нэмэлт тэжээл авах явдал юм.
Ацетилхолины задралыг саатуулдаг зарим нэмэлтүүд нь:
- Хуперзин А
Гэсэн хэдий ч ацетилхолины задралыг дарангуйлдаг нэмэлтүүд нь холин агуулсан нэмэлтүүдтэй харьцуулахад ацетилхолины түвшинг хэр үр дүнтэй нэмэгдүүлэх нь тодорхойгүй байна.
Ацетилхолины ашиг тус юу вэ?
Ацетилхолин түвшин нэмэгдсэн нь янз бүрийн боломжит эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байдаг.
Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагаанд тустай
Амьтан ба хүний судалгаа ацетилхолинЭнэ нь холины урьдал бодис болох холиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь санах ойн асуудалтай хүмүүсийн ой санамжийг бэхжүүлдэг болохыг харуулж байна.
Хулганы судалгаагаар амьдралынхаа туршид холин хэрэглэх нь ой санамжийг ихээхэн сайжруулж, Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой нэгдэл болох амилоид-бета товруу үүсэхийг багасгасан.
70-74 насны 2,195 оролцогчийн дунд явуулсан судалгаагаар цусан дахь холин ихтэй хүмүүс ой санамж, сурах даалгавраа багатай хүмүүсээс илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Нэмж хэлэхэд, Бакопа монниери , Ginkgo biloba Хуперзин А зэрэг ацетилхолины задралыг саатуулдаг нэмэлтүүд, ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой
Олон судалгаагаар ацетилхолины урьдал нэмэлтүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
5.900 гаруй оролцогчдын ажиглалтын судалгаагаар цусан дахь холины түвшин бага байх нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэх эрсдэлтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч цусан дахь холины түвшин болон сэтгэлийн хямрал хоёрын хоорондын холбоог олж чадаагүй байна.
Сэтгэл гутралд орсон 50 хүнийг хамруулсан өөр нэгэн судалгаагаар 6 долоо хоногийн турш өдөрт 200 миллиграмм (мг) цитиколиныг циталопрамтай (сэтгэл гутралын эсрэг эм) хослуулан ууж байсан хүмүүс зөвхөн антидепрессант хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг багатай байсан нь ажиглагдсан.
Нэмж дурдахад холин нэмэлтүүд заримдаа байдаг олон талт сэтгэцийн эмгэг Энэ нь өвчтэй хүмүүст шинж тэмдгийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг
Эрүүл жирэмслэлтийг дэмжих боломжтой
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 90-95% нь өдөрт хэрэглэх хэмжээнээс бага холин хэрэглэдэг.
Жирэмсэн үед холин хэрэглэх нь ургийн эрүүл өсөлтийг дэмжиж, ургийн тархины хөгжлийг сайжруулдаг болохыг нотлох зарим нотолгоо байдаг.
Нэгэн судалгаагаар жирэмсний гурав дахь гурван сард өдөрт 480 мг эсвэл 930 мг холин хэрэглэх нь 4, 7, 10, 13 сартайдаа хүүхдийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг эрс сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Зарим судалгаагаар жирэмсэн үед холин их хэмжээгээр хэрэглэх нь нярайд мэдрэлийн гуурсан хоолойн асуудал үүсэх эрсдэл багатай холбоотой болохыг тэмдэглэжээ.
Бусад боломжит ашиг тус
элэгний өвчин
Холины дутагдал нь элэгний өвчин үүсгэдэг ба холин их хэмжээгээр хэрэглэх нь элэгний өвчин, элэгний хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой байж болно.
Зүрхний өвчин
Холин нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотлох зарим нотолгоо байдаг.
Ацетилхолины нэмэлтийн хор хөнөөл
Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил холин нэмэлтүүд эсвэл ацетилхолин Тэдний түвшинг нэмэгдүүлдэг бусад нэмэлт тэжээлийг авахын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Ерөнхийдөө альфа-ГПК, цитиколин зэрэг холин нэмэлтүүд нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг бөгөөд сөрөг нөлөө үзүүлэх нь ховор байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэт их холин хэрэглэх нь цусны даралт буурах, хөлрөх, загасны үнэрийн синдромсуулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих, элэгний гэмтэл зэрэг тааламжгүй, хортой гаж нөлөө үүсгэдэг.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Huperzine A зэрэг нь дотор муухайрах, ходоод өвдөх, суулгах, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Эдгээр нэмэлтүүд нь янз бүрийн эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул та авч буй ургамлын гаралтай нэмэлтүүдээ эмчид мэдэгдэх хэрэгтэй.
Тун ба зөвлөмж
Ацетилхолин тэдний түвшинг дээшлүүлэх буюу ацетилхолин Үүнийг устгахад саад учруулдаг нэмэлт тэжээлийг бараг болон зарим эрүүл мэндийн хүнсний болон нэмэлт тэжээлийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
холин нэмэлтүүд ацетилхолин Холин нь ацетилхолины урьдал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ихэвчлэн гаж нөлөө багатай байдаг тул таны түвшинг нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь ихэвчлэн капсул болон нунтаг хэлбэрээр байдаг.
Ацетилхолин Холины түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн холин нэмэлтүүд нь альфа-GPC ба цитиколин юм, учир нь тэдгээр нь илүү сайн шингэж, нэгж жинд илүү их холин агуулдаг.
Альфа-GPC болон цитиколины аль алиных нь хувьд ихэнх брэнд холин нэмэлтүүд өдөрт 600-1,200 мг уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь брэндээс хамааран өдөрт хоёр капсултай тэнцэнэ.
Альфа-GPC болон цитиколин болон сэтгэцийн бууралтын талаархи ихэнх судалгаанд өдөрт 1.200 мг хүртэл тунг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь аюулгүй бөгөөд сайн тэсвэртэй байдаг.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Huperzine A зэрэг нэмэлтүүд нь ацетилхолины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч ийм үр дүнд хүрэхийн тулд ямар тунг хэрэглэх нь тодорхойгүй байна.
зөвхөн ацетилхолин Хэрэв та түвшингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал холин нэмэлтүүд нь илүү сайн сонголт юм.
Үүний үр дүнд;
АцетилхолинЭнэ нь булчингийн хөдөлгөөн, сэтгэн бодох чадвар, тархины бусад олон үйл ажиллагаа зэрэг эрүүл мэндийн олон чухал салбарт үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер (химийн элч) юм.
Ацетилхолины нэмэлтүүд Хэдийгээр байхгүй ч та холин зэрэг ацетилхолины түвшинг шууд бусаар нэмэгдүүлэх боломжтой нэмэлт тэжээлүүд, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Huperzine A зэрэг ацетилхолины задралыг саатуулдаг нэмэлтүүдийг авч болно.
Гэсэн хэдий ч холин нэмэлтүүд ацетилхолин Энэ нь тэдний түвшинг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой.
Сэтгэцийн ашиг тусаас гадна холин нэмэлтүүд нь эрүүл жирэмслэлтийг дэмжих, сэтгэцийн эрүүл мэндэд туслах зэрэг зүрх, элэгний ашиг тус зэрэг бусад эерэг нөлөөтэй холбоотой байдаг.
Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан холин эсвэл ургамлын нэмэлтийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
