ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഒരു വകഭേദമാണ് മച്ച ചായ. ഗ്രീൻ ടീ പോലെ, ഇത് "കാമെലിയ സിനൻസിസ്" എന്ന ചെടിയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കൃഷിയിലെ വ്യത്യാസം കാരണം, പോഷക രൂപവും വ്യത്യസ്തമാണ്. മാച്ച ടീയുടെ ഗുണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കമാണ്. കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ക്യാൻസർ തടയുക, ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവ മാച്ച ടീയുടെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിളവെടുപ്പിന് 20-30 ദിവസം മുമ്പ് നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി കർഷകർ തേയില ഇലകൾ മൂടുന്നു. ഇത് ക്ലോറോഫിൽ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെടിക്ക് ഇരുണ്ട പച്ച നിറം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തേയിലയുടെ ഇലകൾ വിളവെടുത്ത ശേഷം, തണ്ടുകളും ഞരമ്പുകളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ഇലകൾ പൊടിച്ച് മാച്ച എന്നറിയപ്പെടുന്ന നല്ല പൊടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മച്ച ചായയിൽ ഈ ചായ ഇലകളിലെ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഗ്രീൻ ടീയിൽ പൊതുവെ കാണപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽകാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു veപഴത്തിൽ അത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എന്താണ് മച്ച ചായ?
ചൈനയിൽ നിന്നുള്ള കാമെലിയ സിനെൻസിസ് പ്ലാന്റിൽ നിന്നാണ് ഗ്രീൻ ടീയും മാച്ചയും വരുന്നത്. എന്നാൽ ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായാണ് മാച്ച ടീ വളർത്തുന്നത്. ഈ ചായയിൽ ഗ്രീൻ ടീയേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 4 ടീസ്പൂൺ പൊടിയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു കപ്പ് (237 മില്ലി) സ്റ്റാൻഡേർഡ് മാച്ചയിൽ ഏകദേശം 280 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു കപ്പ് (35 മില്ലി) സാധാരണ ഗ്രീൻ ടീയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് 237 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ നൽകുന്നു.
ഉയർന്ന കഫീൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഒരേസമയം ഒരു കപ്പ് (237 മില്ലി) ഫുൾ കപ്പ് (XNUMX മില്ലി) കുടിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന പൊടിയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച് കഫീൻ ഉള്ളടക്കവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മച്ച ചായയ്ക്ക് കയ്പേറിയ രുചിയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സാധാരണയായി മധുരപലഹാരമോ പാലോ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുന്നത്.
മച്ച ചായയുടെ ഗുണങ്ങൾ
മച്ച ചായയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചായയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം സസ്യ സംയുക്തമായ കാറ്റെച്ചിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് മച്ച ചായ. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഈ ചായയിലെ ചിലതരം കാറ്റെച്ചിനുകൾ മറ്റ് ഗ്രീൻ ടീകളേക്കാൾ 137 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. മാച്ച ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാനും ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിലും മരുന്നുകൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നതിലും പോഷകങ്ങളുടെ സംസ്കരണത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മച്ച ചായ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മാച്ച ടീയിലെ ചില ഘടകങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചായഗ്രീൻ ടീഅതിലും കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിലെ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മച്ച ചായ ചേരുവയിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഫീന്റെ ഫലങ്ങളെ പരിഷ്കരിക്കുകയും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ നിലയിലെ തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൽ-തിയനൈൻ തലച്ചോറിന്റെ ആൽഫ തരംഗ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ക്യാൻസർ തടയാൻ ഫലപ്രദമാണ്
ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ്, മൃഗ പഠനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൻസർ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങൾ മച്ച ചായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ശക്തമായ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്ന എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ-3-ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്.
ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഹൃദ്രോഗമാണ്, 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മരണങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വരും. മച്ച ചായ ചില ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്‌ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
മച്ച ചായ നിങ്ങളെ ദുർബലമാക്കുമോ?
സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളായി വിൽക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ അറിയപ്പെടുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഗ്രീൻ ടീയും മാച്ചയും ഒരേ ചെടിയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവയിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പോഷക പ്രൊഫൈൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാൻ മച്ച ചായ കൊണ്ട് സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മാച്ച ചായ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് കഴിക്കണം.
മച്ച ചായയുടെ ബലഹീനത എങ്ങനെയാണ്?
കലോറി കുറവാണ്
മച്ച ചായയിൽ കലോറി കുറവാണ് - 1 ഗ്രാം ഏകദേശം 3 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും ശരീരഭാരം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കുറച്ച് കഴിച്ചാലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. മച്ച ചായ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിനുകൾ വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വലിയ കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളെ ചെറിയ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി വിഭജിക്കുന്ന ഒരു ജൈവ രാസ പ്രക്രിയയാണ്, ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കഴിക്കുകയോ പുറന്തള്ളുകയോ ചെയ്യണം. മച്ച ചായയിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ തെർമോജെനിസിസ് 8-10% മുതൽ 35-43% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ചായ കുടിക്കുന്നത് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അണിനിരത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാകാനും പ്രമേഹരോഗിയാകാനുമുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കും. നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മച്ചാ ടീ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടുകയില്ല. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
സ്ട്രെസ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിരന്തരം ഉയരുമ്പോൾ ശരീരം വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. സമ്മർദത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മോശം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്. ഹാനികരമായ ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മാച്ച ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
മാച്ച ചായ ഊർജം പകരുന്നതിലൂടെ ഉണർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കും. ഇത് അലസത തടയുന്നു, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹാനികരമായ ഫ്രീ ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞ മാച്ച ടീയേക്കാൾ മികച്ചത് മറ്റെന്താണ്? മാച്ച ടീ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
മച്ച ചായ ദോഷം
പ്രതിദിനം 2 കപ്പിൽ കൂടുതൽ (474 മില്ലി) മാച്ച ചായ കുടിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഗുണകരവും ദോഷകരവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മച്ച ചായയ്ക്ക് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം;
തീപ്പെട്ടി ചായപ്പൊടി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന തേയിലയിൽ നിന്ന് എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും മാലിന്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ചെടി വളരുന്ന മണ്ണിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന കനത്ത ലോഹങ്ങളും കീടനാശിനികളും കീടനാശിനികളും മച്ച ഇലകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഫ്ലൂറൈഡ് മലിനീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ കീടനാശിനികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ജൈവവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജൈവരീതിയിൽ വിൽക്കുന്നവയിൽ മലിനീകരണത്തിന് ചെറിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
കരൾ, വൃക്ക വിഷബാധ
ഗ്രീൻ ടീയേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ മച്ച ചായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ഈ ചായയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ഓക്കാനം, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 4 മാസത്തേക്ക് ദിവസേന 6 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചില വ്യക്തികൾ കരൾ വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - ഇത് പ്രതിദിനം 2 കപ്പ് മാച്ച ചായയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.
മച്ച ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് ശൈലിയിലാണ് ഈ ചായ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഒരു മുള സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക മുള തീയൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചായ അടിച്ചിരിക്കുന്നത്. മച്ച ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇപ്രകാരമാണ്;
ഒരു ഗ്ലാസിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ (2-4 ഗ്രാം) മത്തൻ പൊടി ഇട്ടു, 60 മില്ലി ചൂടുവെള്ളം ചേർത്ത് ഒരു ചെറിയ തീയൽ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തീറ്റ ചായ തയ്യാറാക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥിരതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ജല അനുപാതം ക്രമീകരിക്കാം.
സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ചായയ്ക്ക്, അര ടീസ്പൂൺ (1 ഗ്രാം) മത്തപ്പൊടി 90-120 മില്ലി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, 2 ടീസ്പൂൺ (4 ഗ്രാം) മാച്ച പൊടിയിൽ 30 മില്ലി വെള്ളം ചേർക്കുക.
