മെനു

കലോറി പട്ടിക - ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അറിയണോ?

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം

കലോറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറിക്ക് എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിനിങ്ങൾക്ക് എവിടെ പഠിക്കാനാകും? കലോറി ഭരണാധികാരി കലോറിയും മേശ എന്താണത്? ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് എത്ര കലോറി ഉള്ളത്? നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ചോദ്യങ്ങൾ, ചോദ്യങ്ങൾ... ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ പോസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. താപമാത ve ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി പട്ടിക നിങ്ങൾ എന്താണ് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഇത് എഴുതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമായ കലോറികൾ എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കാം, തുടർന്ന് വിശദമായ വിശദീകരണം നൽകുക. കലോറി ഭരണാധികാരി കൊടുക്കാം 

കലോറികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താപമാത, ഊർജ്ജം അളക്കുന്ന ഒരു യൂണിറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് എടുക്കേണ്ടത്. 

കലോറി ചെലവ് ചാർട്ട്

കലോറി എണ്ണം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

പൊതുവേ, ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവ് ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഇതൊരു ശരാശരി മൂല്യമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും ചലനശേഷിയും പോലുള്ള വേരിയബിളുകളാണ് മൊത്തം തുക നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:

  • 19-51 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ 1800 - 2400 കലോറി
  • 19-51 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർ 2,200 - 3,000 കലോറി
  • കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും 2-18 വയസ്സ് 1,000 - 3,200 കലോറി 

ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ത്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? 

അപ്പോൾ പ്രതിദിനം 2000 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്; 1500 കലോറി. അത് ഒരു ദിവസം 500 കലോറിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാക്കും. ഇത്തരത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ അര കി.ഗ്രാം വീതം ദുർബലപ്പെടുത്താം. ഒരു ദിവസം 500 കലോറി കുറച്ച് എടുത്ത് 500 കലോറി നീക്കിയാൽ, അതായത്, സ്പോർട്സ് ചെയ്താൽ, അയാൾക്ക് കുറയുന്ന ഭാരം ഇരട്ടിയാക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

പുരുഷന്മാരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ സ്ത്രീകളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ. ഒരു ശരാശരി മനുഷ്യന് തന്റെ ഭാരവും നിലനിർത്താൻ 2500 കലോറി ആവശ്യമാണ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് പ്രതിദിനം 1500-1600 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.

ഞാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ കണക്കുകൾ ശരാശരി മൂല്യങ്ങളാണ്, ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവ പ്രായം, ഉയരം, നിലവിലെ ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളാണ്...

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണം നീ ചെയ്തിരിക്കണം. ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യും? ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. 

അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളത് ഒരു വിശദമായ കലോറി ഭരണാധികാരി ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി. എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി മൂല്യം ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? വിശദമായ കലോറി ചാർട്ട്

 

പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണംഘടകം                  താപമാത         
വിശാലമായ ബീൻ100 ഗ്ര.84
okra                                       100 ഗ്ര.33
പീസ്100 ഗ്ര.89
ബ്രോക്കോളി100 ഗ്ര.35
ബ്രസെൽസ് മുളകൾ                   100 ഗ്ര.43
തക്കാളി100 ഗ്ര.18
ആർട്ടികോക്ക്100 ഗ്ര.47
കാരറ്റ്100 ഗ്ര.35
സ്പിനാച്ച്100 ഗ്ര.26
കബാക്ക്100 ഗ്ര.25
കറുത്ത കാബേജ്100 ഗ്ര.32
കോളിഫ്ളവര്100 ഗ്ര.32
മുള്ളങ്കി100 ഗ്ര.18
ശതാവരിച്ചെടി100 ഗ്ര.20
മുട്ടക്കോസ്100 ഗ്ര.20
കുമിള്100 ഗ്ര.14
ചീര100 ഗ്ര.15
ഈജിപ്ത്100 ഗ്ര.365
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി100 ഗ്ര.43
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്)100 ഗ്ര.568
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വേവിച്ചത്)100 ഗ്ര.100
വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്)100 ഗ്ര.280
വഴുതന100 ഗ്ര.25
ഛര്ദ്100 ഗ്ര.19
വെളുത്തുള്ളി100 ഗ്ര.52
പെരുംജീരകം100 ഗ്ര.31
വാണം100 ഗ്ര.25
വെള്ളരി100 ഗ്ര.16
വെളുത്തുള്ളി100 ഗ്ര.149
ഉള്ളി100 ഗ്ര.35
മധുരക്കിഴങ്ങ്100 ഗ്ര.86
പച്ച പയർ100 ഗ്ര.90
മുള്ളങ്കി100 ഗ്ര.19
പച്ചമുളക്100 ഗ്ര.13
സ്കാലിയൻ100 ഗ്ര.32

 

പഴങ്ങളുടെ കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണം                    ഘടകം      താപമാത      
ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി100 ഗ്ര.52
കൈതച്ചക്ക100 ഗ്ര.50
pears100 ഗ്ര.56
അവോക്കാഡോ100 ഗ്ര.167
കുഇന്ചെ100 ഗ്ര.57
കാട്ടുപഴം100 ഗ്ര.43
നിറം100 ഗ്ര.72
ബച്ചനില്ലാത്തതിന്റെ100 ഗ്ര.43
ആപ്പിൾ100 ഗ്ര.                     58                        
എറിക്ക്100 ഗ്ര.46
മുന്തിരിങ്ങ100 ഗ്ര.42
പേരയ്ക്ക100 ഗ്ര.68
തീയതി100 ഗ്ര.282
അത്തിപ്പഴം100 ഗ്ര.41
തണ്ണീര്മത്തന്100 ഗ്ര.19
തണ്ണിമത്തന്100 ഗ്ര.62
ആപ്രിക്കോട്ട്100 ഗ്ര.48
ക്രാൻബെറി100 ഗ്ര.46
ചെറി100 ഗ്ര.40
കിവി100 ഗ്ര.48
Limon100 ഗ്ര.50
മന്ദാരിൻ100 gr53
മാമ്പഴം100 ഗ്ര.60
വാഴപ്പഴം100 ഗ്ര.90
മാതളപ്പഴം100 ഗ്ര.83
നെക്ടറൈൻ100 ഗ്ര.44
പപ്പായ100 ഗ്ര.43
ഓറഞ്ച്100 ഗ്ര.45
റംബുട്ടാൻ ഫലം100 ഗ്ര.82
പീച്ച്100 ഗ്ര.39
പെർസിമോൺ100 ഗ്ര.127
മുന്തിരി100 ഗ്ര.76
ചെറി100 ഗ്ര.58
ബ്ലൂബെറി100 ഗ്ര.57
സ്റ്റാർ ഫ്രൂട്ട്100 ഗ്ര.31
ഒലിവ്100 ഗ്ര.115
  എന്താണ് സെറോടോണിൻ? തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

 

ധാന്യങ്ങളുടെയും പയർവർഗങ്ങളുടെയും കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണം     ഘടകം                  താപമാത               
യവം100 ഗ്ര.354
ബാർലി നൂഡിൽ100 ഗ്ര.357
ചുവന്ന MULLET100 ഗ്ര.347
വൃക്ക ബീൻ100 ഗ്ര.341
ഗോതമ്പ്100 ഗ്ര.364
ഗോതമ്പ് റവ100 ഗ്ര.360
ഗോതമ്പ് തവിട്100 ഗ്ര.216
ഗോതമ്പ് അന്നജം100 ഗ്ര.351
ബൾഗൂർ100 ഗ്ര.371
തവിട്ട് അരി100 ഗ്ര.388
കിനോവ100 ഗ്ര.368
കോസ്കൊസ്100 ഗ്ര.367
പാസ്ത (വേവിച്ചത്)100 ഗ്ര.85
പാസ്ത (ഉണങ്ങിയത്)100 ഗ്ര.339
മാന്റോ100 ഗ്ര.200
പയർ (ഉണങ്ങിയത്)100 ഗ്ര.314
ചെറുപയർ100 ഗ്ര.360
അരി (വേവിച്ച)100 ഗ്ര.125
അരി (ഉണങ്ങിയത്)100 ഗ്ര.357
സോയാബീൻസ്100 ഗ്ര.147
എള്ള്100 ഗ്ര.589

 

ഡയറി കലോറി ലിസ്റ്റ്

ഭക്ഷണംഘടകം                                 താപമാത                            
ബട്ടർ100 ഗ്ര.38
ബദാം പാൽ100 ഗ്ര.17
ഫെറ്റ ചീസ് (കൊഴുപ്പ്)100 ഗ്ര.275
നാവ് ചീസ്100 ഗ്ര.330
പഴയ ചെഡ്ഡാർ100 ഗ്ര.435
ഹെലിം ചീസ്100 ഗ്ര.321
പശുവിൻ പാൽ100 ഗ്ര.61
ചെഡ്ഡാർ ചീസ് (കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്)100 ഗ്ര.413
ക്രീം100 ഗ്ര.345
ആട് ചീസ്100 ഗ്ര.364
ആടി പാൽ100 ഗ്ര.69
ചെമ്മരിയാട് ചീസ്100 ഗ്ര.364
ആട്ടിൻ പാൽ100 ഗ്ര.108
ക്രീം ചീസ്100 ഗ്ര.349
ക്രീം100 ഗ്ര.242
ചമ്മട്ടി ക്രീം100 ഗ്ര.257
ലബ്നെ100 ഗ്ര.63
തൈര് ചീസ്100 ഗ്ര.90
മൊസറെല്ല100 ഗ്ര.280
പാർമെസൻ ചീസ് (കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്)100 ഗ്ര.440
സോയ പാൽ100 ഗ്ര.45
പാൽ (കൊഴുപ്പ്)100 ഗ്ര.68
അരി പുഡ്ഡിംഗ്100 ഗ്ര.118
കോട്ടേജ് ചീസ്100 ഗ്ര.98
തുലൂം ചീസ്100 ഗ്ര.363
തൈര് (കൊഴുപ്പ്)100 ഗ്ര.95

 

പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണംഘടകം                               താപമാത                    
പിസ്ത100 ഗ്ര.562
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ100 ഗ്ര.578
ബദാം100 ഗ്ര.600
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്100 ഗ്ര.656
വാൽനട്ട്100 ഗ്ര.549
പൈൻ പരിപ്പ്100 ഗ്ര.600
പരിപ്പ്100 ഗ്ര.650
നിലക്കടല100 ഗ്ര.560
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ100 ഗ്ര.571
കശുവണ്ടി100 ഗ്ര.553
ചെസ്റ്റ്നട്ട്100 ഗ്ര.213
ചണ വിത്ത്100 ഗ്ര.534
ഉണങ്ങിയ പ്ലം100 ഗ്ര.107
ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം100 ഗ്ര.249
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്100 ഗ്ര.241
ഉണക്കമുന്തിരി100 ഗ്ര.299
വറുത്ത് ഛിച്ക്പെഅ100 ഗ്ര.267
പെക്കൻ100 ഗ്ര.691
നിലക്കടല100 ഗ്ര.582

 

കൊഴുപ്പുകളുടെയും എണ്ണകളുടെയും കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണംഘടകംതാപമാത
അവോക്കാഡോ ഓയിൽ100 മില്ലി857
സൂര്യകാന്തി100 മില്ലി884
ബദാം ഓയിൽ100 മില്ലി882
ഫിഷ് ഓയിൽ100 മില്ലി1000
വാൽനട്ട് എണ്ണ100 മില്ലി889
ഹാസൽനട്ട് ഓയിൽ100 മില്ലി857
കടുക് എണ്ണ100 മില്ലി884
വെളിച്ചെണ്ണ100 മില്ലി857
മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ100 മില്ലി880
കനോല ഓയിൽ100 മില്ലി884
ലിൻസീഡ് ഓയിൽ100 മില്ലി884
അധികമൂല്യ100 മില്ലി717
ധാന്യം എണ്ണ100 മില്ലി800
എള്ള് എണ്ണ100 മില്ലി884
വെണ്ണ100 മില്ലി720
നിലക്കടല എണ്ണ100 മില്ലി857
ഒലിവ് എണ്ണ100 മില്ലി884

 

മാംസത്തിന്റെ കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണംഘടകംതാപമാത
കാടയുടെ100 ഗ്ര.227
സ്റ്റീക്ക് (ഗ്രിൽ ചെയ്തത്)100 gr278
ടെൻഡറോലിൻ100 ഗ്ര.138
ദാന100 ഗ്ര.282
കിടാവിന്റെ ശ്വാസകോശം100 ഗ്ര.192
കിടാവിന്റെ വൃക്ക100 ഗ്ര.163
ബീഫ്100 ഗ്ര.223
ഹിന്ദി100 ഗ്ര.160
കാസ്100 ഗ്ര.305
ഫോയി ഗ്രാസ്100 ഗ്ര.133
മട്ടൺ100 ഗ്ര.246
മട്ടൺ (കൊഴുപ്പ്)100 ഗ്ര.310
കുഞ്ഞാട് (കൊഴുപ്പ്, വറുത്തത്)100 ഗ്ര.282
കുഞ്ഞാടിന്റെ ശങ്ക്100 ഗ്ര.201
താറാവ് മാംസം100 ഗ്ര.404
ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ പന്നിയിറച്ചി100 ഗ്ര.133
സലാം100 ഗ്ര.336
ബീഫ് (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ)100 ഗ്ര.225
ബീഫ് (കൊഴുപ്പ്)100 ഗ്ര.301
സോസിജ്100 ഗ്ര.230
സുക്കുക്100 ഗ്ര.332
ചുട്ട കോഴി)100 ഗ്ര.132
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (വേവിച്ച)100 ഗ്ര.150
  പിസ്തയുടെ ഗുണങ്ങൾ - പോഷക മൂല്യവും പിസ്തയുടെ ദോഷവും

 

സമുദ്രവിഭവങ്ങളുടെ കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണം            ഘടകംതാപമാത
പുഴമീൻ100 ഗ്ര.190
പെൺപന്നിക്ക്-തല ബ്രെഅമ്100 ഗ്ര.135
ചക്ക100 ഗ്ര.148
ഫ്ലൻഡർ100 ഗ്ര.86
കാവിയാർ100 ഗ്ര.264
ലൊബ്സ്തെര്സ്100 ഗ്ര.89
ഓയ്സ്റ്റർ1 കഷണങ്ങൾ6
ഒരിനം കടല് മത്സം100 ഗ്ര.175
ചെമ്മീന്1 കഷണങ്ങൾ144
ബ്ലൂഫിഷ്100 ഗ്ര.159
വൈറ്റിംഗ്100 ഗ്ര.90
ചിപ്പി100 ഗ്ര.172
കോഡ്മത്സം100 ഗ്ര.105
മത്തി100 ഗ്ര.208
കോരമീന്100 ഗ്ര.206
ട്യൂണ മത്സ്യം100 gr121
അയല100 ഗ്ര.262

 

ബേക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണം                            ഘടകംതാപമാത
ബിയറും100 ഗ്ര.274
വെളുത്ത അപ്പം100 ഗ്ര.238
മൈദ100 ഗ്ര.365
ബിസ്ക്കറ്റ്100 ഗ്ര.269
തവിട്ടുനിറം100 ഗ്ര.405
കടല്ലാസ്സും100 ഗ്ര.305
റൈ ബ്രെഡ്100 ഗ്ര.240
ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്100 ഗ്ര.431
മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്100 ഗ്ര.265
മഫിൻ100 ഗ്ര.316
മിഠായി100 ഗ്ര.421
പുളിച്ച അപ്പം100 ഗ്ര.289
ആപ്പിൾ പൈ1 സ്ലൈസ്323
ഗൊതൻപ് റൊട്ടി100 ഗ്ര.250
ഹാംബർഗർ ബ്രെഡ്100 ഗ്ര.178
ചീര പൈ100 ഗ്ര.246
തവിട് അപ്പം100 ഗ്ര.212
ച്രെപെ100 ഗ്ര.224
ക്രൂവാസൻ100 ഗ്ര.406
ലവശ്100 ഗ്ര.264
പാസ്ത85 ഗ്ര.307
ധാന്യം റൊട്ടി100 ഗ്ര.179
ധാന്യം മാവ്100 ഗ്ര.368
മഫിൻ100 ഗ്ര.296
സ്പഞ്ച്100 ഗ്ര.280
പാൻകേക്കുകൾ100 ഗ്ര.233
ചോദിക്കുക100 ഗ്ര.268
വാട്ടർ പേസ്ട്രി100 ഗ്ര.229
ചിപ്പ് പേസ്ട്രി100 ഗ്ര.558
ഗൊതൻപ് റൊട്ടി100 ഗ്ര.247
ടോർട്ടില100 ഗ്ര.265
മൊരിക്കുക100 ഗ്ര.261
മാവ് (തയ്യാറാണ്)100 ഗ്ര.236

 

പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണംഘടകംതാപമാത
കൂറി100 ഗ്ര.310
മേപ്പിൾ സിറപ്പ്100 ഗ്ര.270
പിസ്ത ഐസ്ക്രീം100 ഗ്ര.204
ബദാം പേസ്റ്റ്100 ഗ്ര.411
തേന്100 ഗ്ര.300
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്100 ഗ്ര.586
ചൂടോടെ100 ഗ്ര.321
ചോക്കലേറ്റ്100 ഗ്ര.530
ചോക്ലേറ്റ് ഐസ് ക്രീം100 ഗ്ര.216
ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്100 ഗ്ര.389
സ്ട്രോബെറി ജാം100 ഗ്ര.278
സ്ട്രോബെറി ഐസ്ക്രീം100 ഗ്ര.236
ചോക്കലേറ്റ് തുള്ളികൾ100 ഗ്ര.467
ആപ്പിൾ പീസ്100 ഗ്ര.252
ഹസൽനട്ട് വേഫർ100 ഗ്ര.465
ഹസൽനട്ട് കേക്ക്100 ഗ്ര.432
ഫ്രക്ടോസ്100 ഗ്ര.368
ഗ്ലൂക്കോസ്100 ഗ്ര.286
ഗ്രാനോള ബാർ100 ഗ്ര.452
കാരറ്റ് ദോശ100 ഗ്ര.408
ജെലിബോൺ100 ഗ്ര.354
കുഴന്വ്100 ഗ്ര.335
കാരമൽ ഐസ്ക്രീം100 ഗ്ര.179
കുക്കികൾ100 ഗ്ര.488
നാരങ്ങ കേക്ക്100 ഗ്ര.352
പഴം ഐസ്ക്രീം100 ഗ്ര.131
ഫ്രൂട്ട് കേക്ക്100 ഗ്ര.354
ധാന്യം സിറപ്പ്100 ഗ്ര.281
ഐസിംഗ് പഞ്ചസാര100 ഗ്ര.389
നൊസ്റ്റാള്ജിയ100 ഗ്ര.387
അരി പുഡ്ഡിംഗ്100 ഗ്ര.134
വാനില ഐസ് ക്രീം100 ഗ്ര.201
വാഫിൾ100 ഗ്ര.312

 

പാനീയങ്ങളുടെ കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണം                            ഘടകം           താപമാത
നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയർ100 മില്ലി37
വൈറ്റ് വൈൻ100 മില്ലി82
ബിര100 മില്ലി43
ബൊജ100 മില്ലി148
ഐസ്ഡ് ചായ100 മില്ലി37
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ100 മില്ലി89
ഡയറ്റ് കോക്ക്100 മില്ലി1
തക്കാളി ജ്യൂസ്100 മില്ലി17
ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്100 മില്ലി47
എനർജി ഡ്രിങ്ക്100 മില്ലി87
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ100 മില്ലി39
അലക്കുകാരം100 മില്ലി42
ചുവന്ന വീഞ്ഞ്100 മില്ലി85
കോള100 മില്ലി59
മദ്യം100 മില്ലി250
നാരങ്ങ നീര്100 മില്ലി21
ചെറുനാരങ്ങാനീര്100 മില്ലി42
മാൾട്ട് ബിയർ100 മില്ലി37
ഫ്രൂട്ട് സോഡ100 മില്ലി46
മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക്100 മില്ലി329
മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്100 മില്ലി66
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്100 മില്ലി45
raki100 മില്ലി251
ചൂട് ചോക്കളേറ്റ്100 മില്ലി89
ഐസ് ടീ100 മില്ലി30
വീഞ്ഞ്100 മില്ലി75
സരപ്100 മില്ലി83
പീച്ച് ജ്യൂസ്100 മില്ലി54
മധുരമില്ലാത്ത ചായ100 മില്ലി3
മധുരമില്ലാത്ത കട്ടൻ കാപ്പി100 മില്ലി9
ടെക്വില100 മില്ലി110
ടർക്കിഷ് കോഫി100 മില്ലി2
വിസ്കി100 മില്ലി250
ചെറി ജ്യൂസ്100 മില്ലി45
വോഡ്ക100 മില്ലി231
  അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹാനികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

 

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കലോറി ലിസ്റ്റ്

 

ഭക്ഷണം                         ഘടകം             താപമാത
ചൂടോടെ100 ഗ്ര.263
പെണ്കുട്ടിയുടെ100 ഗ്ര.254
നേർത്ത പുറംതോട് പിസ്സ100 ഗ്ര.261
Pepperoni പിസ്സ100 ഗ്ര.197
ലസഗ്ന100 ഗ്ര.132
കൂൺ പിസ്സ100 ഗ്ര.212
വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്100 ഗ്ര.254
ചീസ് പിസ്സ100 ഗ്ര.267
വെജി പിസ്സ100 ഗ്ര.256
ഉള്ളി വളയങ്ങൾ100 ഗ്ര.411
ഹോട്ട് ഡോഗ്100 ഗ്ര.269
സോസേജ് പിസ്സ100 ഗ്ര.254
ചിക്കൻ നഗറ്റുകൾ100 ഗ്ര.296
ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്100 ഗ്ര.241
ട്യൂണ പിസ്സ100 ഗ്ര.254
വെജിറ്റേറിയൻ പിസ്സ100 ഗ്ര.256

 

 

സൂപ്പുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണംഘടകംതാപമാത
ബൾഗൂർ പിലാഫ്100 ഗ്ര.215
തക്കാളി സൂപ്പ്100 ഗ്ര.30
ഇറച്ചി സൂപ്പ്100 ഗ്ര.33
മാംസത്തോടുകൂടിയ വൈറ്റ് ബീൻ പായസം100 ഗ്ര.133
ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ100 ഗ്ര.164
കാരറ്റ് സൂപ്പ്100 ഗ്ര.25
ഹുമൂസ്100 ഗ്ര.177
മത്തങ്ങ സൂപ്പ്100 ഗ്ര.29
കർണിയറിക്100 ഗ്ര.134
ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് സ്റ്റഫ്100 ഗ്ര.114
പിൻസ് പിൻസ് ചെയ്യുക100 ഗ്ര.297
ക്രീം ബ്രൊക്കോളി സൂപ്പ്100 ഗ്ര.45
കൂൺ സൂപ്പ് ക്രീം100 ഗ്ര.39
ക്രീം ചിക്കൻ സൂപ്പ്100 ഗ്ര.48
കാബേജ് സൂപ്പ്100 ഗ്ര.28
ലെന്റിൽ സൂപ്പ്100 ഗ്ര.56
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്100 ഗ്ര.80
പറങ്ങോടൻ100 ഗ്ര.83
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്100 ഗ്ര.143
അരി100 ഗ്ര.352
വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്100 ഗ്ര.28
ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ്100 ഗ്ര.127
ഇല പൊതിയുക100 ഗ്ര.141
ഒലിവ് ഓയിൽ നിറച്ചിരിക്കുന്നു100 ഗ്ര.173
ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ആർട്ടിചോക്കുകൾ100 ഗ്ര.166
ഒലിവ് ഓയിൽ സെലറി100 ഗ്ര.66
ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ച പയർ100 ഗ്ര.56

 

 

ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ കലോറി പട്ടിക

 

ഭക്ഷണംഘടകംതാപമാത
ടബാസ്കോ100 ഗ്ര.282
മുനി100 ഗ്ര.315
ഗര്100 ഗ്ര.337
കായീൻ കുരുമുളക്100 ഗ്ര.318
തേൻ കടുക് സോസ്100 ഗ്ര.464
ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി100 ഗ്ര.88
ബാർബിക്യൂ സോസ്100 ഗ്ര.150
ബെക്കാമൽ സോസ്100 ഗ്ര.225
റോസ്മേരി100 ഗ്ര.131
ബൊലോഗ്നീസ്100 ഗ്ര.106
ടിസെരിയ100 ഗ്ര.94
നിഗെല്ല100 ഗ്ര.333
ചതകുപ്പ100 ഗ്ര.43
തക്കാളി പാലിലും100 ഗ്ര.38
തക്കാളി പേസ്റ്റ്100 ഗ്ര.82
തക്കാളി സോസ്100 ഗ്ര.24
പുളിച്ച വെണ്ണ100 ഗ്ര.217
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ100 ഗ്ര.21
ബേസിൽ100 ഗ്ര.233
നിലക്കടല വെണ്ണ100 ഗ്ര.589
കടുക് സോസ്100 ഗ്ര.645
കടുക് വിത്തുകൾ100 ഗ്ര.508
പോപ്പി വിത്തുകൾ100 ഗ്ര.525
ജലാപെനോ100 ഗ്ര.133
കുരുമുളക്100 ഗ്ര.274
കാശിത്തുമ്പ100 ഗ്ര.276
കൂണ്ചമ്മന്തി100 ഗ്ര.100
ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി100 ഗ്ര.19
ജീരകം100 ഗ്ര.375
മല്ലി100 ഗ്ര.23
കറി100 ഗ്ര.325
മയോന്നൈസ്100 ഗ്ര.692
ലൈക്കോറൈസ്100 ഗ്ര.375
നനെ100 ഗ്ര.70
നർ എക്സിസി100 ഗ്ര.319
പെസ്റ്റോ100 ഗ്ര.458
പെരുംജീരകം100 ഗ്ര.31
കുങ്കുമം100 ഗ്ര.310
സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്100 ഗ്ര.449
സോയാ സോസ്100 ഗ്ര.67
എള്ള്100 ഗ്ര.573
കറുവ100 ഗ്ര.247
തേരെ100 ഗ്ര.32
വാസabi100 ഗ്ര.158
ഇഞ്ചി100 ഗ്ര.80
മഞ്ഞൾ100 ഗ്ര.354

 

പോസ്റ്റ് ഷെയർ ചെയ്യുക!!!

നിങ്ങൾ വായിച്ചിരിക്കേണ്ട ലേഖനങ്ങൾ

ടാഗുകൾ

2 അഭിപ്രായങ്ങള്

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ * ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു

  2. കോളിക് കലോറികൾ 175,49 സെന്റീമീറ്റർ ഒരു പാത്രത്തിൽ 62,483 കിലോഗ്രാം ആണ്