ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, ആളുകൾ ഇരിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജോലി കാരണം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ഇരിപ്പ് ഒരു സാധാരണ ശരീര ഭാവമാണ്. ആളുകൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, സഹവസിക്കുമ്പോഴോ, പഠിക്കുമ്പോഴോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, അവർ സാധാരണയായി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
ശരാശരി ദിവസത്തിന്റെ പകുതി; ഇരിക്കുക, വാഹനമോടിക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു.
നമുക്ക് അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അവർ എന്താകുന്നു?
അമിതമായി ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
നിൽക്കുക, നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചഞ്ചലപ്പെടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾതാപമാത അത് ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും പോലെയുള്ള ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് ഊർജ ചെലവ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഈ ആവശ്യത്തിനായി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഫീൽഡിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികൾക്ക് മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ പ്രതിദിനം 1000 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
കാരണം, കർഷകത്തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു.
നിഷ്ക്രിയത്വം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുന്നു,തടി കൂടുന്നു കൂടുതൽ സാധ്യത. കാരണം അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾഅമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് അതിലൊന്ന്.
നിഷ്ക്രിയത്വം ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലിപേസ് (LPL) പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഇത്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ദോഷം അത് അകാല മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും എന്നതാണ്.
1 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള നിരീക്ഷണ ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നത് നിഷ്ക്രിയത്വം അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഉദാസീനരായ മിക്ക ആളുകൾക്കും നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 22-49% ആണ്.
നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു ദോഷം അത് രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്.
നിഷ്ക്രിയത്വം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത 112 ശതമാനവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 147 ശതമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് 30-ലധികം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായും ഇതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ദിവസവും 1500 ചുവടുകളിൽ താഴെ നടക്കുകയോ കലോറി കുറയ്ക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഇത് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിച്ചു
ഇത് രക്തചംക്രമണം ദുർബലമാക്കുന്നു
നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലം രക്തചംക്രമണം മോശമാണ്.
അനങ്ങാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് കാലുകളിലും കാലുകളിലും രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, കണങ്കാൽ വീക്കം, കൂടാതെ ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് (ഡിവിടി) പോലുള്ള അപകടകരമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും രക്തചംക്രമണം ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയധമനികളിൽ അടയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു
അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾമറ്റൊന്ന്, ശരീരത്തിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രമേഹത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു
ശാരീരികമായി നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കാരണം, പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും.
പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു
ദീര് ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നിഷ്ക്രിയത്വവും കഴുത്തിലും തോളിലും മുതുകിലും ഇടുപ്പിലും പലതരത്തിലുള്ള പ്രശ് നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കഴുത്തും തോളും വളയുകയും കടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത ശരീര വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു
നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ഇരുന്നു മോശം ഭാവം നിലനിർത്തുന്നുവോ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ രക്തവും ഓക്സിജനും നൽകാൻ കഴിയാതെ വരും.
തൽഫലമായി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ആക്രമണങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു
അധികം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ മാനസികമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്; ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാവില്ല.
ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ പാർശ്വഫലം ശ്വാസകോശം, വൻകുടൽ, സ്തനം, ഗർഭാശയം, എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.
സാധ്യമായ കാൻസർ അപകടസാധ്യതകൾ ശരീരഭാരം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം - ഇവയെല്ലാം നിഷ്ക്രിയത്വത്താൽ വഷളാകുന്നു.
അമിതമായി ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
പകൽ സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക്.
ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ, വഴിയുടെ ഒരു ഭാഗം നടക്കുക.
എലിവേറ്ററിനോ എസ്കലേറ്ററിനോ പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നേരത്തെ ഇറങ്ങി ബാക്കി വഴി നടക്കുക.
നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തുനിന്നും ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ള വഴിയിലൂടെ നടക്കുക.
ജോലിസ്ഥലത്തും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും:
എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുന്നതിന് പകരം, അവിടെ പോയി അവരോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് മാറി, സാധ്യമെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് കുറച്ച് നടക്കുക.
നടത്ത യോഗങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചവറ്റുകുട്ട നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിന്ന് നീക്കുക, അങ്ങനെ എല്ലാം വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കണം.
നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ താമസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
വീട് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവരെയും ഒരുമിച്ച് അവരുടെ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് പകരം, ഓരോന്നായി കൊണ്ടുപോകുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും.
എഴുനേൽക്കാനും നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് ടിവിയിൽ ടൈമർ സാധാരണയിലും ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഓഫാക്കുക.
ഫോണിൽ ചുറ്റിപ്പറ്റി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ കാണുന്ന ടിവി ഷോയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് ഇരുമ്പ് ചെയ്യുക.
