എന്താണ് സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് -CLA-, ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

എല്ലാ എണ്ണകളും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ശക്തമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

CLA -സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്- എന്ന വാക്കിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്താണ്, ലിനോലെയിക് ആസിഡ് എന്ന ഫാറ്റി ആസിഡിൽ കാണപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ ഗ്രൂപ്പിനെയാണ് ഇത് നൽകിയിരിക്കുന്നത്.

മാട്ടിറച്ചിയിലും പാലിലും ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പല പഠനങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

CLAലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് അവയ്ക്ക് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ലേഖനത്തിൽ "എന്താണ് ക്ലാ സപ്ലിമെന്റ്", "ക്ലാ സപ്ലിമെന്റ് എന്താണ് നല്ലത്", "ക്ലാ ദോഷകരമാണോ", "ക്ലായുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ക്ലാ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം", "ക്ലാ അതിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമോ" ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും.

എന്താണ് CLA "കോൺജുഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ്"?

ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്, ഇത് സസ്യ എണ്ണകളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഫാറ്റി ആസിഡ് തന്മാത്രയിലെ ഇരട്ട ബോണ്ടുകളുടെ ക്രമീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് സംയോജനം എന്ന വാക്ക്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ 28 വ്യത്യസ്തമാണ് CLA ഫോം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ "c9, t11", "t10, c12" എന്നിവയാണ്.

CLA വാസ്തവത്തിൽ, cis (c) ഉം ട്രാൻസ് (t) ഇരട്ട ബോണ്ടുകളും ഇരട്ട ബോണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവയുടെ എണ്ണം (t10, c12 പോലുള്ളവ) ഫാറ്റി ആസിഡ് ശൃംഖലയിൽ ഈ ബോണ്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

CLA ഫോമുകൾ ഇരട്ട ബോണ്ടുകൾ വ്യത്യസ്തമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വ്യത്യാസം. എന്നാൽ നമ്മുടെ സെല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ലോകം സൃഷ്ടിക്കാൻ വളരെ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും, അത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി, CLA സിസ്, ട്രാൻസ് ഡബിൾ ബോണ്ടുകൾ ഉള്ള ഒരു തരം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡാണിത്. 

മറ്റൊരു വാക്കിൽ, CLA സാങ്കേതികമായി എ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്ആരോഗ്യകരമായ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപമാണിത്.

വ്യാവസായിക ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഹാനികരമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അങ്ങനെയല്ല.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

- പേശി നിർമ്മാണവും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തലും

- കാൻസർ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങൾ

- അസ്ഥി നിർമ്മാണ നേട്ടങ്ങൾ

- വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും പിന്തുണ

റിവേഴ്സ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് (ധമനികളുടെ കാഠിന്യം)

- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

- ഭക്ഷണ അലർജികളും സംവേദനക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുന്നു

- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പുല്ലു തിന്നുന്ന മൃഗങ്ങളായ കന്നുകാലികളിലും അവയുടെ പാലിലും CLA കാണപ്പെടുന്നു.

CLAപശു, ആട്, ചെമ്മരിയാട് തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളും അവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആകെത്തുക CLA തുകമൃഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, CLA ഉള്ളടക്കം പുല്ലു തിന്നുന്ന പശുക്കളിലും അവയുടെ പാലിലും തീറ്റ കൊടുക്കുന്ന പശുക്കളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് 300-500% കൂടുതലാണ്.

മിക്ക ആളുകളും ഇതിനകം CLA ലഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ CLAഇത് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അനാരോഗ്യകരമായ സസ്യ എണ്ണകളായ സഫ്‌ളവർ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണകൾ രാസപരമായി മാറ്റിയാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. എണ്ണകളിലെ ലിനോലെയിക് ആസിഡ് രാസപരമായി സംസ്കരിക്കപ്പെടുന്നു. സംയോജിപ്പിച്ചത് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത്.

സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ എടുത്തത് CLAഎടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ CLA ഇതിന് സമാനമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല

CLA എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

CLAഎലികളിലെ കാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ച് ഒരു ഗവേഷക സംഘം 1987-ലാണ് ഇതിന്റെ ജൈവിക പ്രവർത്തനം ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത്.

പിന്നീട്, മറ്റ് ഗവേഷകർ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ലോകമെമ്പാടും പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ഇത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയായി കണക്കാക്കുന്നു. CLAഎന്നതിൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടായി

ഇത് ഇപ്പോൾ വിപുലമായി പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞു CLAപൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള വിവിധ സംവിധാനങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (കലോറി കത്തിക്കുക), കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അതിന്റെ ഉൽപ്പാദനം തടയുക തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്.

CLA അതിൽ കുറച്ച് ജോലികൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിപുലമായി പഠിക്കപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നം CLA ആയിരിക്കാം.

മനുഷ്യരിലെ ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വർണ്ണ നിലവാരമായ റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയലുകൾ എന്നാണ് പല പഠനങ്ങളെയും പരാമർശിക്കുന്നത്.

ചില പഠനങ്ങൾ CLAമനുഷ്യരിൽ ഗണ്യമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും ചിലപ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീര ഘടനമെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും ഒരു ഫലവും കാണിച്ചില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

18 നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയുടെ ഒരു വലിയ അവലോകനത്തിൽ, CLAചെറിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ആദ്യ 6 മാസങ്ങളിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, തുടർന്ന് 2 വർഷം വരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഉണ്ട്.

2012-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു അവലോകനം, CLAഎന്ന് കണ്ടെത്തി .

CLA യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് CLA ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ വിപരീത ബന്ധമുണ്ടെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ബീഫിൽ നിന്ന് CLAഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും

സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്വിവിധ മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങളും ആന്റികാർസിനോജെനിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു CLA ഇതിന് പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മുതൽ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം വരെ സ്വാഭാവിക കാൻസർ പ്രതിരോധം വരെ ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും.

CLAരോഗപ്രതിരോധ, കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം അസ്ഥി പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സ്തനാർബുദത്തെ തടയുന്നതിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അൽപ്പം വൈരുദ്ധ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ചില ആദ്യകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെന്ന്. CLA മുലപ്പാൽ കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

അലർജി, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

CLA അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 12 ആഴ്ച CLA അനുബന്ധങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നത് സീസണൽ അലർജി ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

അതുപോലെ, ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ആസ്ത്മയുള്ള ആളുകൾക്ക് CLAവീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കാരണം ആസ്ത്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വാഭാവിക ചികിത്സയായിരിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

12 ആഴ്ചത്തെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ എയർവേയുടെ സംവേദനക്ഷമതയും വ്യായാമ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തി.

റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആദ്യകാല ഗവേഷണം, CLAറൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വീക്കം പോലുള്ളവ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾകുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു 

സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ കഴിക്കുന്നത് സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്ക് വേദനയും രാവിലെ കാഠിന്യവും പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഗുണം ചെയ്യും.

വീക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വേദനയും കോശജ്വലന മാർക്കറുകളും ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം CLA അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് CLA ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച മുതിർന്നവരിൽ മെച്ചപ്പെട്ടു CLAഇതിനർത്ഥം ഇത് സ്വാഭാവികമായും സന്ധിവാതത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

കണ്ടെത്തലുകൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണെങ്കിലും, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റിൻ, whey പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ കഴിക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. 

ബു നെഡെൻലെ CLAചില ബോഡി ബിൽഡിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ചേർക്കാറുണ്ട്.

ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് CLA കാണപ്പെടുന്നത്?

CLAഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇവയാണ്:

- പുല്ലു തിന്നുന്ന പശുക്കളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് (അനുയോജ്യമായ ജൈവ)

- ക്രീം, പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് പോലുള്ള പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ്, വെയിലത്ത് അസംസ്കൃത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

- പുല്ലു തിന്നുന്ന ബീഫ് (അനുയോജ്യമായ ജൈവ)

- പശുക്കൾക്ക് പുറമേ, ആടുകളിൽ നിന്നോ ആടുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

പുല്ല് മേയിക്കുന്ന ആട്ടിൻ, ഗോമാംസം, ടർക്കി, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ ഇത് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരു മൃഗം എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നു, അത് വളർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, അതിന്റെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എത്രയാണ് CLA (കൂടാതെ മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളും പോഷകങ്ങളും).

എന്താണ് CLA ദോഷങ്ങൾ?

സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു CLAഇത് സഹായകരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ദി CLAഅനാരോഗ്യകരമായ സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്നുള്ള ലിനോലെയിക് ആസിഡിൽ രാസമാറ്റം വരുത്തിയാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

സപ്ലിമെന്റുകളിൽ CLA സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ CLAഇത് വ്യത്യസ്‌തമായ രൂപത്തിലാണ്, t10 ടൈപ്പ് c12 ൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.

മിക്ക കേസുകളിലെയും പോലെ, ചില തന്മാത്രകളും പോഷകങ്ങളും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവിക അളവിൽ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് ദോഷകരമാകും.

ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് CLA അനുബന്ധങ്ങൾ ഇത് ബാധകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഈ പഠനങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുന്നു CLA മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം എന്നിവയിലേക്ക് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും എച്ച്ഡിഎൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും കാണിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലും ഉണ്ട്.

വയറിളക്കം, വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും CLA കാരണമാകും.

മിക്ക പഠനങ്ങളും പ്രതിദിനം 3.2 മുതൽ 6.4 ഗ്രാം വരെ ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഡോസ് കൂടുന്തോറും പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു CLA സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കണമോ?

കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, കരളിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിനും ഇത് വിലമതിക്കുന്നുണ്ടോ?

അതുണ്ടായിട്ടും CLA അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവും മറ്റ് ഉപാപചയ മാർക്കറുകളും നിരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തണം.

സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു CLA പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, രാസപരമായി പരിഷ്കരിച്ച സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച "പ്രകൃതിവിരുദ്ധ" തരം CLA എടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യത്തിനോ നിങ്ങൾ CLA ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്ത് നേട്ടങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കണ്ടത്? അത് ഫലപ്രദമായിട്ടുണ്ടോ? അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാം.