Дали сакате да изгубите тежина брзо и трајно? Трајното слабеење е во ред, но губењето 3-5 килограми неделно не значи брзо слабеење. Доколку имате таква намера, предлагам прво да ја промените вашата перцепција за брзо слабеење. Бидејќи тоа технички не е можно.
Ајде да објасниме што значи ова на следниов начин: За да може жената да ја задржи тековната тежина, треба да зема просечно 2000 калории на ден. (Оваа вредност варира од личност до личност) Оваа бројка достигнува 2500 калории кај мажите.
Да продолжиме со жените. Да речеме дека сте на диета со 1200 калории. (Експертите не препорачуваат диети под 1200 калории.) На ова да додадеме спортска активност од 200 калории. Согорувате 800+200=1000 калории дневно. Тоа се 7000 калории неделно, а 7000 калории значи дека во просек ќе изгубите 1 килограм.
Горенаведената пресметка е направена на здрави вредности. Ако премногу се наметнувате, ќе согорите 500 калории повеќе дневно, што значи дека ќе изгубите 1,5 кг неделно. Над тоа е невозможно.
„Постојат листи со диети кои тврдат дека губат 3-5 или 10 килограми неделно. Можеби некои ќе кажат дека ги пробуваат и ќе кажат дека за кратко време слабеат. Никогаш не заборавајте го тоа; Телото е многу вешто да го замени изгубеното. Еден ден, пред да сфатите, вредностите на вагата ќе се зголемат. Со други зборови, телото ја заменува изгубената вода.
Мој совет до вас е да поставите цел за слабеење од половина, најмногу, еден кг неделно. За ова можеби е потребно време, но кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, сепак ќе бидете здрава личност. Ќе бидете успешни и во одржувањето на килограмите, што е најтешкиот процес по слабеењето. Значи, вие сте трајно ослабени.
Што треба да направам за брзо губење на тежината?
Колку килограми треба да изгубам за 1 недела?
Според многу експерти, губењето 0,50-1 кг неделно е здрава и безбедна стапка. Губењето повеќе од тоа се смета за пребрзо. Може да се појават многу здравствени проблеми, вклучувајќи губење на мускулите, камења во жолчката, недостатоци во исхраната и намален метаболизам.Слабеењето за повеќе од 1-2 килограми неделно се нарекува брзо губење на тежината.
Слабеењето зависи од некои фактори како што се возраста, тежината, висината, лековите, медицинската историја, гените. Во првата недела од вашето патување за слабеење, ќе изгубите многу вода и ќе слабеете брзо.
Докажани методи за брзо и трајно слабеење
Ментално подгответе се
Сè започнува со умот. Пред да преземете чекори за да изгубите тежина, потребно е да одлучите за ова. Оценете се и одлучете колку тежина треба да изгубите.
Поставете реални цели
Одлуката колку и како да изгубите тежина е поважна отколку што мислите. Да си поставиш цел „Ќе ослабам 1 кг за 10 месец“ е нереално. Тоа е штетно на долг рок и ќе ве врати без воопшто да го сфатите. Едноставен начин за слабеење е да започнете со поставување на мали цели кои ќе пораснете со текот на времето. На пример; Тоа е како да влезеш во фустан што ти се допаѓа.
Фокусирајте се на диета
Да ослабете калориски дефицит Мора да создавате, а за тоа треба да држите диета. 80% од успехот на слабеењето е преку примена на правилна програма за исхрана. Улогата на вежбањето во слабеењето е 20%. Поради оваа причина, не можете да мислите дека „ќе јадам што сакам, а потоа ќе изгорам со вежбање“. Еден од ефективните начини за слабеење е да креирате програма за здрава исхрана.
Идентификувајте храна што ќе ви помогне да изгубите тежина
Исклучете ги другите од вашиот живот и вашиот фрижидер. Можете да користите алтернативи наместо храна и пијалоци од кои не можете да се откажете. На пример; Ако сте некој кој пие многу кафе или чај, обидете се да пиете вода наместо тоа.
Внимавајте што јадете
Водете дневник за храна и запишете што јадете и пиете. Startе започнете сами да сфаќате што треба да консумирате или промените по одреден временски период. На овој начин, ќе ги разберете карактеристиките на храната околу вас и ќе научите да разликувате добра и лоша.
Променете го начинот на исхрана
Можете да пробате неколку едноставни трикови дома како природни начини за слабеење за побрзо да ги постигнете вашите соништа за слабеење. Што се овие?
За многу вода. Ова ве држи сити.
Имајте многу овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна дома. Кога сакате да грицкате навечер, јадете овие наместо чипс.
Кога јадете е исто толку важно како и она што го јадете. Не вечерајте во 11 часот. Потребно е да ја завршите вечерата најмалку два часа пред да заспиете.
Јадете на мали чинии. Ако ставите мала количина храна на голема чинија, се чувствувате гладни. Но, истата количина на помала чинија ќе ве остави задоволни.
За крцкање со десерт после вечерата, засладете го овошјето со мед и посипете со прстофат цимет.
Јадете порција овошје и пијте две чаши вода пред секој оброк
Овој метод е загарантиран начин да се избегне прејадување. Бидејќи тоа ќе направи да се чувствувате среќни пред да започнете да јадете. Студиите утврдија дека со ова ќе добиете 135 калории помалку на ден.
Изберете влакна и протеини со секој оброк
Пијте вода заедно со влакна и протеини што ќе ги јадете на секој оброк. Со оглед на тоа што влакната ќе отекуваат во желудникот, тоа ќе ви овозможи подолго чувство на ситост. 30% од вашето мени за исхрана треба да се состои од протеини. Протеините ве одржуваат сити долго време, исто како и храната со влакна.
Не прескокнувајте оброци
Една од најголемите грешки што се прави кога се обидувате да изгубите тежина е прескокнувањето на оброците. Тоа е и причина број еден за враќање на обесхрабрувачките и нездрави навики.
Прескокнувањето на оброк може да го натера покажувачот на вагата да се помести надолу, но тоа е само привремено. Кога ќе почнете да прескокнувате оброци, вашето тело оди во режим на гладување. Можеби мислите дека можете да продолжите вака, но не можете. На крајот ја губите контролата.
Не претерувајте
Што и да правите, потребна е рамнотежа. Ова е случај и кога се обидувате да изгубите тежина. Да, важно е да се избегнува нездрава храна. Сепак, тоа не значи дека треба целосно да заборавите на омилената торта.
Сè додека обрнувате внимание на вашите навики во исхраната, можете да се наградите, понекогаш еднаш месечно. Премногу ограничувања може да предизвикаат целосно да се откажете од диетата.
Ако имате желба за храна помеѓу оброците, поминете ја.
Ова барање е ситуација што се јавува во вашиот ум и нема никаква врска со вашиот стомак. Ваквите барања ќе поминат за најмногу 20 минути. Гледајте телевизија, играјте игри на компјутер, затоа оттргнувајте го вниманието за да ви се изгуби желбата.
Избегнувајте засладувачи
Засладувачите го зголемуваат нивото на инсулин и ве тераат да копнеете за храна. Затоа држете се настрана од диетални пијалоци кои содржат засладувачи.
Јадете дома што е можно повеќе
Јадењето дома е секогаш најздраво. Погрижете се да користиме здрави состојки и доколку е потребно, можеме да ја прилагодиме вашата исхрана според вашите потреби.
За вода
Еден од практичните начини за слабеење е да пиете многу вода. Жедта често се меша со глад. Исто така, помага да се исфрлат токсините.
Запомнете, потребни ви се калории за да согорите калории. Ако гладувате подолго време, телото успорува за да согорува помалку калории. Така, можете да грицкате помеѓу оброците. Секако, под услов да се здрава и нискокалорична храна (како краставица, јогурт)
Престанете да јадете емотивно
Не напаѓајте за да јадете кога сте среќни, лути или вознемирени. Мора да го контролирате притисокот на вашите емоции врз желбата за јадење.
Прилагодете ја вашата исхрана
Не постои единствена диета во светот. Структурата на телото и целите за слабеење на секого се различни. Затоа, приспособете ја вашата програма за исхрана според вашите потреби и барања.
Не прескокнувајте појадок
Причината за ноќните гребење на желудникот и нападите на јадење во голема мера се должи на непојадувањето. Појадувајте правилно за да го одржите нивото на енергија и да не го напаѓате јадењето.
Консумирајте мали порции
Диететичарите велат дека најефективниот начин за слабеење е да јадете мали порции. Кога јадете мали порции распоредени во текот на денот, калориите се рамномерно распределени. Ова осигурува дека добивате иста количина на калории во секој оброк.
Воспоставете шема на јадење
Јадењето и спиењето во исто време секој ден гарантира дека телото го одржува внатрешниот часовник. Јадењето во исто време, исто така, го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта.
Јадете во боја
Вашата исхрана треба да вклучува разновиден зеленчук. Црвените се оние на кои им треба посебно внимание. Боењето на она што го јадете ќе ви овозможи да консумирате помалку засладени намирници и пијалоци, а со тоа ќе ве оддалечи од празните калории.
Движете се
Физичките активности што се случуваат спонтано во текот на денот ви овозможуваат да потрошите дополнителни калории. Бидете активни додека ја работите својата секојдневна работа. Прошетајте секаде каде што е можно. Одете по скалите наместо во лифтот.
Работете ги вашите мускули
Дури и да седите, колку повеќе мускули работите, толку повеќе калории согорувате. Мускулите кои ќе ви овозможат да согорите најмногу маснотии се мускулите на телето, колкот и градите. Можете да правите едноставни вежби за да ги обработите овие мускули.
Зголемете ја моќноста
Ако спортувате или вежбате, зголемете ја дозата и интензитетот на спортот за да согорите вишок калории. На пример; Одење по угорницата на неблагодарна работа ќе потроши дополнителни 50 калории.
Искачете се по скалите
Користете скали наместо лифтови. Особено ако се искачите по скалите за два, ќе потрошите 55 проценти повеќе маснотии.
Направете различни вежби
Ако комбинирате кардиоваскуларни вежби и вежби за сила, ќе потрошите двојно повеќе калории. Можете да започнете со кардиоваскуларни вежби, да продолжите со зајакнување и да завршите со кардиоваскуларни вежби.
Работи во домаќинството
Дали знаевте дека домашната работа согорува калории? Еден час бришење прашина, бришење на подот и метење ќе согорите 200 калории.
Променете го вашето држење на телото
Не лежи таму каде што можеш да седиш, не седи таму каде што можеш да застанеш. Одржувајте исправено држење на телото во сите ситуации. Сите овие пози се активности кои работат на вашите мускули и ви овозможуваат да согорувате калории.
Бидете мотивирани
Ова е можеби најтешкиот дел од работата. Лесно е да се започне, но тешко е да се продолжи и да остане мотивиран да го стори тоа.
Потсетете се на придобивките што ќе ги добиете додека продолжувате да слабеете. Прочитајте приказни за слабеење. Размислете како ќе се промени вашиот живот по слабеењето.
Клучен збор во процесот на слабеењемотивацијаЗастани Кога ќе се мотивирате, станува полесно да го направите она што треба да се направи.
Добијте поддршка од вашите пријатели
Ако имате близок пријател кој се обидува да изгуби тежина, соработувајте со него. На овој начин, нема да ја изгубите мотивацијата и можете да го продолжите патот поудобно.
Променете го начинот на кој го гледате процесот. Наместо да размислувате колку тежина треба да изгубите, размислете колку изгубивте тежина. Фокусирајте се на она што го постигнавте и тоа ве мотивира да направите повеќе.
Наградете се
Секој пат кога ќе достигнете пресвртница, подарете си нешто. Ова нека биде награда од нехрана. Од време на време се наградувате себеси за постигнување на вашите цели ве мотивира да постигнете уште повеќе.
Кажете им на сите дека се обидувате да изгубите тежина
Кажете им на сите важни луѓе во вашиот живот дека се обидувате да изгубите тежина. Некој може да се потсмева, некој да се смее, а некој да охрабри. Сепак, на крајот, сите ќе ве испровоцираат на начин што ќе ве мотивира да продолжите.
Wвакајте гума за џвакање без шеќер додека подготвувате храна
Справувањето со нешто додека готвите е еден од природните начини за слабеење. Се разбира, гума за џвакање мора да биде без шеќер. Гуми за џвакање ве спречува да внесувате премногу калории со тоа што ве штити од непотребни грицки.
Држете се настрана од стресот
стреспредизвикува да јадете повеќе храна отколку што ви треба. Најлошо од сè е што не ни го сфаќаш тоа. Останете подалеку од стрес. Постојат одредени начини да се постигне ова. Може да се обидете да дишете длабоко, да одите на прошетка, да поминувате време со вашите пријатели.
Бидете зафатени
Дали знаете која е број еден причина што луѓето добиваат на тежина? Досада. Кога ќе им здодее, тие се даваат на вечера за да убијат време. Како можете да го спречите ова? Со тоа што сте зафатени. Добијте ново хоби. Дали домашни работи, научете нов јазик.
Не очекувајте веднаш резултати
Не очекувајте резултати за еден ден. За успех е потребно време. Биди стрплив. Фокусирајте се на процесот отколку на резултатот. Обидете се да бидете подобри со секој изминат ден.
Научете да се забавувате без храна
Храната неодамна стана еден од главните извори на забава. Од оваа причина, гледате дека се повеќе луѓе се дебели секоја година.
Кога луѓето размислуваат за дружење, здружување или подготвување забава, првото нешто што ми паѓа на ум е храната. Опциите обично се состојат од нездрава храна. Наместо тоа, изберете активности како што се возење велосипед и пешачење.
Фотографирајте го вашиот напредок
Гледањето како слабеете ви помага да останете мотивирани. Исто така, ви дава идеја за тоа колку далеку сте стигнале.
Сонот е многу важен
Еден од здравите начини за слабеење е да внимавате на спиењето. Придобивките од спиењето за слабеење, како и за општото здравје се неспорни. Можеби мислите дека несоницата нема да влијае на вас, но како што поминува времето ќе ги видите нејзините лоши ефекти.
Не враќајте се на старите навики
Не продолжувајте да ги извршувате вашите мрзливи навики, така што вашата борба и сите жртви што ги давате не одат во залудно. Можете да ги избришете сите ваши напори одеднаш.
Прости си
Да, дисциплината е важна. Сепак, ова не значи дека ќе направите да страдате. Замислете дека сте човек, дека од време на време можете да направите грешки. Кога ќе направите грешка, продолжете понатаму без да ја изгубите смиреноста. Грешките се исто така дел од процесот.
