Витаминот Е е витамин растворлив во масти и делува како антиоксиданс во телото. Исто така, спречува одредени масти во телото да бидат оштетени од слободните радикали. Што има во витаминот Е? Витаминот Е се наоѓа во некои масла, јаткасти плодови, живина, јајца и некои овошја.
Што има во витаминот Е?
Тој е есенцијален витамин неопходен за правилно функционирање на многу органи на телото. Природно го успорува процесот на стареење. За лекување и спречување на болести на срцето и крвните садови; Ефикасно е во лекување и превенција на некои болести како што се болки во градите, висок крвен притисок.
Што е витамин Е?
Името витамин Е колективно се однесува на група соединенија со специфични антиоксидантни својства. Достапно во вкупно осум формати. Овие форми се поделени на два главни дела:
Токофероли: Тие се состојат од четири типа на соединенија на витамин Е: алфа, бета, гама и делта. Четирите се разликуваат по бројот и положбата на метил групите, кои се хемиски варијации во нивната структура.
Токотриеноли: Овие постојат во форма на три незаситени врски, но имаат иста структура како токоферолите. Токотриенолите се составени од алфа, бета, гама и делта соединенија, сите се попропустливи за клеточните мембрани како резултат на нивното спојување.
Алфа-токоферолот е единствената форма позната што ги задоволува потребите на повеќето луѓе.
Зошто е неопходен витаминот Е?
Витаминот Е е витамин растворлив во масти и е богат антиоксиданс. Тој игра многу важна улога во формирањето на црвените крвни зрнца. Исто така, му помага на телото да го апсорбира витаминот К. Витаминот Е е одговорен за проширување на крвните садови и спречување на згрутчување на крвта во телото. Неопходно е да се зајакне имунолошкиот систем и да се бори против бактериите и вирусите. Витаминот Е е многу важен за здравјето на кожата, ноктите и косата.
Придобивки од витамин Е
Обезбедува рамнотежа на холестерол
Холестеролот е супстанца природно произведена од црниот дроб и неопходна за правилно функционирање на клетките, нервите и хормоните. Кога неговото ниво е во природна состојба, нашето тело е избалансирано, нормално и здраво. Кога ќе се оксидира, започнува опасноста. Истражувањата покажаа дека витаминот Е е заштитен антиоксиданс кој ја спречува оксидацијата на холестеролот. Тоа е затоа што витаминот Е може да се бори против оштетувањето на слободните радикали во телото што доведува до оксидација на холестерол.
Спречува развој на болести
Слободните радикали ги разградуваат здравите клетки во нашето тело и можат да предизвикаат срцеви заболувања и рак. Овие молекули природно се појавуваат во нашите тела и предизвикуваат сериозна штета кога се забрзуваат или оксидираат.
Витаминот Е е моќен антиоксиданс кој помага да се намали оштетувањето на слободните радикали, да се бори против воспалението и затоа природно го забавува стареењето на нашите клетки и се бори со здравствени проблеми како срцеви заболувања. Истражувањата покажаа дека витаминот Е значително го зајакнува имунитетот и на тој начин помага да се спречи појавата на заеднички болести и сериозни состојби.
Балансира хормони
Витаминот Е игра важна улога во балансирањето на ендокриниот и нервниот систем. Природно помага да се одржуваат рамнотежа на хормоните. Симптоми на хормонална нерамнотежа обично се зголемување на телесната тежина, алергии, инфекции на уринарниот тракт, промени на кожата, анксиозност и замор.
Земање додатоци на витамин Е 2-3 дена пред и 2-3 дена по менструацијата, грчеви,вознемиреност Ги намалува симптомите на напнатост кои можат да се појават пред менструацијата, како на пр Витаминот Е ја намалува сериозноста и времетраењето на болката, како и губењето на менструалната крв. Тоа го прави со природно балансирање на хормоните и го регулира менструалниот циклус.
Ги намалува симптомите на Алцхајмерова болест
Витаминот Е го забавува влошувањето на губењето на меморијата кај луѓето со умерена Алцхајмерова болест. Витаминот Е земен со витамин Ц исто така го намалува ризикот од развој на различни форми на деменција.
Ги намалува штетните ефекти на медицинските третмани
Витаминот Е понекогаш се користи за намалување на штетните ефекти од медицинските третмани како што се зрачење и дијализа. Тоа е затоа што е моќен антиоксиданс кој се бори против слободните радикали во телото. Се користи и за намалување на несаканите несакани ефекти на лековите кои можат да предизвикаат оштетување на белите дробови и губење на косата.
Ја зголемува физичката издржливост и мускулната сила
Витаминот Е се користи за зголемување на физичката издржливост. Ја зголемува енергијата после вежбање и го намалува нивото на оксидативен стрес во мускулите. Витаминот Е ја зголемува мускулната сила.Со забрзување на циркулацијата на крвта го ублажува заморот. Исто така ги зајакнува капиларите и ги храни клетките.
Заштитува од оштетување од сонце
Витаминот Е штити од ефектите на ултравиолетовите зраци. Прекумерното изложување на сонце доведува до хиперпигментација. Тоа предизвикува појава на темни дамки на некои делови од кожата, кои може да се влошат со текот на времето. Тоа може да биде и причина за црни дамки на кожата.
Прекумерното изложување на сонце предизвикува оштетување на клеточните мембрани и зголемена чувствителност на кожата на сончева светлина. Витаминот Е ги штити клеточните мембрани. Поради своите антиоксидантни својства, се бори и со слободните радикали кои предизвикуваат негативни ефекти на сонцето.
Тоа е природен хидратантен крем
Витаминот Е е одличен навлажнувач на кожата. Тој е корисен за телото бидејќи го спречува губењето на вода и сувата кожа. Истражувањата покажуваат дека маслото со витамин Е е одличен третман за суви нокти и синдром на жолти нокти бидејќи е одличен навлажнувач.
Витамин Е придобивки за очите
Витаминот Е е поврзан со возраста, честа причина за слепило.макуларна дегенерација помага да се намали ризикот. За да биде ефикасен за здравјето на очите, мора да се консумира со соодветни количини на витамин Ц, бета каротен и цинк. Дополнително, откриено е дека дневниот внес на високи дози на витамин Е и витамин А го подобрува брзото закрепнување и видот кај луѓето кои биле подложени на ласерска операција на очите.
Предности на витамин Е за бремени жени
Еден од симптомите на недостаток на витамин Е е предвремено породување или породување со мала тежина. Овој витамин е неопходен за раст и развој за време на бременоста. Обезбедува подобар развој на бебињата и малите деца, бидејќи води кон зачувување на важните масни киселини. Исто така, помага да се контролира воспалението. Затоа, мајките, особено оние кои дојат и повеќето деца од детството до 2-годишна возраст, треба да добиваат доволно витамин Е преку природна храна. Ова спречува појава на абнормалности во растот.
Што има во витаминот Е?
Витаминот Е е вообичаена хранлива материја која се наоѓа во повеќето намирници. Храната како што се масла за јадење, семиња и јаткасти плодови се исклучително богати извори. Витаминот Е најчесто се наоѓа во следните намирници.
Сончоглед
Бадем
Фандик
Wheито
Манго
Авокадо
Тиква
спанаќ
Kivi
домати
Ореви од бор
Месо од гуска
Кикирики
Фстаци
Индиски ореви
Лосос
Пастрмка
BlackBerry
Брусница
кајсии
малина
Црвена пиперка
Репка
Репка
брокула
Аспарагус
Блитва
Магдонос
маслиново
Дневни потреби за витамин Е
Количината на витамин Е што луѓето од различни возрасни групи треба да ја земаат дневно е како што следува;
Кај деца
1 - 3 години: 6 mg (9 IU)
4-8 години: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 години: 11 mg (16.4 IU)
Кај жените
14 години и постари: 15 mg (22.4 IU)
Бремено: 15 mg (22.4 IU)
Доење: 19 mg (28.5 IU)
Кај мажите
14 години и постари: 15 mg (22.4 IU)
Што предизвикува недостаток на витамин Е?
Недостаток на витамин Е е недостаток на доволно витамин Е во телото. Тоа е ретка состојба. Тоа е предизвикано од неухранетост. Причините за недостаток на витамин Е се како што следува;
генетика
Една од главните причини за недостаток на витамин Е се гените. Оние со семејна историја на недостаток на витамин Е треба редовно да ги следат нивните нивоа на витамин Е.
основните заболувања
Недостатокот на витамин Е може да се појави поради медицински состојби како што се:
Цистична фиброза
хроничен панкреатит
синдром на кратко црево
Холестаза итн.
Честопати, предвремено родените бебиња, исто така, го доживуваат овој недостаток бидејќи нивните незрели дигестивни патишта не можат да управуваат со апсорпцијата на масти и витамин Е.
Да пушиш
Пушењето предизвикува зголемување на слободните радикали во белите дробови и низ телото. Затоа се зголемува потребата на телото за антиоксиданси и се троши витамин Е. Истражувањата забележуваат дека пушачите, особено жените, имаат значително пониско ниво на алфа-токоферол во крвта.
Болести забележани во недостаток на витамин Е
Недостаток на витамин Е може да предизвика многу проблеми:
Невромускулни и невролошки проблеми
анемија
Оштетување на имунолошкиот одговор
Katarakt
Намален сексуален нагон
Симптоми на недостаток на витамин Е.
Недостатокот на витамин Е е ретка состојба. Се јавува како резултат на лошата исхрана. Постојат одредени состојби кои можат да предизвикаат недостаток на витамин Е. На пример, предвремено родените бебиња родени со тежина помала од 3 и пол килограми може да страдаат од недостаток на витамин Е. Оние со воспалителна болест на цревата кои имаат проблеми со апсорпцијата на маснотии, исто така, може да доживеат недостаток на витамин Е.
Загрозени се и луѓето кои имаат проблем со односот на мастите; бидејќи е неопходен за апсорпција на витаминот Е. Симптомите на недостаток на витамин Е вклучуваат:
Општо и необјаснето чувство на непријатност
мускулна болка или слабост
Тешкотии во координацијата и губење на контролата на движењето на телото
Визуелни тешкотии и изобличување
имунолошки проблеми
вкочанетост и пецкање
Како да се задоволат потребите на витамин Е?
Витамин Е се наоѓа во скоро сите намирници, иако во мали количини. Поради оваа причина, повеќето луѓе не се изложени на ризик од недостаток.
Сепак, нарушувањата што влијаат на апсорпција на маснотии, како што се цистична фиброза или заболување на црниот дроб, може да предизвикаат недостаток со текот на времето, особено за оние кои слабо јадат витамин Е
Зголемувањето на внесот на витамин Е е лесно, дури и без употреба на додатоци. Можете да ја зголемите апсорпцијата на витаминот Е во храната со малку маснотии ако ја јадете со маснотии. Дури и додавањето на лажица масло во салата прави значајна разлика.
Вишок на витамин Е
Земањето премногу од овој витамин е познато како вишок на витамин Е или труење со витамин Е. Вишокот на витамин Е се јавува кога вишокот на витамин Е се акумулира во телото и предизвикува здравствени компликации.
Витаминот Е делува како антиоксидансрастворлив во масти витамине Го намалува ризикот од срцеви заболувања, одредени видови на рак, проблеми со видот и нарушувања на мозокот. Една од неговите главни функции е да ги одржува крвните садови проширени и да го спречи формирањето на згрутчување во крвните садови.
Имајќи предвид дека витамините растворливи во масти се складираат во масти, тие можат да се акумулираат во телесните масти, особено ако се земаат во прекумерни количини преку исхрана или додатоци.
Вишокот на витамин Е не се јавува со количината земена од храната. Тоа е предизвикано од употреба на премногу додатоци на витамин Е.
Вишок штети на витамин Е
Витаминот Е е корисен витамин кога се зема орално или се нанесува на кожата. Не предизвикува несакани ефекти кај повеќето луѓе кога се зема во препорачаната доза.
За луѓе со состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес, тоа може да биде проблем кога се зема во високи дози. Не земајте повеќе од 400 IU дневно за да избегнете здравствени проблеми.
Сериозниот несакан ефект на премногу витамин Е е зголемен ризик од крварење, особено во мозокот. Добивањето премногу витамин Е може да доведе до овие здравствени проблеми:
срцева слабост кај дијабетичари
влошување на нарушувањата на крварењето
Зголемен ризик од повторување на ракот на главата, вратот и простатата
Зголемено крварење за време и по операцијата
Зголемена веројатност за смрт по срцев или мозочен удар
Високите дози на витамин Е може да предизвикаат гадење, дијареа, грчеви во стомакот, замор, слабост, главоболка, заматен вид, осип, модринки и крварење.
Тематскиот витамин Е може да ја иритира кожата на некои луѓе, затоа прво пробајте мала количина и употребете ја откако ќе откриете дека не сте чувствителни.
Третман на вишок витамин Е
Третманот на вишокот на витамин Е е со прекинување на употребата на додатоци на витамин Е. Но, посериозните компликации бараат медицинска помош.
Интеракција на витамин Е со други лекови
Додатоци на витамин Е може да го забават згрутчувањето на крвта и да го зголемат ризикот од модринки и крварење кога земате лекови кои го забавуваат згрутчувањето. Лековите што се користат за намалување на холестеролот може да комуницираат со витаминот Е.
Додаток на витамин Е
Многу луѓе земаат додатоци на витамин Е за зајакнување на имунитетот, намалување на ризикот од рак или зајакнување на косата, кожата и ноктите, потенцијално преку неговите ефекти против стареење. Сепак, непотребно е да се земаат суплементи, освен ако нема недостаток на витамин Е.
Придобивките од витаминот Е за кожата
Со својот висок антиоксидативен капацитет, ја штити кожата од слободните радикали.
Спречува оштетување на УВ од сонцето.
Ја навлажнува кожата.
Директното нанесување на маслото од витамин Е на кожата ги намалува знаците на стареење.
Бидејќи е антиинфламаторно, го ублажува воспалението на кожата.
Заштитува од рак на кожата предизвикан од долго време на сонце.
Ја намалува сувоста и чешањето.
Ја навлажнува кожата.
Има капацитет да ја регенерира кожата.
Тоа им помага на раните побрзо да зараснат.
Поминува флеки како лузни од акни на кожата.
Ја прави кожата сјајна.
Како се нанесува витаминот Е на кожата?
Маска со витамин Е
Оваа маска, која обезбедува еластичност на кожата, ја чисти целата нечистотија. Ја храни и навлажнува кожата.
Исцедете го маслото од 2 капсули витамин Е.
Измешајте го со 2 лажици јогурт и неколку капки сок од лимон.
Нанесете го на лицето. Измијте се по 15 минути.
Оваа маска за лице можете да ја користите 2 пати неделно.
Витамин Е за намалување на лузните од акни
Нанесете го маслото од витамин Е во капсулата директно на лицето или погодената област. Оставете го преку ноќ.
Правете го тоа редовно додека не исчезнат лузните од акните.
Витаминот Е ги поправа оштетените клетки на кожата и содржи антиоксиданси кои ја намалуваат појавата на флеки.
Витамин Е за елиминирање на круговите под очите
Нанесете го маслото од витамин Е во капсулите директно околу очите.
Масирајте нежно.
Користете редовно најмалку 2-3 недели за да ги отстраните темните кругови под очите.
Витамин Е за сјај на кожата
Измешајте 3-4 капсули масло од витамин Е со 2 лажици паста од папаја и 1 лажичка органски мед.
Нанесете ја маската на лицето и вратот.
По чекање 20-25 минути, измијте.
Маската можете да ја правите 3 пати неделно.
Папаја содржи папаин, кој ја осветлува кожата. Витаминот Е ја храни кожата и ги обновува клетките. Медот ја одржува кожата влажна.
Витамин Е за отстранување на темни дамки
Исцедете го маслото од витамин Е од 2 капсули. Се меша со 1 лажица екстра девствено маслиново масло.
Нежно масирајте го лицето 10 минути.
Оставете го да делува најмалку еден час или преку ноќ.
Оваа маска можете да ја нанесувате три пати неделно.
Витаминот Е ги поправа оштетените клетки на кожата. Маслиновото масло ја навлажнува кожата и ја забрзува регенерацијата на клетките. Оваа маска помага во намалување на темните дамки и пигментацијата.
Витамин Е за навлажнување на сува кожа
Исцедете го маслото од 2 капсули со витамин Е. Измешајте го со 1 лажичка органски мед и 2 лажици млеко.
Нанесете на лицето.
Почекајте 20 минути пред миење.
Маската можете да ја правите 3 пати неделно.
Млекото содржи млечна киселина, која помага да се осветли и негува кожата. Медот помага да се задржи влагата. Капсулата со витамин Е помага за обновување и негување на клетките на кожата.
Измешајте го маслото од витамин Е што ќе го исцедите од 2 капсули со екстра девствено кокосово масло и две капки масло од чајно дрво и лаванда.
Нанесете со масажа на лицето.
Исплакнете со топла вода по половина час.
Можете да го направите ова два пати на ден.
Витаминот Е и маслото од лаванда имаат антиинфламаторни својства. Чајното дрво и екстра девственото кокосово масло имаат антимикробни својства и ги смируваат алергиите на кожата.
Витамин Е за ублажување на чешање
Измешајте масло од витамин Е од капсула со екстра девствено кокосово масло.
Масирајте го лицето со него.
Оваа практика можете да ја повторувате секој ден.
Кокосовото масло го намалува чешањето бидејќи ја навлажнува и ја храни кожата. Витаминот Е ја поправа кожата и го ублажува воспалението.
Маска со витамин Е која ги чисти митесерите
Измешајте 1 лажица гел од алое вера со маслото што сте го извлекле од 2 капсули витамин Е.
Нежно нанесете ја маската на лицето и вратот.
По чекање 15 минути, измијте го лицето со ладна вода и потоа исушете го.
Оваа маска ја навлажнува кожата. Се бори против оштетувањето на слободните радикали, ги намалува стриите. И дава здрав сјај на кожата. Ги намалува и црните точки.
Придобивките од витаминот Е за коса
Витамин Е.Ги смирува лојните жлезди обезбедувајќи влажност на фоликулите на косата. Обезбедува ревитализација на скалпот и здрав раст на косата.
Витаминот Е го спречува опаѓањето на косата.
Антиоксидансите во витаминот Е ги неутрализираат слободните радикали. Го намалува предвременото побелување на косата.
Масло од витамин Е.Ја поправа оштетената коса заедно со други хранливи масла.
Нејзиното антиоксидативно својство го намалува оксидативниот стрес кој предизвикува распаѓање на клетките на фоликулите на косата.
Витаминот Е обезбедува обновување на сјајот изгубен како резултат на оштетување на косата.
Нанесувањето масло од витамин Е на косата го забрзува протокот на крв во скалпот. Така, клетките на скалпот и фоликулите на косата добиваат дополнителен кислород.
Витаминот Е ги спречува УВ зраците од сонцето да ја оштетат косата.
