Ивееме во постојано менување и развој на општеството. Технолошките промени нè направија зависни од електронски гаџети и електрични уреди.
Толку многу што едвај знаеме дека овие удобности на модерниот живот нè прават поспани. Сите овие фактори предизвикаа радикална промена во нашиот животен стил.
Овие технолошки иновации, заедно со седечкиот начин на живот, имаа радикални последици по нашето здравје.
Најголемиот проблем со кој се соочува мнозинството од населението денес е дебелината.
Додека седечкиот начин на живот и лошите навики во исхраната се главните фактори кои предизвикуваат дебелина, не можеме да ги игнорираме факторите што придонесуваат, како што се гените и другите здравствени состојби.
Дебелината сама по себе предизвикува низа проблеми кои можат да доведат до опасни по живот последици. Без оглед на причината, проблемот е ист.
Всушност, како општество, ние сме помалку здрави од кога и да било порано. Но, постојат безброј начини на телесната тежина. Ако еден од најновите трендови правилно да изгубите тежина аеробик во вода.
Редовно аеробик во водаИако помага брзо да се губат телесната тежина, тоа бара силна волја и фокус на здрав живот и вежбање секој ден.
Што е вода аеробик?
Како што сугерира името, аеробик во водае редовно аеробно вежбање во плитка вода, обично во длабочина на струкот.
Целта е да се зголеми износот на отпор и издржливост што се чувствува при вежбање, да се согорат повеќе маснотии и да се изгуби дополнителната тежина.
Идеално, треба да започнете да работите со обучен инструктор и потоа да започнете да го правите тоа сами кога ќе бидете целосно подготвени.
Аеробик во водаВклучува не само аеробик, туку и редовни сесии во базени, во зависност од индивидуалните потреби.
Зумба, јога Елементи како што е трчање исто така може да бидат вклучени во музички ритмови. Пливачите и другите спортисти се фокусираат на овој тренинг за да ги подобрат своите терени и да ги следат перформансите на патеката, бидејќи тоа е одличен начин на обука за отпор.
Вежби за аеробик во водаима многу долгорочни придобивки за луѓето од сите возрасни групи, па дури и за луѓето со здравствени проблеми. Некои од овие придобивки се наведени подолу:
Ја подобрува рамнотежата и координацијата
Како што старееме, координацијата и рамнотежата може да се намалат. Вода аеробни вежбипомага во проширување на мускулната сила за подобра координација.
Покрај тоа, водата е безбедна средина каде имате контрола над сите физички вежби, за разлика од вежбањето на суво.
Ја подобрува кардиоваскуларната сила
Редовно аеробик во водаможе да помогне во подобрување на здравјето на срцето.
Притисокот на водата помага во циркулацијата на крвта. Ова го намалува крвниот притисок, што прави помал притисок врз срцето бидејќи пумпа крв. Со текот на времето, ќе добиете кардиоваскуларна сила.
Тоа е вежба со низок удар
За разлика од другите вежби, аеробик во водаобезбедува флексибилна средина за вежби.
Не мора да се грижите дали ќе паднете и ќе се повредите во базенот. Покрај тоа, пловната вода го намалува влијанието на вежбите врз зглобовите и мускулите.
Помага при слабеење, согорување калории и тонизирање на мускулите
Вода вежби можат да помогнат да согорите 500 до 1000 калории на час. Кога пливате во ладна вода или вежбате вода, вашето тело согорува повеќе калории за да ве стопли.
Колку повеќе калории согорувате, толку повеќе тежина ќе изгубите. Исто така, водата ги масира мускулите за да им помогне да ги затегнат.
Овозможува закрепнување од хронични заболувања
Аеробик во водае одличен начин за вежбање без напрегање на мускулите или зглобовите.
Пловидбата на вода ја поддржува телесната тежина, што помага да се намали стресот што го вршат зглобовите. Покрај тоа, движењето на водата помага во зајакнување на мускулите.
Подобар сон обезбедува сон
Ефектот на вода за освежување и одржување на умот обезбедува подобар сон.
Го намалува стресот и вознемиреноста
Водата делува релаксирачки на умот, што помага да се намалат нивоата на стрес.
Ја ублажува депресијата
Вежби за аеробик во вода Може да помогне во ублажување на депресијата.
Помага во зголемување на флексибилноста
Водата додава отпорност на вашите движења. Зглобовите и деловите од телото се влечат и се туркаат во невообичаени насоки. Со време се навикнувате, и ова ја зголемува флексибилноста и на копно и во вода.
Аеробик во водае единствен начин да се изгради физичка издржливост. Аеробик во вода, Тоа е тренинг за мускулен отпор кој ги оптеретува мускулите.
Како што продолжуваат да ги предизвикуваат мускулите, тие стануваат посилни. Како што развивате физичка издржливост, срцето, белите дробови и другите мускули на телото стануваат посилни.
Потребен е фокус
Аеробик во водаИако е многу ефикасен и здрав метод за губење на тежината, тој исто така бара фокус и посветеност. Императив е некое лице строго да го следи внесот на храна со цел да изгуби тежина.
Успехот и резултатите од вежбите бараат секојдневно фокусирање со редовна волја и одлучност.
Аеробни вежби што можете да ги правите во вода
човек пајак
Искачете се по wallsидовите на базенот како суперхеројот „Спајдермен“. Иако ова звучи тешко, тоа е прилично едноставно.
Helpе ви помогне да и пркосите на гравитацијата и да ги обучите мускулите на грбот. Exerciseе треба да ја вежбате оваа вежба неколку пати за да ја направите исправно.
- Потпрете се на работ на базенот и користете ги рацете за да го балансирате горниот дел од телото.
- Движете ги рацете напред и назад за да одржите рамнотежа на водата, а потоа започнете со вознесението на theидовите.
- За да добиете максимална корист од оваа вежба, направете го тоа наизменично со секоја нога.
Кардио
Тоа е поедноставна програма за вежбање од која било друга вежба во вода.
- Создадете бранувања и струи во водата и потоа нурнете во водата за да ги зајакнете вашите мускули.
- Префрлете се на режим на цик-цак во водата и потоа гледајте ги бранувањата што ги создавате.
Прошетка по вода
- Појдете преку базенот мавтајќи со рацете во водата над струкот.
- Затегнете ги стомачните мускули. Држете го грбот исправен и избегнувајте да одите на прстите.
- Можете да носите облека или да носите други уреди за отпорност за да ја зголемите отпорноста.
Вежби за раце
Користењето тегови во вода може да помогне во зајакнување на бицепс и трицепс.
- Застанете во вода над половината, држете ги нозете и приближете ги лактите до телото.
- Подигнете го лактот до нивото на водата, држете ги лактите близу до телото и држете ги зглобовите исправени.
- Туркајте надолу додека не се исправи рацете.
- Повторете го процесот 12-15 пати.
Обука за отпор
- Држете табла и станете право во базенот.
- Раширете ги нозете и затегнете ги стомачните мускули.
- Продолжете ја десната рака и држете го малиот крај на таблата со десната, а широкиот крај со левата.
