Постои едноставна формула за слабеење. Трошење повеќе од потрошените калории. Можете да согорите вишок калории со диета или вежбање. Да се биде поактивен во текот на денот, исто така, ќе биде ефикасно во согорувањето калории.
Подолу се дадени начините да согорите 100 калории за кратко време и со едноставни активности. Правејќи една или повеќе од овие активности покрај диетата, можете да потрошите дополнителни калории без тешкотии.
Изведување на 10 стомачни вежби за 150 минути.
Играње бадминтон 20 минути.
Одење со мало темпо (како одење домашно милениче) 25 минути.
Трчање 10 минути.
Готвење 40 минути.
Танцување на брза музика 30 минути.
Бакнување 40 минути.
Одење и спуштање по скалите на 9 спрата.
Истегнување 10 минути.
Играње на мини голф 30 минути.
Кружејќи 10 минути.
Играње на конзолата за игри 40 минути.
Избришете го прозорецот 30 минути.
Читање книги 1 час.
20 минути пешачење.
Масажа 20 минути.
Кревање тегови 10 минути.
Пливање 15 минути.
Работа на компјутер 50 минути.
Зборуваме на телефон 60 минути. (Прошетка додека зборувате)
Туркање на количката 30 минути.
Преземање 2000 чекори.
Искачете се на рид со одење 15 минути.
Пеглање 45 минути.
Правосмукалка 30 минути.
Прескокнување на јажето 10 минути.
Пеење 60 минути.
Возење 50 минути.
Сецкање дрво 5 минути.
Водење loveубов 60 минути.
Свирење пијано 35 минути.
Перење на автомобилот 30 минути.
Испратете смс за 1 час.
Смеење 30 минути.
Поминување 10 минути во сауна.
Шопинг 40 минути.
Играње тенис 15 минути.
Возење велосипед 15 минути.
Водење јога 25 минути.
Летање змеј 20 минути.
Кое движење согорува колку калории?
Да се вежба, брзи начини на согорување на калорииТоа е едно од нив. Подолу е дадена табела која покажува колку калории согоруваат некои видови вежби врз основа на тежината на една личност;
Во британскиот весник за исхрана во една студија Недостаток на витамин Д. жени со тежина побавно тие дадоа. Според истражувањата, иако дневната потреба за витамин Д варира од личност до личност, Консумирање на 1000-4000 IU (25-100 mcg) витамин Д ќе го пополни недостатокот.
За кафе
Студиите покажуваат дека стимулансна супстанца која се наоѓа во кафето кофеиноткри дека ја зголемува стапката на согорување на калории.
Спијте повеќе
Спиењето подолго од помалку од четири часа го забавува метаболизмот. Експертите препорачуваат спиење помеѓу седум и девет. исто така несоница Луѓето со овој проблем можат да добијат тежина со текот на времето. Лошиот сон предизвикува луѓето да избираат помалку хранлива храна. Една студија исто така покажа дека луѓето кои страдаат од несоница се движат помалку.
Не ги оставајте домашните работи на машините
Рачно измијте ги садовите и подгответе ваша вечера. Освен овие, можете да согорите повеќе калории правејќи секојдневни работи во домаќинството, како што се пеглање, виткање алишта и земање прашок. Обидете се да бидете поактивни додека работите домашни работи.
Дејствувајте брзо
Брзо одење ви овозможува да согорувате повеќе калории отколку да одите со нормални чекори.
Смејте се
Ако се смеете 10 до 15 минути на ден, ќе потрошите дополнителни 50 калории.
Појадува
На вашето тело му испраќате сигнал до мозокот дека не сте гладни, па затоа почнува да согорува маснотии. Започнувањето на денот со високо протеински појадок ќе обезбеди предност во оваа смисла. Утврдено е дека оние кои прескокнуваат појадок трошат повеќе калории на други оброци и претпочитаат нездрава храна.
Посветете ги последните пет минути од секој час (поставете го тајмерот на телефонот) движејќи се нагоре и надолу.
Изберете ја вистинската храна
За варење на храната со малку јаглени хидрати и богата со растителни влакна, потребно е повеќе време за да се вари од другите и да се чувствувате сити подолго. Ова исто така ја намалува можноста за грицкање.
Биди фиџети
Според студијата спроведена на клиниката Мајо, оние кои не можат да стојат мирно, можат да согоруваат 350 калории повеќе на ден отколку некој што е мирен. Додека седите, малку тресете ги нозете или движете се одлево надесно на вашето седиште.
Не јадете доцна во ноќта
Јадењето доцна во ноќта може да предизвика прескокнување појадок, што предизвикува прекин на спиењето и забавување на метаболизмот.
Поправете го вашето држење на телото
Здравото држење на телото не само што прави да изгледате повисоки и послаби, туку ги зајакнува и стомачните мускули.
Пијте повеќе вода
Луѓето со дехидрирани тела имаат ниска стапка на метаболизам. Пиењето вода во текот на денот предизвика метаболички стапки да се зголемат за околу 30 проценти во едно германско истражување. Неопходно е да пиете најмалку осум чаши вода на ден.
Внимавајте на шеќерот
Шеќерот го активира телото да лачи инсулин, што овозможува шеќерот да се транспортира во клетките кои потоа ќе се користат како енергија и ќе се складираат како маснотии.
Џвака мастика
Гума за џвакање спречува нагон за вкус или ужинка, особено за време на готвењето.
Зборувајте на телефон со одење
Додека остварувате телефонски повик, не седете мирно, одете и разговарајте.
Слушајте потресна музика
Одржувањето ритам додека слушате музика што се движи ја зголемува стапката на согорување на калориите, особено при одење или качување по скали.
Варете ја вашата храна
Готвењето на сопствената храна е и поздраво и ви овозможува да стоите подолго.
Носете здрави грицки со вас
Чувајте ги со себе ореви, нискокалорични шипки или парче овошје постојано. Здравите закуски ве спречуваат да се претворите во нездрави закуски кога стомакот е гладен за грицки.
стрес Тоа го активира телото да ослободува кортизол хормон, што предизвикува повеќе калории да се складираат како маснотии, особено во стомакот.
Гледајте помалку телевизија
Во една студија, возрасните кои го пресекоа времето на гледање на телевизија за половина (користејќи електронски систем за заклучување) јадеа само 119 калории помалку дневно, без никаква промена во нивната исхрана.
Крени
Стани високо на прстите и потоа слезе повторно. Лесно можете да го направите овој едноставен пилатес да се движи насекаде.
Пијте зелен чај секој ден
Според направено истражување зелен чајПокрај кофеинот, тој содржи катехин полифеноли, кои се растителни хемикалии кои можат да го зајакнат метаболизмот.
Користете зачини во оброците
Некои студии покажуваат дека зачинетата храна може привремено да го забрза метаболизмот. Црвената пиперка е добар пример.
Јадете лосос
Во една студија лосос Јадачите изгубија значително поголема тежина од оние што јадеа говедско месо, иако потрошените калории беа еднакви.
Јадете го овошјето со кора
Пилинг од овошје и зеленчук Телото бара повеќе енергија за разградување на храна богата со растителни влакна, како што е.
Користете кокос
Оние кои ги заменуваат маслата и маснотиите, како што се животински масти и сончогледово масло, со оние што содржат масни киселини со среден ланец, како што е кокосовото масло, губат повеќе телесни масти.
За чај од улонг
Некои студии чај улонг Тоа покажува дека пиењето може да ја зголеми метаболичката активност до 10 проценти.
Замавте ги рацете
Според експертите, колку повеќе делови од вашето тело користите истовремено, толку повеќе калории ќе потрошите.
Не заборавајте млечни производи
Истражувачите сметаат дека млечните производи со малку маснотии го инхибираат складирањето на маснотии.
