"He aha te paheketanga calorie?" He kaupapa e miharo ana te hunga kai kai. No te mea e tupu pinepine te reira.
Ka whakamahia te waeine calorie hei ine hei whakatau i te nui o te kaha ka puta mai i te kai. Hei ngaro i te taumaha, me mohio tatou ki nga calories. He pūngoi kei ia kai. Mena kei raro iho nga kaarai katoa o ta tatou kai i te awatea i nga kaata e hiahiatia ana e tatou i ia ra, ka ngaro to tatou taumaha. Mena he nui rawa, ka penapena te taikaha ki roto i te tinana hei ngako, ka piki te taumaha.
He aha te paheketanga o te calorie?
Ahakoa ko te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, ko te huarahi tino whai hua ko te hanga i te tarepa kawa.
He aha te paheketanga o te calorie?
Ko te paheketanga o te calorie ko te tango i te iti ake o nga kaarai i ta tatou e tahu ana. Hei tauira; Kia 2000 nga calories o ia ra. Mena ka kai koe i te 1500 calories, ka paheke te 500-calorie. Ranei, ki te tahu koe i te 250 Calories ma te korikori, ka hanga e koe he tarepa 250-calorie.
Ka awhina ano tenei ki te ngaro i te taumaha. Ki te hanga koe i te 500 tarepa kawa ia ra, ka haere tonu mo nga ra e 7, ka 3500 te tarepa kawa koe. Ko te tikanga ka ngaro koe i te hawhe kiro. Mena ka haere tonu koe i tenei huarahi, ka tipu te paheketanga o te kaarai i roto i te waa, ka ngaro to taumaha.
"Me pehea te hanga i te tarepatanga calorie?" Ka rongo ahau kei te patai koe. E rua nga huarahi ki a koe ki te hanga i te tarepatanga calorie. Ka iti ake te kai, ka korikori ranei koe. Mena ka whiriwhiria e koe nga mea e rua, ka piki ake te paheketanga kaarai ka piki ake te taumaha ka ngaro koe.
Inaianei ka titiro tatou ki nga huarahi ngawari me te whai hua ki te hanga i te tarepatanga calorie.
Me pehea te Waihanga i te Paheketanga Calorie?
Tatau Calories
Ko te huarahi tino nui ki te whakahaere i nga mea e kai ana koe ko te tatau kaata. He mahi uaua pea i mua. Engari i enei ra ka taea e taatau te whakamahi i nga hangarau waea. Ka taea e koe te whakamahi i nga taupānga waea e tatau ana i nga calories.
Kaua e inu Calories
Ko nga inu ka warewarehia nga puna o nga kaata. Ko nga inu huka penei i te houra he nui nga kaarai. Ka karangahia e ratou nga mate penei i te nui me te mate huka momo 2. Ko te haurua rita o te cola he 44 karamu o te huka, he 200 calories.
I kitea e tetahi rangahau ko te inu i nga inu huka i runga i te kai ka nui ake te kai o te kaarai me te hiakai. Kei roto i enei ko nga inu reka, nga maheni, nga kawhe arumoni, me te waipiro.
Kaua e taapirihia te huka ki te tii me te kawhe
Ko te tii me te kawhe he inu hauora ina kai tika. Ko te taapiri i te 1 punetēpu huka ki enei inu ka 16 atu nga kaata.
Mena ka whakaarohia e tatou nga kai inu tii me te kawhe, ko te whakanui i te 30-40 mo ia ra ki te 16 ka nui te nui o nga kaata. He pai ake te inu tii me te kawhe kaore he huka. Na tenei ka hanga he tarepatanga nui o te calorie.
Tunua a koe ake kai
Kaore koe e mohio he aha te mea e whakamahia ana i roto i nga kai e kai ana koe i waho. Ahakoa ko nga kai e whakaaro ana koe he hauora me te iti o te kaata ka huna pea he huka me te ngako.
Ma tenei ka piki ake te kai o to kaarai. Ka tunu koe i au ake kai, ka ngawari te whakahaere i te maha o nga kaata ka pau koe.
Ko te taapiri i nga ranu penei i te ketchup me te mayonnaise ki to kai ka nui ake nga kaarai i to whakaaro. Hei tauira; Ko te taapiri i te punetēpu o te mayonnaise ka hoatu he 57 calories ki a koe.
Kaua e whakamahia nga ranu penei i te ketchup me te mayonnaise. Whakaitihia, kaua ranei e whakamahi ranu.
Karekau he kai parapara i roto i te whare
Mena kei te pupuri koe i nga kai parapara ki te kainga me te pupuri ki tetahi waahi ngawari, kaore e taea e koe te aukati i te kai. Ina koa he tangata ka kai koe i te wa e taumaha ana, e hoha ana koe. Kia uaua ake koe ki te toro atu ki nga paramanawa kino, kaua e waiho ki te kainga.
whakamahia nga papa iti
Ko nga pereti kai e whakamahia ana i enei ra he 1980% te rahi ake i era i whakamahia i nga tau 44. Ko te mea whakamiharo, ko te nui o nga waahanga ka nui ake te kai o te tangata.
I roto i tetahi rangahau, i whakatauhia ko te hunga e whakamahi ana i nga pereti nui e kai ana i te 45% te nui ake o te kai i te hunga e whakamahi ana i nga pereti iti.
Ko te whakamahi i nga pereti iti he mahi ngawari ki te karo i te kai nui.
kai huawhenua
Karekau te nuinga o te tangata e kai ana i nga huawhenua. He iti nga kaarai nga huawhenua. He taonga pupuri ano. Utaina ki runga rīhi huawhenua ki te hanga i te takarepa pūngoi.
Inu wai i mua i te kai
Ko te inu wai i mua i te kai ka taea e koe te kai iti ake, na reira ka iti ake nga kaata. I roto i tetahi rangahau, i kitea ko te hunga i inu i te 2 karaihe (500 ml) o te wai i mua i te kai ka pau i te 13% iti ake nga kaata i nga kai. Ka awhina ano te inu wai ki te mate taimaha.
He rite tonu nga tohu o te hiakai me te matewai. He maha nga tangata e pohehe ana to ratou matewai mo te hiakai. Me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra. I tenei ara, ka heke to hiahia, ka tere to metabolism ka ngaro to taumaha.
Kainga nga kai he nui te wai
Kia kiki nga kai kei roto te wai pau. Ko te kukama te nui o te wai. Waihoki, ko te tōmato he kai iti pūngoi me te wai. Whakaritea te kai huamata i nga kai. Ma tenei ka tino makona koe mo te makona.
Hangaia nga kaimatai iti-calorie
Kua kitea e nga rangahau ko te timata i te kai me nga kai iti-calorie penei i te hupa me te huamata ka aukati i te kai nui. Ko te inu i te hupa i mua i te kai matua ka whakaitihia te tapeke o nga kaarai i te kai ma te 20%.
kia ata kai
Ko te kai me te ngaungau i te kai ka tere ake koe ki te makona. Mena he kai nohopuku koe, waiho te marau me te koko i waenga i nga kai me te whakanui ake i te ngaungau.
whakaitihia te nui o te kai
I mua i te nui o te kai, ka nui te kai o te tangata. Ko te kai momo parapara tetahi o nga raru nui e pa ana. I roto i enei ahuatanga he ngawari ake te kai nui atu i te whakaaro. Inehia o kai me te whakamahi i nga pereti iti kia rite ki te tohutohu i runga ake nei hei karo i te kai nui.
Pau nga kai kiko
Ko nga kai miraka ka tino makona koe ma te pupuhi i roto i te puku, ka whakaiti i te hiahia ki te kai. Ko nga hua me nga huawhenua he kai nui te muka me te whakaroa i to hiakai.
He mea nui te taiao ki te nui o te kai a te tangata. Ko nga rangahau e whakaatu ana; Mena ka raru koe i a koe e kai ana, ka kai koe i nga kai i muri mai.
Mawehe atu i nga mahi whakaraerae penei i te matakitaki pouaka whakaata, te panui pukapuka, te whakamahi waea, rorohiko ranei i te wa e kai ana.
Kaua e horoi i to pereti
Ko te nuinga o nga tangata ka ngana ki te whakaoti i nga mea katoa ka whakatakotoria ki mua i a ratou. Mena kaore koe i te hiakai, kaore koe e whakaoti i nga mea kei runga i te pereti.
Kōwhirihia he momo iti o nga kai reka
He maha nga waitohu e whakaputa iti ana, ara, te rahi o nga hua o nga tamariki penei i te aihikirimi, te tiakarete, te reka. Ka hiahia koe ki te reka, ka taea e koe te whiriwhiri i enei rahi iti hei whakaora i nga kaata. Mena kei te kai koe ki waho, ka taea e koe te tiri i to kai reka ki to hoa.
Patohia te haurua o nga mea e kai ana koe i waho
He maha nga wa ka tukuna e nga wharekai nga waahanga nui he nui ake nga kaata. Tonoa kia takaia te haurua o te kai ka haria ki te kainga kia kore koe e kai nui. I tua atu, ka taea e koe te tiri i to kai ki tetahi hoa.
Kai to ringa atu
He ahua rereke pea tenei, engari mena he kai nohopuku koe, ka awhina te kai me tetahi atu ringa. Ko te kai me to ringa kee ka whakapoipoi i a koe, ka iti ake te kai.
Pau te pūmua i ia kai
Ko te kai nui ake o te pūmua ka awhina i te mate taimaha. Mā te pūmua koe e ki tonu ake i ētahi atu matūkai, ā, ka kore koe e kai nui. Mo tenei, kainga nga kai kei roto i te pūmua i ia kai.
Kaua e pa ki te kete taro
Ko te taro me te paramanawa kei mua i te kai matua o te wharekai. Ko te kai i aua mea ka whiwhi koe i nga rau kaata. Tukuna te kete taro ki te kore koe e hiahia ki te kai i te maha o nga kaata i mua i te taenga mai o te kai matua.
kaua e hoko rahi nui
I etahi wa, ka tukuna he utu iti mo te rahinga nui o au kai, mo te inu taapiri. Kaua e haere mai ki tenei keemu kia iti ake nga kaata.
Hurihia te tikanga tunu kai
Ma te tunu i a koe ake kai ka pai te hauora o te kai me te ngawari ki a koe te whakahaere i to kai kai.
Mena kei te pirangi koe ki te hanga i te tarepa kawa, he pai ake etahi tikanga tunu kai i etahi atu. Hei tauira: ka taea e koe te whiriwhiri i te tikanga kohua hei utu mo te parai hei whakaiti i te maha o nga kaata ka tangohia e koe.
Whakamahia te ranu tōmato hei utu i nga ranu kirikiri
He nui ake nga kaarai o nga ranu karaka. Mena kei a koe te whiringa, whiriwhiria te ranu tōmato, kei roto he huawhenua me te iti ake o nga kaata, kaua ki nga ranu kirikiri.
Ako ki te panui i nga tapanga kai
Ko te maha o nga kai kua oti te whakarite he taonga huna te huka me te ngako. Mena ka mohio koe ki te panui i nga tapanga kai, ka ngawari ake te whiriwhiri i nga mea hauora. Ka taea hoki e koe te tirotiro i te tatauranga calorie.
Kai te hua ano
Kei roto i nga hua he nui te muka, huaora, kohuke, antioxidants. Na reira, me tino nui i roto i to kai. Kainga te hua ake, kaua ki te inu wai ina taea. Ka tino makona koe, ka iti ake nga kaata.
Tapahia nga paramanawa kino
He pai ki te katoa te kai paramanawa penei i te maramara i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata. Heoi, ki te hiahia koe ki te hanga i te tarepatanga kaarai, me whiriwhiri koe i nga paramanawa hauora.
Ko te kai i nga hiako o te mīti ko te tikanga he nui atu nga kaarai. Ko te uma heihei kore kiri, hei tauira, tata ki te 142 calories. Ki te kiri, he 193 calories. Na ka whiwhi koe i te 50 atu calories.
Whakamātauria te tikanga nohopuku mokowā
nohopuku mokowhitiKo te tikanga mate taimaha rongonui. Ka awhina i a koe ki te hanga i te tarepatanga calorie. Ko tenei huarahi ki te kai ka taea e koe te whakarereke i o tikanga kai i waenga i nga wa nohopuku me te kai. I te mea he tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha, ka heke te maha o nga kaata ka tangohia e koe i te waa.
kia nui te moe
Ohoroa ka mate momona. Ko te whakaaro ko te hunga kare e moe i nga wa katoa ka nui ake te taumaha. Ko tetahi take ko te kore o te moe ka pa te hiakai me te whakanui ake i te maha o nga kaata ka kai koe. Mena kei te ngana koe ki te hanga i te paheketanga kaarai me te whakaheke taumaha, me moe pai koe.
Rere
Ko te korikori te huarahi tino pai ki te tahu tere i nga kaarai.rereKo te korikori tinana he momo whakakori tinana he maha nga painga penei i te whakaheke taumaha me te whakapakari tinana. Ka taea te mahi i nga wa katoa, i nga waahi katoa me te kore e nui nga taputapu. Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te maha o nga kaata ka tahuna e koe i a koe e oma ana.
TE MOMO MAHI
KARANGI I TAHUA
I te tere 6 km (13 min / kml)
334
rere, whānui
535
I te 8km (12 min/km)
555
I te 8,5 km (11,5 min / km)
601
rere, whakawhiti whenua
601
I te 9,5 km (10 min / km)
655
Rere ana i runga i te riu (mahi tahi)
668
I te 10,5 km (9 min / km)
702
I te 11 km (8,5 min / km)
735
I te 12 km (8 min / km)
768
I te 12,5 km (7,5 min / km)
788
I te 13,5 km (7 min / km)
822
I te 14,5 km (6,5 min / km)
855
rere, marathon
889
I te 16 km (6 min / km)
969
E rere ana ki runga i te arawhata
1002
I te 17,5 km (5,5 min / km)
1069
I te 19 kiromita (5 min / km)
1270
I te 21 km (4,6 min / km)
1323
I te 22,5 km (4,3 min / km)
1537
Hei whakapoto;
"He aha te paheketanga calorie?" kei roto i nga mea mohio. Ko te paheketanga o te calorie ko te tango i te iti ake o nga kaarai i nga kaarai kua tahuna. Ki te hanga i te tarepatanga calorie, me whakaiti koe i taau kai me te korikori tinana.
