Diētiskie vistas ēdieni ir neaizstājams līdzeklis svara zaudēšanai. zaudēt svaru diēta Tas nodrošina proteīnu, kas jāuzņem vislabākajā veidā. Pēc zinātnieku domām, olbaltumvielām bagāts uzturs dod sāta sajūtu. Palielina kaloriju sadedzināšanu pēc ēšanas līdz pat 35%.
Lai gan ir pieejami dažādi olbaltumvielu avoti, sākot no pākšaugiem līdz zivīm un sarkanajai gaļai, vistas gaļa ir viens no populārākajiem avotiem. Iemesls ir vienkāršs: to ir viegli pagatavot un tajā ir mazāks tauku saturs.
Tagad apskatīsim diētiskās vistas receptes, kuras ar mierīgu sirdi var lietot uzturā.
Diētiskie vistas ēdieni
Diētiskie vistas ēdieni
Cepta vista
materiāli
XNUMX kg vistas ciskas
XNUMX kg spārnu
divi tomāti
divi kartupeļi
Seši zaļie pipari
Septiņas vai astoņas ķiploka daiviņas
sāls
par viņas ģērbšanos
Viena ēdamkarote tomātu pastas
divas ēdamkarotes olīveļļas
Sāls, pipari
Kā tas tiek darīts?
Tomātus, kartupeļus un papriku sagrieziet tāda paša izmēra kubiņos.
Nomazgājiet augšstilbus un spārnus un ievietojiet tos sietiņā.
Bļodā pagatavo mērci. Mērcei pievieno izspiestu ķiploku un sāli, sajauc vistu ar šo mērci.
Ļaujiet maisījumam nostāvēties trīs vai četras stundas.
Paņemiet pusi tējas glāzes olīveļļas teflona pannā un cepiet vistu šajā pannā 15 minūtes, laiku pa laikam apmaisot.
Pasniedz karstu.
Pikantā vista
materiāli
Seši vistas stilbiņi
viens burkāns
1 cukini
Viens čili pipars
viens sīpols
sešas ķiploka daiviņas
Divas tējkarotes kukurūzas cietes
Divas ēdamkarotes sojas mērces
sāls
black pepper
divas ēdamkarotes olīveļļas
Kā tas tiek darīts?
Sasmalciniet sīpolus un apcepiet tos olīveļļā.
Burkānu, cukini, zaļos piparus sagriež kubiņos un pievieno sīpoliem. Vēl nedaudz nosusiniet.
Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet sīpoliem. Pievieno sojas mērci, kariju, čili pārslas, melnos piparus, sāli un kukurūzas cieti un uzvāra.
Savukārt vistas stilbiņus apcep pannā. Cepto vistu liek cepeškrāsns traukā. Uzberiet uz tā sagatavotos dārzeņus un cepiet cepeškrāsnī 200 grādu temperatūrā divdesmit minūtes.
Sezama vista
materiāli
Četras vistas krūtiņas
četri burkāni
viens sīpols
viens tomāts
divas ēdamkarotes olīveļļas
Divas ēdamkarotes sezama
sāls
Kā tas tiek darīts?
Notīrītos un stienīšos sagrieztos burkānus apcep ar mazu eļļu. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un vēl nedaudz apcepiet.
Atsevišķā katlā nelielā eļļas daudzumā apcep kubiņos sagrieztu vistas gaļu. Pagaidiet, līdz ūdens izplūst un labi uzsūcas.
Pievieno sāli un sezama sēklas un vēl apcep.
Pievienojiet apceptos sīpolus un burkānus.
Pievienojiet rīvētus tomātus un vāriet vēl piecas minūtes.
Pasniedz karstu.
Šalotes vista
materiāli
500 grami kubiņos sagrieztas vistas
500 grami šalotes
viens burkāns
Viens kartupelis
zirņi
divas ēdamkarotes olīveļļas
sāls
Kā tas tiek darīts?
Sagriež šalotes sīpolus un liek katlā. Pievieno eļļu un apcep. Pievieno vistu un turpina cept.
Pievieno kubiņos sagrieztus kartupeļus, zirņus, burkānus un ļauj pagatavot savā sulā.
Cepiet un nomizojiet baklažānus. Iemērciet tos citronūdenī 15 minūtes, lai tie nekļūtu tumšāki.
No otras puses, sasmalciniet sīpolu un apcepiet to eļļā. Pievieno vistas kubiņus un turpina cept.
Sarīvē divus tomātus un liek katlā. Vāra tomātus, līdz to sula ir iztvaikojusi. Pievienojiet sāli un piparus un samaisiet vēl vienu vai divas reizes.
Apceptajiem baklažāniem ar karotes palīdzību nogriež vidu un šeit pilda vistas gaļu.
Uzlieciet uz tiem tomātu šķēli un piparus.
Smalki sagrieziet ķiplokus un novietojiet to uz krustnagliņām.
Tomātu pastu atšķaida un pārlej ar ēdienu.
Cep cepeškrāsnī 180 grādos 25 minūtes.
Vārīta vista
materiāli
Astoņi vistas stilbiņi
Divi vidēji burkāni
Divi vidēji kartupeļi
Viens sīpols
ēdamkarote sviesta
1 ēdamkarotes olīveļļas
Ķiploka daiviņa
pietiekami daudz sāls
Kā tas tiek darīts?
Kartupeļus un burkānus nomizo un rupji sagriež. Sīpolu nomizo un atstāj veselu.
Ielieciet augšstilbus katlā ar sīpoliem un piepildiet tos ar tik daudz ūdens, lai tos pārklātu par četriem pirkstiem.
Pievieno sviestu un olīveļļu un vāra uz vidējas uguns, līdz vārās, pēc vārīšanās uz lēnas uguns vēl desmit minūtes. Vispirms pievienojiet burkānus un vāriet desmit minūtes.
Pēc desmit minūtēm pievienojiet kartupeļus un vāriet, līdz tie ir mīksti. Kad kartupeļi izvārījušies, noņemam no plīts un pasniedzam galdā.
Rozmarīna vista
materiāli
Četri vistas gabaliņi
melnie piparu graudi
Mayonez
svaigs rozmarīns
divi kartupeļi
divi tomāti
četras ķiploka daiviņas
sāls
tējkaroti ūdens
Četras ēdamkarotes eļļas
Kā tas tiek darīts?
Virsū vistas gabaliņiem uzkaisa sāli. Uzziež vistas gaļu ar majonēzi.
Paņemiet šos vistas gabaliņus cepamajā traukā.
Tad vistai uzber rozmarīnu un melnos piparus.
No otras puses sagrieziet tomātus un kartupeļus ceturtdaļās.
Pievienojiet ķiplokus un sastāvdaļas, kuras esat sagatavojis, cepšanas traukā starp vistām.
Uzslaka eļļu un pievieno ūdeni.
Cep vistu līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai.
