Priklausomybei nuo interneto būdingas naudojimasis internetu tokiu būdu, kuris kenkia asmens asmeniniam, socialiniam ir profesiniam gyvenimui. Priklausomybė apima ne tik kompiuterius, bet ir pernelyg didelį kitų elektroninių prietaisų, pavyzdžiui, mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių, naudojimą.
Taip, internetas yra amžiaus būtinybė. Kontroliuojamas naudojimasis kompiuteriais ar internetu naudingas daugeliu atžvilgių. Tačiau tai tampa priklausomybe, kai žmonės praranda kontrolę ir pradeda nuolat ją naudoti žaidimams, socialinių tinklų naršymui ar kitoms nereikalingoms užduotims. Priklausomybė nuo interneto dažniau pasireiškia paaugliams ir vaikams. Vienas tyrimas rodo, kad vienas iš keturių vaikų yra priklausomas nuo šios būklės. Sužinokime daugiau apie šią nepastebėtą, bet rimtą psichologinę būklę.
Kas yra priklausomybė nuo interneto?
Priklausomybė nuo interneto – tai situacija, kai asmuo tampa nuolat priklausomas nuo interneto naudojimo ir turi toliau juo naudotis. Priklausomi žmonės dažnai daug laiko praleidžia socialinių tinklų platformose, žaidimuose ar kitoje internetinėje veikloje, o kai šios veiklos neužsiima, pasireiškia tokie simptomai kaip neramumas ir dirglumas. Priklausomybė nuo interneto gali turėti neigiamą poveikį socialiniam, verslo ir asmeniniam žmogaus gyvenimui ir yra būklė, kurią reikia gydyti.
Priklausomybės nuo interneto rūšys
Įvairios priklausomybės nuo interneto rūšys, kurios šiandien tampa vis didesne problema, atsirado plačiai naudojant internetą. Kai kurios priklausomybės nuo interneto rūšys yra:
Priklausomybė socialiniams tinklams: Tai situacija, kai žmogus tampa nuolat priklausomas nuo socialinių tinklų platformų ir savo kasdienybę praleidžia socialiniuose tinkluose.
Priklausomybė nuo žaidimų: Tai sąlyga, kad per daug mėgstate internetinius žaidimus ir negalite kontroliuoti poreikio žaisti žaidimus.
Priklausomybė apsipirkti internetu: Tai situacija, kai nuolat reikia apsipirkti internetu ir prarandama jos kontrolė.
Priklausomybė nuo pornografijos: Kai žmogus nuolat lankosi pornografinėse svetainėse ir tampa priklausomas nuo tokio turinio.
Priklausomybė nuo informacijos: Tai situacija, kai nuolat kyla poreikis ieškoti informacijos internete ir nevaldomas noras tai daryti.
Kiekviena iš šių priklausomybių gali neigiamai paveikti normalų žmogaus gyvenimą ir pakenkti socialiniams santykiams. Todėl svarbu sąmoningai ir subalansuotai naudotis internetu.
Priklausomybės nuo interneto priežastys
Priklausomybės nuo interneto priežasčių gali būti daug.
Atitraukiantis turinys: Begalinė turinio įvairovė internete gali atitraukti jūsų dėmesį ir sukelti priklausomybę.
Socialinės žiniasklaidos leidimas: Socialinės žiniasklaidos platformos, pagrįstos simpatijų ir sekėjų skaičiumi, gali padidinti priklausomybę, sukurdamos konkurenciją ir nerimą.
Miego sutrikimai: Įprotis likti internete vėlai vakare gali sutrikdyti jūsų miego įpročius ir sukelti priklausomybę.
Naudokite kaip evakuacijos kelią: Užuot susidūrus su sunkumais, pabėgimas į internetą gali būti naudojamas užpildyti emocinę tuštumą ir sukelti priklausomybę.
Anonimiškumas ir tapatybės painiava: Patogumas būti anonimu virtualiame pasaulyje gali padidinti priklausomybę, skatindamas pabėgti nuo realaus gyvenimo.
Priklausomybė nuo technologijų: Tokios galimybės, kaip greitas bendravimas, pramogos ir prieiga prie interneto, gali sumažinti jūsų susidomėjimą kita veikla ir sukelti priklausomybę.
Dopamino poveikis: Smegenų pažeidimas, kurį sukelia dažnas interneto naudojimas dopaminas Išleidimas palaiko priklausomybę, leisdamas jaustis, kad tau tai patinka.
Nekontroliuojamas naudojimo įprotis: Neribota prieiga prie interneto gali sukelti nekontroliuojamus naudojimo įpročius ir pagilinti priklausomybę.
Svarbus žingsnis siekiant suprasti ir užkirsti kelią priklausomybei nuo interneto bus apsaugoti ir palaikyti save ir aplinkinius, žinant šias priežastis.
Priklausomybės nuo interneto simptomai
Svarbu didinti informuotumą apie priklausomybę. Priklausomybės nuo interneto požymių atpažinimas yra pirmas žingsnis šiame procese. Štai svarbūs dalykai, kuriuos reikia žinoti apie priklausomybės nuo interneto simptomus:
Nemiga: Priklausomybė nuo interneto gali sukelti nemigą. Laiko praleidimas internete iki vėlyvo vakaro gali neigiamai paveikti jūsų miego įpročius.
Bendravimo problemos: Gausus interneto naudojimas gali susilpninti jūsų bendravimo įgūdžius realiame gyvenime. Sunkumas bendraujant akis į akį gali būti vienas iš priklausomybės nuo interneto simptomų.
Laiko valdymo sunkumai: Asmenims, turintiems priklausomybę nuo interneto, gali būti sunku efektyviai valdyti savo laiką. Svarbių darbų atidėjimas ir nuolatinis dėmesys internetui gali būti šio simptomo požymis.
Dėmesio problemos: Nuolatinis užsiėmimas internete gali sukelti blaškymąsi ir susikaupimo problemų. Sunkumai susikaupti pamokose, darbe ar socialinėje veikloje gali būti laikomi vienu iš priklausomybės nuo interneto simptomų.
Izoliacija: Asmenys, turintys priklausomybę nuo interneto, gali būti linkę pasitraukti iš realaus gyvenimo socialinio bendravimo. Žmonės, kurie nemėgsta susitikinėti su draugais ar išeiti į lauką, gali rodyti socialinės izoliacijos požymius.
Nuotaikos pokyčiai: Priklausomybė nuo interneto gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nuotaikos nestabilumas ir depresija. Emociniai pokyčiai, tokie kaip staigus dirglumas, negalavimas ar nerimas, gali būti vienas iš priklausomybės nuo interneto simptomų.
Fiziniai simptomai: Besaikis interneto naudojimas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Tokie simptomai kaip galvos, kaklo ir nugaros skausmai gali būti fiziniai priklausomybės nuo interneto atspindžiai.
Vidinės tuštumos jausmas: Priklausomybė nuo interneto gali sukelti vidinės tuštumos jausmą. Nuolatinis laiko leidimas internete gali būti suvokiamas kaip pabėgimas nuo realaus gyvenimo ir gali sukelti tuštumos jausmą.
Neigiamai veikia asmenų, turinčių priklausomybę nuo interneto, socialinius santykius, darbo rezultatus ir bendrą sveikatą. Todėl priklausomybės nuo interneto gydymas yra labai svarbus.
Gydydamas priklausomybę nuo interneto, žmogus pirmiausia turi su tuo susitaikyti. Žmogus turi susidoroti su savo priklausomybe ir nuspręsti imtis veiksmų šiai problemai išspręsti. Tada galima ieškoti profesionalios pagalbos. Gydymo procesą galima pradėti susitikus su ekspertais, tokiais kaip psichologas ar psichiatras.
Gydymo proceso metu asmeniui gali būti taikomos įvairios terapijos. Galima naudoti tokius metodus kaip kognityvinė elgesio terapija, grupinė terapija ar šeimos terapija. Nors šios terapijos padeda asmeniui suprasti jo priklausomybės priežastis, jos taip pat gali padėti jam ugdyti sveikus įpročius.
Be to, asmens naudojimosi internetu įpročių peržiūra yra svarbi gydymo proceso dalis. Bandymas sukurti labiau subalansuotą gyvenimo internete ir neprisijungus pusiausvyrą, o ne pernelyg intensyviai naudotis internetu, gali būti veiksmingas siekiant sumažinti priklausomybę.
Priklausomybės nuo interneto gydymo metodai
Priklausomybė nuo interneto tapo problema, su kuria šiandien susiduria daugelis žmonių. Yra įvairių būdų, kaip gydyti šią priklausomybę.
Psichoterapija: Priklausomybė nuo interneto dažniausiai kyla dėl pagrindinių psichologinių problemų. Todėl psichoterapija gali padėti asmeniui įveikti šias problemas. Terapeutai gali padėti asmeniui pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir išsiugdyti sveikus įpročius.
Palaikymo grupės: Paramos grupės gali būti labai naudingos tiems, kurie kovoja su priklausomybe nuo interneto. Šios grupės leidžia žmonėms susisiekti su kitais žmonėmis, turinčiais panašių problemų, ir gauti paramą.
Elgesio gydymas: Kai kurios elgesio terapijos taip pat gali būti veiksmingos kovojant su priklausomybe nuo interneto. Šios terapijos gali padėti asmeniui išsiugdyti sveikus įpročius ir pakeisti žalingą elgesį.
Išlaikyti pusiausvyrą savo gyvenime: Priklausomybė nuo interneto dažnai atsiranda dėl to, kad žmogaus gyvenime trūksta pusiausvyros ir kontrolės. Todėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą gyvenime ir skirti laiko įvairioms veikloms.
Priklausomybės nuo interneto gydymas gali būti sudėtingas procesas, tačiau jį galima išspręsti taikant tinkamus gydymo metodus. Todėl šiuo klausimu svarbu gauti profesionalią pagalbą.
Priklausomybės nuo interneto komplikacijos
Per daug kompiuterio / interneto naudojimas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip:
dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Santykiai, akademinės ir profesinės problemos
depresiniai sutrikimai
Psichikos elgesys
Kitos priklausomybės, pvz., narkotikų vartojimas ar alkoholizmas
Socialinė izoliacija
Atsikratyti priklausomybės nuo interneto
Pirmas žingsnis norint atsikratyti priklausomybės nuo interneto – pradėti juo naudotis sąmoningai. Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto:
Kontroliuokite laiko valdymą: Apribokite laiką, praleistą internete, iki tam tikro laikotarpio ir skirkite laiko kitai veiklai.
Didinti sąmoningumą: Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate naršydami internete ir kokia veikla jus domina.
Susikoncentruokite į realų gyvenimą: Galite sumažinti priklausomybę nuo interneto, sutelkdami dėmesį į realų gyvenimą ir užsiimdami tokia veikla, kaip daugiau socialinio bendravimo, sportavimo ir pomėgių.
Peržiūrėkite programas: Patikrinę programas telefone ir kompiuteryje, galite pamatyti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate ir sugaišite mažiau laiko ištrindami nereikalingas programas.
Gauti paramą: Jei turite rimtų problemų dėl priklausomybės nuo interneto, gali būti naudinga gauti pagalbą iš eksperto ir gauti gydymą.
Atminkite, kad internetu visada galima naudotis sveikai. Galite atsikratyti priklausomybės nuo interneto nustatydami sau ribas ir kurdami sąmoningumą.
Kaip išvengti priklausomybės nuo interneto?
Yra keletas būdų, kaip išvengti priklausomybės nuo interneto. Štai keletas svarbių žingsnių, į kuriuos galite atsižvelgti:
Apribokite interneto naudojimą tam tikru laikotarpiu ir nustatykite sau tam tikrą laiką kasdien.
Atsitraukite nuo telefono ir kitų elektroninių prietaisų ir susitelkite į įvairią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, sportuokite ar leiskite laiką su draugais.
Naudokitės internetu tik su darbu ar mokslu susijusiems reikalams ir būkite atsargūs ir venkite naršymo, kuris gali sukelti bereikalingą laiko švaistymą.
Būkite atsargūs ir nežiūrėkite į telefoną prieš eidami miegoti, pradėkite dieną medituodami ar mankštindamiesi, o ne pabudę pirmiausia patikrindami telefoną.
Jei manote, kad jūsų priklausomybė nuo interneto yra rimta problema, galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į specialistą. Šiuo klausimu jums gali padėti terapijos ar konsultavimo paslaugos.
Dėl to;
Priklausomybė nuo interneto šiandien tampa vis didesne problema. Žmonės nuolat leidžia laiką internete, tolsta nuo realaus gyvenimo ir gadina savo socialinius santykius. Todėl svarbu sąmoningiau ir subalansuočiau naudotis internetu. Taip pat būtina gauti paramą dėl priklausomybės nuo interneto ir didinti informuotumą šiuo klausimu.
