psylliumass eng Zort Faser déi als Oflaf benotzt gëtt. Well et eng löslech Faser ass, kann et duerch den Verdauungstrakt passéieren ouni komplett ofgebrach oder absorbéiert ze ginn.
Et absorbéiert Waasser a gëtt eng plakeg Verbindung déi Verstopfung, Diarrho, Bluttzocker, Blutdrock, Cholesterin a Gewiichtsverloscht profitéiert.
Wat ass Psyllium?
psylliumass eng löslech Faser, déi aus de Somen vum Plantago ovata kritt gëtt, eng Planz déi haaptsächlech an Indien ugebaut gëtt.
Et gëtt als Nahrungsergänzung benotzt an ass normalerweis a Form vu Muschelen, Granulat, Kapselen oder Pulver verfügbar.
Psyllium Schuelass eng Faserergänzung déi meeschtens benotzt gëtt fir Verstopfung ze reduzéieren. Et ass den Haaptaktiv Zutat am Metamucil.
Wéinst senger exzellenter Waasserléislechkeet psylliumkann Waasser absorbéieren an eng déck, plakeg Verbindung ginn, déi resistent géint Verdauung am Dënndarm ass.
Et hëlleft d'Resistenz géint Verdauung, héich Cholesterin, Triglyceriden a Bluttzockerspigel ze reguléieren. Et hëlleft och Gewiichtsverloscht a lindert Diarrho a Verstopfung.
Ausserdeem, am Géigesaz zu e puer aner staark Faserquellen psyllium gutt toleréiert.
Firwat ass Psyllium Husk gemaach?
Psyllium SchuelEt ass aus Monosacchariden a Polysacchariden wéi Xylose an Arabinose gemaach. Si gi kollektiv als arabinoxylan bezeechent an psyllium SchuelSi maachen méi wéi 60% vu sengem Gewiicht aus.
D'Schuel enthält äthereschen Ueleger wéi Linolensäure, Linolsäure, Olinsäure, Palmitinsäure, Laurinsäure, Erucinsäure a Stearinsäure. Et ass och e Reservoir vun aromatesche Aminosäuren.
Iwwerraschend, psyllium SchuelEt ass reich an Phytochemikalien wéi Alkaloiden, Terpenoiden, Saponine, Tannine a Glykosiden. Et enthält och eenzegaarteg Triterpene wéi Narasin, Ginsenosid, a Periandrin.
Metaboliten wéi Sarmentin, Purmorphamine, Tapentadol, Zolmitriptan a Withaperuvin, Psyllium Schuel ExtraktenEt ass an der Medizin beschriwwe ginn an huet et verschidden nutraceutesch Eegeschafte ginn.
Psyllium SchuelEt ass bekannt datt et positiv Auswierkungen op d'Häerzgesondheet a Cholesterinspiegel huet. Studien, psyllium Schuel huet gewisen datt Faser sécher ass, gutt toleréiert a verbessert d'glykemesch Kontroll fir Leit mat Diabetis.
Am Géigesaz zu stimulant laxatives, psyllium Et ass sanft an net Suchtfaktor. Psyllium SchuelD'Diätfaser, déi an der Diät fonnt gëtt, kann hëllefen mat:
- Kriibs
- Kolitis
- Verstopfung
- Diabetis
- Diarrho
- Divertikulose
- Hämorrhoiden
- Häerzkrankheet
- Hypertonie
- Reizbar Darm Syndrom
- Nierstein
- Adipositas
- Ulcer
- PMS
Ernärungswäert vum Psyllium Husk
engem Esslöffel all psyllium Schuel Et huet déi folgend Nährstoffer:
psylliumbenotzt als Hocker bildend Oflaf. Et funktionnéiert andeems d'Gréisst vum Hocker erhéicht gëtt an dofir Majo hëlleft erliichtert.
Et funktionnéiert andeems se deelweis verdaut Liewensmëttel binden, déi am Ufank vum Magen an den Dënndarm passéiert.
Et hëlleft dann Waasser ze absorbéieren, wat d'Gréisst an d'Feuchtigkeit vum Hocker erhéicht.
Eng Studie huet 5.1 Gramm zweemol am Dag fir zwou Wochen gewisen. psyllium huet gewisen datt Waassergehalt an Hockerdicke an d'Gesamtzuel vun den Darmbewegungen wesentlech an 170 Leit mat chronescher Verstopfung eropgaange sinn.
Dofir, psyllium Ergänzunge Dir kënnt Är Darmbewegungen reguléieren andeems Dir se benotzt.
Kann hëllefen Diarrho ze behandelen
PsylliumfaserEt ass och bewisen datt et Diarrho verursaacht. Et mécht dat andeems d'Dicke vum Hocker erhéicht gëtt an als Waasserabsorbent Substanz handelt, déi säi Passage duerch de Colon verlangsamt.
An enger Studie, an 30 Kriibspatienten, déi Strahlungstherapie kréien, psyllium Schuel reduzéiert d'Heefegkeet vun Diarrho.
psylliumWéi och Verstopfung ze vermeiden, kann et och Diarrho reduzéieren, Darmbewegungen regelen wann Dir Probleemer hutt.
Balancéiert Bluttzockerspigel
Fiber Ergänzung gouf gewisen fir d'glycemesch Äntwert bei engem Iessen ze kontrolléieren an Insulin- a Bluttzockerspigel ze senken. Dëst ass besonnesch psyllium Dëst gëllt fir Waasserlöslech Faseren wéi z
Eigentlech, psylliumEt funktionnéiert besser wéi aner Faser wéi Bran. Dëst ass well gelformende Faseren d'Verdauung vu Liewensmëttel verlangsamen, wat hëlleft Bluttzockerspiegel ze reguléieren.
Eng Studie vu 56 Männer mat Diabetis huet 5.1 Gramm zweemol am Dag fir aacht Woche ginn. psyllium behandelt mat. Den deegleche Bluttzockerspigel ass ëm 11% erofgaang.
An enger anerer Studie bei Leit mat Typ 2 Diabetis huet eng méi héich deeglech Dosis (fënnef Gramm dräimol Dag verbraucht) fir sechs Wochen zu enger Reduktioun vun 29% am Bluttzockerspigel an den éischten zwou Wochen gefouert.
psylliumEt ass recommandéiert mat Iessen ze huelen anstatt eleng fir e méi groussen Effekt op Bluttzockerspigel ze hunn, well et d'Verdauung vu Liewensmëttel verlangsamen.
Eng deeglech Dosis vun op d'mannst 10,2 Gramm gëtt ugeholl fir Bluttzockerspigel ze senken.
Senkt Cholesterolniveau
psylliumkann u Fett- a Gallensäuren binden, wat hir Ausscheedung aus dem Kierper erhéijen.
An dësem Prozess fir verluerene Gallensäuren z'ersetzen, benotzt d'Liewer Cholesterin fir méi ze produzéieren. Als Resultat ginn d'Blutt Cholesterinniveauen erof.
Eng Etude huet 40 Gramm pro Dag fir 15 Deeg gewisen. psyllium eng Erhéijung vun der Galsäuresynthese an enger Ofsenkung vum LDL ("schlecht") Cholesterin bei 20 Leit, déi mat
An enger anerer Studie hunn 47 gesond Participanten eng 6% Reduktioun vum LDL Cholesterin erlieft andeems se sechs Wochen all Dag 6 Gramm huelen.
Och, psyllium Et kann hëllefen HDL ("gutt") Cholesterinspiegel ze erhéijen.
Zum Beispill, 5,1 Gramm zweemol am Dag fir aacht Wochen ze huelen huet zu enger Reduktioun vum Gesamt- an LDL Cholesterol gefouert, souwéi eng Erhéijung vun HDL Niveauen bei 2 Patiente mat Typ 49 Diabetis.
Nëtzlech fir d'Häerz
psyllium Konsum vun Waasser-soluble Faseren wéi Blutt triglycerides, Blutdrock an Häerzkrankheet kann de Risiko reduzéieren.
Eng Studie huet bestätegt datt 5 Gramm Psyllium dräimol am Dag fir sechs Wochen Triglyceriden ëm 26% am Verglach zum Placebo reduzéiert huet.
Ausserdeem, bei 2 Patienten mat Typ 40 Diabetis, Triglyceridniveauen psylliumfaser ofgeholl bedeitend no zwee Méint Behandlung mat
Schlussendlech huet eng aner 12-Wochenstudie an fettleibeg Individuen gewisen datt eng deeglech Dosis vu 7 Gramm zu enger siwe Prozent Reduktioun vum Blutdrock während den éischte sechs Woche vun der Behandlung gefouert huet.
Huet prebiotesch Effekter
Prebiotika, sinn net-verdaubar Verbindungen déi Darmbakterien ernähren an hinnen hëllefen ze wuessen. psyllium Fiber gëtt ugeholl datt se prebiotesch Effekter hunn.
psyllium Obwuel e bësse resistent géint Fermentatioun, psylliumfaserE klengen Deel vun der Hef kann duerch Darmbakterien fermentéiert ginn. Dës Fermentatioun kann kuerz Kette Fettsäuren (SCFA) produzéieren, déi mat gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn.
Eng Studie huet gewisen datt 12 Gramm SCFA zweemol am Dag fir 10 Méint d'Produktioun vu Butyrat erhéicht huet.
Och, well et méi lues fermentéiert wéi aner Faseren, erhéicht et net Gas an Verdauungsunbequem.
Eigentlech fir véier Méint psyllium D'Behandlung mat UC huet gehollef Verdauungssymptomer ëm 69% bei Patienten mat biergerlech Kolitis (UC) ze reduzéieren.
psyllium an eng Kombinatioun vu Probiotika schéngt besonnesch effektiv fir d'Behandlung vu biergerlech Kolitis a Crohns Krankheet.
Kontrolléiert Diabetis an Hyperglykämie
Vill Studien hunn den Effekt vun Diätfaser op Typ 2 Diabetis gewisen. Psyllium SchuelEt ass eng vun de Faserquellen déi antihyperglykämesch an antidiabetesch Effekter weisen.
ongeféier 10 g pro Dag psyllium SchuelOral Administratioun reduzéiert den Bluttzockerspigel, erhéicht d'Insulinempfindlechkeet a verbessert d'glykemesch Kontroll am Kierper.
Psyllium SchuelEt gëtt ugeholl datt dëst Medikament d'Darmmotilitéit kann änneren fir d'Absorptioun vun Antidiabetiker oder all aner Medikament ze erhéijen.
Schützt den Darm an d'Ausscheedungssystem
Psyllium SchuelEt huet eng exzellent Fäegkeet fir d'Darmschleimhaut ze schützen. Wéinst der Fäegkeet vun dëser Faser fir organesch an anorganesch Substanzen ze fixéieren, gëtt hir Absorptioun duerch Darmzellen verspéit, reduzéiert oder souguer hemmt (just wéi e Grippeverteidegungsmechanismus).
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Bildung vu viskose Verbindungen psyllium Fiber kann hëllefen mat Appetit Kontroll a Gewiichtsverloscht.
An enger Studie hunn 12 gesond Participanten 10.8 Gramm just virum Iessen ginn. psyllium verbraucht.
Et waren Verspéidungen an gastric emptying no der drëtter Stonn nom Iessen a verlängert satiety sechs Stonnen nom Iessen.
Eng aner Studie huet d'Effekter vun enger 20 Gramm Dosis an zwee gesonde Participanten ënnersicht. Eng Dosis gouf dräi Stonne virum Iessen verbraucht, während déi aner Dosis just virum Iessen verbraucht gouf.
D'Resultater weisen e verstäerkte Sattheetsgefill a verstäerkte Sattheetsgefill eng Stonn nom Iessen am Verglach zum Placebo. huet eng Ofsenkung vun der totaler Fettzufuhr am ganzen Dag gewisen.
PsylliumfaserEt erhéicht d'Sättigkeit, wierkt als laxativ, verbessert de Lipidprofil, senkt Cholesterin, verbessert d'Glukoshomeostasis, senkt Bluttzocker, hëlleft dem metabolesche Syndrom ze behandelen, an all dës Eegeschafte sinn déi wichtegst Features, déi hëllefe kënnen ze schwächen.
Dosen vu 5-10 Gramm dräimol am Dag verursaachen keng sérieux Nebenwirkungen. Wéi och ëmmer, e puer Krämp, Gas oder Bloat kënnen optrieden.
Och, psyllium Kann d'Absorptioun vun e puer Medikamenter verzögeren. Dofir ass seng Benotzung mat aneren Drogen net recommandéiert.
Och wa seelen, e puer allergesch Reaktiounen wéi Hautausschlag, Jucken oder Otemschwieregkeeten, psylliumfaserkann als Resultat vun huelen geschéien
Psyllium SchuelWell d'Faser dran Waasser absorbéiert, psyllium ProdukterGitt sécher genuch Waasser ze drénken wärend Dir dëst Medikament hëlt, sou datt Ären Verdauungssystem optimal hydratiséiert ass.
Heiansdo ze vill Faser verbrauchen ouni genuch Waasser ze drénken kann Verdauungsstéierunge verursaachen, sou datt d'Waasserzufuhr zesumme mat der Faseropnahm wichteg ass.
Ze vill fir séier Gewiicht ze verléieren psyllium Schuel Konsuméiere kann Diarrho, Bloat an Entzündung vun der Bauchschnouer verursaachen.
Wéi benotzt Dir Psyllium
Psyllium kann eemol am Dag an Dosen vu 5-10 Gramm mat Iessen verbraucht ginn.
Et ass wichteg et mat Waasser ze huelen an dann Waasser regelméisseg de ganzen Dag drénken.
Als bulk laxative Ergänzung gëtt 5 Gramm dräimol am Dag mat engem Glas Waasser dacks als Ausgangspunkt recommandéiert. Dëst kann graduell eropgoen wéi toleréiert.
Et ass am beschten d'Doséierungsinstruktiounen op der Verpackung ze verfollegen.
Wat ass déi typesch recommandéiert Portioun vu ganz Psyllium Schuel?
Fir Erwuessener a Kanner iwwer 12 Joer 1-3 Mol am Dag an eng Flëssegkeet vun Ärer Wiel (Waasser, Jus, Mëllech, asw.) 1 Esslöffel gemëscht.
Recommandéiert fir Kanner 6-12 Joer psyllium Schuel D'Dosis ass 1 Teelöffel 1-3 Mol am Dag.
Wat ass déi typesch recommandéiert Portioun vu Psyllium Schuelpulver?
Fir Erwuessener a Kanner iwwer 12 gëtt 1-1 Mol am Dag 3 Teelöffel an enger Flëssegkeet vun Ärer Wiel gemëscht.
Recommandéiert fir Kanner 6-12 Joer Psyllium Schuel Pudder Doséierung, en halleft Teelöffel 1-3 Mol am Dag.
Wat sollt berücksichtegt ginn wann Dir Psyllium benotzt?
- Psyllium SchuelKontrolléiert ob Dir allergesch sidd.
- Konsuméiere net wann Dir schwanger sidd oder Nier Krankheet hutt.
- Start mat enger ganz niddereger Dosis (en halleft Teelöffel mat engem Glas Waasser).
- Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir e Laxativ hëlt fir Gewiicht ze verléieren.
Hutt Dir Psyllium benotzt? Fir wat hutt Dir et benotzt? Hutt Dir de Virdeel gesinn? Dir kënnt eis hëllefen andeems Dir e Kommentar hannerloosst.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche