An der moderner Gesellschaft sinn d'Leit programméiert fir ze sëtzen. Déi meescht Leit verbréngen Zäit ze sëtzen oder si laang Zäit inaktiv wéinst hirer Aarbecht. Allerdéngs, Schued vu Sëtzen zevill Wësst Dir datt et negativ op d'Gesondheet beaflosst?
Sëtzen ass eng gemeinsam Kierperhaltung. Wann d'Leit schaffen, sozialiséieren, studéieren oder reesen, maachen se dat dacks a sëtzt.
Halschent vun engem Moyenne Dag; Et gëtt verbruecht Aktivitéiten ze maachen wéi sëtzen, fueren, um Schreifdësch schaffen oder Fernseh kucken.
Mol kucken Schued vu Sëtzen zevill wat war et?
Wat sinn d'Schued ze vill ze sëtzen?
Schued vu Sëtzen zevill
Limitéiert d'Zuel vun de Kalorien verbrannt
All Dag net-Übung Aktivitéiten wéi stoen, Fouss, oder souguer fidgetingKalorie erlaabt et ze verbréngen.
Aktiounen déi d'Bewegung beschränken, wéi zum Beispill Sëtzen a Ligen, erfuerderen ganz wéineg Energieausgaben.
D'Fuerschung, déi fir dësen Zweck gemaach gëtt, seet datt Aarbechter, déi am Feld schaffen, 1000 Kalorien méi pro Dag verbrenne kënnen wéi déi, déi um Schreifdësch schaffen.
Dëst ass well d'Landwirtschaftsaarbechter déi meescht vun hirer Zäit verbréngen ze bewegen, wéi zum Beispill zu Fouss oder stoen.
Inaktivitéit erhéicht de Risiko vu Gewiichtsgewënn
Wat manner Kalorien verbraucht ginn,fett ze ginn der méi wahrscheinlech et ass. Well Schued vu Sëtzen zevillEe vun hinnen ass datt et Adipositas verursaacht.
Sedentär ze sinn ass gewisen datt d'Lipoprotein Lipase (LPL) Aktivitéit reduzéiert gëtt. Dëst huet en negativen Impakt op d'Fäegkeet vum Kierper Fett ze verbrennen.
Ee vun de Schued vu sou vill ze sëtzen ass datt et zum fréien Doud féiert.
Observatiounsdaten vu méi wéi 1 Millioun Leit weisen datt Inaktivitéit d'Wahrscheinlechkeet vum virzäitegen Doud erhéicht.
Déi meescht sedentär Leit hunn e 22-49% méi héicht Risiko vu virzäitegen Doud.
Ee vun de Schued vu inaktiven ass datt et Krankheeten verursaacht.
Inaktivitéit erhéicht de Risiko vum Typ 2 Diabetis ëm 112% an Häerzkrankheeten ëm 147%. Et ass verbonne mat méi wéi 30 sou chronesch Krankheeten a Konditiounen.
Fuerschung weist datt manner wéi 1500 Schrëtt pro Dag goen oder laang Zäit sëtzen ouni d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren e Schlësselfaktor am Typ 2 Diabetis ass.InsulinresistenzEt gouf gewisen datt et e wesentleche Steigerung verursaache kann
Et schwächt d'Blutzirkulatioun
Eng aner dacks iwwersiichtlech Konsequenz vum Still sëtzen ass schlecht Zirkulatioun.
Sitt ouni sech laang Zäit ze beweegen kann d'Zirkulatioun verlangsamen, sou datt Blutt an de Been a Féiss schwëmmt, wat zu Krampfadern, geschwollen Knöchel a souguer geféierlech Bluttgerinnung wéi déif Venenthrombose (DVT) féieren kann.
Erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten
Wann eise Kierper manner Fett verbrennt an d'Blutzirkulatioun méi aarm gëtt, erhéicht de Risiko datt Fettsäuren d'Arterien am Häerz verstoppen.
Verursacht Muskelen ze schwächen
Schued vu Sëtzen zevillEng aner ass datt et d'Muskelen am Kierper entspaant a schwächt, besonnesch déi an der Mëtt an am ënneschten Deel.
Triggert Diabetis
Leit, déi kierperlech inaktiv sinn, hunn e méi héicht Risiko fir Diabetis.
Dëst ass well reduzéiert Muskelmasse a Kraaft zu enger Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet féieren.
Verursacht Haltungsproblemer
Sëtzen a bleiwen onbeweeglech fir laang Perioden verursaacht verschidde Problemer am Hals, Schëlleren, Réck an Hëfte.
Den Hals a Schëlleren ginn gebéit a steif, an d'Wirbelsäule verléiert Flexibilitéit wéi se den Drock absorbéiert.
Verursacht chronesch Kierperschmerzen
Wat Dir méi laang sëtzt an eng schlecht Haltung behalen, wat méi wahrscheinlech Dir chronesch Schmerz a Beräicher wéi den Hals, Schëlleren, Réck, Hëfte a Been erliewen.
Déi ganzen Zäit sëtzt wäert d'Gehir net fäeg sinn genuch Blutt a Sauerstoff ze kréien, deen et brauch fir am Beschten ze funktionéieren.
Als Resultat verlangsamt d'Gehirfunktioun.
Ausléist Attacke vu Besuergnëss an Depressioun
Schued vu Sëtzen zevill Et manifestéiert sech och geeschteg. Sitt fir laang Zäit dréit Angscht an Depressioun aus.
Et ass einfach ze gesinn firwat; Déi, déi de ganzen Dag sëtzen, kënnen net d'Gesondheets- a Stëmmung-boostend Virdeeler ernimmen, déi d'Ausübung a Fitness ubidden.
Erhéicht Kriibsrisiko
Déi erschreckendste Nebenwirkung vu laanger Zäit ze sëtzen an inaktiv ze bleiwen ass de Risiko fir Lunge-, Colon-, Broscht-, Gebärmutter- an Endometriumkrebs z'entwéckelen.
Méiglech Kriibsrisiken kënnen och mat Gewiichtsgewënn, Verännerungen am Hormonniveau, metabolescher Dysfunktioun, an Entzündung verbonne sinn - all déi verschlechtert ginn duerch Inaktivitéit.
Wéi reduzéieren ech d'Schued vum Sëtzen ze vill?
Probéiert déi folgend Aktivitéiten am Laf vum Dag ëmzesetzen;
Fouss oder mam Vëlo.
Op laange Reesen, gitt en Deel vum Wee.
Benotzt d'Trap amplaz Liften oder Rolltrape.
Gitt aus dem Bus eng Arrêt fréi a gitt de Rescht vum Wee.
Park méi wäit ewech wou Dir gitt a gitt de Rescht vum Wee.
Dir kënnt och méi op der Aarbecht bewegen wéi Dir denkt:
Benotzt d'Trap amplaz vum Lift.
Amplaz Är Mataarbechter per E-Mail ze schécken, gitt dohinner a schwätzt mat hinnen.
Wärend Ärer Mëttespaus, Schrëtt ewech vun Ärem Schreifdësch a maacht e kuerze Spazéiergang dobausse wa méiglech.
Trëppeltouren organiséieren.
Beweegt Är Dreckskëscht vun Ärem Schreifdësch ewech, sou datt Dir musst opstoen fir alles ewech ze geheien.
