"Fills du nach ëmmer duuschtereg och nom Waasser drénken?"
Wann Är Äntwert op dës Froen jo ass, Dehydratioun Är Chancen sinn héich. Dehydratioun geschitt wann de Kierper méi Waasser verléiert wéi et anhëlt.
Dehydratioun oder Dehydratioun, geschitt wann de Kierper net fäeg ass Flëssegkeeten an Elektrolyte ze halen. Wann et eng Ofsenkung vum Waassergehalt gëtt, gëtt d'Salz-Zocker Gläichgewiicht gestéiert, wat de Fonctionnement vum Kierper beaflosst. zu Dehydratioun Et gi vill Faktoren déi et verursaachen.
Wat verursaacht Dehydratioun?
Dehydratiounkann optrieden als Resultat vun intensiver Übung oder wéinst manner Waasser drénken. DehydratiounAner Grënn sinn:
Diarrho an Erbrechung: Béid Diarrho an Erbrechung féieren zu exzessiver Dehydratioun am Kierper. Och dëst Dehydratiounverursaacht a.
Feier: Héich Féiwererhéicht de Risiko vun Dehydratioun.
Heefeg Urinatioun: Heefeg Urinatioun als Resultat vun Diabetis oder d'Benotzung vun diureteschen Drogen, zu Dehydratioun Ursaachen.
Exzessiv Schwëtzen: Wann de Kierper no intensiver Übung ze vill Flëssegkeet verléiert, erhéicht de Risiko vun Dehydratioun.
Alter: Eeler Leit a Puppelcher sinn e méi héicht Risiko vun Dehydratioun.
Chronesch Krankheeten: Chronesch Krankheeten wéi Diabetis an Nier Krankheeten stellen eng Persoun am Risiko vun Dehydratioun.
Wiederprevisioun:Extrem waarm oder kal Wieder verursaacht Dehydratioun am Kierper. Dehydratioun huet Potenzial.
Wat sinn d'Zeeche vun Dehydratioun am Kierper?
Symptomer bei Erwuessener
DehydratiounMiel kann e mëllen oder schwéieren Effekt hunn. bei Erwuessener déi meescht üblech Symptomer vun Dehydratioun Et ass wéi follegt:
Symptomer vun Dehydratioun bei Kanner kann vun Erwuessener ënnerscheeden. bei Kanner a Puppelcher Dehydratioun Symptomer ass wéi follegt:
dréchen Mond
D'Aen an d'Wangen erschéngen ënnerdaach
Erhéicht Schlof an Energiebedarf
midd fillen
Diaper dréchen fir méi wéi dräi Stonnen bei Puppelcher
Keng Tréinen beim kräischen
Dehydratiounkann sérieux Konsequenze bei Kanner hunn.
Wat sinn d'Komplikatioune vun Dehydratioun?
Dehydratioun Wann onbehandelt bleift, kann et Nebenwirkungen verursaachen wéi:
halitosis
Driibsegkeet
Wonsch fir Séissegkeeten
Muskel Krämp
Kappwéi
Dréchheet vun der Haut
Dehydratioun, kann direkt Interventioun verlaangen wann onbehandelt lénks. Dofir, wann gemierkt Eliminatioun vun Dehydratioun et ass extrem wichteg.
Wéi d'Dehydratioun doheem mat natierleche Methoden ze entlaaschten?
Bananen
Eet eng Bananen ier Dir eng intensiv kierperlech Aktivitéit ufänkt.
Dehydratioun Et verursaacht Kaliummangel am Kierper.Bananen Et huet en héije Kaliumgehalt.
Bräi vermëschen
En halleft Teelöffel gedréchent IngwerMix an engem Glas Bottermilch a drénken.
DehydratiounDir sollt ayran op d'mannst dräi Mol am Dag drénken fir se ze läschen.
Bräi vermëschen Et ass en natierlecht Probiotikum. Et ass reich an Mineralstoffer wéi Kalium a Magnesium, déi de Kierper brauch wann Dir exzessiv Schweess an dehydréiert sidd.
Gerste Jus
Füügt eng Taass Gerste op 4 Tassen Waasser a bréngt et an engem Kasseroll ze kachen. Loosst et fir 40-50 Minutten kachen.
Gitt d'Gerescht Waasser aus, nodeems et ofgekillt ass. Füügt de Jus vun enger hallwer Zitroun an e bëssen Hunneg.
Drénkt 3 Mol a reegelméissegen Intervalle am ganzen Dag.
Gerste Jus, Dehydratioun Et enthält Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hëllefe kënnen d'Flëssegkeeten ze restauréieren déi verluer sinn an de Kierper hydratiséiert ze halen.
Füügt e puer Tropfen Peffermënzöl an e Glas Waasser a drénkt et all Dag.
Maachen dëst zweemol am Dag.
Minze UelegEnthält Kalium a Magnesium. Waasser mat Peffermënz Ueleg hëlleft Kalium a Magnesium Niveauen am Kierper an Dehydratiounhëlleft Iech et ze fixéieren.
Pickel Jus
Drénkt Pickel Jus virun oder no engem intensiven Training.
Pickel JusEt huet en héije Natriumgehalt an enthält Kalium, et restauréiert d'Elektrolytbalance am Kierper. Well Dehydratioun ze entlaaschten Et ass eng vun de beschten natierleche Methoden déi applizéiert kënne ginn.
cranberry Jus
Drénkt op d'mannst zwee Glieser vun ongesüßten Cranberry Jus pro Dag.
Cranberry Jus enthält wesentlech Zucker a Salzer déi verluer sinn wann Dir dehydréiert sidd.
Äppel Jus
Press en Apel, vermëschen et mat engem hallwe Glas Waasser a drénken. Dir kënnt dëst Waasser zweemol am Dag drénken.
ÄppelEnthält Magnesium a Kalium. Dofir, duerch d'Restauratioun vun verluerene Elektrolyte am Kierper, Dehydratiounhëlleft Iech et ze fixéieren.
Zitrounejus
Dréckt eng hallef Zitroun an e Glas Waasser.
Füügt Hunneg fir de Goût a konsuméiert dësen Getränk all Dag.
Dir kënnt Zitrounejus dräimol am Dag drénken.
Zitrounejus andeems Kalium, Natrium a Magnesium Mineralstoffer am Kierper restauréiert Dehydratiouniwwerwannt et.
Salz
De Kierper hält natierlech Natrium a Waasser Gläichgewiicht. Wann Dir dehydréiert sidd, gëtt dëse Gläichgewiicht gestéiert.
D'Erhéijung vun der Quantitéit vum Salz duerch Sportsdrénken a Natrium-räiche Liewensmëttel hëlleft dem Kierper seng Natrium-Waasser Gläichgewiicht erëm.
Füügt eng Prise Salz an e Glas Joghurt a mixen. Konsuméiere dëst all Dag.
évaluatiounssysteme Et ass eng räich Quell vun Elektrolyte. Dofir, duerch d'Restauratioun vun verluerene Elektrolyte am Kierper, Dehydratioundu fixen et.
Wéi Dehydratioun ze verhënneren?
Drénkt vill Waasser a Jusen wéi Waassermeloun an Erdbeeren virun an no intensiver Aktivitéit.
Wann Dir plangt fir méi wéi eng Stonn ze trainéieren, drénken e Sportsdrink.
Vermeit Alkoholkonsum well et Waasserverloscht erhéicht.
laangfristeg DehydratiounFëmmen opzehalen well et kann e
Maacht liicht a liichtfaarweg Kleeder wann Dir dobausse trainéiert.
Eet gesond Liewensmëttelen mat héije Waassergehalt wéi Gurken, Joghurt a Gréng.
