Exercises Eye ji bo Pêşxistin û Bihêzkirina Masûlkeyên Çavan

Ma çavên we pir caran westiyayî hîs dikin? Ma hûn bi berdewamî li ser kar an li malê li ekrana LED-ê digerin? 

Baldarî!!! Ev dikare bibe sedema tengahiya çav, pirsgirêkên dîtinê, çavê ziwaDikare bibe sedema serêş û hetta fikar û serêş. 

Ji ber ku hûn nikarin ji karê xwe an jî medyaya civakî xatir bixwazin, her roj herî kêm 10 hûrdem derbas bikin. temrîn çavanDivê hûn çi veqetînin? Van temrîn dê bibin alîkar ku tansiyonê rabikin, masûlkeyên çavan xurt bikin, performansa cognitive baştir bikin û dema reaksiyona dîtbarî baştir bikin.

Çima divê temrînkirina çavan were kirin?

Di roja îroyîn de her ku diçe zêdetir mirov çavê xwe teng dikin, wek mînak li ekranên komputer an têlefonên desta dinêrin.

Faktorên din ên wekî qirêjî, lensên têkiliyê û bikaranîna şaş a caman jî çavan ditirsînin. Ev pencereyên ku li dinyayê vedibin ji bo me pir bi qîmet in. Bo, temrîn tengahiya çavan Divê em vê organê hestê pir girîng biparêzin.

temrîn çavan Her çend ew ê pirsgirêkên çavan rast neke jî, ew ê ji bo şertên jêrîn bi bandor be:

• Ji ber qelsbûna masûlkeyên çavan, baldariya xirab
• çavê tembel yanî ambliopiya
• strabismus
• dîtina ducarî
• astigmatism
• dîroka emeliyata çav
• dîroka birîna çavê

Exercises Eye-Baş û Bihêzkirin

temrîn gêrkirina çavan

Dema ku temrînkirina çavan bi rêkûpêk tê kirin xurtkirina masûlkeyên çavanalîkariya te dike.

• Rast rûnin an rawestin. Milên xwe rehet bihêlin, stûyê xwe rast bikin û li pêş binêrin.
• Li milê xwe yê rastê binêre û dûv re hêdî hêdî çavên xwe ber bi tavan ve bigerîne.
• Çavên xwe ber bi çepê û ji wir ber bi erdê ve bigerînin.
• Vê yekê li gorî demjimêr û berevajî vê yekê bikin.
• Vê temrînê di 10 dubareyan de du deqeyan biqedînin.

temrîn scrub çav

Tewra hûn dikarin dema ku lens li xwe dikin jî vê werzîşê bikin.

• Bi rihetî rûnin an rawestin. Destên xwe bi lez bipijin heta ku germ bibin.
• Çavên xwe bigire û kefa xwe deyne ser çakan. Bifikirin ku germahiya di çavên we de diherike.
• Destên xwe zêde li ser çavên xwe negirin.
• Vê temrînê sê deqeyan di 7 dubareyan de biqedînin.

Object focus exercise

Ev temrîn ji hêla bijîjkan ve ji bo kesên ku masûlkeyên çavê wan qels in tê pêşniyar kirin.

• Li ser kursiyê rûniştin. Milên xwe rehet bikin, stûyê xwe rast bihêlin û li pêş binêrin.
• Di destê xwe yê rastê de qelemekê bigire û li ber pozê xwe bigire. Li ser tîpa wê bisekinin.
• Destê xwe bi tevahî dirêj bike. Dûv re dîsa zoom bikin û bala xwe bidin ser serê pênûsê.
• Vê temrînê di 10 dubareyan de du deqeyan biqedînin.

temrîn zexta çavan

Tevgerek ku dê çavên we rehet bike û stresê kêm bike…

• Bi rihetî rûnin, çavên xwe bigirin û nefesek kûr bistînin.
• Tiliya xwe deynin ser her çavekî û bi qasî deh saniyeyan pir sivik pê bikin.
• Nêzîkî du saniyan zextê berdin û dîsa bi sivikî pêl bikin.
• Vê temrînê ji bo yek deqeyekê 10 dubareyan biqedînin.

temrîn massage çav

Ev temrîn zuwabûn û ziwabûna çavan kêm dike. 

• Bi milên xwe rehet rûnin.
• Serê xwe hinekî paşde bihêle û çavên xwe bigire.
• Bi nermî tiliyên xwe yên nîşan û navîn li ser her palpek bixin.
• Tiliyên rastê li hemberê saetê û tiliyên çepê jî li gorî demjimêrê bigerin.
• Deh caran bêyî guheztina rêgeza tevgera dorhêlê dubare bikin.

temrîn blink

• Li ser kursiyekê bi rihetî rûnin, milên xwe rehet û stûyê xwe rast bihêlin, û li dîwarekî vala mêze bikin. Çavên xwe bigire.
• Nîv çirkeyê bisekinin û paşê çavên xwe vekin.
• Deh caran bikin da ku setek temam bikin. Bi kirina 2 setan temam bikin.

temrîn flexion çav

• Bi rihetî li ser kursiyekê rûnin û rasterast li pêş xwe binêrin.
• Bêyî ku stûyê xwe bilivîne, li jor û dûv re binêre.
• Deh caran bikin. Hingê heta ku hûn dikarin li rastê xwe binêrin. Stûyê xwe rast bihêlin.
• Bi qasî ku pêkan li çepê xwe binêre.
• Vê temrînê 10 caran sê deqeyan dubare bikin.

temrîn temrîn

• 5 metre dûrî pencereyê rûnin, rast bisekinin û milên xwe rehet bihêlin.
• Destê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike, tilikê xwe derxe, û ji bo yek an du saniyan bala xwe bide ser serê tilikê.
• Bêyî ku destê xwe bilivîne du saniyeyan li ser pencereyê bisekine.
• Ji bo du saniyeyan bala xwe bidin tiştek ku ji pencereyê dûr e.
• Vegere li ser tilikê.
• Vê temrînê 10 caran ji bo yek deqeyê dubare bikin.

temrîn bounce eye

• Rûnişt, radiweste an raze. Rasterast li pêşiya xwe binêrin.
• Hûn dikarin çavên xwe vekirî an girtî bihêlin.
• Çavên xwe bi lez û bez bizivirînin.
• Tevgerê deh caran bê rawestan dubare bikin.

Eight tracing exercise

• Li dîwarek an tavanek vala mêze bikin, jimareyek paşîn a mezin '8' bifikirin.
• Bêyî ku serê xwe bilivîne, bi tenê bi çavên xwe rêyek li ser vê jimarê bikişîne.
• Pênc caran bikin. Ji bo 4 setan berdewam bikin.

Xebata nivîsandina peyamê

• Bi kêmanî 250 cm dûr li dîwarekî vala binêre û bi çavên xwe bifikire ku li ser dinivîse.
• Ev dihêle ku masûlkeyên çavan zû bi rêgezên cihêreng tevbigerin û yên qels perwerde bikin.
• 15-20 saniyeyan bê rawestan bikin.
• Vê temrînê du deqeyan bidomînin.

temrîn eye

Ev temrîn ji ber tengahiya çavan pêk tê. serêşEw ji xilasbûnê dibe alîkar.

• Bi rihetî rûnin û bi tiliyên xwe yên zengilê bi nermî palikên binê çavan masaj bikin.
• Bi keviya hundurê binê çavê jêrîn dest pê bikin û hêdî hêdî ber bi derve ve biçin.
• Piştî ku bi palikên jêrîn biqedînin, hûn dikarin bi heman rengî masûlkeya çavan bidomînin.
• Vê temrînê pênc deqeyan bikin.

temrîn dîtina aliyê

• Bi rihetî rûnin an rawestin. Nefesek kûr bistînin.
• Serê xwe bêdeng bihêlin, hewl bidin ku bi tenê çavên xwe bi qasî ku gengaz li çepê binêrin.
• Nêzîkî sê çirkeyan çavê xwe bigire û li pêş me binêre.
• Heya ku hûn dikarin li rastê binêrin û awira xwe li wir bihêlin.
• Vê temrînê 10 caran du deqeyan dubare bikin.