Ji bo Êşa Çokê Çi Baş e? Rêbazên Dermankirina Xwezayî

êşa movika çokê êş e. Her tim bi tevgera fizîkî xwe tîne bîra xwe. Heke hûn nexwazin ku her dem dermanên êşê bistînin, dermanên xwezayî ji bo kêmkirina êşa çokêDivê hûn serlêdan bikin.

Daxwaz"dermanên nebatî yên ji bo êşa çokê li malê”

Çi dibe sedema êşa çokê?

Êşa çokêne ji ber sedemek yekane ye. ji ber birînekê êşa çokê Ew bi gelemperî demkî ye û bi serê xwe winda dibe. Dermankirina êşa çokê Dibe ku sedemên din jî hebin.

êşa çokê ya kronîkRewşên laşî an nexweşiyên ku dibin sedema

• osteoarthritis çokan
• tendinitis
• bursite
• chondromalacia patella
• baş
• Kîsta Baker
• rheumatoid arthritis
• Çiriya Meniscus
• ligament çikiyaye
• Tumora hestî ya ku li nêzî çokê çêdibe

Meriv çawa bi xwezayî êşa çokê kêm dike?

Apple îsotê sîr

• Du kevçîyên sîrka sêvê têxin qedehek av û tev bikin.
• Têkelê rojane, berî xwarinê vexwin.

Apple îsotê sîrçi were xwarkirin an jî bi awayekî topkî were sepandin, êşa çokêwê sivik dike. Ew asîda acetîk heye, ku taybetmendiyên dijî-înflamatuar nîşan dide ku dibe alîkar ku êş û werimîna li deverê kêm bike.

ginger

• Çend koka zencefîlê têxin tasek av.
• Piştî ku 5 deqe tê kelandin, zuha bikin û demekê bihêlin sar bibe.
• Gûzek paqij di ava gêzerê ya germ de bihelînin û êşa çokêli herêmê bi cih bikin.
• Qumaşê şil li dora çoka xwe bipêçin û demekê li bendê bin.
• Vê yekê rojê çend caran bikin ku bandor be.

ginger, Ew bi hebûna pêkhateyên wekî gingerol dermanek dijî-înflamatuar û analjezîk e. Êşa ku ji ber osteoarthritisê çêdibe kêm dike.

turmeric

• Kûçikek tûrikê têxin qedehek şîrê germ û tevlihev bikin.
• ji bo tevlihevkirinê.
• Di heman demê de hûn dikarin bi kêmkirina şîr mastê zikê çêkin û li cihê ku êş lê heye bixin.
• Vê rojê du caran bikin.

turmericCurcumin, pêkhateya sereke ya êşa çokêwê sivik dike.

Limon

• Ava yek lîmonê bihelînin û bi kevçîyek rûnê semayê têxin hev.
• Têkelê li ser çokê cihê ku êş lê heye, bi cihkî bişînin.
• Piştî nîv saetê bişon.
• Vê rojê 3 caran bikin.

LimonEw xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku iltîhaba, êş û werimîna bi êşa çokê re kêm dike.

rûnê zeytê

• Hinek rûnê zeytûnê bixin destên xwe û bi rûnê zeytûnê çokê xwe yê ku diêşe masê bikin.
• Piştî nîv saetê bişon.
• Vê yekê rojê 3 caran bikin ku bandor be.

rûnê zeytêpêkhateyên çalak ên, polyfenolên çalak ên wekî hîdroksîtyrosol, tyrosol, oleocanthal û oleuropein êşa çokêEw xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku di dermankirinê de dibe alîkar

Rûnê zeytê

• Rûnê gûzê zêde-bakîr li devera êşê bişînin.
• Piştî nîv saetê bişon.
• Vê rojê çend caran bikin.

Rûnê zeytêbi çalakiya dijî-înflamatuar û analgesîk êşa çokêEw iltîhaba û êşa ku ji ber wan çêdibe kêm dike

tovên fenugreek

• Du kevçîyên kevçîyê tovên fenugrekê têxin qedehek avê. Bila tevahiya şevê bimîne.
• Avê bikişînin û vexwin.
• Vê rojane bikin.

tovên fenugreek, êşa çokê Ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û analjezîk e ku êş û iltîhaba ku pê re têkildar e derman dike

pelê dandelion

• 10-12 pelên dandelê baş bişon.
• Qedehek avê têxin tepekî û 5 deqeyan bikelînin.
• Piştî ku sar bû hinek hingivîn lê zêde bikin û yekser vexwin.
• Bi kêmanî rojê carekê vê vexwin da ku bi bandor be.

pelê dandelionXwarina birêkûpêk a vê dermanê êşa çokê ta radeyek mezin kêm dike.

rûnê xerdelê

• Hin rûnê xerdelê bixin destên xwe û bi wê çokê xwe yê êşdar masê bikin.
• Divê hûn serîlêdanê rojê çend caran bikin.

rûnê xerdelêserîlêdana herêmî ya êşa çokê û iltîhaba xwe sivik dike.

Rûnê mint

• Heft dilop rûnê îsotê têxin yek kevçîyek rûnê gûzê.
• Baş tevlihev bikin û li cîhê êşê bixin.
• Vê rojê çend caran bikin.

Rûnê mintYek ji pêkhateyên wê yên sereke mentol e. Mentol bi xwezayî dijî-înflamatuar e û êşa çokê Êş û iltîhaba ku pê ve girêdayî ye rehet dike

vîtamînan de

• êşa çokê ya kronîkXwarinên bi vîtamînên D û C yên dewlemend bixwin da ku ji zirav xilas bibin. 
• Vitamin D tenduristiya hestî çêtir dike. 
• Vitamin C berpirsiyarê hilberîna kolajenê ye, proteînek girîng a ku di tendonên çokan de tê dîtin.
• Ji bo bidestxistina van vîtamînan şîr, penîr, mirîşk, hêk, mêwe, brokolî û îspenax bixwin.

Meriv çawa pêşî li êşa çokê digire?

• Giraniya xwe di nav rêzek tendurist de biparêzin.
• Pêlavên rehet li xwe bikin.
• Beriya werzişê germ bikin.
• Çalakiya xwe ya fizîkî kêm nekin.
• Yoga bikin.
• Tendurist bixwin.