Psyllium은 무엇이며 어떤 역할을합니까? 혜택과 피해

차전자피완하제로 사용되는 섬유질의 일종입니다. 수용성 섬유질이기 때문에 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소화계를 통과 할 수 있습니다.

물을 흡수하고 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 체중 감소에 도움이되는 끈적한 화합물이됩니다.

Psyllium은 무엇입니까?

차전자피주로 인도에서 자라는 식물 인 Plantago ovata의 씨앗에서 추출한 수용성 섬유질입니다.

식이 보충제로 사용되며 일반적으로 껍질, 과립, 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다.

차전자피 껍질주로 변비를 줄이는 데 사용되는 섬유 보충제입니다. Metamucil의 주요 활성 성분입니다.

우수한 수용성으로 인해 psyllium물을 흡수하고 소장에서 소화에 저항하는 두껍고 끈적한 화합물이 될 수 있습니다.

소화 저항, 높은 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감량에 도움이되고 설사와 변비를 완화합니다.

또한 다른 강력한 섬유 공급원과 달리 psyllium 잘 견딘다.

Psyllium Husk가 만들어지는 이유는 무엇입니까?

차전자피 껍질단당류와 자일 로스 및 아라비 노스와 같은 다당류로 만들어집니다. 그들은 총칭하여 arabinoxylan 및 차전자피무게의 60 % 이상을 차지합니다.

껍질에는 리놀렌산, 리놀레산, 올레산, 팔 미트 산, 라 우르 산,에 루크 산 및 스테아르 산과 같은 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 또한 방향족 아미노산 저장소입니다.

놀랍게도, 차전자피알칼로이드, 테르 페 노이드, 사포닌, 탄닌 및 배당체와 같은 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 또한 나라 신, 진 세노 사이드, 페리 안 드린과 같은 독특한 트리 테르펜을 함유하고 있습니다.

sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan 및 withaperuvin과 같은 대사 산물 차전자피 추출물그것은에서 확인되었으며 다양한 기능 식품 특성을 부여했습니다.

차전자피 껍질심장 건강과 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구, 차전자피 섬유질이 안전하고 잘 견디며 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 

자극성 완하제와 달리 psyllium 부드럽고 중독성이 없습니다. 차전자피 껍질에서 발견되는식이 섬유는 다음을 도울 수 있습니다.

암

대장염

-변비

-당뇨병

-설사

게실증

치질

- 심장 질환

고혈압

과민성 대장 증후군

- 신장 결석

-비만

-궤양

-PMS

차전자피의 영양가

큰 스푼 모든 차전자피 다음과 같은 영양소가 있습니다.

18 칼로리

단백질 0g

지방 0g

탄수화물 4g

섬유질 3,5g

5mg의 나트륨

0.9 밀리그램 철 (5 % DV)

Psyllium 및 Psyllium Husk의 이점

변비 완화

차전자피대변 ​​형성 완하제로 사용됩니다. 대변의 크기를 늘려서 작동하므로 변비 완화하는 데 도움이됩니다.

처음에는 위에서 소장으로 전달되는 부분적으로 소화 된 음식에 결합하여 작동합니다.

그런 다음 물이 흡수되도록하여 대변의 크기와 수분을 증가시킵니다.

한 연구에서 5.1 주 동안 하루에 두 번 XNUMXg을 발견했습니다. psyllium 만성 변비 환자 170 명에서 수분 함량과 대변 두께, 총 배변 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

따라서, 차전자피 보충제 사용하여 배변을 조절할 수 있습니다.

설사 치료에 도움이 될 수 있음

차전자피 섬유또한 설사를 일으키는 것으로 나타났습니다. 대변의 두께를 늘리고 결장을 통과하는 속도를 늦추는 수분 흡수제 역할을합니다.

한 연구에서 방사선 요법을받은 30 명의 암 환자 차전자피 설사 발생률을 줄였습니다.

차전자피변비 예방과 함께 설사를 줄이고 문제가있는 경우 배변을 조절할 수 있습니다.

혈당 수치 균형

섬유질 보충은 식사에서 혈당 반응을 조절하여 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 특히 psyllium 그것은 같은 수용성 섬유에 적용됩니다.

사실은, psyllium비듬과 같은 다른 섬유보다 더 잘 작동합니다. 이는 젤 형성 섬유가 음식의 소화를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.

한 연구에 따르면 56 명의 당뇨병 환자가 5.1 주 동안 하루에 두 번 XNUMXg 씩 섭취하는 것으로 나타났습니다. psyllium 치료. 일일 혈당 수치가 11 % 감소했습니다.

제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 29 주 동안 더 높은 일일 복용량 (매일 XNUMX 회 XNUMXg 섭취)은 첫 XNUMX 주 동안 혈당 수치가 XNUMX % 감소했습니다.

차전자피음식의 소화를 늦출 수 있으므로 혈당 수치에 더 큰 영향을 미치기 위해 단독으로 섭취하기보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

10,2g 이상의 일일 복용량은 혈당 수치를 낮추는 것으로 생각됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다

차전자피지방과 담즙산에 결합하여 신체에서 배설을 증가시킵니다.

이러한 손실 된 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 것을 생성합니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

한 번의 연구, 40 일 동안 하루 15g psyllium 치료를받은 20 명에서 담즙산 합성 증가와 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 감소를보고했습니다.

또 다른 연구에서 47 명의 건강한 참가자는 6 주 동안 매일 6g을 섭취함으로써 LDL 콜레스테롤이 XNUMX % 감소했습니다.

Ayrıca, psyllium HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 5,1 주 동안 하루에 두 번 2g을 섭취하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고 제 49 형 당뇨병 환자 XNUMX 명의 HDL 수치가 증가했습니다.

심장에 좋다

차전자피 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 5 주 동안 하루에 26 번 XNUMXg의 차전자피가 위약에 비해 트리글리 세라이드를 XNUMX % 감소 시켰습니다.

또한, 제 2 형 당뇨병 환자 40 명에서 중성 지방 수치 차전자피 섬유 치료 XNUMX 개월 후 크게 감소했습니다.

마지막으로, 비만인을 대상으로 한 12 주간의 또 다른 연구에 따르면 매일 7g을 복용하면 치료 첫 XNUMX 주 동안 혈압이 XNUMX % 감소하는 것으로 나타났습니다.

프리 바이오 틱 효과가 있음

프리 바이오 틱스, 그들은 장내 박테리아에 영양을 공급하고 성장을 돕는 소화가 불가능한 화합물입니다. 차전자피 섬유질은 프리 바이오 틱 효과가있는 것으로 생각됩니다.

차전자피 발효에 다소 내성이 있지만 차전자피 섬유식사의 일부는 장내 세균에 의해 발효 될 수 있습니다. 이 발효는 건강상의 이점과 관련된 단쇄 지방산 (SCFA)을 생산할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 12 개월 동안 하루에 두 번 10g의 SCFA 부티레이트 생산이 증가했습니다.

또한 다른 섬유질보다 발효가 느리기 때문에 가스와 소화 불량이 증가하지 않습니다.

사실 XNUMX 개월 동안 psyllium 궤양 성 대장염 (UC) 치료는 소화기 증상을 69 %까지 줄이는 데 도움이되었습니다.

차전자피 프로바이오틱스의 조합은 궤양 성 대장염과 크론 병 치료에 특히 효과적입니다.

당뇨병과 고혈당을 조절합니다

많은 연구에서식이 섬유가 제 2 형 당뇨병에 미치는 영향을 보여주었습니다. 차전자피 껍질항고 혈당 및 항 당뇨 효과를 나타내는 섬유질 공급원 중 하나입니다.

하루 약 10g 차전자피약물의 경구 투여는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 신체의 혈당 조절을 향상시킵니다.

차전자피 껍질항 당뇨제 또는 다른 약물이 흡수를 증가시키기 위해 장 운동성을 변경할 수 있다고 가정합니다.

장과 배설 시스템을 보호합니다

차전자피 껍질장 점막을 보호하는 탁월한 능력이 있습니다. 이 섬유가 유기 및 무기 물질을 고정하는 능력으로 인해 장 세포의 흡수가 지연, 감소 또는 차단됩니다 (독감 방어 메커니즘과 유사).

체중 감량에 도움

점성 화합물 형성 psyllium 이러한 섬유는 식욕 조절과 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 건강한 참가자 12 명은 식사 직전에 10.8g을 얻었습니다. psyllium 소비.

식사 후 XNUMX 시간 후에 지연이 발생하여 위가 비워지고 식사 후 XNUMX 시간 동안 포만감이 연장되었습니다.

또 다른 연구에서는 건강한 참가자 20 명에게 XNUMXg 용량의 효과를 조사했습니다. 한 용량은 식사 XNUMX 시간 전에 섭취했고, 다른 용량은 식사 직전에 섭취했습니다.

결과는 위약에 비해 식후 XNUMX 시간 후 포만감이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루 동안 총 지방 섭취량이 감소한 것으로 나타났습니다.

차전자피 섬유포만감을 높이고, 완하제로 작용하고, 지질 프로필을 개선하고, 콜레스테롤을 낮추고, 포도당 항상성을 개선하고, 혈당을 낮추고, 대사 증후군 치료를 돕고, 이러한 모든 특성이 체중 감량에 도움이 될 수있는 가장 중요한 특성입니다.

차전자피 손실이란 무엇입니까?

차전자피대부분의 사람들이 잘 견뎌냅니다.

5-10g을 하루에 세 번 복용해도 심각한 부작용이 발생하지 않습니다. 그러나 약간의 경련, 가스 또는 팽만감이 발생할 수 있습니다.

Ayrıca, psyllium 일부 약물의 흡수가 지연 될 수 있습니다. 따라서 다른 약물과 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

드물지만 발진, 가려움증 또는 숨가쁨과 같은 일부 알레르기 반응 차전자피 섬유복용의 결과로 발생할 수 있습니다.

차전자피 껍질섬유질이 물을 흡수하기 때문에 차 전자 제품니아신을 복용하는 동안 충분한 물을 마셔서 소화 시스템이 가장 잘 수화되도록하십시오. 

때로는 충분한 물을 마시지 않고 섬유질을 너무 많이 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있으므로 섬유질 섭취와 함께 수분 섭취가 중요합니다.

빨리 살을 빼기 엔 너무 많음 차전자피 그것을 섭취하면 설사, 팽만감 및 위벽의 염증을 일으킬 수 있습니다.

차전자피는 어떻게 사용됩니까?

차전자피는 하루에 한 번 5-10g의 식사와 함께 섭취 할 수 있습니다.

물과 함께 복용하고 하루 종일 규칙적으로 마시는 것이 중요합니다.

대량 완하제 보충제로 하루에 세 번 물 한 컵과 함께 5g을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 허용되는만큼 점차 증가 할 수 있습니다.

포장의 복용량 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.

전체 차전자피 껍질의 일반적인 권장 섭취량은 얼마입니까?

성인 및 12 세 이상 어린이의 경우 1 스푼을 원하는 액체 (물, 주스, 우유 등)에 하루 3 ~ 1 회 혼합합니다.

6-12 세 어린이에게 권장 차전자피 복용량은 하루에 1 ~ 1 회 3 티스푼입니다.

차전자피 분말의 일반적인 권장 섭취량은 얼마입니까?

성인 및 12 세 이상 어린이의 경우 1 티스푼을 원하는 액체에 하루 1-3 회 혼합합니다.

6-12 세 어린이에게 권장 차전자피 분말 복용량하루에 1-3 번 반 티스푼입니다.

차전자피를 사용할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

- 차전자피 껍질알레르기가 있는지 확인하십시오.

-임신 중이거나 신장 질환이있는 경우 섭취하지 마십시오.

아주 적은 양으로 시작하십시오 (물 한잔에 반 티스푼).

체중 감소를 위해 완하제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

psyllium을 사용해 보셨습니까? 무엇을 위해 그것을 사용 했습니까? 혜택을 보셨나요? 댓글을 남겨주시면 도와드리겠습니다.