현대 사회에서 사람들은 앉도록 프로그램되어 있습니다. 대부분의 사람들은 일 때문에 앉아서 시간을 보내거나 오랫동안 가만히 있습니다. 그러나, 너무 오래 앉아있을 때의 위험 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까?
앉는 것은 일반적인 신체 자세입니다. 사람들은 일을 하거나, 사교를 하거나, 공부를 하거나, 여행을 할 때 보통 앉은 자세에서 이것을 합니다.
평균 하루의 절반; 그들은 앉거나 운전하거나 책상에서 일하거나 텔레비전을 보는 것과 같은 활동을하는 데 소비됩니다.
의하자 너무 오래 앉아있을 때의 위험 그들은 무엇인가?
너무 오래 앉아 있으면 어떤 단점이 있습니까?
연소된 칼로리 수를 제한합니다.
- 일어 서기, 걷기, 심지어 움직이는 것과 같은 일상적인 비 운동 활동, 칼로리 소비할 수 있도록 합니다.
- 앉거나 눕는 것과 같이 움직임을 제한하는 행동은 에너지 소비가 거의 필요하지 않습니다.
- 이러한 목적으로 수행 된 연구에 따르면 현장에서 일하는 근로자는 사무직 근로자보다 하루에 1000 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있습니다.
- 농업 노동자들은 대부분의 시간을 걷거나 서있는 것처럼 행동하기 때문입니다.
비 활동은 체중 증가의 위험을 증가시킵니다
- 소비되는 칼로리가 적을수록 뚱뚱해지다 그럴 가능성이 더 큽니다. 왜냐하면 너무 오래 앉아있을 때의 위험그 이유 중 하나는 비만을 유발하기 때문입니다.
- 비활성은 지단백 리파아제(LPL) 활성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 차례로 지방을 태우는 신체의 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
너무 오래 앉아 있는 것의 해로움 중 하나는 조기 사망으로 이어진다는 것입니다.
- 1만 명이 넘는 사람들의 관찰 데이터에 따르면 활동이 없으면 조기 사망 가능성이 높아집니다.
- 대부분의 앉아있는 사람들은 조기 사망 위험이 22-49%입니다.
무활동의 해로움 중 하나는 질병을 유발한다는 것입니다.
- 활동을하지 않으면 제 2 형 당뇨병 위험이 112 %, 심장 질환 위험이 147 % 증가합니다. 이것은 이와 같은 30 개 이상의 만성 질환 및 상태와 관련이 있습니다.
- 연구에 따르면 하루에 1500 보 미만으로 걷거나 칼로리 섭취량을 줄이지 않고 장시간 앉아있는 것이 제 2 형 당뇨병의 핵심 요소입니다. 인슐린 저항성을 크게 증가시킬 수 있음을 보여주었다.
혈액순환을 약화시킨다
- 가만히 앉아 있을 때 종종 간과되는 또 다른 결과는 혈액 순환 장애입니다.
- 움직이지 않고 오랫동안 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 다리와 발에 혈액이 고여 정맥류, 발목 부종, 심부 정맥 혈전증(DVT)과 같은 위험한 혈전이 발생할 수 있습니다.
심장병 위험 증가
- 우리 몸이 지방을 덜 태우고 혈액 순환이 약해지면 지방산이 심장의 동맥을 막을 위험이 높아집니다.
근육 약화를 일으킴
- 너무 많이 앉는 것의 해로움또 다른 하나는 신체의 근육, 특히 중부와 하부의 근육을 이완시키고 약화시킨다는 것입니다.
당뇨병을 유발
- 신체 활동이 없는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
- 근육량과 근력이 감소하면 인슐린 감수성이 감소할 수 있기 때문입니다.
자세 문제를 일으킴
- 오랜 시간 앉아서 활동을 하지 않으면 목, 어깨, 등, 엉덩이에 다양한 문제가 발생합니다.
- 목과 어깨는 구부러지고 경직되며 척추는 압력을 흡수하면서 유연성을 잃습니다.
만성 신체 통증을 유발합니다.
- 오래 앉아 있고 잘못된 자세를 유지할수록 목, 어깨, 등, 엉덩이, 다리 등의 부위에 만성 통증을 경험할 가능성이 높아집니다.
뇌 손상을 일으킴
- 계속 앉아 있으면 뇌가 최적으로 기능하는 데 필요한 충분한 혈액과 산소를 공급할 수 없게 됩니다.
- 결과적으로 뇌 기능이 느려집니다.
불안과 우울증 발작을 유발합니다.
- 너무 많이 앉는 것의 해로움 정신적으로 나타납니다. 장시간 앉아 있으면 불안과 우울증이 유발됩니다.
- 그 이유는 이해하기 쉽습니다. 하루 종일 앉아 있는 사람들은 운동과 건강이 주는 건강 및 기분 향상 효과를 누리지 못합니다.
암 위험 증가
- 앉아서 오랫동안 가만히있을 때의 가장 무서운 부작용은 폐암, 결장암, 유방암, 자궁암 및 자궁 내막 암의 위험입니다.
- 가능한 암 위험은 또한 체중 증가, 호르몬 수치의 변화, 대사 기능 장애 및 염증과 관련이 있을 수 있습니다. 이 모든 것은 비활동으로 인해 악화됩니다.
너무 오래 앉아 있는 것의 피해를 줄이는 방법은 무엇입니까?
낮 동안 다음 활동을 연습해 보십시오.
- 걷거나 자전거를 타십시오.
- 장거리 여행에서는 길의 일부를 걷습니다.
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요.
- 버스에서 한 정거장 일찍 내려 나머지 길을 걸어갑니다.
- 가는 곳마다 더 멀리 주차하고 나머지 길은 걸어가세요.
직장에서 생각보다 더 많이 움직일 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
- 동료에게 이메일을 보내는 대신 그곳에 가서 이야기하십시오.
- 점심시간에는 책상에서 한발짝 떨어져 가능하면 바깥으로 짧은 산책을 하십시오.
- 걷기 모임을 조직합니다.
- 쓰레기통을 책상에서 멀리 떨어뜨려 모든 것을 버리려면 일어서야 합니다.
다음은 집에있는 동안 계속 움직일 수있는 몇 가지 간단한 아이디어입니다.
- 집을 정리할 때 한꺼번에 떼지 말고 하나씩 챙겨가면 더 많이 움직이게 된다.
- TV의 타이머를 설정하여 평소보다 한 시간 일찍 꺼지도록 설정하여 일어나서 움직이도록 상기시키십시오.
- 전화로 주위에 이야기하십시오.
- 보고 있는 TV 프로그램을 시청하는 동안 일어나 다리미질을 하십시오.
참조 : 1
