ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದ ಬೆಳಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ; ಪಕ್ಷಿಗಳು ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಲಘು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಂತಿಯುತ ಚಿತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಘರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೂಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಇತರರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ವಾಕರಿಕೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ
ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
4.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಕ್ರಮಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು
ನಿತ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ವಾಸನೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7. ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಖಿನ್ನತೆ ve ಆತಂಕ ನಂತಹ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
8.ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮೂಹವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಮೂಲ ಕಥೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕಿಂಗ್ಡಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾಗರಿಕರು ನೂಕುತ್ತಿದ್ದರು. ರಾಜನ ಹೊಸ ಆದೇಶವು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು: "ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ!" ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ರಾಜನು ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಗಾರರೊಬ್ಬರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದನು: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ."
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಇತರ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಘವು ರಾಜನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿತು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು’ ಎಂದು ಒಕ್ಕೂಟದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು.
ರಾಜಮನೆತನದ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಮುಖ್ಯ ಬಾಣಸಿಗ: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ!" ಅವರು ಎರಡೂ ಕಡೆಯ ವಾದಗಳನ್ನು ತೂಗಿದರು. ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು? ಅವರು ರಾಜನ ಆದೇಶವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೇ? ಬಹುಶಃ ಉತ್ತರವು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಥೆಯು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೀರ್ಪು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ರಾಜನಂತೆ ಊಟ ಎಂದರೆ ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಾಗಲಾರದು. ದಿನದ ಮೊದಲ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಈ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಹಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
