ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
យូរៗម្ដង អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញវីដេអូមនុស្សងូតទឹកត្រជាក់នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកដែលពោរពេញទៅដោយទឹកកក និងទឹកត្រជាក់ ហើយមុជចូលទៅក្នុងបឹងភ្នំត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាទាំងនេះគ្រាន់តែជានិន្នាការប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ្នកគិតខុសហើយ។ ការត្រាំរាងកាយក្នុងទឹកត្រជាក់ល្មមដើម្បីបង្កកឆ្អឹងតាមពិតជាការអនុវត្តបែបបុរាណដែលហៅថាការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ គឺជាការប្រើប្រាស់ទឹកដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព និងគ្រប់គ្រងជំងឺ។
វាជាវិធីព្យាបាលដែលគេប្រើតាំងពីបុរាណមក។ វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងដើម្បីពន្លឿនការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួស បំបាត់ការឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ និងពន្លឿនការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់គឺជាវិស័យវិវឌ្ឍន៍ ហើយត្រូវបានអនុវត្តជាការព្យាបាលបន្ថែម។ ការសិក្សាបង្ហាញថា វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការកែលម្អអារម្មណ៍ រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងរបួសសាច់ដុំ។
តើការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់គឺជាអ្វី?
វប្បធម៌ជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកបានប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល និងសម្រាកកាយនៅប្រទេសក្រិកបុរាណ នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានចេញផ្សាយក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Applied Physiology។
យោងតាមការពិនិត្យដូចគ្នា វេជ្ជបណ្ឌិត Edgar A. Hines នៅដើមសតវត្សទី 20 បានសិក្សាពីរបៀបដែលការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ជាពិសេស វាបានរកឃើញការស្រាវជ្រាវដែលជួយយើងឱ្យយល់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសម្ពាធឈាម និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីរបៀបដែលទឹកត្រជាក់ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកោសិកាមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អត្តពលិកអាជីពជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមងាកទៅរកការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ដើម្បីជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
Wim Hof ជាមនុស្សដែលទើបនឹងចាប់អារម្មណ៍ទៅនឹងការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់។ Hof ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Ice Man គឺជាអត្តពលិកដ៏ខ្លាំងរបស់ប្រទេសហូឡង់ដែលបានទទួលឈ្មោះនោះដោយការបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់។ យោងតាមគេហទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ សមត្ថភាពរបស់គាត់រួមមានហែលទឹកក្រោមទឹកកកប្រហែល 217 ហ្វីត និងឈរនៅក្នុងចានដែលពោរពេញទៅដោយដុំទឹកកកអស់រយៈពេលជាង 112 នាទី។ គាត់បានបង្កើតវិធីសាស្រ្ត Wim Hof ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារដកដង្ហើម ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ និងការអនុវត្តការលះបង់ជាមួយនឹងអ្វីដែលគាត់បានរៀនពីបទពិសោធន៍ត្រជាក់របស់គាត់។ អ្នកដែលប្រកែកថាវិធីនេះមានប្រយោជន៍និយាយថាវាផ្តល់ថាមពល ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿន ។
តើការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ធ្វើអ្វី?
ការបញ្ចោញរាងកាយទៅនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅតំបន់លិចទឹកមានការរួមតូច ដែលនាំឱ្យឈាមត្រូវបានបង្វែរទៅសរីរាង្គ។ ផងដែរ ការស្រាវជ្រាវមួយ។ ទឹកបញ្ចេញសម្ពាធលើរាងកាយ។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជា បេះដូង ខួរក្បាល និងសួត។ នៅពេលដែលឈាមកាន់តែច្រើនផ្លាស់ទីទៅសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់យើង អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រមូល។
ដរាបណាអ្នកចេញពីទឹកត្រជាក់ សរសៃឈាមដូចគ្នានឹងពង្រីក។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ឈាមដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងជាលិកាវិញ ដោយជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនគឺបណ្តាលមកពីការរលាក។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តដែលកាត់បន្ថយការរលាកដូចជាការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយការត្អូញត្អែរសុខភាពជាច្រើន។
ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងសម្រាប់បេះដូង និងសរសៃឈាម។ វាពង្រឹងសរសៃឈាម។ យូរ ៗ ទៅសរសៃឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការចរាចរឈាមហើយឈាមរត់បង្កើនល្បឿន។
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់អាចធ្វើនៅផ្ទះ រាងកាយទឹកធម្មជាតិ នៅក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួស ការសម្តែងកីឡា ឬដើម្បីជួយដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់
- ចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីឈ្មោះនៅក្នុងវិធីនេះអ្នកបញ្ចូលទឹកត្រជាក់រហូតដល់ករបស់អ្នក។ ការងូតទឹកទឹកកកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។ អ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ត្រជាក់អាចចូលទៅក្នុងបឹងដែលមានទឹកត្រជាក់។ ទោះបីជាអ្នកអាចនៅក្នុងទឹកបានរយៈពេលប៉ុន្មានអាស្រ័យលើកម្រិតអត់ធ្មត់ត្រជាក់របស់អ្នក 15 នាទីគឺជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។
- ការព្យាបាលដោយទឹកកម្រិតពណ៌
នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកបញ្ចូលទឹកត្រជាក់។ អ្វីដែលខុសគ្នានោះគឺចូលទឹកក្តៅមុនហើយបន្ទាប់មកទឹកត្រជាក់។ វិធីសាស្រ្តដែលប្រើក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវមុខវិជ្ជានេះមានដូចខាងក្រោម; ឈឺ ឬដៃជើងដែលត្រូវព្យាបាលត្រូវត្រាំក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល ១០ នាទី ។ បន្ទាប់មកវាស្ថិតនៅក្នុងទឹកត្រជាក់មួយនាទី។ នៅក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ ការព្យាបាលដោយទឹកដែលបង្កើនកម្រិតពណ៌ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការរងរបួសកីឡាដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។
- ផ្កាឈូកត្រជាក់
ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីប្រើវិធីព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ទេ។ វាអាចប្រើបានតែជាការណែនាំអំពីការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលទឹកត្រជាក់
ផ្តល់នូវការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចកាត់បន្ថយដំណើរការនៃសាច់ដុំ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនិងឈឺចាប់។ ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរ endocrine មានលក្ខណៈធម្មតា។
កាត់បន្ថយការហើម
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការហើមដោយសារអេពីស៊ីយ៉ូតូមីត ការរហែកដោយវះកាត់ ឬកាត់តំបន់ទ្វារមាសអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ វាជួយកាត់បន្ថយការរមាស់ និងការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង
យោងតាមការសិក្សាមួយ ការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ការព្យាបាលជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ពេលបន្ថែមការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
បំបាត់ការឈឺចាប់
ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ជួយបំបាត់ការឈឺទ្រូងចំពោះអ្នកមានជំងឺបេះដូង។
កាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាជាច្រើនដូចជា ការកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការម៉ាស្សាទឹកកក ដំណើរការនៃអារម្មណ៍ ឬដំណើរការសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រថយចុះ ហើយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានធូរស្រាលដោយការរារាំងអ្នកទទួលការឈឺចាប់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសន្លាក់កជើង
ការប្រើទឹកកក ឬជែលត្រជាក់ជួយព្យាបាលរបួសសាច់ដុំស្រួចស្រាវដូចជាឈឺកជើង។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលទឹកកកត្រូវបានលាបដោយផ្ទាល់ទៅលើកជើងដែលរងរបួសរយៈពេល 20-30 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ឥទ្ធិពលនៃសរសៃពួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយកោសិកាត្រូវបានជួសជុលឆាប់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺហឺត
ការហែលទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្រាមេតាបូលីស ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងដំណើរការនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
ផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ធ្វើឱ្យជាលិកា adipose ពណ៌ត្នោតសកម្ម។ ដូច្នេះ អត្រាមេតាបូលីសកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់ខ្លួនថយចុះ។ ការប៉ះពាល់ត្រជាក់រយៈពេល 1-8 ម៉ោង XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងន័យនេះ។
បន្ធូរភាពតានតឹង
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយការព្យាបាលបន្ថែមផ្សេងទៀតដូចជា ការសំរាកលំហែ ម៉ាស្សា និងការព្យាបាលដោយប្រើក្លិន។ បារម្ភ ve ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលគុណភាពនៃជីវិតកើនឡើង។
កាត់បន្ថយការរលាក
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាមានសក្ដានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទាំងការរំលាយអាហារ និងមេកានិច ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬស្ថានភាពរលាកសួត។
កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់បង្កើនល្បឿននៃការស្តារជាលិកាសាច់ដុំ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយបង្កើនការស្តារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។
ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការវះកាត់
យោងតាមការសិក្សាមួយ ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ជំរុញឱ្យមានការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់
- ការបង្ហាញរាងកាយទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងគឺពិបាកជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ដែលរួមមានបេះដូង សរសៃឈាម និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ ដោយហេតុផលនេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង សម្ពាធឈាម និងឈាមរត់មិនគួរសាកល្បងការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។
- ការជ្រមុជភ្លាមៗក្នុងទឹកត្រជាក់ខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ។ ការថយចុះកម្តៅគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលវិវឌ្ឍន៍នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះទាបពេក។ ការថយចុះកម្តៅកើតឡើងលឿនក្នុងទឹក។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទឹកធ្លាក់ចុះក្រោម 70 ដឺក្រេ។ សីតុណ្ហភាពរវាង 10-15 ដឺក្រេត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់។ ដោយគិតពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ កម្មវិធីនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវត្តមានរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
- ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់មិនត្រជាក់ក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកឡើងក្រហម និងរលាក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
