ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ធ្មេញដូចគុជខ្យងបាត់បង់ពណ៌សតាមពេលវេលាដោយសារកត្តាមួយចំនួន។ មានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យធ្មេញស។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមានតម្លៃថ្លៃណាស់ និងមានសារធាតុគីមីជាច្រើន។
វិធីធ្វើឱ្យធ្មេញសលឿងតាមបែបធម្មជាតិ ទំនេរ។ យើងនឹងនិយាយអំពីពួកគេនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។ ជាដំបូង "ហេតុអ្វីបានជាធ្មេញរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌លឿង" តោះមើល។
ហេតុអ្វីបានជាធ្មេញប្រែពណ៌លឿង?
នៅពេលដែលធ្មេញកាន់តែចាស់ ពួកវាបាត់បង់ពណ៌ធម្មជាតិ ហើយមានពណ៌លឿង។ កត្តាចំបងដែលបណ្តាលអោយធ្មេញលឿងគឺ៖
- អាហារមួយចំនួនដូចជាផ្លែប៉ោម និងដំឡូង
- ការជក់បារី
- អនាម័យមាត់ធ្មេញមិនល្អ រួមទាំងការដុសធ្មេញ មិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្ចៅ ឬទឹកខ្ពុរមាត់
- ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជា វិទ្យុសកម្មក្បាល និងក និងការព្យាបាលដោយគីមី
- សម្ភារៈមួយចំនួនដែលប្រើក្នុងទន្តព្ទ្យវិទ្យា ដូចជាការស្ដារឡើងវិញនូវសារធាតុផ្សំ
- ហ្សែន - មនុស្សមួយចំនួនមានធ្មេញសជាងធម្មជាតិ។
- កត្តាបរិស្ថានដូចជា វត្តមានរបស់ហ្វ្លុយអូរីច្រើនពេកនៅក្នុងទឹក។
- របួសផ្លូវកាយ ដូចជាការធ្លាក់អាចរំខានដល់ការកកើត enamel ចំពោះកុមារតូចៗដែលធ្មេញរបស់ពួកគេនៅតែអភិវឌ្ឍ។
ធ្មេញអាចប្រែជាពណ៌លឿងដោយសារកត្តាផ្សេងៗដែលបានរាយខាងលើ។ ធ្មេញអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសតាមបែបធម្មជាតិជាមួយនឹងឱសថផ្ទះសាមញ្ញខាងក្រោម។ ស្នើសុំ វិធីសាស្ត្រធ្វើឱ្យធ្មេញស មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។...
វិធីធ្វើធ្មេញសតាមបែបធម្មជាតិនៅផ្ទះ
វិធីធ្វើឱ្យធ្មេញសជាមួយប្រេងបន្លែ
ប្រេងបន្លែអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធ្មេញស។ ប្រេងបន្លែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំផ្លាញបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យធ្មេញលឿង និងការបង្កើតបន្ទះ។
ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន សម្រាប់ធ្វើឲ្យធ្មេញស និង ប្រេងល្ង វាគឺជាប្រេងមួយក្នុងចំណោមប្រេងដែលចូលចិត្ត។ ប្រេងដូងត្រូវបានគេពេញចិត្តបំផុតព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗចំពោះសុខភាព។ ប្រេងដូង។ មានផ្ទុកអាស៊ីត lauric ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក និងសម្លាប់បាក់តេរី។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ប្រេងប្រចាំថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយបន្ទះ និងអញ្ចាញធ្មេញ ក៏ដូចជាបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់ផងដែរ។
Streptococcus mutans គឺជាបាក់តេរីសំខាន់មួយដែលបង្កជាបន្ទះ និងរលាកអញ្ចាញនៅក្នុងមាត់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រេងល្ងជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយ streptococcal mutans នៅក្នុងទឹកមាត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍។
ជូតប្រេងដូងលើសរសៃសក់។ អំបោះធ្មេញនេះនឹងទៅដល់កន្លែងនៅលើធ្មេញរបស់អ្នក ដែលផលិតផលធ្វើឱ្យសមិនអាចទៅដល់បាន។ ដូច្នេះ ធ្មេញត្រូវបានធ្វើឱ្យសដោយចូលដល់កន្លែងដែលមិនអាចចូលបាននៃធ្មេញដោយប្រើច្រាសដុសធ្មេញដែលលាបជាមួយប្រេងដូង។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងដូងគឺមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកប៉ះពាល់នឹងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដូចជាអាស៊ីត និងសារធាតុសំណឹកក្នុងស្រោម។
ការទាញប្រេងជាមួយប្រេងដូង
ប្រេងទាញជាមួយប្រេងដូងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមាត់។ ជួយកាត់បន្ថយការបង្កើតបន្ទះ និងការរលាកអញ្ចាញធ្មេញ។ ដូច្នេះហើយ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឲ្យធ្មេញសផងដែរ។
សមា្ភារៈ
- ប្រេងដូងព្រហ្មចារី ១ស្លាបព្រាបាយ
ការរៀបចំ
– យកប្រេងដូងព្រហ្មចារី ១ ស្លាបព្រាបាយដាក់ចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយក្រឡុករយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី។
– ស្តោះទឹកមាត់ចេញ រួចដុសខាត់ដូចធម្មតា។
– អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹក មុនពេលដុសធ្មេញ។
ដុសធ្មេញជាមួយសូដាដុតនំ
ម្សៅ Baking soda មានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យស្បែកសពីធម្មជាតិ ដូច្នេះវាជាសារធាតុដ៏ពេញនិយមដែលប្រើក្នុងថ្នាំដុសធ្មេញពាណិជ្ជកម្ម។
វាដើរតួជា Sander ដើម្បីលុបស្នាមប្រឡាក់លើធ្មេញ និងបង្កើតបរិយាកាសអាល់កាឡាំងនៅក្នុងមាត់ ដែលការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរី។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យធ្មេញសពេញមួយយប់ទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃរូបរាងធ្មេញតាមពេលវេលា។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានផ្ទុក baking soda ធ្វើឱ្យធ្មេញសមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំដុសធ្មេញដែលគ្មានជាតិគីមី។
មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង។ លាយម្សៅ baking soda 1 ស្លាបព្រាជាមួយនឹងទឹក 2 ស្លាបព្រាបាយ រួចដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយនឹងម្សៅទ្រនាប់នេះ។ អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម
កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម ត្រូវបានចោទប្រកាន់អវិជ្ជមាន។ វាភ្ជាប់ទៅនឹងបន្ទះដែលមានបន្ទុកវិជ្ជមានលើផ្ទៃធ្មេញ ហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយវា ដូច្នេះធ្វើឱ្យធ្មេញស។
សមា្ភារៈ
- ដុសធ្មេញ
- ម្សៅធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម
- Su
ការដាក់ពាក្យ
– ជ្រលក់ច្រាសដុសធ្មេញសើមចូលទៅក្នុងម្សៅធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម។
- ដុសធ្មេញរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទី។
- លាងជម្រះមាត់របស់អ្នកដោយទឹក។
- អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
Hydrogen peroxide
អ៊ីដ្រូសែន peroxide គឺជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យស្បែកសធម្មជាតិដែលសម្លាប់បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់។ វាត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយក្នុងការសម្លាប់មេរោគលើមុខរបួស ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វាក្នុងការសម្លាប់បាក់តេរី។ ថ្នាំដុសធ្មេញពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនមានផ្ទុកអ៊ីដ្រូសែន peroxide ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានកំណត់ថាថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានផ្ទុក baking soda និង 1% អ៊ីដ្រូសែន peroxide ធ្វើឱ្យស្បែកសខ្លាំងជាង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការដុសធ្មេញពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញពាណិជ្ជកម្មដែលមានផ្ទុកនូវសូដា និងអ៊ីដ្រូសែន peroxide នាំឱ្យធ្មេញស 62% ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពនៃអ៊ីដ្រូសែន peroxide ។ ថ្នាំជ្រលក់ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពជាង ខណៈពេលដែលថ្នាំដែលប្រើក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ឬប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអញ្ចាញធ្មេញ។ វាក៏មានការព្រួយបារម្ភផងដែរដែលថាកម្រិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមហារីក។
អ្នកអាចប្រើវាជាទឹកខ្ពុរមាត់មុនពេលដុសធ្មេញជាមួយអ៊ីដ្រូសែន peroxide។ ប្រើ 1.5% - 3% ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់។ ដំណោះស្រាយអ៊ីដ្រូសែន peroxide ទូទៅបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថានគឺ 3% ។
វិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើអ៊ីដ្រូសែន peroxide គឺលាយវាជាមួយ baking soda ដើម្បីធ្វើថ្នាំដុសធ្មេញ។ លាយ 2 ស្លាបព្រានៃអ៊ីដ្រូសែន peroxide ជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃ baking soda ហើយដុសធ្មេញរបស់អ្នកថ្នមៗជាមួយនឹងល្បាយ។
កំណត់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដុសធ្មេញផលិតនៅផ្ទះនេះត្រឹមមួយសប្តាហ៍ម្តង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យធ្មេញពុក។
ក្រូចឆ្មា ឬសំបកក្រូច
សំបកក្រូច និងក្រូចឆ្មាអាចជួយលុបស្នាមប្រឡាក់ និងធ្វើឱ្យធ្មេញស។ អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មា រួមបញ្ចូល។ ពួកវាក៏ជាអង់ទីគ័រដែរ ហើយដូច្នេះជួយប្រឆាំងមេរោគតាមមាត់។
សមា្ភារៈ
- សំបកក្រូច ឬក្រូចឆ្មា
ការរៀបចំ
– ជូតធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយសំបកក្រូច ឬក្រូចឆ្មា។
- បន្ទាប់ពីរង់ចាំ 1-2 នាទី ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
– លាងសម្អាតមាត់ដោយទឹកស្អាត។
- អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមវាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគ និងជាផលិតផលសម្អាតធម្មជាតិអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ អាស៊ីតអាសេទិក ដែលជាធាតុផ្សំសកម្មសំខាន់នៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម មានប្រសិទ្ធភាពសម្លាប់បាក់តេរី។ ដោយសារវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងបាក់តេរី វាអាចប្រើដើម្បីសម្អាតមាត់ និងធ្វើឱ្យធ្មេញស។
ការសិក្សាលើធ្មេញគោបានរកឃើញថាទឹកខ្មេះប៉ោម cider មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យធ្មេញស។
អាស៊ីតអាសេទិកក្នុងទឹកខ្មេះ មានលទ្ធភាពបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្រៅនៃធ្មេញ។ នេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏គួរតែរក្សាពេលវេលាទំនាក់ទំនងនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យខ្លី។
អ្នកអាចខ្ពុរមាត់បានប៉ុន្មាននាទីដោយព្រួសវាជាមួយនឹងទឹក។ បន្ទាប់មកលាងមាត់របស់អ្នកដោយទឹក។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
ផ្លែឈើដូចជា ស្ត្របឺរី ផ្លែល្ហុង ម្នាស់ ក្រូច និងគីវី និងបន្លែដូចជា celery និងការ៉ុត មានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យធ្មេញស។
វាជួយកម្ចាត់ស្នាមប្រឡាក់នៅលើស្រទាប់ធ្មេញ ហើយក៏មានសុវត្ថិភាពផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះឲ្យបានច្រើន ឬគ្រាន់តែសង្កត់លើធ្មេញរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីមើលផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។
វាមិនមែនជាការជំនួសការដុសធ្មេញទេ ប៉ុន្តែជួយយកបន្ទះចេញពេលទំពារ។ ជាពិសេស ផ្លែស្ត្របឺរី និងម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើពីរប្រភេទដែលគេគិតថា អាចជួយធ្វើឱ្យធ្មេញស។
ផ្លែស្ត្របឺរី
វាជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការធ្វើឱ្យធ្មេញសជាមួយនឹងការលាយចំរុះនៃផ្លែស្ត្របឺរី និងសូដាដុតនំ។ អ្នកដែលគិតថាវិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពអះអាងថាអាស៊ីតម៉ាលីកដែលមានក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីនឹងបំបាត់ការប្រែពណ៌ធ្មេញ ហើយម្សៅ Baking Soda នឹងបំបែកស្នាមប្រឡាក់។
ផ្លែស្ត្របឺរី ខណៈពេលដែលជួយធ្វើឱ្យធ្មេញស វាទំនងជាមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងស្នាមប្រឡាក់នៅលើធ្មេញនោះទេ។
ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ល្បាយនៃផ្លែស្ត្របឺរី និងសូដាដុតនំ បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពណ៌តិចតួចបំផុត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផល bleaching ពាណិជ្ជកម្ម។
អ្នកដែលចង់សាកល្បងវិធីនេះ មិនគួរអនុវត្តលើសពីពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះបីជាការសិក្សាបង្ហាញថា ល្បាយនេះមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើស្រទាប់ធ្មេញក៏ដោយ ការប្រើជ្រុលអាចនាំឱ្យខូច។
ដើម្បីប្រើវិធីនេះ កិនផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់មួយផ្លែ ហើយលាយវាជាមួយ baking soda ហើយដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បាយ។
ម្នាស់
ម្នាស់ វាក៏ជាផ្លែឈើមួយដែលគេគិតថាធ្វើឱ្យធ្មេញសដែរ ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងម្នាស់ មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកម្ចាត់ស្នាមប្រឡាក់ជាងថ្នាំដុសធ្មេញស្តង់ដារ។ ប៉ុន្តែគ្មានភស្តុតាងណាដែលថាការទទួលទានម្នាស់មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានោះទេ។
ការពារស្នាមប្រឡាក់ធ្មេញមុនពេលវាកើតឡើង
ធ្មេញប្រែពណ៌លឿងតាមធម្មជាតិនៅពេលអ្នកចាស់ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីការពារកុំឲ្យមានស្នាមប្រឡាក់លើធ្មេញ។
លាបពណ៌អាហារ និងភេសជ្ជៈ
កាហ្វេ ស្រាក្រហម សូដា និងផ្លែឈើងងឹត បណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់នៅលើធ្មេញ។
អ្នកមិនចាំបាច់ដកវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលទានវា សារធាតុនៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាមិនគួរមានទំនាក់ទំនងជាមួយធ្មេញរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះ ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់ពណ៌លើធ្មេញរបស់អ្នក។ ហេតុផលដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌គឺនៅឱ្យឆ្ងាយពីការជក់បារី។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ
បើអ្នកចង់ឱ្យធ្មេញស អ្នកគួរញ៉ាំអាហារផ្អែមឱ្យតិចបំផុត ។ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ជំរុញការលូតលាស់របស់ streptococcus mutans ដែលជាបាក់តេរីចម្បងដែលបណ្តាលឱ្យរលាកអញ្ចាញធ្មេញ។ ត្រូវប្រាកដថាដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ។
ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម
ការប្រែពណ៌នៃធ្មេញមួយចំនួនគឺបណ្តាលមកពីការពាក់ស្រទាប់ enamel និងស្រទាប់ធ្មេញក្រោម។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចមានធ្មេញសភ្លឺថ្លា ដោយពង្រឹងស្រទាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។ ដូចជាទឹកដោះគោ ឈីស ប្រូខូលី អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការស៊ីធ្មេញ។
កុំភ្លេចដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការប្រែពណ៌ធ្មេញខ្លះអាចទាក់ទងនឹងអាយុ ភាគច្រើនជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតបន្ទះ។
ការដុសសម្អាត និងដុសធ្មេញជាទៀងទាត់ជួយឱ្យធ្មេញស ដោយកាត់បន្ថយបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់ និងការពារការកកើតបន្ទះ។
ថ្នាំដុសធ្មេញជួយបន្ទន់ស្នាមប្រឡាក់នៅលើធ្មេញដោយការត្រដុសថ្នមៗ ខណៈពេលដែលការបាញ់ថ្នាំដុសធ្មេញនឹងកម្ចាត់បាក់តេរីដែលបង្កជាបន្ទះ។
ការពិនិត្យធ្មេញជាប្រចាំក៏ធ្វើឱ្យធ្មេញស និងស្អាតដែរ។
ការពិចារណាសម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ
រាយខាងលើ វិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យធ្មេញស វាត្រូវបានគេយកទៅប្រើជាឱសថសម្រាប់ធ្វើឲ្យធ្មេញលឿង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលនាំធ្មេញទៅជាពណ៌លឿង។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពមាត់ធ្មេញ។ ស្នើសុំ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសុខភាពមាត់ និងធ្មេញ...
ត្រូវប្រាកដថាដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
អ្នកគួរដុសធ្មេញក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ និងមុនចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការដុះធ្មេញ។
កុំញ៉ាំអាហាររវាងអាហារ
រាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំរវាងអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នក។ ជាពិសេសអាហារផ្អែមដូចជាសូកូឡា ភេសជ្ជៈកាបូន.
ដោយជៀសវាងពួកវា អ្នកអាចការពារសុខភាពមាត់ និងធ្មេញរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំរវាងអាហារ។
ពិនិត្យធ្មេញរបស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់មានធ្មេញពុក ដើម្បីទៅជួបពេទ្យធ្មេញនោះទេ។ ពិនិត្យធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ទោះបីជាមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ។
កុំប្រើឈើចាក់ធ្មេញ
ឈើចាក់ធ្មេញអាចបំផ្លាញអញ្ចាញធ្មេញ។ យកល្អប្រើអំបោះធ្មេញ។
កុំបំបែកអាហារដែលមានសំបករឹងដោយធ្មេញរបស់អ្នក។
កុំពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃធ្មេញរបស់អ្នក។ ការបំបែកវត្ថុរឹងដោយធ្មេញរបស់អ្នកធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ធ្មេញ។ បើគ្មានថ្ងៃនេះទេ អ្នកនឹងជួបការលំបាកនៅថ្ងៃអនាគត។
ជៀសវាងអាហារក្តៅ និងត្រជាក់ខ្លាំង
កុំទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈក្តៅ និងត្រជាក់ខ្លាំង ដែលនាំឱ្យខូចធ្មេញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ទទួលបានវីតាមីនសំខាន់ៗសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។
ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើស្រស់នឹងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។
ប្រយ័ត្នចំពោះទឹកដែលអ្នកផឹក
ហ្វ្លុយអូរីន គឺជាសារធាតុដែលបង្កើនភាពធន់នៃស្រទាប់ធ្មេញ។ ប្រសិនបើមិនមានហ្វ្លុយអូរីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងទឹកដែលអ្នកផឹក នោះភាពធន់នៃធ្មេញរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយធ្មេញរបស់អ្នកនឹងរលួយ។