តើការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ទឹកគឺជាតម្រូវការមូលដ្ឋានមួយសម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការ។ ទឹកដែលមានច្រើនជាង 60% នៃរាងកាយគឺជាប្រភពនៃជីវិត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពក្នុងការយកទឹកដែលបញ្ចេញចេញពីរាងកាយមកវិញតាមរយៈការបែកញើស ក្រលៀន និងការដកដង្ហើម។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។ “តើទឹកផឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?“នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរដែលសួរ…

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផឹក

វាគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរាងកាយ

ទឹកគឺជាសមាសធាតុកោសិកាសំខាន់។ ទឹកមាត់ជួយរក្សាសមាសភាពនៃឈាម និងសារធាតុរាវ cerebrospinal ។ ទឹកមាត់ធ្វើឱ្យមាត់របស់យើងមានសំណើម ជួយរំលាយអាហារ និងបណ្តេញជាតិពុល និងបាក់តេរី។ ឈាមរបស់យើងដឹកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើង។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការយកចេញនូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ប្រតិកម្មអង់ស៊ីមទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងកើតឡើងនៅក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកសារធាតុរាវនេះ។

ទឹករំអិលសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្ចីផ្សេងៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ វាបង្កើតបាន 80% នៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចរបស់យើង និងជួយការពារការឆ្លងមេរោគ។

ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ រាងកាយត្រូវទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព និងកត្តាខាងក្រៅផ្សេងទៀតនៅក្នុងបរិយាកាសផ្សេងៗគ្នា។

សីតុណ្ហភាពរាងកាយមាននិន្នាការកើនឡើងនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ រាងកាយជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលដោយការបែកញើស។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដោយសាររាងកាយរបស់យើងត្រូវការដំណើរការនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាផ្សេងៗ។

អាចជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ទទួលទានទឹកជាប្រចាំ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាល។ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិច បង្កើនការផលិតអង់ស៊ីម (SGK1) ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករចំពោះអ្នកដែលមាន ketoacidosis អំឡុងពេលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ភ័ស្តុតាងស្តីពីការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការពារមហារីកប្លោកនោម ឬពោះវៀនធំគឺមិនអាចសន្និដ្ឋានបានទេ។ ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងសរីរាង្គច្រើនជាងមួយ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីយល់ពីយន្តការនៃទឹកក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង

ទឹកបង្កើតបាន 90% នៃបរិមាណឈាមដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសម្ពាធឈាម។ ទឹក​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​ចុះ​ខ្សោយ និង​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម។ កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​ឡើង​ក្រាស់ និង​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម ។

លក្ខខណ្ឌទាំងពីរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកទាបជាប់លាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនាពេលអនាគត។

ការទទួលទានជាតិទឹកច្រើនពីអាហារ និងភេសជ្ជៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងភេទទាំងពីរ។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic ចំពោះស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនផងដែរ។

ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ

ការបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងតិច 2% នៃសារពាង្គកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ការបាត់បង់ទឹករបស់រាងកាយគួរតែមាន 0.2% នៃទំងន់។

ឧទាហរណ៍; សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំងន់ 55 គីឡូក្រាមការបាត់បង់ទឹក 110 ក្រាមអាចចាត់ទុកថាជាបរិមាណដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលការបាត់បង់ទឹកគឺ 0.5 ភាគរយការស្រេកទឹកកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះផលប៉ះពាល់នៃការខះជាតិទឹកត្រូវបានគេមើលឃើញ។

អត្តពលិក និងមនុស្សដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាខ្លាំង បាត់បង់ 6-10% នៃទម្ងន់ទឹករបស់ពួកគេតាមរយៈញើស។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ, ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ, ការលើកទឹកចិត្តថយចុះ, អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយត្រូវបានមានអារម្មណ៍។ ការផឹកទឹកនឹងបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។

ជាតិទឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើថាមពល និងមុខងារខួរក្បាល។

មុខងារខួរក្បាលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជាតិទឹករបស់រាងកាយ។ ការខះជាតិទឹកតិចតួច (បាត់បង់ 1-3% នៃទំងន់ទឹករបស់រាងកាយ) ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ថានភាពនៃការខះជាតិទឹក។ ឈឺក្បាល, ការថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង, ការចងចាំ និងដំណើរការខួរក្បាលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការថយចុះ

ការមិនផឹកទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល

ចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺក្បាលប្រកាំង។ ទោះបីជាវាប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទនៃការឈឺក្បាលក៏ដោយ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សា ការឈឺក្បាលកម្រិតស្រាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះបុគ្គលដែលខ្សោះជាតិទឹក។

បំបាត់ការទល់លាមក

ការទល់លាមកគឺជាឈ្មោះនៃដំណើរការបន្ទោរបង់ញឹកញាប់ និងពិបាក។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សចាស់ ភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ទឹកតិច អាចកាត់បន្ថយបានដោយការផឹកទឹកច្រើន។ ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការធានានូវការបញ្ចេញទឹករំអិលនៃតំបន់ពោះវៀន។

ជួយព្យាបាលគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

ក្រួសក្នុងទឹកនោមគឺជាគ្រីស្តាល់រ៉ែដ៏ឈឺចាប់ដែលបង្កើតនៅក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​នឹង​បង្កើន​បរិមាណ​នៃ​ការ​ហូរ​តាម​ទឹកនោម​តាម​ក្រលៀន ដូច្នេះ​សារធាតុ​រ៉ែ​មិន​អាច​គ្រីស្តាល់​បាន ហើយ​ការ​បង្កើត​ថ្ម​ត្រូវ​បាន​រារាំង។

ការផឹកទឹកការពារបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន

ការបង្កើនការទទួលទានទឹកផ្តល់នូវដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។

មុននិងជាតិទឹកនៃស្បែក

សំណើមនៃស្បែកគឺជាកត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់បញ្ហាស្បែកជាច្រើនដូចជាមុន។ ការផឹកទឹកត្រូវបានគេនិយាយថាដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតមុន ដែលមិនត្រូវបានបញ្ជាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា។

មហារីក

មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ការផឹកទឹកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោម និងពោះវៀនធំ។

កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាខ្លាញ់ដែលផលិតដោយថ្លើម ហើយចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃមុខងាររាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាត្រូវបានផលិតច្រើនពេកដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួន វាអាចត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ជាពិសេសជំងឺបេះដូង។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ជួយដល់ការរំលាយអាហារ

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការ និងដើម្បីរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលអាហារមិនត្រូវបានរំលាយបានត្រឹមត្រូវ ខ្លាញ់មិនអាចរំលាយបាន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ និងអស់កម្លាំង។

ឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតលើតុល្យភាពទឹក។

ភេសជ្ជៈដូចជាទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ មានឥទ្ធិពលតិចតួចលើតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនមានជាតិទឹកច្រើន។ ទាំងនេះអាចបំពេញតម្រូវការទឹករបស់រាងកាយ។

នៅរដូវក្តៅវាចាំបាច់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ដោយសារតែជាតិទឹកកាន់តែច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ដោយការបែកញើសកាន់តែច្រើននៅក្នុងខែទាំងនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរដូវផ្សេងទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត អាកាសធាតុក្តៅ ធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំង។

ក្នុងករណីនេះ នៅពេលដែលទឹកនៅក្នុងខ្លួនចេញទៅក្រៅ (ញើស) តាមរន្ធញើសក្នុងស្បែក សីតុណ្ហភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅនៃរាងកាយមានតុល្យភាព ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុក្តៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិច សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ក្នុងករណីនេះ យន្តការបែកញើសមិនអាចបន្តការងាររបស់ខ្លួនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ជួយសម្រកទម្ងន់

ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំ និងទទួលទានអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានយូរ ពេលខ្លះយើងច្រលំថាស្រេកឃ្លាន ហើយយើងសម្រេចចិត្តថាយើងឃ្លានហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ការផឹកទឹកកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ។ វាក៏ការពារការញ៉ាំច្រើនពេកផងដែរ។ នេះជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

នៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយការផឹកទឹកបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ឥទ្ធិពល thermogenic នេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍ស្បែកនៃការផឹកទឹក។

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ទឹកបង្កើតបានជារចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាភាគច្រើនរបស់វា។ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែកដ៏ប្រសើរបំផុត។ ការផឹកទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីកោសិកា។

អង់ស៊ីម និងសមាសធាតុទាំងអស់នៅក្នុងស្បែក ដូចជាអាស៊ីត hyaluronic និង collagen ត្រូវការបរិយាកាសដូចរាវដើម្បីដំណើរការ។ អាស៊ីត Hyaluronic និង Collagen (រួមជាមួយនឹងអាស៊ីតអាល់ហ្វា-អ៊ីដ្រូកស៊ីមួយចំនួន) ផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពពេញលេញ និងការបត់បែន។ ស្បែក​ដែល​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​មើលទៅ​មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​។

នៅពេលដែលកោសិកាបាត់បង់ជាតិទឹក ស្បែកប្រែជាតឹង និងស្ងួត។ កំដៅខ្លាំងឬត្រជាក់ខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យរឿងនេះ។

ខូឡាជេន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានតួនាទីការពារភាពចាស់មុនអាយុ។ ពួកគេ​ក៏​ពន្យឺត​រូបរាងនៃ​បន្ទាត់​ល្អ ឬ​ស្នាម​ជ្រួញ​ផងដែរ។ ស្បែកដែលមានវ័យចំណាស់ទំនងជាមានកម្រិតកូឡាជែនទាប។

ការស្តារស្បែកឡើងវិញកើតឡើងនៅពេលដែលស្ថានភាពជាតិទឹកល្អបំផុត។ នៅពេលដែលស្បែកខ្វះជាតិទឹក ការផលិតប្រេងនៅក្នុងស្បែកត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ពេលខ្លះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការផលិតប្រេងច្រើនហួសហេតុ និងកើតមុន។

ការទទួលទានទឹក និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយកែលម្អសរីរវិទ្យានៃស្បែក។ ស្បែកមានរបាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលមានជាតិទឹក របាំងស្បែកដែលខូចមិនអាចការពារពីការខូចខាតពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបានទេ។ ស្បែកដែលខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហមឬ ជម្ងឺស្បែក អាចបង្កើនហានិភ័យ។

អត្ថប្រយោជន៍សក់នៃការផឹកទឹក។

ទឹកជួយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ នេះចិញ្ចឹមសក់និងស្បែកក្បាល។ ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើអោយសក់ស្ងួត និងធ្វើអោយសក់បែកចុង។

ទឹកក៏ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីស្បែកក្បាលតាមរយៈញើសផងដែរ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សក់ភ្លឺចាំង និងមានសុខភាពល្អ។ 

សំណើមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសក់ ជួយកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងសរសៃសក់។ ការខះជាតិទឹកខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យសក់ស្ងួត និងផុយ។ 

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹក 8 កែវប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតសមាមាត្រនេះគឺជាតម្លៃមធ្យម។ ដូចករណីជាច្រើន តម្រូវការទឹកក៏ខុសគ្នាទៅតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សដែរ។ ឧទាហរណ៍; អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ និង​បែកញើស​នឹង​ត្រូវការ​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​។ អ្នកម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ដូចគ្នា…

វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចថាយើងបំពេញតម្រូវការទឹករបស់យើងពីភេសជ្ជៈនិងអាហារផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រហែលជាពួកគេមិនអាចជំនួសទឹកពិតបានទេ ប៉ុន្តែពួកវាដើរតួរក្នុងតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

វិធានការសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកក្នុងការផឹកទឹកគឺការស្រេកទឹក។ សម្រាប់ការស្រេកទឹក។ នៅពេលដែលអ្នកបានបំបាត់ការស្រេកទឹក អ្នកបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល អារម្មណ៍មិនល្អ ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះការខះជាតិទឹកតិចតួច។ ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។

វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកច្រើនដែរព្រោះវាអាចជាជាតិពុលក្នុងទឹក។ ស្ថានភាពនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hyperhydration និងការ intoxication ទឹក កើតឡើងនៅពេលដែលផឹកទឹកច្រើនពេក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹក។

ការផឹកទឹកមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​ដូច​ជា​លើស​ពី​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ មាន​កម្រិត​ចំពោះ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកលើសពី 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ការឆ្អែត និងហើមពោះខ្លាំងអាចកើតមានឡើង។

នេះរារាំងការទទួលទានសារធាតុសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ កោសិកាដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងទឹកលើសបង្កើនល្បឿនបញ្ចេញសារធាតុរ៉ែតាមរយៈតម្រងនោម និងញើស ដែលនាំឱ្យតម្រងនោមអស់កម្លាំង និងកង្វះសារធាតុរ៉ែ។

ដោយសារ 2/3 នៃរាងកាយមនុស្សមានទឹក ទឹកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់យើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយស្ថានភាពខ្លះមិនត្រូវបានអើពើ។

តម្រូវការទឹករបស់រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសីតុណ្ហភាពខ្យល់ សំណើម អាហារូបត្ថម្ភ និងកម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃ។ បើអាចធ្វើបាន វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកដែលហូរចេញពីប្រភពទឹកដែលយើងស្គាល់ថាជាទឹករស់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអុកស៊ីសែននៅក្នុងទឹកដែលឈប់ និងទុកមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

សម្រាប់ទឹកច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ

អត្រាទឹកដែលអ្នកផឹកប្រែប្រួលទៅតាមល្បឿនរបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផឹក 2-3 លីត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការជាមួយនឹងកម្លាំងរាងកាយ ឬមិនធ្វើកីឡាទេ ទឹកច្រើននេះនឹងធ្វើឱ្យហើមពោះ ហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងបង្គន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អត្រានៃការបែកញើសនឹងកើនឡើង ហើយស្របទៅតាមតម្រូវការទឹកនឹងកើនឡើង។ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅចន្លោះពេលញឹកញាប់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួសទឹកដែលបាត់បង់នៅក្នុងខ្លួនបានលឿន។

ផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

ជារឿយៗគេនិយាយថាវាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការផឹកទឹកពេលកំពុងលេងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារទឹកក៏ទាក់ទងទៅនឹងកម្លាំង និងការអនុវត្តផងដែរ វាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បរិមាណទឹកដែលបានកំណត់តាមវិសាលភាពនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់នឹងប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនេះ។

កុំផឹកទឹកជាមួយអាហារ

ផឹកទឹកយឺតៗ និងក្នុងកែវតូចមុន ឬមួយម៉ោងក្រោយអាហារ។ ការផឹកទឹកជាមួយនឹងអាហារបង្ខំឱ្យរំលាយអាហារ ដូចជាការបន្ថែមទឹកទៅក្នុងអាហារឆ្អិនស្រាប់។

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទឹករបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យទឹក អាហារដូចជាត្រសក់ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំមានតួនាទីជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបំពេញតម្រូវការទឹក។

ផឹក​ទឹក​ដោយ​ការ​អង្គុយ​និង​ផឹក

ការផឹកទឹកក្នុងពេលឈររំខានដល់ការបត់បែននៃក្រពះ និងប្រព័ន្ធពោះវៀន ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលខ្លាំងនៃទំនាញផែនដី។

ផលប៉ះពាល់នៃការផឹកទឹកច្រើនពេក

ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះអាចបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា ឈឺក្បាល ប្រកាច់ ខ្សោយ វិកលចរិក និង ataxia ។ វាថែមទាំងអាចនាំឱ្យសន្លប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពុលទឹក។

ការផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលទឹក។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

អាចធ្វើឱ្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ការទទួលទានទឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាបេះដូង។