Остеопороз остеопороз дегенді білдіреді. Бұл сүйектің әлсіреуіне және қаңқа тығыздығының төмендеуіне әкелетін сүйек ауруы. Ауру сүйектерді әлсірететіндіктен, ол кенеттен оларды сынуға бейім етеді. Ең сорақысы, остеопороз белгілері өзін көрсетпейді. Ауру ауыртпалықсыз дамиды. Сүйектері сынғанша байқалмайды.
Остеопороздың ең жақсы емі - алдын алу. Қалай? Остеопороз туралы сізді қызықтыратын барлық нәрсені біздің мақаладан таба аласыз. Енді әңгімені бастайық.
Остеопороз дегеніміз не?
Остеопороз сөзі «кеуекті сүйек» дегенді білдіреді. Бұл дененің сүйек массасын жоғалту нәтижесінде пайда болатын ауру. Ол сүйектерді әлсіретеді және күтпеген сыну қаупін арттырады.
Ауру 50 жастан асқан әйелдерде жиі кездеседі. Бірақ бұл жас әйелдер мен ерлерде де болуы мүмкін.
Остеопорозды сүйектерде микроскоппен қараған кезде айқын қалыптан тыс тіндер бар. Сүйектердегі кішкене тесіктер немесе әлсіз жерлер остеопорозды тудырады.
Бұл аурудың ең қорқыныштысы, оның ешқандай белгілері байқалмайды және сүйектер сынғанша байқалмайды. Бұл сынықтардың көпшілігі жамбас, білек және омыртқа сынықтары болып табылады.
Остеопорозға не себеп болады?
Остеопороз мен остеопенияның айырмашылығы неде?
Остеопения остеопороз сияқты ауыр болмаса да, сүйектің жоғалуына және сүйектердің әлсіреуіне әкелетін ауру. Екі жағдай да сүйектің минералды тығыздығымен бағаланады. Қарапайым түрде остеопороз мен остеопенияның айырмашылығын былай түсіндіре аламыз: Остеопения – остеопороздың бастапқы кезеңі. Остеопения емделмесе, остеопороз пайда болады.
Остеопороз кімге шалдығады?
Дүние жүзінде шамамен 200 миллион адам остеопорозбен ауырады деп есептеледі. Ерлерде де, әйелдерде де кездесетініне қарамастан, әйелдер бұл ауруды еркектерге қарағанда төрт есе жиі дамытады.
50 жастан кейін әрбір екі әйелдің және әрбір төртінші ер адамның өмір бойы остеопорозға байланысты сынуы болады. Тағы 30% сүйек тығыздығы төмен. Төмен сүйек тығыздығы остеопороздың даму қаупін арттырады. Мұны остеопения деп те атайды.
Остеопорозға не себеп болады?
Біздің сүйектер тірі және өсіп келе жатқан ұлпалардан тұрады. Сау сүйектің ішкі жағы губкаға ұқсайды. Бұл аймақ трабекулярлық сүйек деп аталады. Тығыз сүйектен тұратын сыртқы қабығы губка тәрізді сүйекті қоршап тұрады. Бұл қатты қабық кортикальды сүйек деп аталады.
Остеопороз пайда болғанда, губкадағы тесіктер уақыт өте келе ұлғаяды және олардың саны артады. Бұл сүйектің ішкі құрылымын әлсіретеді. Сүйектер денені қолдайтын өмірлік маңызды мүшелерді қорғайды. Сүйектер сонымен қатар кальций мен басқа минералдарды сақтайды. Денеге кальций қажет болған кезде сүйек ыдырап, қалпына келеді. Сүйектің қайта құрылуы деп аталатын бұл процесс сүйектердің беріктігін сақтай отырып, денені қажетті кальциймен қамтамасыз етеді.
30 жасқа қарай сүйек қалыпты жоғалтқаннан көп қалыптасады. 35 жастан кейін сүйектердің бұзылуы басталады. Сүйек массасының біртіндеп жоғалуы сүйек түзілуіне қарағанда тезірек жүреді. Остеопороз жағдайында сүйек массасы көбірек жоғалады. Менопаузадан кейін сүйектердің ыдырауы одан да тезірек жүреді.
Остеопороздың қауіп факторлары
Остеопороз сүйек массасының тығыздығының төмендеуінен туындайды. Жас ұлғаюы, нашар тамақтану әдеттері және бұрыннан бар денсаулық проблемалары сияқты әртүрлі жағдайлар сүйек массасының тығыздығының төмендеуіне әкеледі. Остеопороздың пайда болу қаупін арттыратын кейбір факторлар бар. Бұл қауіп факторларын төмендегідей санауға болады:
Әрекетсіздік сүйек массасының төмендеуін тудырады, остеопороздың қауіп факторы.
Қартаю
Гормондардағы ауытқулар. Эстроген деңгейінің төмендеуі, әсіресе әйелдерде, яғни менопаузаға кіру. Ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендігі сүйек массасының тығыздығын төмендетеді. Бұл ауру менопауза кезінде гормондардың төмендеуіне байланысты әйелдерге ерлерге қарағанда көбірек әсер етеді.
Баяғыда аутоиммунды ауруларӨкпе ауруы, бүйрек ауруы немесе бауыр ауруы сияқты ауруларды бастан кешіру.
Протон сорғысының тежегіштері (ППИ), серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRI), ароматаза тежегіштері, фертильді препараттар/гормоналды препараттар, құрысуларға қарсы препараттар және ұзақ мерзімді стероидтер (глюкокортикоидтар немесе кортикостероидтар).
Тамақтан кальций, фосфор және К дәрумені сияқты сүйек нығайтқыш витаминдер мен минералдардың жеткіліксіз қабылдануы
Азықтандыру жеткіліксіз.
Остеопороздың екі жоғары қауіп факторы - әйелдер және 70 жастан асқан. Уақыт өте келе ағзадағы минералдарды сарқып, сүйектерді әлсірететін әртүрлі денсаулық проблемаларына байланысты ауырып қалуы мүмкін.
Остеопороздың белгілері қандай?
остеопороз үнсіз ауру аталады. Өйткені ол ешқандай белгілерді көрсетпейді. Дегенмен, келесі жағдайлар туындаған кезде абай болу керек:
Остеопорозға байланысты сүйектердің сынуы. Жамбас, омыртқа, білек сынықтары жиі кездеседі. Ол сонымен қатар аяққа, тізеге және дененің басқа бөліктеріне әсер етеді.
Қозғалыс және күнделікті тапсырмаларды орындау қиын.
Сүйектің тұрақты ауыруы.
Бойының төмендеуі.
Еңкейген күйде тұру. Себебі омыртқа немесе жұлын сүйектері уақыт өте әлсірейді.
Қарт адамдар арасындағы өлім-жітімнің артуы. Жамбас сүйегі сынған егде жастағы адамдардың шамамен 20% бір жыл ішінде өледі.
Ауруды диагностикалау үшін сүйек минералды тығыздығы (BMD) сынағы жиі қолданылады. Машинаның көмегімен BMD сынағы орындалады. Жалпы алғанда, жамбас, омыртқа, білек, білек және саусақтар сияқты сүйектің белгілі бір бөліктерінде табылған сүйек минералының мөлшері бағаланады. BMD сынағы әдетте қос энергия рентгендік абсорбциометрия (DEXA сканерлеу) арқылы жасалады.
Ауруды анықтау үшін науқастың ауру тарихы тыңдалады, физикалық тексеру аяқталады және негізгі ауруларды анықтау үшін несеп пен қан анализі, биохимиялық маркер сынағы, рентген және омыртқа сынуы сияқты бағалаулар жүргізіледі.
65 жастан асқан барлық әйелдер сүйек тығыздығына сынақтан өтуі керек. DEXA скринингі остеопороз қауіп факторлары бар әйелдер үшін ертерек жасалуы мүмкін. Тәуекел факторлары бар жасы 70-тен асқан немесе одан кіші ер адамдар да сүйек тығыздығына тест тапсыра алады.
Остеопорозды емдеу
Ауру физикалық жаттығулармен, витаминдер мен минералдармен, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолданумен емделеді. Аурудың дамуын болдырмау үшін жаттығулар мен витаминдік қоспалар жиі ұсынылады.
Остеопорозды емдеу үшін қолданылатын дәрілердің бірнеше класы бар. Сізге қайсысы сәйкес келетінін дәрігер анықтайды. Ауруды емдейтін дәрі де, ем де жоқ. Остеопорозды емдеу адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін.
Остеопорозды емдеу үшін қолданылатын дәрілердің кейбірі:
Бисфосфонаттар - бисфосфонаттың бір түрі (әйелдерге де, ерлерге де жарамды).
Лиганд ингибиторлары белсенділік реті бойынша жіктеледі (ерлер мен әйелдер үшін қолайлы).
Мысалы, Бонива - әйелдерге арналған бисфосфонат.
Қалқанша маңы безінің гормонымен байланысты белоктардың агонистері.
Гормондарды алмастыратын терапия (HRT) (көбінесе әйелдер үшін). Мысалдар эстроген агонисі/антагонисті (сонымен қатар эстроген рецепторларының селективті модуляторы (SERM) ретінде белгілі) немесе тінге тән эстроген кешені болып табылады.
Остеопорозды қашан дәрі-дәрмекпен емдеу керек?
Сүйек тығыздығы сынағында -3,3 немесе -3,8 сияқты T баллдарын -2,5 немесе одан төмен көрсететін әйелдер сыну қаупін азайту үшін емдеуді бастауы керек. Остеопороз сияқты ауыр емес остеопениясы бар көптеген әйелдер де емдеуді қажет етеді.
Остеопороздың табиғи емі
Остеопорозды ерте анықтау және емдеу оңайырақ. Аурудың белгілерін бақылау оның дамуын баяулатады. Сүйектерді сау ұстау және ауырсыну мен қозғалыс жоғалуын табиғи түрде азайту үшін сіз:
Жақсы тамақтаныңыз
Остеопороз кезінде ақуыз, кальций, магний, фосфор, марганец және К дәрумені, сіз маңызды қоректік заттарды алуыңыз керек.
Ақуыз сүйек құрылымының жартысын құрайды. Сондықтан тұтыну маңызды. Протеин аз диета ауруды емдеуде жоғары ақуыз диетасы сияқты тиімді емес. Дегенмен, ақуыз мен минералды тұтыну арасындағы тепе-теңдікті сақтау қажет.
Күніне қанша протеинді тұтыну керек? Ересектерге ұсынылатын мөлшер тәулігіне дене салмағының әр килограммына 0,8-ден 1,0 граммға дейін. Қызыл ет, балық, жұмыртқа, құс еті, ірімшік, йогурт, жаңғақтар, бұршақ және бұршақ дақылдары ақуыздың көзі болып табылады.
жаттығу
Оның көптеген артықшылықтарынан басқа, жаттығулар остеопорозбен ауыратын адамдарда сүйек массасының қалыптасуын қолдайды. Бұл сүйектердің икемділігін арттырады, стрессті және қабынуды азайтады.
Бірақ егер сізде остеопороз болса, белгілі бір жаттығуларды орындаудан сақ болыңыз. Мысалы; Секіруді, бүгуді немесе омыртқаны бүгуді қажет ететін әрекеттерді жасамауға тырысыңыз.
Ұлттық остеопороз қорының мәліметтері бойынша, 65 жастан асқан барлық ересектердің үштен бірі жыл сайын құлайды. Бұл құлаудың көпшілігі сүйектердің сынуына әкеледі. Құлап кету және жарақат алу қаупін азайту үшін мыналарды ескеріңіз:
Қажет болса, таяқшаны пайдаланыңыз.
Отырғанда немесе шалқасынан жатып баяу тұрыңыз.
Қараңғыда көшеге шыққанда қол шамын ұстаңыз.
Теңгерімді жүру үшін ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
Баспалдақпен көтерілу кезінде тұтқалардан ұстаңыз.
Жаңбырдан немесе қардан кейін тайғақ жолмен немесе тротуармен жүргенде абай болыңыз.
Ылғал, тайғақ мәрмәр немесе жылтыратылған тақтайшамен жүрмеңіз.
Жиі қолданылатын заттарды оңай қол жетімді жерге қойыңыз.
Ас үйіңізге тайғақ емес төсеніш немесе кілемше қойыңыз.
Ештеңеге асықпаңыз, өйткені бұл құлау қаупін арттырады.
Эфир майларын қолдану
Эфир майларын тікелей зақымдалған аймаққа қолдану сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ сүйектердің жазылуына ықпал етеді және остеопорозға байланысты ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
имбирь, апельсин, шалфейСіз розмарин, розмарин және тимьян сияқты эфир майларын күніне үш ретке дейін пайдалана аласыз.
Кокос майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырыңыз және зардап шеккен аймақтарға бірнеше тамшысын жағыңыз.
Күн сәулесінің әсерінен D витаминінің деңгейін арттырыңыз
D дәрумені тапшылығын түзетудің ең тиімді жолы - күн сайын шамамен 20 минут күн сәулесінің астында болу.
D дәруменін жеткілікті мөлшерде өндіру үшін теріңіздің үлкен бөліктерін күн сәулесінен қорғайтын крем қолданбай қысқа уақыт ішінде күн сәулесінің астында қалдыруыңыз керек.
Тіпті бірдей мөлшерде күн сәулесінің әсеріне қарамастан, зерттеулер егде жастағы адамдарда жастарға қарағанда D дәруменін өндіру қиынырақ екенін көрсетеді.
Сондықтан, егер сіз суық жерде тұрсаңыз және жиі шықпайтын болсаңыз (мысалы, қыста) немесе жасыңыз 60-тан асқан болсаңыз, D3 дәрумені препараттарын қабылдауға болады.
К2 витамині (тәулігіне 100 мкг) сүйек тінінің дамуына қажетті ақуызды синтездеу үшін қажет. Жоғары сапалы K2 дәрумені қоспасын қабылдау немесе К дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеу арқылы К витаминін тұтынуды арттырыңыз.
Стронций (тәулігіне 680 мг) сүйек тығыздығына көмектесетін металл. Теңіз суы, қоректік заттарға бай топырақ және кейбір тағамдар оны табиғи түрде қамтиды. Бірақ көп адамдар жеткілікті мөлшерде алу үшін қоспаларды қажет етеді.
Остеопорозға арналған диета
Остеопорозды табиғи емдеуде тамақтану өте маңызды. Бұл тіпті аурудың алдын алуға көмектеседі.
Біздің денемізге сүйектерді қорғау үшін көптеген минералдар, әсіресе кальций мен магний қажет.
Келесі тағамдарда сүйек тығыздығын дамытуға және сақтауға көмектесетін маңызды қоректік заттар бар:
Кефир, йогурт және шикі ірімшік сияқты өңделмеген сүт өнімдері. Бұл тағамдар сүйек денсаулығына қажетті кальций, магний, К витамині, фосфор және D дәруменіне бай.
Кальций қаңқаның маңызды құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылады. Кальцийдің жетіспеушілігі сүйектердің сынуына әкелуі мүмкін. Сүт өнімдері, жасыл көкөністер (брокколи, бамия, қырыққабат және су кресі), бадам және сардина сияқты кальцийге бай тағамдарды жеңіз.
Марганец сүйек массасын өндіруге көмектеседі. Гормондарды реттейді. Қоңыр күріш, қарақұмық, қара бидайСұлы, бұршақ және жаңғақтар, мысалы, жаңғақтар марганецке бай.
Остеопороз - созылмалы қабынуға байланысты ауру. Балықтың кейбір түрлерінде қабынуды азайтатын омега-3 май қышқылдары бар. Лосось, сардина, анчоус, скумбрия және т.
Сүйектерге жасыл жапырақты көкөністерде көп болатын К витамині мен кальций қажет. Қырыққабат, шпинат, борд, ақжелкен, қырыққабат, қыша – бұл витаминдерді оңай алуға болатын жасыл жапырақты көкөністер.
Төмен ақуыздық диета егде жастағы адамдарда сүйек денсаулығына зиян келтіреді. Протеинді шамадан тыс тұтыну да сау емес. Сондықтан тепе-теңдікті сақтау маңызды. Қызыл ет, балық, жұмыртқа, құс еті, ірімшік, йогурт, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ сияқты бұршақ дақылдары жоғары сапалы ақуызды қамтамасыз етеді.
Остеопороз кезінде кейбір тағамдардан бас тарту керек. Төменде келтірілген тағамдар сүйектердің жоғалуын күшейтуі мүмкін. Бұл остеопорозға немесе сүйек массасының әлсіреуіне әкелуі мүмкін:
Тым көп алкоголь қабынуды тудырады. Бұл сүйектерден кальцийдің көбірек ағып кетуіне әкеледі.
қантты сусындар – Сода құрамындағы жоғары фосфор сүйектердегі кальций деңгейін төмендетеді. Қантпен бірге қабыну да күшейеді.
қант — Остеопорозды күшейтетін қабынуды күшейтеді.
өңделген ет – Тұзды және өңделген етті көп пайдалану сүйектің жоғалуына әкелуі мүмкін.
кофеин Кофеиннің шамадан тыс мөлшері сүйектердің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Темекі шегуден де аулақ болу керек, өйткені ол көптеген созылмалы ауруларды күшейтеді.
Остеопорозға арналған жаттығулар
Остеопороз жаттығулары сүйек тығыздығын арттыру және сынықтарды азайту үшін қолданылады. Тұрақты жаттығулар күшті сүйектерді қалыптастыруға және сүйек жоғалуын бәсеңдетуге пайдалы.
Суреттермен қауіпсіз остеопороз жаттығуларын қарастырайық. Бұл жаттығуларды күніне 10-15 минут жасау остеопорозды қалпына келтіруге болады. Ол тіпті алдын алады.
Остеопороз жаттығуларын орындау кезінде ескерілетін нәрселер
Жаттығу жасамас бұрын қыздырыңыз.
Егер сізде қозғалыс шектеулі болса, жаттығу алдында ыстық душ қабылдаңыз.
Бұл жаттығуларды жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тұра алмасаңыз, жаттығуларды төсекте немесе орындықта орындаңыз.
Қабырғаның жанында тұрып жаттығу жасаңыз немесе үйдегі жиһаздан қолдау алыңыз.
Құлаған жағдайда әсерді азайту үшін йога төсенішін пайдаланыңыз.
Жиынтықтар мен қайталауларды біртіндеп арттырыңыз.
Өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде ғана салмақ көтеру жаттығуларын жасаңыз.
Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.
орындыққа отыру
Бұл денені күшейтетін және теңестіретін жаттығу. Сіз оны диванда немесе орындықта жасай аласыз. Қолдау үшін саусағыңыздың ұштарын қоюға болатын қол тіректері бар орындықты пайдаланыңыз.
Ол қалай жасалды?
Аяғыңызды иығыңыздың енінен кеңірек қойып, орындықтың алдында тұрыңыз. Иықтарыңызды артқа айналдырып, алға қараңыз.
Жамбасыңызды артқа итеріңіз, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді төмендетіңіз.
Орындықты жеңіл түртіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Мұны он рет жасап, қайталаңыз.
Ескертпе: Егер сізде тізе артриті, төменгі арқа ауруы немесе тізе жарақаты болса, бұл жаттығуды жасамаңыз.
аяқты көтеру
Бұл балтыр бұлшықеттеріне жұмыс істейтін жаттығу. Бұл бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Ол қалай жасалды?
Орындықтың артына тұрып, қолыңызды арқалыққа қойыңыз. Иықтарыңызды артқа айналдырып, алға қараңыз. Бұл бастапқы ұстаным.
Өкшелеріңізді жерден көтеріңіз.
5-8 секунд ұстаңыз, дем шығарыңыз және өкшеңізді еденге қойыңыз.
Орындықтың артына тұрып, қолыңызды арқалыққа қойыңыз.
Оң аяғыңызды жерден көтеріп, тізеңізді бүгіңіз, жіліншігіңізді жоғары қарай бұраңыз.
Біраз кідіріп, оң аяғыңызды қайтадан жерге қойыңыз.
Сол аяқ үшін де солай жасаңыз.
Бұл қозғалысты он бес рет орындаңыз.
тепе-теңдікті жақсарту жаттығулары
Бұл остеопорозбен ауыратындар немесе аурудың алдын алғысы келетіндер үшін тепе-теңдікті жақсартатын жаттығу.
Ол қалай жасалды?
Орындықты оң жағыңызға алыңыз. Артқы жағын оң қолыңызбен ұстаңыз. Аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек қойып, иықтарыңызды артқа айналдырыңыз.
Сол аяғыңызды жерден көтеріп, бүйірге шығарыңыз. Саусақтарыңызды алға қаратыңыз.
Аяғыңызды артқа бұрып, оң аяқтың алдына әкеліңіз.
10 рет қайталаңыз және оң аяғыңызбен бірдей жасаңыз.
Орындықтың артында тұрыңыз. Бір немесе екі қолыңызды арқалық тірекке қойыңыз.
Оң аяғыңызды жерден көтеріп, алға-артқа шайқаңыз.
Он рет қайталаңыз және сол аяғыңызбен бірдей жасаңыз.
Қарсыласу жолағымен жаттығу
Қол аймағындағы сүйектер жасына қарай әлсірейді, әсіресе білек сүйектері. Қарсыласу жолағын пайдалану қол аймағында бұлшықет күші мен икемділігін қамтамасыз ету арқылы сүйек күшін арттырады.
Ол қалай жасалды?
Оң аяқпен қарсылық белдеуінің бір ұшын басыңыз.
Екінші ұшын оң қолыңызбен қолыңызды толық созып ұстаңыз.
Қолыңызды бүгіп, шынтағыңызды денеңізге басыңыз.
Қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
Қолды ауыстырмас бұрын мұны он рет жасаңыз.
аяқты көтеру
Ол қалай жасалды?
Сүлгіні орап, төсенішке қойыңыз.
Матаның үстіне мұқият жатыңыз. Орамалды сүлгіні дәл беліңіз қисық болатындай етіп реттеңіз.
Екі аяқты жерден көтеріп, аяқтарыңыз 90 градус болатындай тізеңізді бүгіңіз. Бұл бастапқы ұстаным.
Оң аяғыңызды төмен түсіріңіз.
Еденге тиіп, оң аяғыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
Сол аяғыңызбен де солай жасаңыз.
Бұл қозғалысты он бес рет қайталаңыз.
Денені айналдырыңыз
Бұл омыртқаны күшейтетін жаттығу.
Ол қалай жасалды?
Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз.
Суретте көрсетілгендей қолыңызды кеудеге қойыңыз.
Иықтарыңызды артқа тастап, алға қараңыз. Бұл бастапқы ұстаным.
Жоғарғы денеңізді солға және оңға бұраңыз.
Мұны он бес рет жасаңыз.
созылу жаттығуы
Ол қалай жасалды?
Қарсыласу жолағын ұстап, кілемшеге жеңіл жатыңыз.
Таспаны аяқтарыңызға ораңыз. Жолақтың ұшын ұстаңыз және аяқтарыңызды созыңыз және оларды еденге перпендикуляр ұстаңыз. Бұл бастапқы ұстаным.
Тізеңізді бүгіңіз және оларды кеудеге жақындатыңыз.
Аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
Мұны 10-15 рет жасаңыз.
Иықты күшейту жаттығулары
Бұл омыртқа мен жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін жаттығу.
Ол қалай жасалды?
Төсемеге жатып, қарсылық белдеуін ұстаңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстаңыз, ал аяқтарыңызды еденде жамбасыңыздан шамамен 2 фут қашықтықта ұстаңыз.
Жамбасыңызды төбеге қарай итеріп, бөкселерді қатайтыңыз.
Қолдарыңыз жерге тиіп кете жаздағанша қолдарыңызды бір уақытта алшақ ұстаңыз.
Кішкене кідіріңіз, жамбасыңызды төмендетіп, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
Мұны он рет жасаңыз.
жамбасты нығайту жаттығулары
Бұл жаттығу жамбастың сыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Ол қалай жасалды?
Төсекке отырыңыз. Қарсыласу жолағын тізеден сәл жоғары ораңыз.
Оң жағыңызда жатып, оң қолыңызбен басыңызды ұстап, сол қолыңызды төсенішке қойыңыз.
Әр жаттығу үшін 8-10 қайталаудан бастау керек. Бір апта ішінде көбірек қайталаулар мен жиынтықтарға көшкен дұрыс. Жаттығу жиілігі мен қарқындылығын арттыру жарақаттарға ықпал етеді. Егер сіздің денеңіз жарақат алуға бейім болса, жаттығу күндері арасында демалуға уақыт беріңіз.
Қорытындылау;
Остеопороз - бұл сүйектің жоғалуы, сүйектің жеткіліксіздігі немесе екеуінен де туындайтын сүйек ауруы. Бұл сыну мен жарақат алу қаупін арттырады.
Қартаю, дұрыс тамақтанбау, әрекетсіздік, гормоналды өзгерістер, калорияларды шектеу, кейбір дәрі-дәрмектер, қатерлі ісік, қант диабеті және аутоиммундық аурулар сияқты денсаулықтың әртүрлі бұзылуы остеопороздың себептері болып табылады.
Остеопорозды емдеу үшін жаттығулар, тамақтану, витаминдер және кейбір дәрілер қолданылады.
