Диета ұстанған кезде ең мұқият болуды талап ететін мәселелердің бірі - дұрыс және теңдестірілген тамақтану. Бақытымызға орай, диета кезінде дәмді тағамды құрбан етудің қажеті жоқ! Бұл мақалада біз сіздің диетаңызды қолдайтын және денсаулығыңызға ықпал ететін 15 диеталық макарон рецептімен бөлісеміз. Бұл диетаға ыңғайлы және төмен калориялы рецепттер арқылы сіз аш болмайсыз және диетаңызды рахатпен жалғастыра аласыз. Енді салмақ жоғалтуға көмектесетін дәмді диеталық макарон рецепттерін қарастырайық.
Төмен калориялы диеталық макарон өнімдерінің 15 рецепті
Толық бидайдан жасалған диеталық макарон рецепті
1) Толық дәнді диеталық макарон рецепті
Диета кезінде тұтас бидай макарондарын таңдау, әдетте, сау нұсқа болып табылады. Тұтас бидай макаронында талшықтар көп және ақ ұннан жасалған макарон өнімдерінен төмен тұтынуға ие. гликемиялық индексОнда бар . Сондықтан ол қандағы қанттың тұрақты өсуін қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Толық бидайдан жасалған диеталық макарон рецепті үшін төмендегі қадамдарды орындауға болады:
материалдар
200 грамм бидайдан жасалған макарон
Пияз кесектері
2 дана қызанақ
1 дана жасыл бұрыш
1 қызыл бұрыш
2 түйір сарымсақ
1 ас қасық зәйтүн майы
Тұз, қара бұрыш, чили бұрышы (міндетті емес)
дайындау
Алдымен пакеттегі нұсқауларға сәйкес макаронды қайнатыңыз. Содан кейін ағызып, бір жаққа қойыңыз.
Пиязды кішкене текшелерге кесіңіз. Жасыл және қызыл бұрыш пен қызанақты да тураңыз.
Содан кейін туралған бұрыштарды табаға қосып, бірнеше минут қуырыңыз.
Туралған сарымсақты қосып, хош иісті болғанша қуырыңыз.
Соңында туралған қызанақты қосып, қызанақ шырындарын босатқанша пісіріңіз.
Дайындалған соусқа тұз, қара бұрыш және чили бұрышын қосып, араластырыңыз.
Соңында, пісірілген макаронды табаға қосып, араластырыңыз және барлық ингредиенттер жақсы араласқанына көз жеткізіңіз.
Макаронды мезгіл-мезгіл араластыра отырып, 3-4 минут пісіріңіз.
Ыстық қызмет көрсетуге болады. Қаласаңыз, үстіне майдалап туралған ақжелкенді себуге болады.
2) Брокколи қосылған диеталық макарон рецепті
Брокколи қосылған диеталық макаронды пайдалы тағам ретінде таңдауға болады. Бұл рецепт арқылы сіз қоректік, талшықты және қанағаттанарлық тағам жасай аласыз. Брокколи қосылған диеталық макарон рецепті келесідей:
материалдар
Бидай макаронының жарты пакеті
1 брокколи
2 түйір сарымсақ
3 ас қасық зәйтүн майы
Тұз, бұрыш
дайындау
Алдымен макаронды тұздалған қайнаған суға қайнатыңыз.
Брокколиді бөлек кастрюльге салып, оны жабу үшін жеткілікті су қосыңыз. Брокколиді тұз қосып қайнатыңыз. Содан кейін оны сүзгіге салып, суығанша қалдырыңыз.
Сарымсақты майдалап тураңыз. Үлкен табада зәйтүн майын қыздырып, сарымсақты қосып, қуырыңыз.
Қайнатылған брокколиді қосып, барлық ингредиенттер біріктірілгеніне көз жеткізу үшін ақырын араластырыңыз.
Қайнатылған макаронды қосып, барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
Тұз және бұрыш себіңіз және қызмет етіңіз.
3) Диеталық спагетти рецепті
Диеталық спагетти - әртүрлі пайдалы ингредиенттерден дайындалған төмен калориялы және қоректік тағам нұсқасы. Міне диеталық спагетти рецепті:
материалдар
200 грамм тұтас бидай спагеттиі
1 ас қасық зәйтүн майы
1 орташа пияз (міндетті емес)
2-3 түйір сарымсақ (міндетті емес)
1 қызыл бұрыш (міндетті емес)
1 жасыл бұрыш (міндетті емес)
200 грамм тауықтың төс еті (міндетті емес)
1 кесе туралған қызанақ
тұз
Қара бұрыш
Қызыл бұрыш (міндетті емес)
дайындау
Спагеттиді қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қайнатыңыз. Суды ағызып, бір жаққа қойыңыз.
Табада зәйтүн майын қыздырыңыз.
Пиязды, сарымсақты және бұрышты майдалап турап, оларды табаға қосып, аздап қуырыңыз.
Тауықтың төс етін кішкене кесектерге кесіңіз, оны табаға қосып, пісіріңіз.
Табаға қызанақ пен дәмдеуіштерді қосып, тағы 5-10 минут пісіріңіз.
Пісірілген спагеттиді табаға қосып, жақсылап араластырыңыз.
Дайындалған диеталық спагеттиді қызмет көрсететін табаққа салып, үстіне қызыл бұрыш себіңіз.
Бұл диеталық спагетти рецепті төмен калориялы және дәмді тағам нұсқасын ұсынады. Қажет болса, көкөністерді немесе көкөністерді тұздыққа қосыңыз. ақуыз қосуға болады Сондай-ақ тұз бен дәмдеуіштердің мөлшерін өз талғамыңызға қарай реттеуге болады. Әдеттегідей, диетада теңгерімді және модерацияны сақтау маңызды.
4) Тұтас бидайдан жасалған диеталық макарон рецепті
материалдар
1 кесе тұтас бидайдан жасалған макарон
Бір ас қасық зәйтүн майы
Пияз кесектері
2 түйір сарымсақ
1 дана қызанақ
1 дана жасыл бұрыш
Бір қызыл бұрыш
1 ас қасық томат пастасы
1 шай қасық тимьян
Тұз бен бұрыш
1 кесе су
дайындау
Толық бидай макарондарын қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қайнатыңыз. Қайнатылған макаронды ағызып, бір жаққа қойыңыз.
Пияз мен сарымсақты турап, қызғылт түске айналғанша зәйтүн майына қуырыңыз.
Қызанақ пен бұрышты турап, пиязбен қуыруды жалғастырыңыз.
Томат пастасын қосып, хош иісті болғанша қуырыңыз.
Оған тимьян, тұз және қара бұрыш қосыңыз. Араластырыңыз.
Қайнатылған макаронды қосып, араластырыңыз.
Суды қосып, араластыра отырып, қайнатыңыз.
Қайнағаннан кейін отты азайтып, макарон суын сіңіргенше пісіріңіз.
Піскеннен кейін пештен шығарып, бірнеше минутқа қалдырыңыз.
Ыстық күйінде беруге болады.
5) Туна қосылған диеталық макарон рецепті
материалдар
100 грамм бидайдан жасалған макарон
Консервіленген тунецтің бір банкасы (құйылған)
1 дана қызанақ
Жарты қияр
1/4 қызыл пияз
1 ас қасық зәйтүн майы
жаңа лимон шырыны
тұз
Қара бұрыш
Ұсақ туралған ақжелкен (міндетті емес)
дайындау
Кәстрөлде суды қайнатып, оған тұз қосыңыз. Макаронды суға қосып, қаптамадағы нұсқауларға сәйкес пісіріңіз. Қажетті консистенция мен штаммға дейін пісіріңіз.
Тунецті сүзгіге салып, суды төгіп тастаңыз.
Томатты аршып, кішкене текшелерге кесіңіз. Қияр мен қызыл пиязды дәл осылай тураңыз.
Үлкен араластыратын ыдыста зәйтүн майын, жаңа лимон шырынын, тұзды және бұрышты біріктіріңіз.
Дайындалған соусқа пісірілген және сорылған макарон, тунец және туралған көкөністерді қосыңыз. Қажет болса, ақжелкенді де қосуға болады.
Барлық ингредиенттерді біріктіру үшін мұқият араластырыңыз.
Қаласаңыз, тунец макарондарын бірден жеуге немесе тоңазытқышта біраз уақыт сақтауға болады. Үстелге бергенде үстіне жаңа піскен лимон тілімдері мен майдалап туралған ақжелкенді себуге болады.
6) Пештегі диеталық макарон рецепті
материалдар
2 кесе тұтас бидайдан жасалған макарон
1 кесе туралған көкөністер (мысалы, брокколи, сәбіз, цуккини)
1 кесе туралған тауық немесе күркетауық еті (міндетті емес)
Бір кесе майы аз үгітілген ірімшік (мысалы, сүзбе немесе жеңіл чеддер ірімшігі)
1 кесе майы аз сүт
2 ас қасық йогурт (міндетті емес)
2 ас қасық үгітілген жеңіл пармезан ірімшігі (міндетті емес)
Тұз, қара бұрыш, чили бұрышы сияқты дәмдеуіштер (міндетті емес)
дайындау
Макаронды қаптамада көрсетілгендей қайнатыңыз және суды төгіңіз.
Көкөністерді турап, аздап су қосып бумен пісіріңіз. Суды сүзіңіз.
Сүтті ыдысқа алып, йогурт қосыңыз. Жақсылап шайқаңыз.
Пісіру табағын майлап, пісірілген макарон, пісірілген көкөністер мен тауық немесе күркетауық етін қосыңыз. Осы ингредиенттерді араластырыңыз.
Үстіне сүт пен йогурт қоспасын құйып, жақсылап араластырыңыз.
Үстіне үгітілген ірімшікті себіңіз.
Алдын ала қыздырылған пеште 180 градуста 20-25 минут немесе үстіңгі қызарғанша пісіріңіз.
Пеште пісірілген диеталық макарон рецепті қызмет етуге дайын. Асың дәмді болсын!
7) Көкөністермен диеталық макарон рецепті
материалдар
2 кесе тұтас бидайдан жасалған макарон
Пияз кесектері
2 түйір сарымсақ
1 цуккини
бір сәбіз
Бір жасыл бұрыш
1 қызыл бұрыш
1 дана қызанақ
Бір шай қасық зәйтүн майы
Тұз, қара бұрыш, зире (міндетті емес)
дайындау
Алдымен пакеттегі нұсқауларға сәйкес макаронды қайнатыңыз. Қайнаған суға тұз және аздап зәйтүн майын қосуға болады. Қайнатылған макаронды ағызып, бір жаққа қойыңыз.
Пиязды және сарымсақты майдалап тураңыз. Цуккини, сәбіз және бұрышты текшелерге кесіңіз. Сіз сондай-ақ қызанақты үккіштен өткізе аласыз.
Табаға зәйтүн майын құйып, туралған пияз мен сарымсақты қосып, қуырыңыз. Пияз қызғылт түске айналғанда, цуккини, сәбіз және бұрыш қосыңыз. Көкөністер жұмсақ болғанша төмен температурада қуырыңыз.
Соңында үгітілген қызанақ пен дәмдеуіштерді қосыңыз (міндетті емес). Тағы бірнеше минут пісіріп, макаронның үстіне көкөніс соусын құйыңыз. Араластыру арқылы беруге болады.
Көкөністермен диеталық макарон рецепті пайдалы және қанағаттанарлық тағам ретінде таңдалуы мүмкін. Асың дәмді болсын!
8) Тауық еті қосылған диеталық макаронның рецепті
Тауықтың диеталық макарон рецепті үшін келесі ингредиенттерді пайдалануға болады:
200 грамм бидайдан жасалған макарон
200 грамм тауықтың төс еті, текшелерге кесілген
1 пияз, үгітілген
2 түйір сарымсақ, үгітілген
1 ас қасық зәйтүн майы
1 ас қасық томат пастасы
Бір стақан көкөніс сорпасы немесе тауық сорпасы
1 шай қасық тимьян
1 шай қасық қара бұрыш
тұз
1 ас қасық майдалап туралған ақжелкен (міндетті емес)
Алдымен кәстрөлге суды қайнатып, оған тұз қосыңыз. Пастаны қосып, қаптамадағы нұсқауларға сәйкес пісіріңіз.
Осы уақытта зәйтүн майын үлкен табада қыздырыңыз. Үгітілген пияз бен сарымсақты қосып, сәл қызғылт түске айналғанша қуырыңыз. Содан кейін тауық етінің текшелерін қосып, тауық әбден піскенше қуырыңыз.
Тауық піскен кезде, томат пастасын қосып, паста иісі кеткенше қуырыңыз. Көкөніс сорпасын немесе тауық сорпасын қосып, араластырыңыз. Тұз, қара бұрыш және тимьян қосып, араластырыңыз және қоспаны баяу отта қайнатыңыз. 5-10 минут қайнағаннан кейін пештен алыңыз.
Дайындалған макаронды ағызып, оны үлкен ыдысқа жіберіңіз. Үстіне тауық етінің соусын құйып, араластырыңыз. Сіз майдалап туралған ақжелкенмен безендіре аласыз. Сіз ыстық немесе салқын қызмет ете аласыз.
9) Йогурт қосылған диеталық макаронның рецепті
материалдар
100 грамм бидайдан жасалған макарон
1 кесе майсыз йогурт
Жарты стакан үгітілген жеңіл ірімшік
1 шай қасық зәйтүн майы
1 түйір ұсақталған сарымсақ
Тұз, қара бұрыш, чили бұрышы (міндетті емес)
Үстіңгі жағы үшін қосымша жаңа жалбыз жапырақтары
дайындау
Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес макаронды қайнатыңыз және ағызыңыз.
Қайнатылған макаронды терең ыдысқа салыңыз.
Йогуртты бөлек ыдыста шайқаңыз. Содан кейін йогуртқа үгітілген ірімшік, ұсақталған сарымсақ, зәйтүн майы, тұз және дәмдеуіштерді қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.
Қайнаған макаронның үстіне дайындаған йогурт соусын құйып, араластырыңыз.
Йогурт диеталық макарон аздап демалу үшін тоңазытқышта кем дегенде 1 сағат қалдырыңыз.
Қызмет көрсету кезінде жаңа жалбыз жапырақтарын қосуға болады.
10) Томат соусы қосылған диеталық макаронның рецепті
материалдар
200 грамм бидайдан жасалған макарон
2 дана қызанақ
Пияз кесектері
2 түйір сарымсақ
1 ас қасық зәйтүн майы
тұз
Қара бұрыш
чили бұрышы (міндетті емес)
Пияз мен сарымсақты қуыруға арналған су немесе майсыз табада пісіруге арналған спрей
дайындау
Алдымен макаронды қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қайнатыңыз. Суды ағызып, бір жаққа қойыңыз.
Томатты үккіштен өткізіңіз немесе кішкене кесектерге кесіңіз. Пиязды майдалап турап, сарымсақты ұсақтаңыз.
Тефлон табада зәйтүн майын қыздырыңыз. Пиязды қосып, қызғылт түске айналғанша қуырыңыз. Содан кейін сарымсақты қосып, тағы бірнеше минут қуырыңыз.
Қызанақты қосып, су буланғанша пісіріңіз. Қызанақ шырындарын сіңіру үшін сізге аздап араластыру қажет болуы мүмкін.
Пісірілген макаронды табаға қосып, араластырыңыз. Тұз және дәмдеуіштерді қосып, араластырыңыз және тағы 2-3 минут пісіріңіз.
Пастаны қызмет көрсететін табаққа салыңыз да, үстіне туралған жаңа піскен шөптерді немесе майдалап туралған ақжелкенді себіңіз де, үстелге қызмет етіңіз.
11) Тартылған ет қосылған диеталық макаронның рецепті
материалдар
200 грамм бидайдан жасалған макарон
200 грамм майсыз тартылған ет
Пияз кесектері
2 түйір сарымсақ
1 ас қасық зәйтүн майы
1 шай қасық томат пастасы
2 дана қызанақ
Қара бұрыш
тұз
Қызыл чили бұрышы (міндетті емес)
дайындау
Алдымен пакеттегі нұсқауларға сәйкес тұтас бидай макарондарын қайнатыңыз. Макаронды қайнатқаннан кейін оны сүзгіге салып, салқын сумен шайыңыз.
Зәйтүн майын табада немесе терең кастрюльде қыздырыңыз. Ұсақ туралған пияз бен сарымсақты қосып, қызғылт түске айналғанша қуырыңыз.
Ұсақталған етті қосып, қызарғанша үздіксіз араластыра отырып пісіріңіз. Тартылған ет босап, суын сіңіргенше пісіруді жалғастырыңыз.
Томат пастасы мен туралған қызанақты қосып, араластыра отырып, тағы бірнеше минут пісіріңіз. Қара бұрыш, тұз және қалауыңыз бойынша чили бұрышын қосып, араластырыңыз.
Кәстрөлге қайнатылған макарон қосып, барлық ингредиенттер жақсы араласқанына көз жеткізіңіз. Қызмет көрсетуге дайын болғанша баяу отта тағы бірнеше минут пісіріңіз.
Тартылған ет қосылған диеталық макарон рецепті жасыл салатпен немесе пісірілген көкөністермен бірге тұтынылған кезде теңдестірілген және пайдалы тағам болады. Асың дәмді болсын!
12) Саңырауқұлақ соусы қосылған диеталық макарон өнімдерінің рецепті
Дайындалған макаронды ағызып, суыту үшін бір жаққа қойыңыз.
Томатты, жасыл бұрышты және қиярды кішкене кесектерге кесіңіз. Пиязды майдалап турауға да болады.
Туралған көкөністер мен салқындатылған макаронды салат ыдысында араластырыңыз.
Кішкене ыдыста зәйтүн майы, лимон шырыны, тұз, қара бұрыш және қызыл бұрыш түйіршіктерін араластырыңыз. Бұл тұздықты салаттың үстіне құйып, жақсылап араластырыңыз.
Ақжелкенді майдалап турап, салатқа себіңіз.
Диеталық макарон салаты қызмет етуге дайын! Қажет болса, майы аз сүзбе ірімшігі де қосуға болады.
14) Туна қосылған диеталық макарон салатының рецепті
Туна қосылған диеталық макарон салаты - пайдалы және дәмді тағам нұсқасы. Міне тунец диеталық макарон салатының рецепті:
материалдар
1 кесе қайнатылған макарон
1 банка консервіленген тунец
Бір қияр
1 сәбіз
бір қызанақ
1 дана жасыл бұрыш
Ақжелкеннің жарты шоғыры
Жарты лимон шырыны
2 ас қасық зәйтүн майы
тұз
Қара бұрыш
дайындау
Салат ингредиенттерін дайындау үшін қияр, сәбіз, қызанақ, жасыл бұрыш және ақжелкенді жуып, тураңыз.
Үлкен салат ыдысына пісірілген макарон қосыңыз.
Туралған тунец пен басқа да дайындалған ингредиенттерді қосыңыз.
Лимон шырынын, зәйтүн майын, тұзды және бұрышты қосып, жақсылап араластырыңыз.
Салатты демалдырып, тоңазытқышта кем дегенде 1 сағат суытыңыз.
Қызмет көрсетер алдында тағы бір рет араластырыңыз және қаласаңыз, ақжелкенмен безендіріңіз.
Протеин мен талшыққа бай тунец қосылған диеталық макарон салаты тунец Бұл макарон өнімдерімен үйлескенде қанағаттанарлық және қоректік нұсқа. Сонымен қатар, жаңа піскен көкөністерден жасалған салат витаминдер мен минералдарға бай тағам.
15) Диеталық макарон соусының рецепті
Диеталық макарон соусының бірнеше пайдалы нұсқалары бар. Міне, кейбір мысалдар:
Жаңа піскен қызанақ соусы: Қызанақты үккіштен өткізіп, жаңа сарымсақ, пияз және насыбайгүл қосыңыз. Аздап зәйтүн майы, тұз және дәмдеуіштермен дәмдеңіз.
Жасыл песто соусы: Блендерде жаңа піскен насыбайгүл, тұз, сарымсақ, үгітілген пармезан ірімшігі және аздап зәйтүн майын араластырыңыз. Сулы консистенцияны алу үшін бірнеше қасық макарон суын қосуға болады.
Ашық ақ соус: Кәстрөлде майы аз сүтті, тұзды және бұрышты араластырыңыз. Қалың консистенцияны алу үшін аздап ұн қосуға болады. Сондай-ақ, қалаған дәм үшін үгітілген ірімшік немесе сарымсақ қосуға болады.
Жалбыз және йогурт соусы: Жаңа жалбыз жапырақтарын ұсақтап тураңыз. Йогурт, зәйтүн майы, лимон шырыны, тұз және жалбызмен араластырыңыз. Қажет болса, сіз сарымсақ немесе аскөк қосуға болады.
Бұл соустарды макарон өнімдеріне қалауыңызша қосуға немесе әртүрлі көкөністермен бірге пайдалануға болады. Есіңізде болсын, макарон өнімдерінің мөлшерін бақылауда ұстаңыз және онымен бірге көкөністерді көп тұтынуды ұмытпаңыз.
Нәтижесінде;
Диеталық макарон рецепттері - пайдалы тамақтануды және дәмді тағамдарды іздейтіндер үшін тамаша нұсқа. Бұл рецепттер салмақты бақылауға көмектескенімен, оларда бізге қажетті энергияны қамтамасыз ететін маңызды қоректік заттар да бар. Сіз өзіңіздің диеталық макарон рецептін сынап көріңіз және дәмді тағамдар немесе негізгі тағамдарды жасай аласыз. Қосымша рецепттер мен пайдалы тамақтану бойынша кеңестер алу үшін біздің блогқа кіруді ұмытпаңыз.
