Kebiasaan mangan ganti nalika pasa ing wulan Ramadhan. Gerakan diwatesi. Awak kita, sing ora biasa karo kahanan kasebut, ngalami kesulitan kayata keluwen, kesel lan kelemahane ing dina pisanan Ramadhan.
Kangelan tetep luwe lan ngelak kanggo jam ing dina dawa lan panas sepisan maneh nandheske pentinge diet sehat ing Ramadhan. Ing proses anyar iki, bakal luwih gampang adaptasi karo wulan Ramadhan kanthi ngganti pola mangan.
Minangka kabiasaan mangan owah-owahan sajrone periode 30 dina iki, sawetara mundhak bobot sajrone periode kasebut. Nanging nalika direncanakake kanthi bener Ngilangi bobot nalika Ramadhankowe ngerti awakmu
Napa Sampeyan Tambah Bobot Sajrone Ramadhan?
Nalika pasa, awak manungsa dadi mode konservasi, ngobong kalori luwih alon. Tanpa nggunakake karbohidrat, dheweke pindhah menyang lemak minangka bahan bakar utama, nyedhiyakake awak kanthi sumber energi sing terus-terusan.
Pasa nyebabake pemicu biokimia saka hormon glukagon lan kortisol, sing ngrangsang pelepasan asam lemak saka jaringan adipose menyang aliran getih. Asam lemak dijupuk dening otot lan jaringan liyane lan dirusak (dioksidasi) kanggo ngasilake energi ing sel.
Panganan ngeculake insulin hormon menyang getih kanggo mindhah glukosa menyang otot lan jaringan kanggo digunakake minangka energi. Keluwihan glukosa diowahi dadi lemak lan disimpen.
Penyebab utama bobot awak liyane yaiku siklus turu, sing nyebabake pelepasan akeh hormon lan bahan kimia sing ngatur metabolisme karbohidrat lan tingkat metabolisme.
Ngelingi efek turu sing nyukupi lan kualitas ing bobot mundhut, bobot mundhut bakal kedadeyan minangka akibat saka owah-owahan pola turu.
Alasan paling gedhe lan paling penting kanggo entuk bobot yaiku jajanan perayaan sing diwenehake nalika buka puasa ing Ramadhan. Utamane yen panganan sing kalebu panganan sing ngemot karbohidrat digabungake kanthi ora aktif, bobote ora bisa dihindari.
Cara Ngurangi Bobot Sajrone Ramadhan
Yen sampeyan nyuda asupan kalori kanthi drastis nalika pasa, sampeyan bakal nyuda bobote, nanging yen sampeyan ora njaga keseimbangan nutrisi antarane buka puasa lan sahur, kabeh masalah kesehatan bisa kedadeyan, kalebu mundhut otot. Mula, nindakake kebiasaan mangan sing sehat bebarengan karo kegiatan fisik ing wulan Ramadhan bakal mbantu ngilangi bobot.
Nalika asupan kalori suda sacara signifikan nalika pasa, metabolisme uga saya mudhun. Uga, ana cenderung ilang massa otot luwih akeh tinimbang lemak sajrone wektu kasebut.
Cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot yaiku nggawe rencana mangan sehat sing bisa ditindakake ing jangka panjang. Yen sampeyan pengin ilang utawa njaga bobot nalika Ramadhan, sampeyan bisa entuk iki kanthi owah-owahan diet sing sehat.
Ing ngisor iki Cara ngilangi bobot ing wulan Ramadhanbakal kasebut lan contoh daftar diet ramadhan Iku bakal kaparingan.
Kayadene sarapan minangka dhaharan sing paling penting ing dina iki, dhaharan sing padha ing wulan Ramadhan yaiku sahur. Sahur mbantu awak tetep lembab lan ngowahi energi lan nutrisi dadi bahan bakar nganti mangan sabanjure, yaiku buka puasa.
Uga nyegah overeating ing iftar. Panganan sing seimbang ing sahur kudu kalebu klompok panganan ing ngisor iki:
karbohidrat kompleks
Gandum, gandum, lentil, biji-bijian, lan karbohidrat kompleks liyane minangka karbohidrat sing ngeculake alon; Iki njaga gula getih stabil lan menehi rasa kenyang sajrone sedina muput.
panganan serat dhuwur
Panganan sing sugih serat dicerna alon-alon lan tanggal, Ara, biji-bijian, wiji, kentang, sayuran, lan meh kabeh woh-wohan, utamane apricot lan prun, sugih serat. bananasIki minangka sumber kalium sing apik, sing mbantu njaga kelembapan awak, lan ngemot nutrisi penting liyane.
Panganan sing sugih protein
Panganan sing dhuwur protein kayata endhog, keju, yogurt utawa daging uga dianjurake kanggo sahur amarga bisa nambah energi sedina muput.
Supaya ora kangelan nalika pasa, kudu mangan panganan sing ngandhut gizi sing bakal nggawe sampeyan kenyang, ora ngelak, nalika sahur. Panganan kayata yoghurt, roti gandum, lan gedhang minangka panganan sing nyedhiyakake rasa kenyang nganti suwe.
Yen sampeyan pengin kenyang luwih suwe, mesthine kudu sahur. endhog Aku bisa nyaranake sampeyan mangan.
1 endhog sing bakal dikonsumsi nalika sahur nyukupi akeh nutrisi sing dibutuhake ing wayah awan. Kaya sing wis dingerteni, endhog minangka sumber protein sing paling apik.
Protein Padha dikenal kanggo tetep kebak kanggo dangu. Ngonsumsi endhog ing sahur penting kanggo entuk protein sing berkualitas lan tetep kenyang sedina muput.
Kepiye cara mangan endhog ing wulan Ramadhan?
Cara ngonsumsi endhog iku pentinge kaya ngonsumsi endhog ing wulan Ramadhan. Konsumsi karo panganan sing akeh uyah lan lemak, kayata sosis lan sosis, bakal nyebabake rasa ngelak.
Kajaba iku, panganan iki nyebabake keluwen amarga duwe indeks glikemik sing dhuwur. Endhog ing lenga nggawe pencernaan angel. Luwih becik mangan sing digodhog.
Kajaba iku, kita bisa dhaptar panganan sing bisa dipangan nalika sahur kaya ing ngisor iki;
- endhog pitik
- keju feta
- apricot garing
- Walnuts, almonds
- Roti coklat
– Sayuran kayata tomat lan timun
- Yogurt
- pisang, apel
- Susu, kefir
– Kacang polong
- Sup
- Pasugatan lenga zaitun
Panganan sing ora kena dipangan nalika sahur yaiku;
Jauhi panganan sing bakal nggawe sampeyan ngelih lan ngelak nalika mangan nalika sahur.
- Panggangan
- Desserts
- Sego
– Pastri
- roti putih
Tujuane mangan paling ora 7 porsi woh lan sayuran saben dina
Woh-wohan lan sayuran minangka cemilan sing apik ing antarane dhaharan lan alternatif sing sehat kanggo jajanan lan panganan cuci mulut sing asring dikonsumsi nalika Ramadhan.
Sawetara woh-wohan lan sayuran duwe kandungan banyu sing dhuwur banget - utamane timun, semangka, melon lan zucchini ngemot jumlah banyu sing dhuwur.
Mangan woh-wohan lan sayuran iki sawise jam pasa mbantu awak tetep hidrasi.
Ngindhari panganan sing manis lan olahan
Ngindhari panganan sing diproses kanthi cepet, sing ngemot karbohidrat olahan kayata gula lan glepung putih, uga panganan berlemak kayata permen Ramadhan. Isine akeh lemak lan kurang gizi.
Saliyane kurang nutrisi, dheweke duwe indeks glikemik sing dhuwur, nyebabake gula getih mundhak lan mudhun, nyebabake keluwen kanthi cepet.
Aja mangan cepet lan overeat
Aja kakehan weteng nalika buka puasa sawise sedina tanpa mangan. Bukak buka puasa nganggo banyu lan ngenteni sadurunge miwiti kursus utama.
Nunggu ing preparation kanggo meal mbesuk enzim pencernaan Iku sumber gedhe saka energi kanggo awak, kang mbantu kanggo secrete. Sawise iku, sampeyan bisa miwiti ngombe sup panas.
Ngindhari panganan lemak sing abot ing dhaharan. Priksa manawa sampeyan mangan cukup karbohidrat kanthi akeh sayuran lan protein sithik.
Sampeyan kudu mangan alon-alon lan ngidini wektu kanggo awak nyerna panganan.
Priksa manawa sampeyan duwe sup nalika nedha bengi
Sup duwe efek sing nyenengake ing weteng lan gampang disiapake. Iku cara sing apik kanggo gabungke karo sayuran nalika njaga cairan, vitamin lan mineral ing awak.
ing mangsa wortelGawe sup saka sayuran warna-warni kayata tomat, waluh, mrico, bayem, zucchini lan terong. Elinga kanggo matesi jumlah uyah lan lenga sing digunakake nalika nyiapake. Tambah rasa karo jamu seger.
Ngombe banyu sing cukup kanggo hidrasi awak
Ngombe paling sethithik 8-12 gelas banyu saben dina. Sampeyan kudu ngombe cairan sing akeh kanggo hidrasi wiwit wektu buka puasa nganti wektu sahur.
Sanajan jus, susu, lan sup minangka sumber cairan, banyu minangka pilihan sing paling apik, mula coba ngombe omben-omben liyane kanthi moderat.
Ngindhari ombenan kafein. kafeinIki minangka diuretik sing nyepetake mundhut banyu lan nyebabake dehidrasi. Luwih becik ngindhari omben-omben sing duwe kafein kayata teh, kopi, lan cola.
Aja mangan gorengan
Ngindhari panganan sing digoreng utawa sing disiapake kanthi lenga akeh. Yen nggoreng ora bisa dihindari, tip bakal nyuda jumlah lenga sing digunakake.
Tinimbang nggunakake tuwung saka lenga, sampeyan bisa ngurangi jumlah iki kanggo setengah utawa seprapat saka tuwung. Luwih becik digoreng nganggo lenga sing sehat.
Utawa, lenga sing disaranake, lenga kembang srengenge, lenga canola lan lemak monounsaturated kayata lenga jagung. Ora dianjurake kanggo nggunakake lenga zaitun kanggo nggoreng panganan.
Aja kerja nganti pirang-pirang jam nalika pasa
Kanggo nyegah dehidrasi, luwih becik nundha jam kerja nganti pasa. Sampeyan bisa olahraga nalika tingkat energi paling apik, kayata sawise buka puasa.
Ngenteni paling ora 2-3 jam sawise mangan kanggo miwiti rutin olahraga kanggo menehi awak cukup wektu kanggo nyerna cukup.
Njaga hidrasi sajrone ngleksanani lan elinga ngombe banyu sing akeh sakwise kanggo ngimbangi mundhut banyu lan mineral amarga kringet.
Banyu ngatur suhu awak lan ngeterake nutrisi ing awak. Ngombé banyu utamané penting nalika olahraga.
Adaptasi pasa kanggo kondisi fisik
Sadurunge Ramadhan, utamane wong tuwa, wanita ngandhut, bocah lan wong sing nandhang diabetes kudu takon dhokter kanggo ngontrol tingkat insulin.
Diet Ramadhan Slimming
Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging umume wong mundhak bobot sanajan luwe nalika Ramadhan. Iki amarga owah-owahan ing kabiasaan mangan lan ora ngerti apa sing kudu dipangan lan kapan.
Kanggo terus ngilangi bobot ing Ramadhan, ing ngisor iki Daftar diet Ramadhan ana. Kanthi mangan sing cocog, sampeyan bisa ngontrol bobot lan malah ilang bobot. Cara kanggo ngombe banyu akeh.
Daftar Diet Ramadhan
Sahur (tinimbang sarapan)
1. Pilihan: Roti panggang gandum tanpa lemak (rong irisan roti gandum lan keju kothak matcha)
2. Pilihan: Segelas buttermilk utawa susu diet, tomat, timun, parsley. A porsi woh ing bedtime.
3. Pilihan: Sayuran sajian digawe karo tablespoon saka lenga, salad, yogurt lan irisan roti gandum wutuh nganti lengkap.
4. Pilihan: Enem tablespoons saka beras utawa pasta, salad, 200 gram yogurt
Iftar (tinimbang nedha awan)
Puasa nganggo segelas banyu. Dibagi pita ukuran medium dadi wolung potong lan njupuk siji irisan. Kothak korek keju, rong irisan daging babi kalkun lan zaitun bisa dipangan. Yen ora ana rasa kenyang sawise mangkok sup, mangkuk liyane bisa diombe.
Yen sampeyan lagi buka puasa ing njaba, njupuk bagian cilik saka apa sing disuguhake.
Rong jam mengko (tinimbang nedha bengi)
1 minggu: Panganan sayuran kanthi utawa tanpa daging nganti kenyang, 200 gram yoghurt
2 minggu: Panganan sayuran lan 200 gram yoghurt nganti kebak rong dina
Ing dina katelu, pilih 100 gram daging panggang, pitik, bakso utawa tuna, diiringi salad.
Sawijining dina, sampeyan bisa nyiyapake endhog menemen utawa omelet bayem, diiringi 100 gram yoghurt.
Dina liyane, wolung tablespoons saka kacang buncis, lentil ijo, chickpeas, lan kacang buncis garing, bebarengan karo salad lan 100 gram yogurt.
3 minggu: Iku bakal kaya minggu 2
4 minggu:Iku bakal kaya minggu 2
Rong jam mengko
Setengah bungkus biskuit utawa sebagean woh, siji biskuit diet
