psylliumminangka jinis serat sing digunakake minangka laxative. Amarga iku serat larut, bisa ngliwati saluran pencernaan tanpa dirusak utawa diserep.
Nyerep banyu lan dadi senyawa lengket sing mupangati konstipasi, diare, gula getih, tekanan darah, kolesterol lan bobot awak.
Apa Psyllium?
psylliumminangka serat larut sing dipikolehi saka wiji Plantago ovata, tanduran sing umume ditanam ing India.
Iki digunakake minangka suplemen diet lan biasane kasedhiya ing bentuk cangkang, granula, kapsul utawa bubuk.
Psyllium huskminangka suplemen serat sing biasane digunakake kanggo nyuda konstipasi. Iki minangka bahan aktif utama ing Metamucil.
Amarga kelarutan banyu sing apik banget psylliumbisa nyerep banyu lan dadi senyawa kandel lan lengket sing tahan kanggo pencernaan ing usus cilik.
Iku mbantu ngatur resistance kanggo pencernaan, kolesterol dhuwur, trigliserida lan tingkat gula getih. Uga mbantu nyuda bobot lan nyuda diare lan konstipasi.
Kajaba iku, ora kaya sawetara sumber serat liyane sing kuwat psyllium uga ngejarke.
Napa Psyllium Husk Digawe?
Psyllium huskIki digawe saka monosakarida lan polisakarida kayata xylose lan arabinose. Padha bebarengan diarani minangka arabinoxylan lan psyllium huskDheweke nggawe luwih saka 60% bobote.
Kulit kasebut ngandhut minyak atsiri kayata asam linolenat, asam linoleat, asam oleat, asam palmitat, asam laurat, asam erucic lan asam stearat. Iki uga minangka reservoir asam amino aromatik.
Kaget, psyllium huskIku sugih ing fitokimia kayata alkaloid, terpenoid, saponin, tannin lan glikosida. Uga ngandhut triterpenes unik kayata narasin, ginsenoside, lan periandrin.
Metabolit kayata sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan lan withperuvin, ekstrak kulit psylliumWis diterangake ing obat lan menehi macem-macem sifat nutraceutical.
Psyllium huskDikenal duwe efek positif ing kesehatan jantung lan tingkat kolesterol. Studi, psyllium husk wis nuduhake manawa serat aman, ditoleransi kanthi apik, lan nambah kontrol glikemik kanggo wong sing nandhang diabetes.
Beda karo laxative stimulan, psyllium Iku alus lan ora gawe ketagihan. Psyllium huskSerat diet sing ditemokake ing diet bisa mbantu kahanan ing ngisor iki:
– Kanker
- kolitis
– Sembelit
- Diabetes
- Diare
- Divertikulosis
- hemoroid
- Penyakit jantung
- hipertensi
- Sindrom irritable bowel
- Watu ginjel
- Obesitas
- Maag
- PMS
Nilai Gizi Psyllium Husk
tablespoon kabeh psyllium husk Wis nutrisi ing ngisor iki:
psylliumdigunakake minangka stool mbentuk laxative. Kerjane kanthi nambah ukuran dhingklik lan mulane constipation mbantu ngenthengake.
Kerjane kanthi naleni panganan sing sebagian dicerna sing wiwitane liwati saka weteng menyang usus cilik.
Banjur mbantu nyerep banyu, sing nambah ukuran lan kelembapan bangkekan.
Siji panaliten nuduhake 5.1 gram kaping pindho dina sajrone rong minggu. psyllium nuduhake yen isi banyu lan kekandelan bangkekan lan gunggunge total gerakan usus mundhak sacara signifikan ing 170 wong kanthi konstipasi kronis.
Mula, suplemen psyllium Sampeyan bisa ngatur gerakan usus kanthi nggunakake.
Bisa mbantu nambani diare
serat PsylliumIki uga wis dituduhake nyebabake diare. Iki ditindakake kanthi nambah kekandelan bangku lan tumindak minangka zat sing nyerep banyu sing nyepetake dalane liwat usus besar.
Ing sawijining panaliten, ing 30 pasien kanker sing ngalami terapi radiasi, psyllium husk nyuda kedadeyan diare.
psylliumUga nyegah konstipasi, uga bisa nyuda diare, ngatur usus yen sampeyan duwe masalah.
Ngimbangi tingkat gula getih
Suplemen serat wis ditampilake ngontrol respon glikemik nalika mangan lan nyuda tingkat insulin lan gula getih. Iki utamané psyllium Iki ditrapake kanggo serat larut banyu kayata
Bener, psylliumKerjane luwih apik tinimbang serat liyane kayata bran. Iki amarga serat sing nggawe gel bisa nyuda pencernaan panganan, sing mbantu ngatur tingkat gula getih.
Siji panaliten saka 56 wong sing nandhang diabetes menehi 5.1 gram kaping pindho dina sajrone wolung minggu. psyllium dianggep karo. Tingkat gula getih saben dina mudhun 11%.
Ing panaliten liyane ing wong sing nandhang diabetes jinis 2, dosis saben dina sing luwih dhuwur (lima gram sing dikonsumsi kaping telu saben dina) sajrone nem minggu nyebabake nyuda gula getih 29% ing rong minggu pisanan.
psylliumDianjurake kanggo njupuk karo pangan tinimbang dhewe kanggo duwe efek luwih ing tingkat gula getih, amarga bisa alon mudhun pencernaan pangan.
Dosis saben dina paling ora 10,2 gram dianggep bisa nyuda tingkat gula getih.
Ngurangi tingkat kolesterol
psylliumbisa ikatan karo asam lemak lan empedu, nambah ekskresi saka awak.
Ing proses ngganti asam empedu sing ilang, ati nggunakake kolesterol kanggo ngasilake luwih akeh. Akibaté, tingkat kolesterol getih mudhun.
Siji panaliten nuduhake 40 gram saben dina kanggo 15 dina. psyllium nglaporake peningkatan sintesis asam empedu lan nyuda kolesterol LDL ("ala") ing 20 wong sing diobati
Ing panaliten liyane, 47 peserta sing sehat ngalami pengurangan kolesterol LDL 6% kanthi njupuk 6 gram saben dina sajrone nem minggu.
Uga, psyllium Bisa mbantu nambah tingkat kolesterol HDL ("apik").
Contone, njupuk 5,1 gram kaping pindho saben dina kanggo wolung minggu nyebabake nyuda total lan kolesterol LDL uga nambah tingkat HDL ing 2 pasien diabetes tipe 49.
Mupangate kanggo jantung
psyllium Konsumsi serat larut banyu kayata trigliserida getih, tekanan getih lan penyakit jantung bisa nyuda resiko.
Siji panaliten negesake manawa 5 gram psyllium kaping telu saben dina sajrone nem minggu nyuda trigliserida kanthi 26% dibandhingake plasebo.
Kajaba iku, ing 2 pasien diabetes jinis 40, tingkat trigliserida serat psyllium sudo Ngartekno sawise rong sasi perawatan karo
Pungkasan, studi 12 minggu liyane ing individu sing lemu nuduhake yen dosis saben dina 7 gram nyebabake nyuda tekanan getih pitung persen sajrone nem minggu pisanan perawatan.
Nduwe efek prebiotik
Prebiotik, minangka senyawa sing ora bisa dicerna sing nyusoni bakteri usus lan mbantu tuwuh. psyllium serat dianggep duwe efek prebiotik.
psyllium Sanajan rada tahan kanggo fermentasi, serat psylliumBagean cilik saka ragi bisa difermentasi dening bakteri usus. Fermentasi iki bisa ngasilake asam lemak rantai cendhak (SCFA), sing wis ana hubungane karo keuntungan kesehatan.
Siji panaliten nuduhake yen 12 gram SCFA kaping pindho saben dina sajrone 10 wulan nambah produksi butirat.
Uga, amarga fermentasi luwih alon tinimbang serat liyane, ora nambah rasa ora nyaman gas lan pencernaan.
Bener kanggo patang sasi psyllium Perawatan karo UC mbantu nyuda gejala pencernaan nganti 69% ing pasien karo ulcerative colitis (UC).
psyllium lan kombinasi probiotik katon utamané efektif kanggo nambani ulcerative colitis lan penyakit Crohn.
Ngontrol diabetes lan hiperglikemia
Akeh panaliten nuduhake efek serat diet ing diabetes jinis 2. Psyllium huskIki minangka salah sawijining sumber serat sing nuduhake efek anti-hiperglikemik lan antidiabetik.
kira-kira 10 g saben dina psyllium huskAdministrasi lisan nyuda tingkat gula getih, nambah sensitivitas insulin, lan nambah kontrol glikemik ing awak.
Psyllium huskDipercaya manawa obat iki bisa ngowahi motilitas usus kanggo nambah panyerepan antidiabetik utawa obat liyane.
Nglindhungi usus lan sistem ekskresi
Psyllium huskNduwe kemampuan sing apik kanggo nglindhungi mukosa usus. Amarga kemampuan serat iki kanggo ndandani zat organik lan anorganik, panyerepane dening sel usus ditundha, dikurangi utawa malah dicegah (kaya mekanisme pertahanan flu).
Mbantu kanggo ilang bobot
Mbentuk senyawa viscous psyllium Serat bisa mbantu ngontrol napsu lan nyuda bobot.
Ing sawijining panaliten, 12 peserta sing sehat menehi 10.8 gram sakdurunge mangan. psyllium dikonsumsi.
Ana wektu tundha ing weteng kosong sawise jam katelu sawise mangan lan rasa kenyang sing suwe nem jam sawise mangan.
Panaliten liyane nyelidiki efek saka dosis gram 20 ing rong peserta sing sehat. Siji dosis dikonsumsi telung jam sadurunge mangan, dene dosis liyane diombe sadurunge mangan.
Asil kasebut nuduhake rasa kenyang lan tambah rasa kenyang siji jam sawise mangan dibandhingake karo plasebo. nuduhake nyuda total asupan lemak sedina muput.
serat PsylliumNambah rasa kenyang, tumindak minangka laxative, nambah profil lipid, nyuda kolesterol, nambah homeostasis glukosa, nyuda gula getih, mbantu ngobati sindrom metabolik lan kabeh sifat kasebut minangka sifat sing paling penting sing bisa mbantu nyuda.
Dosis 5-10 gram kaping telu dina ora nyebabake efek samping sing serius. Nanging, sawetara cramping, gas, utawa kembung bisa kedadeyan.
Uga, psyllium Bisa nundha panyerepan sawetara obat. Mulane, panggunaan karo obat liya ora dianjurake.
Sanajan langka, sawetara reaksi alergi kayata rashes, gatel utawa sesak ambegan serat psylliumbisa kedadeyan minangka akibat saka njupuk
Psyllium huskAmarga serat kasebut nyerep banyu, produk psylliumPesthekake ngombe banyu sing cukup nalika njupuk obat iki supaya sistem pencernaan sampeyan terhidrasi kanthi optimal.
Kadhangkala ngonsumsi serat sing akeh banget tanpa ngombe banyu sing cukup bisa nyebabake gangguan pencernaan, mula asupan banyu bebarengan karo asupan serat penting.
Kakehan kanggo ilang bobot cepet psyllium husk Konsumsi bisa nyebabake diare, kembung lan inflamasi ing lapisan weteng.
Carane Gunakake Psyllium
Psyllium bisa dikonsumsi sapisan dina kanthi dosis 5-10 gram kanthi dhaharan.
Penting kanggo njupuk karo banyu lan banjur ngombe banyu ajeg sedina muput.
Minangka tambahan laxative akeh, 5 gram kaping telu dina karo segelas banyu asring dianjurake minangka titik wiwitan. Iki bisa nambah kanthi bertahap kaya sing ditoleransi.
Luwih becik ngetutake pandhuan dosis ing kemasan.
Apa sajian khas sing disaranake saka wutuh psyllium husk?
Kanggo wong diwasa lan bocah sing umure luwih saka 12 taun, 1 sendok teh dicampur ing cairan sing dipilih (banyu, jus, susu, lan sapiturute) 3-1 kali dina.
Dianjurake kanggo bocah-bocah umur 6-12 taun psyllium husk Dosis yaiku 1 sendok teh 1-3 kali dina.
Apa sajian khas bubuk psyllium husk sing disaranake?
Kanggo wong diwasa lan bocah luwih saka 12, 1 sendok teh dicampur ing cairan sing dipilih 1-3 kali dina.
Dianjurake kanggo bocah-bocah umur 6-12 taun dosis bubuk psyllium husk, setengah sendok teh 1-3 kaping dina.
Apa sing kudu dianggep nalika nggunakake Psyllium?
- Psyllium huskPriksa manawa sampeyan alergi.
- Aja mangan yen sampeyan ngandhut utawa duwe penyakit ginjel.
- Miwiti kanthi dosis sing sithik (setengah sendok teh karo segelas banyu).
– Tansah takon dhokter sadurunge njupuk laxative kanggo ilang bobot.
Apa sampeyan nggunakake psyllium? Kanggo apa sampeyan nggunakake? Apa sampeyan ndeleng keuntungan? Sampeyan bisa mbantu kita kanthi ninggalake komentar.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche