オオバコとは何ですか、それは何をしますか？ メリットと害

オオバコ下剤として使用される繊維の一種です。 それは可溶性繊維であるため、完全に分解または吸収されることなく消化器系を通過することができます。

それは水を吸収し、便秘、下痢、血糖、血圧、コレステロール、体重減少に役立つ粘着性の化合物になります。

オオバコとは何ですか？

オオバコは、主にインドで育つ植物であるインドオオバコの種子に由来する水溶性食物繊維です。

それは栄養補助食品として使用され、通常、殻、顆粒、カプセル、または粉末の形で入手できます。

オオバコの殻主に便秘を減らすために使用される繊維サプリメントです。 メタムシルの主な有効成分です。

その優れた水溶性のために オオバコ水を吸収し、小腸での消化に耐性のある厚くて粘着性のある化合物になる可能性があります。

消化、高コレステロール、トリグリセリド、血糖値に対する耐性を調節するのに役立ちます。 また、体重減少を助け、下痢や便秘を和らげます。

さらに、他の強力な繊維源とは異なり、 オオバコ 忍容性が良い。

なぜオオバコの殻が作られているのですか？

オオバコの殻単糖類とキシロースやアラビノースなどの多糖類から作られています。 それらはまとめてアラビノキシランと呼ばれ、 オオバコの殻それらはその重量の60％以上を占めています。

シェルには、リノレン酸、リノール酸、オレイン酸、パルミチン酸、ラウリン酸、エルカ酸、ステアリン酸などのエッセンシャルオイルが含まれています。 芳香族アミノ酸の貯蔵庫でもあります。

驚いたことに、 オオバコの殻アルカロイド、テルペノイド、サポニン、タンニン、配糖体などの植物化学物質が豊富です。 また、ナラシン、ジンセノサイド、ペリアンドリンなどのユニークなトリテルペンも含まれています。

サルメンチン、プルモルファミン、タペンタドール、ゾルミトリプタン、ウィザペルビンなどの代謝物 オオバコの殻の抽出物それはで識別され、それに様々な栄養補助食品の特性を与えました。

オオバコの殻心臓の健康とコレステロール値にプラスの効果があることが知られています。 研究、 オオバコの殻 繊維は安全で忍容性が高く、糖尿病患者の血糖コントロールを改善することが示されています。 

覚醒剤下剤とは異なり、 オオバコ それは穏やかで中毒性がありません。 オオバコの殻に含まれる食物繊維は、次のことに役立ちます。

癌

大腸炎

-便秘

-糖尿病

-下痢

憩室症

痔核

- 心臓病

高血圧

過敏性腸症候群

- 腎臓結石

-肥満

-潰瘍

-PMS

オオバコの殻の栄養価

大さじ 全て オオバコの殻 それは次の栄養素を持っています：

18カロリー

0グラムのタンパク質

0グラムの脂肪

4グラムの炭水化物

3,5グラムの繊維

5ミリグラムのナトリウム

0.9ミリグラムの鉄（5パーセントDV）

オオバコとオオバコの殻の利点

便秘を和らげる

オオバコ便形成下剤として使用されます。 スツールのサイズを大きくすることで機能します。 便秘 軽減するのに役立ちます。

それは、最初に胃から小腸に通過する部分的に消化された食物に結合することによって機能します。

それはそれから水が吸収されるのを助けます、そしてそれは便のサイズと湿気を増やします。

ある研究では、5.1グラムをXNUMX日XNUMX回XNUMX週間発見しました オオバコ 慢性便秘の170人で水分量と便の厚さおよび排便の総数が大幅に増加したことを示しました。

したがって、 オオバコサプリメント を使用して排便を調整できます。

下痢の治療に役立つ可能性があります

オオバコ繊維下痢を引き起こすことも示されています。 これは、便の厚さを増やし、結腸を通過するのを遅らせる吸水性剤のように作用することによって行われます。

30件の研究で放射線療法を受けているXNUMX人の癌患者 オオバコの殻 下痢の発生率を減らしました。

オオバコ便秘を防ぐだけでなく、下痢を減らし、問題がある場合は排便を調節することもできます。

血糖値のバランスをとる

食物繊維の補給は、食事中の血糖反応を制御し、インスリンと血糖値を低下させることが示されています。 これは特に オオバコ のような水溶性繊維に適用されます。

実は オオバコフケなどの他の繊維よりもうまく機能します。 これは、ゲル形成繊維が食品の消化を遅らせ、血糖値の調節に役立つためです。

ある研究では、56人の糖尿病男性が5.1グラムでXNUMX日XNUMX回XNUMX週間発見されました。 オオバコ で扱われます。 毎日の血糖値は11％減少しました。

2型糖尿病患者を対象とした別の研究では、29週間のXNUMX日量の増加（XNUMXグラムをXNUMX日XNUMX回摂取）により、最初のXNUMX週間で血糖値がXNUMX％低下しました。

オオバコ血糖値に大きな影響を与えるため、食品の消化を遅らせる可能性があるため、単独ではなく食品と一緒に摂取することをお勧めします。

少なくとも10,2グラムのXNUMX日量は血糖値を下げると考えられています。

コレステロール値を下げる

オオバコ脂肪や胆汁酸に結合することができ、体からの排泄を増加させます。

これらの失われた胆汁酸を置き換える過程で、肝臓はコレステロールを使用してより多くを生成します。 その結果、血中コレステロール値が低下します。

40つの研究、15日間XNUMX日あたりXNUMXグラム オオバコ で治療を受けた20人の胆汁酸合成の増加とLDL（「悪い」）コレステロールの減少を報告しました。

別の研究では、47人の健康な参加者が6週間毎日6グラムを摂取することでLDLコレステロールがXNUMX％減少したことを経験しました。

Ayrıca、 オオバコ HDL（「善玉」）コレステロール値を上げるのに役立ちます。

たとえば、5,1グラムを2日49回XNUMX週間摂取すると、XNUMX型糖尿病のXNUMX人の患者で総コレステロールとLDLコレステロールが減少し、HDLレベルが上昇しました。

心に良い

オオバコ 血中トリグリセリド、血圧、 心臓病 リスクを減らすことができます。

ある研究では、5グラムのオオバコを26日XNUMX回、XNUMX週間、プラセボと比較してトリグリセリドがXNUMX％減少することが確認されました。

さらに、2型糖尿病の40人の患者では、トリグリセリドレベル オオバコ繊維 による治療のXNUMXヶ月後にそれは有意に減少しました。

最後に、肥満の人を対象とした別の12週間の研究では、7日XNUMXグラムの投与により、治療の最初のXNUMX週間で血圧がXNUMX％低下することが示されました。

プレバイオティクス効果があります

プレバイオティクス, それらは腸内細菌に栄養を与え、それらが成長するのを助ける難消化性化合物です。 オオバコ 繊維はプレバイオティクス効果があると考えられています。

オオバコ 発酵にはやや耐性がありますが、 オオバコ繊維その食事のごく一部は腸内細菌によって発酵する可能性があります。 この発酵は、健康上の利点に関連する短鎖脂肪酸（SCFA）を生成する可能性があります。

ある研究では、12グラムのSCFA酪酸の生産が10日XNUMX回XNUMXか月間増加したことが示されました。

また、他の繊維よりも発酵が遅いため、ガスや消化器系の不調は増加しません。

実際にはXNUMXヶ月間 オオバコ 潰瘍性大腸炎（UC）による治療は、消化器症状を69％軽減するのに役立ちました。

オオバコ そして、プロバイオティクスの組み合わせは、潰瘍性大腸炎とクローン病の治療に特に効果的であるように思われます。

糖尿病と高血糖を制御します

多くの研究は、2型糖尿病に対する食物繊維の効果を示しています。 オオバコの殻は、抗高血糖および抗糖尿病効果を示す繊維源のXNUMXつです。

10日約XNUMXg オオバコの殻薬の経口投与は、血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、体内の血糖コントロールを改善します。

オオバコの殻抗糖尿病薬または他の薬剤は、腸の運動性を変化させて吸収を高めることができると考えられています。

腸と排泄システムを保護します

オオバコの殻腸粘膜を保護する優れた能力を持っています。 この繊維は有機および無機物質を固定する能力があるため、腸細胞によるそれらの吸収は遅延、減少、またはブロックさえされます（インフルエンザ防御メカニズムのように）。

体重を減らすのに役立ちます

粘性コンパウンドの形成 オオバコ そのような繊維は食欲制御と体重減少を助けることができます。

ある研究では、12人の健康な参加者が食事の直前に10.8グラムを獲得しました オオバコ 消費されます。

食後XNUMX時間後に遅れが生じ、胃が空になり、食後XNUMX時間で満腹感が長引いた。

別の研究では、20人の健康な参加者におけるXNUMXグラムの用量の影響を調査しました。 XNUMX回は食事のXNUMX時間前に摂取し、もうXNUMX回は食事の直前に摂取しました。

その結果、プラセボと比較して、食べてからXNUMX時間後に満腹感が増し、 一日を通して総脂肪摂取量の減少を示しました。

オオバコ繊維満腹感を高め、下剤として作用し、脂質プロファイルを改善し、コレステロールを下げ、グルコースホメオスタシスを改善し、血糖値を下げ、代謝症候群の治療を助けます。これらの特性はすべて、減量に役立つ最も重要な特性です。

オオバコの損失とは何ですか？

オオバコほとんどの人が十分に許容しています。

5〜10グラムをXNUMX日XNUMX回服用しても、深刻な副作用は発生しません。 ただし、けいれん、ガス、または膨満感が発生する場合があります。

Ayrıca、 オオバコ それはいくつかの薬の吸収を遅らせるかもしれません。 したがって、他の薬と一緒に使用することはお勧めしません。

まれですが、発疹、かゆみ、息切れなどのアレルギー反応もあります オオバコ繊維服用の結果として発生する場合があります。

オオバコの殻その中の繊維が水を吸収するので、 オオバコ製品ナイアシンを服用している間は、消化器系が最もよく水分補給されるように十分な水を飲むようにしてください。 

十分な水を飲まずに食物繊維を過剰に摂取すると消化器系の不調を引き起こすことがあるため、食物繊維の摂取とともに水分の摂取が重要です。

すぐに体重を減らすには多すぎる オオバコの殻 それを消費すると、下痢、膨満感、胃の内壁の炎症を引き起こす可能性があります。

Psylliumはどのように使用されますか？

オオバコは、5日10回、XNUMX〜XNUMXグラムの食事と一緒に摂取できます。

水と一緒に飲んでから、一日中定期的に飲むことが重要です。

バルク下剤サプリメントとして、5日XNUMX回コップXNUMX杯の水でXNUMXグラムが出発点としてしばしば推奨されます。 これは、許容範囲内で徐々に増加する可能性があります。

パッケージの投与量の指示に従うのが最善です。

オオバコの殻全体の典型的な推奨サービングは何ですか？

大人と12歳以上の子供のために、大さじ1杯があなたの選んだ液体（水、ジュース、ミルクなど）に3日1〜XNUMX回混ぜられます。

6〜12歳の子供におすすめ オオバコの殻 その投与量は小さじ1杯を1日3〜XNUMX回です。

オオバコの殻の粉末の典型的な推奨されるサービングは何ですか？

大人と12歳以上の子供のために、小さじ1杯をあなたの選んだ液体に1日3〜XNUMX回混ぜます。

6〜12歳の子供におすすめ オオバコの殻の粉末の投与量小さじ半分を1日3〜XNUMX回です。

Psylliumを使用する際に考慮すべきことは何ですか？

– オオバコの殻アレルギーがないか確認してください。

-妊娠中または腎臓病の方は摂取しないでください。

非常に低用量から始めます（小さじ半分とコップXNUMX杯の水）。

減量のために下剤を服用する前に、必ず医師に相談してください。

オオバコを使用したことがありますか？ 何に使ったの？ メリットはわかりましたか？ コメントを残すことで私たちを助けることができます。