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オステオポーシスとは骨粗鬆症のことです。 骨の弱体化と骨格密度の減少を引き起こす骨疾患です。 この病気により骨が弱くなるため、突然骨折しやすくなります。 何よりも悪いことに、骨粗鬆症の症状が現れないことです。 病気は痛みを伴わずに進行します。 骨が折れるまで気付かない。
骨粗鬆症の最良の治療法は予防です。 どうやって？ 骨粗鬆症について疑問に思っていることはすべて、私たちの記事で見つけることができます。 さあ、物語を始めましょう。
骨粗鬆症とは何ですか?
骨粗鬆症という言葉は「多孔質の骨」を意味します。 体の骨量が減少することで起こる病気です。 骨が弱くなり、予期せぬ骨折のリスクが高まります。
この病気は50歳以上の女性に最も一般的です。 しかし、若い女性や男性にも発症する可能性があります。
骨粗鬆症の骨には、顕微鏡で観察すると明らかに異常な組織があります。 骨の小さな穴や弱い部分は骨粗鬆症を引き起こします。
この病気の最も怖いところは、症状が現れず、骨折するまで気づかれないことです。 これらの骨折のほとんどは股関節、手首、脊椎の骨折です。
骨粗鬆症と骨減少症の違いは何ですか?
骨減少症は、骨粗鬆症ほど深刻ではありませんが、骨量の減少と骨の弱体化を引き起こす病気です。 どちらの状態も骨密度によって評価されます。 最も単純な形で、骨粗鬆症と骨減少症の違いは次のように説明できます。 骨減少症は骨粗鬆症の初期段階です。 骨減少症が治療されないと、骨粗鬆症が発生します。
骨粗鬆症になるのは誰ですか?
世界中で約 200 億人が骨粗鬆症を患っていると推定されています。 この病気は男性と女性の両方に起こりますが、女性は男性よりもこの病気を発症する可能性がXNUMX倍高くなります。
50 歳を過ぎると、女性の 30 人に XNUMX 人、男性の XNUMX 人に XNUMX 人が生涯で骨粗鬆症に関連した骨折を経験します。 さらに XNUMX% は骨密度が低いです。 骨密度が低いと、骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。 これは骨減少症とも呼ばれます。
骨粗鬆症の原因は何ですか?
私たちの骨は、生きている成長中の組織で構成されています。 健康な骨の内部はスポンジのように見えます。 この領域は海綿骨と呼ばれます。 緻密な骨からなる外殻が海綿骨を取り囲んでいます。 この硬い殻は皮質骨と呼ばれます。
骨粗鬆症が発生すると、スポンジの穴は時間の経過とともに拡大し、その数が増加します。 これにより、骨の内部構造が弱くなります。 骨は体を支える重要な器官を保護します。 骨にはカルシウムやその他のミネラルも蓄えられます。 体がカルシウムを必要とするとき、骨は分解され、再構築されます。 骨リモデリングと呼ばれるこのプロセスは、骨を丈夫に保ちながら、体に必要なカルシウムを供給します。
30歳までに、通常よりも多くの骨が形成されます。 35歳を過ぎると骨の破壊が始まります。 骨量の漸進的な減少は、骨形成よりも早く起こります。 骨粗鬆症の場合、より多くの骨量が失われます。 閉経後は、骨の破壊がさらに早く起こります。
骨粗鬆症の危険因子
骨粗鬆症は、骨量の密度の減少によって引き起こされます。 加齢、不適切な食習慣、既存の健康問題などのさまざまな状態が骨量密度の低下を引き起こします。 骨粗鬆症になるリスクを高める要因がいくつかあります。 これらの危険因子は次のように列挙できます。
- 運動不足は骨量の減少を引き起こし、骨粗鬆症の危険因子となります。
- エージング
- ホルモンの異常。 特に女性のエストロゲンレベルの低下、すなわち閉経期の到来。 男性のテストステロンレベルが低いと、骨量の密度が減少します。 閉経期のホルモンの低下により、この病気は男性よりも女性に多く発生します。
- 過去に 自己免疫疾患肺疾患、腎臓疾患、肝臓疾患などの病気を経験している。
- プロトンポンプ阻害剤（PPI）、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）、アロマターゼ阻害剤、不妊治療薬/ホルモン薬、抗発作薬、および長期ステロイド（グルココルチコイドまたはコルチコステロイド）。
- ビタミンD欠乏症
- 骨を作るビタミンやミネラル、カルシウム、リン、ビタミンKなどの食物からの摂取が不十分である
- 餌が足りない。
骨粗しょう症の最も高い 70 つの危険因子は、女性であることと XNUMX 歳以上であることです。 体内のミネラルが枯渇し、時間の経過とともに骨が弱くなるさまざまな健康上の問題が原因で病気になる可能性があります。
骨粗鬆症の症状は何ですか?
骨粗鬆症 サイレントシックネス と呼ばれます。 症状が出ないからです。 ただし、次のような状況が発生した場合には注意が必要です。
- 骨粗鬆症による骨折。 股関節、脊椎、手首の骨折が最も一般的です。 足、膝、その他の身体部分にも影響を与えます。
- 移動や日常生活の遂行が困難になる。
- 持続的な骨の痛み。
- 身長の低下。
- 前かがみの姿勢で立っています。 これは、椎骨や脊椎の骨が時間の経過とともに弱くなるためです。
- 高齢者の死亡率の増加。 大腿骨頸部骨折を起こした高齢者の約20％がXNUMX年以内に死亡します。
骨粗鬆症の診断
骨密度 (BMD) 検査は、病気の診断によく使用されます。 機械の助けを借りて、BMD テストが実行されます。 一般に、股関節、脊椎、前腕、手首、指などの骨の特定の部分にある骨ミネラルの量が評価されます。 BMD 検査は通常、二重エネルギー X 線吸光光度計 (DEXA スキャン) を使用して行われます。
病気を診断するには、患者の病歴を聞き、身体検査を完了し、基礎疾患を特定するために尿および血液検査、生化学マーカー検査、X線検査、脊椎骨折などの評価が行われます。
65歳以上のすべての女性は骨密度検査を受ける必要があります。 骨粗鬆症の危険因子を持つ女性の場合、DEXA スクリーニングがより早く行われる可能性があります。 70歳以上の男性、または危険因子を持つそれより若い男性も骨密度検査を受けることができます。
骨粗鬆症の治療
この病気は、運動、ビタミンやミネラルのサプリメント、特定の薬剤の使用によって治療されます。 病気の進行を防ぐために、運動やビタミンのサプリメントが推奨されることがよくあります。
骨粗鬆症の治療に使用される薬剤にはいくつかの種類があります。 どちらがあなたに適しているかは医師が判断します。 この病気には薬も治療法もありません。 骨粗鬆症の治療法は人によって異なります。
骨粗鬆症の治療に使用される薬には次のようなものがあります。
- ビスホスホネートは、ビスホスホネートの一種です（男性と女性の両方に適しています）。
- リガンド阻害剤は活性の順にランク付けされています（男性と女性の両方に適しています）。
- たとえば、ボニーバは女性専用のビスホスホネートです。
- 副甲状腺ホルモン関連タンパク質のアゴニスト。
- ホルモン補充療法（HRT）（主に女性向け）。 例としては、エストロゲン アゴニスト/アンタゴニスト (選択的エストロゲン受容体モジュレーター (SERM) としても知られる) や組織特異的エストロゲン複合体があります。
骨粗鬆症はいつ薬で治療すべきですか?
骨密度検査で T スコアが -3,3 以下 (-3,8 や -2,5 など) を示した女性は、骨折のリスクを軽減するために治療を開始する必要があります。 骨粗鬆症ほど重度ではない骨減少症の女性の多くも治療が必要です。
骨粗鬆症の自然療法
骨粗鬆症は早期に発見し、治療することが容易になります。 病気の症状をコントロールすることで、病気の進行を遅らせます。 骨を健康に保ち、痛みや動きの喪失を自然に軽減するには、次のことができます。
よく食べる
- 骨粗鬆症の場合は、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、リン、 マンガン とビタミンK、必須栄養素を摂取する必要があります。
- 骨の構造の半分はタンパク質で構成されています。 だからこそ消費が重要なのです。 低タンパク質の食事は、病気の治療において高タンパク質の食事ほど効果的ではありません。 ただし、たんぱく質とミネラルの摂取量のバランスをとることも必要です。
- 毎日どのくらいのタンパク質を摂取すべきですか? 成人の推奨摂取量は、0,8日あたり体重1,0kgあたりXNUMX～XNUMXグラムです。 赤身の肉、魚、卵、鶏肉、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、豆、豆類がタンパク質源です。
運動
- 運動には多くの利点があることに加えて、骨粗鬆症患者の骨量の形成をサポートします。 骨の柔軟性を高め、ストレスや炎症を軽減します。
- ただし、骨粗鬆症がある場合は、特定の運動を行わないように注意してください。 例えば; ジャンプしたり、腰を曲げたり、背骨を曲げたりする必要のある活動は行わないように注意してください。
- 骨の強化に最適なエクササイズ ウォーキング種。
落ちないように努めてください
国立骨粗鬆症財団によると、65 歳以上の成人の XNUMX 分の XNUMX が毎年転倒しています。 これらの転倒の多くは骨折を引き起こします。 転倒して怪我をするリスクを軽減するには、次の点を考慮してください。
- 必要に応じて杖を使用してください。
- 座ったり仰向けになったりした状態からゆっくりと起き上がります。
- 暗いところで外出するときは懐中電灯を携行してください。
- バランスの取れた歩行のために快適な靴を着用してください。
- 階段を上るときは手すりにつかまりましょう。
- 雨や雪の後、滑りやすい道路や歩道を歩くときは注意してください。
- 濡れて滑りやすい大理石や磨きすぎたタイルの上を歩かないでください。
- よく使うアイテムは手の届きやすいところに置きましょう。
- キッチンに滑り止めのマットや敷物を置きます。
- 転倒の危険性が高まるため、何事も焦らないでください。
エッセンシャルオイルの使用
- エッセンシャルオイルを損傷部位に直接塗布すると、骨密度が増加します。 また、骨の治癒を促進し、骨粗鬆症に伴う不快感を軽減します。
- ジンジャー、オレンジ、 アダサイローズマリー、ローズマリー、タイムなどのエッセンシャルオイルは、XNUMX日XNUMX回まで局所的に使用できます。
- ココナッツオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、患部に数滴塗布します。
日光を浴びることでビタミンDレベルを高める
- ビタミンD欠乏症を是正する最も効果的な方法は、毎日約20分間日光に当たることです。
- 十分なビタミンDを生成するには、日焼け止めを使用せずに、皮膚の広い範囲を短時間太陽にさらす必要があります。
- 同じ量の日光を浴びたとしても、高齢者は若い人よりもビタミンDを生成するのが難しいことが研究で示されています。
- したがって、寒い地域に住んでいて（冬など）頻繁に外出しない場合、または 60 歳を超えている場合は、ビタミン D3 サプリメントを摂取できます。
補強材の使用
- マグネシウム (500 日あたり XNUMX mg) は、最適なカルシウム代謝に不可欠です。
- カルシウム (1000 日あたり XNUMX mg) – クエン酸カルシウムは、カルシウムの中で最も吸収されやすい形です。
- ビタミン D3 (5.000 日あたり XNUMX IU) – ビタミン D はカルシウムの吸収を助けます。
- 骨の発達に不可欠なタンパク質を合成するには、ビタミン K2 (100 日あたり 2 mcg) が必要です。 高品質のビタミンKXNUMXサプリメントを摂取するか、ビタミンKが豊富な食品をより多く食べることで、ビタミンKの摂取量を増やしてください。
- ストロンチウム (680 日あたり XNUMX mg) は、骨密度の向上に役立つ金属です。 海水、栄養豊富な土壌、一部の食品には自然に含まれています。 しかし、ほとんどの人は十分な量を摂取するためにサプリメントが必要です。
骨粗鬆症ダイエット
栄養は骨粗鬆症の自然な治療において非常に重要です。 病気の予防にも役立ちます。
私たちの体は骨を保護するために多くのミネラル、特にカルシウムとマグネシウムを必要とします。
以下の食品には、骨密度の発達と維持に役立つ必須栄養素が含まれています。
- ケフィア、ヨーグルト、生チーズなどの生の培養乳製品。 これらの食品には、骨の健康に必要なカルシウム、マグネシウム、ビタミンK、 リン そしてビタミンDが豊富。
- カルシウムは骨格の重要な構造成分です。 カルシウムが不足すると骨が折れる可能性があります。 乳製品、緑黄色野菜（ブロッコリー、オクラ、ケール、クレソンなど）、アーモンド、イワシなどのカルシウムが豊富な食品を食べましょう。
- マンガンは骨量の生成を助けます。 ホルモンを調節します。 玄米、そば、 ライ麦オーツ麦などの豆類、豆類、ヘーゼルナッツなどのナッツ類にはマンガンが豊富に含まれています。
- 骨粗鬆症は慢性炎症を伴う疾患です。 一部の種類の魚には、炎症を軽減するオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 サーモン、イワシ、 アンチョビー、サバなど。
- 骨にはビタミンKとカルシウムが必要で、緑黄色野菜に豊富に含まれています。 キャベツ、ほうれん草、フダンソウ、クレソン、ケール、マスタードは、これらのビタミンを簡単に摂取できる緑葉野菜です。
- 低タンパク質の食事は高齢者の骨の健康に悪影響を及ぼします。 タンパク質の過剰摂取も健康に良くありません。 したがって、バランスを保つことが重要です。 赤身の肉、魚、卵、鶏肉、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、種子、豆などの豆類は、高品質のタンパク質を提供します。
骨粗鬆症では特定の食品を避けるべきです。 以下に挙げる食品は骨量減少を悪化させる可能性があります。 骨粗鬆症や骨量の減少につながる可能性があります。
- アルコールの過剰摂取は炎症を引き起こします。 これにより、骨からのカルシウムの漏れが増加します。
- 甘い飲み物 – ソーダに含まれるリン含有量が高いと、骨内のカルシウムレベルが枯渇します。 炎症は砂糖によっても増加します。
- Şeker — 炎症を増加させ、骨粗鬆症を悪化させます。
- 加工肉 – 塩分や加工肉を多量に摂取すると、骨量が減少する可能性があります。
- カフェイン カフェインの過剰摂取は骨量の減少を引き起こす可能性があります。
- 喫煙も多くの慢性疾患を悪化させるため避けるべきです。
骨粗鬆症の体操
骨粗鬆症の運動は、骨密度を高め、骨折を最小限に抑えるために行われます。 定期的な運動は、強い骨を構築し、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。
安全な骨粗鬆症体操を写真付きで見てみましょう。 これらの運動を10日15〜XNUMX分間行うと、骨粗鬆症を改善することができます。 それを防ぐこともできるのです。
骨粗鬆症の体操をする際の注意点
- 運動する前にウォームアップしてください。
- 可動性が制限されている場合は、運動する前に熱いシャワーを浴びてください。
- これらのエクササイズを行う前に医師に相談してください。
- 立つことができない場合は、ベッドまたは椅子に座ってエクササイズを行ってください。
- 壁の隣に立って運動するか、家の中の家具に支えられて運動してください。
- 転倒時の衝撃を軽減するためにヨガマットをご利用ください。
- 徐々にセット数や回数を増やしていきます。
- 体重負荷のかかる運動は、快適なときのみ行ってください。
- 鋭い痛みを感じた場合は、運動を中止してください。
椅子にしゃがむ
身体の強化とバランスを整える運動です。 ソファや椅子の上でも行えます。 指先を置いてサポートできる肘掛け付きの椅子を使用してください。
どうやって？
- 足を肩幅より広く開き、椅子の前に立ちます。 肩を後ろに回し、前を向きます。
- 腰を後ろに押し、膝を曲げて体を下げます。
- 椅子を軽くたたき、開始位置に戻ります。
- これをXNUMX回繰り返してください。
しない： 膝関節炎、腰痛、または膝の怪我がある場合は、このエクササイズを行わないでください。
脚上げ
ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。 これは筋肉を強化するのに役立ちます。
どうやって？
- 椅子の後ろに立ち、背もたれに手を置きます。 肩を後ろに回し、前を向きます。 これが開始位置です。
- かかとを地面から持ち上げます。
- 5〜8秒間保持し、息を吐き、かかとを床に置きます。
- これをXNUMX回繰り返します。
バランスを取る
膝を強化する運動です。
どうやって？
- 椅子の後ろに立ち、背もたれに手を置きます。
- 右脚を地面から持ち上げ、膝を曲げ、すねを上に丸めます。
- 少し立ち止まって、右足を地面に戻します。
- 左足でも同じことを行います。
- この動きをXNUMX回繰り返します。
バランス改善運動
骨粗鬆症のある方、または骨粗鬆症を予防したい方のためのバランスを強化する運動です。
どうやって？
- 右側の椅子に座ってください。 右手で背中を持ちます。 足を腰幅に開いて立ち、肩を後ろに倒します。
- 左足を地面から外して横に持ち上げます。 つま先は前に向けたままにしておきます。
- 足を後ろに振り、右足の前に持ってきます。
- これを10回繰り返し、右足でも同様に行います。
- 椅子の後ろに立ちます。 片手または両手を背もたれに置きます。
- 右足を地面から持ち上げて前後に動かします。
- これをXNUMX回繰り返し、左足でも同様に行います。
レジスタンスバンドを使ってエクササイズする
手の部分の骨、特に手首の骨は年齢とともに弱くなります。 レジスタンスバンドを使用すると、手の部分の筋力と柔軟性が得られ、骨の強度が高まります。
どうやって？
- 右足で抵抗バンドの一端を押します。
- 腕を完全に伸ばした状態で、もう一方の端を右手で持ちます。
- 手を曲げて肘を体に押し付けます。
- 手を開始位置に戻します。
- 所有者が変わるまでにこれを XNUMX 回繰り返します。
レッグリフト
どうやって？
- タオルを丸めてマットの上に置きます。
- 慎重にマットの上に横たわります。 丸めたタオルが腰のカーブにちょうど合うように調整します。
- 両足を地面から持ち上げ、足が90度になるように膝を曲げます。 これが開始位置です。
- 右足を下げます。
- 床に触れて右足を開始位置に戻します。
- 左足でも同じことを行います。
- この動きをXNUMX回繰り返します。
本体を回転させます
これは背骨を強化するエクササイズです。
どうやって？
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 写真のように腕を胸の上に置きます。
- 肩を後ろに倒し、前を見てください。 これが開始位置です。
- 上体を左右に回転させます。
- これをXNUMX回繰り返します。
ストレッチ運動
どうやって？
- レジスタンスバンドを持ち、マットの上に軽く横になります。
- テープを足に巻きます。 バンドの端をつかみ、足を伸ばして床に対して垂直に保ちます。 これが開始位置です。
- 膝を曲げて胸に近づけます。
- 足を押して開始位置に戻します。
- これを10～15回繰り返します。
肩を強化するエクササイズ
背骨と股関節の筋肉を強化するのに役立つ運動です。
どうやって？
- マットの上に横になり、抵抗バンドを持ちます。 手を肩幅に開き、足を腰から約2フィート離れた床に平らに置きます。
- 腰を天井に向かって押し出し、臀部を引き締めます。
- 手がほぼ地面に触れるまで、同時に両手を離したままにします。
- 少し停止して腰を下げ、手を開始位置に戻します。
- これをXNUMX回繰り返します。
股関節を強化するエクササイズ
このエクササイズは、股関節骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。
どうやって？
- マットの上に座ってください。 レジスタンスバンドを膝のすぐ上に巻きます。
- 右側を下にして寝て、右手で頭を支え、左手をマットの上に置きます。
- 写真のように太ももをすねで90度に保ちます。
- 右足を天井に向かって持ち上げます。 長引かないでください。
- 以下からダウンロードしてください。
- サイドを切り替える前に、これを XNUMX 回繰り返します。
どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？
各エクササイズを8〜10回繰り返すことから始める必要があります。 XNUMX週間以内にさらに回数とセットを増やすのが最善です。 運動の頻度や強度を高めると、怪我の原因となります。 体が怪我をしやすい場合は、トレーニングの合間に休息の時間を取りましょう。
要約する;
骨粗鬆症は、身体の骨の喪失、十分な骨の形成不足、またはその両方によって引き起こされる骨の病気です。 これにより、骨折や怪我のリスクが高まります。
加齢、偏った食事、運動不足、ホルモン変化、カロリー制限、特定の薬剤、がん、糖尿病、自己免疫疾患などのさまざまな健康障害が骨粗鬆症の原因となります。
骨粗鬆症の治療には、運動、栄養、ビタミン、および一部の薬物療法が使用されます。
