מה זה פסיליום, מה זה עושה? יתרונות ונזקים

פסיליוםהוא סוג של סיבים המשמשים כחומר משלשל. מכיוון שהוא סיב מסיס, הוא יכול לעבור דרך מערכת העיכול מבלי להתפרק או להיספג לחלוטין.

הוא סופח מים והופך לתרכובת דביקה המועילה לעצירות, שלשולים, סוכר בדם, לחץ דם, כולסטרול וירידה במשקל.

מה זה פסיליום?

פסיליוםהוא סיב מסיס המתקבל מזרעים של Plantago ovata, צמח הגדל בעיקר בהודו.

הוא משמש כתוסף תזונה והוא זמין בדרך כלל בצורה של קליפות, גרגירים, כמוסות או אבקה.

קליפת פסיליוםהוא תוסף סיבים המשמש בעיקר להפחתת עצירות. זהו החומר הפעיל העיקרי ב- Metamucil.

בשל מסיסותו המצוינת במים פסיליוםיכול לספוג מים ולהפוך לתרכובת סמיכה ודביקה עמידה לעיכול במעי הדק.

זה עוזר לווסת עמידות לעיכול, כולסטרול גבוה, טריגליצרידים ורמות סוכר בדם. זה גם מסייע בירידה במשקל ומקל על שלשולים ועצירות.

יתר על כן, בניגוד לכמה מקורות סיבים חזקים אחרים פסיליום נסבל היטב.

מדוע נוצרת קליפת פסיליום?

קליפת פסיליוםהוא עשוי מחד-סוכרים ופולי-סוכרים כמו קסילוז וארבינוז. הם מכונים ביחד arabinoxylan ו קליפת פסיליוםהם מהווים יותר מ-60% ממשקלו.

הקליפה מכילה שמנים אתריים כגון חומצה לינולנית, חומצה לינולאית, חומצה אולאית, חומצה פלמיטית, חומצה לאורית, חומצה ארונית וחומצה סטארית. זהו גם מאגר של חומצות אמינו ארומטיות.

למרבה ההפתעה, קליפת פסיליוםהוא עשיר בפיטוכימיקלים כגון אלקלואידים, טרפנואידים, ספונינים, טאנינים וגליקוזידים. הוא מכיל גם טריטרפנים ייחודיים כגון נראסין, ג'ינסנוסיד ופריאנדרין.

מטבוליטים כגון סרמנטין, פורמורפמין, טפנטדול, זולמיטריפטן ו-withaperuvin, תמציות קליפת פסיליוםזה תואר ברפואה והעניק לו תכונות תזונתיות שונות.

קליפת פסיליוםידוע שיש לו השפעות חיוביות על בריאות הלב ורמות הכולסטרול. לימודים, קליפת פסיליום הראה שסיבים בטוחים, נסבלים היטב ומשפרים את השליטה הגליקמית עבור אנשים עם סוכרת. 

שלא כמו משלשלים ממריצים, פסיליום זה עדין ולא ממכר. קליפת פסיליוםהסיבים התזונתיים המצויים בתזונה עשויים לסייע במצבים הבאים:

- סרטן

- קוליטיס

- עצירות

- סוכרת

- שלשול

- דיברטיקולוזיס

- טחורים

- מחלת לב

- יתר לחץ דם

- תסמונת מעי רגיז

- אבן כליות

- השמנת יתר

- אולקוס

- PMS

Psyllium Husk ערך תזונתי

כף כל קליפת פסיליום יש לו את החומרים המזינים הבאים:

18 קלוריות

חלבון 0 גרם

0 גרם שומן

4 גרם פחמימות

3,5 גרם סיבים

5 מיליגרם נתרן

0.9 מיליגרם של ברזל (5 אחוזים DV)

יתרונות קליפת פסיליום ופסיליום

מקל על עצירות

פסיליוםמשמש כחומר משלשל ליצירת צואה. זה עובד על ידי הגדלת גודל הצואה ולכן עצירות עוזר להקל.

זה פועל על ידי קשירה למזון מעוכל חלקית שעובר בתחילה מהקיבה למעי הדק.

לאחר מכן הוא עוזר לספיגת מים, מה שמגדיל את גודל הצואה ולחותה.

מחקר אחד הראה 5.1 גרם פעמיים ביום במשך שבועיים. פסיליום הראה שתכולת המים ועובי הצואה והמספר הכולל של יציאות גדלו באופן משמעותי ב-170 אנשים עם עצירות כרונית.

לָכֵן, תוספי פסיליום אתה יכול לווסת את תנועות המעיים שלך על ידי שימוש בו.

עשוי לסייע בטיפול בשלשול

סיבי פסיליוםהוכח גם שהוא גורם לשלשולים. הוא עושה זאת על ידי הגדלת עובי הצואה ופועל כחומר סופג מים שמאט את מעברו במעי הגס.

במחקר אחד, ב-30 חולי סרטן שעברו טיפול בקרינה, קליפת פסיליום הפחית את השכיחות של שלשולים.

פסיליוםבנוסף למניעת עצירות, זה יכול גם להפחית שלשולים, לווסת יציאות אם יש לך בעיות.

מאזן את רמות הסוכר בדם

הוכח שתוספת סיבים שולטת בתגובה הגליקמית בארוחה ומפחיתה את רמות האינסולין והסוכר בדם. זה במיוחד פסיליום זה חל על סיבים מסיסים במים כגון

בעצם, פסיליוםזה עובד טוב יותר מסיבים אחרים כמו סובין. הסיבה לכך היא שסיבים יוצרי ג'ל יכולים להאט את עיכול המזון, מה שעוזר לווסת את רמות הסוכר בדם.

מחקר אחד של 56 גברים עם סוכרת נתן 5.1 גרם פעמיים ביום במשך שמונה שבועות. פסיליום טופלו עם. רמות הסוכר היומיות בדם ירדו ב-11%.

במחקר אחר באנשים עם סוכרת מסוג 2, מינון יומי גבוה יותר (חמישה גרם שנצרכו שלוש פעמים ביום) במשך שישה שבועות הביא לירידה של 29% ברמות הסוכר בדם בשבועיים הראשונים.

פסיליוםמומלץ ליטול עם אוכל ולא לבד כדי להשפיע יותר על רמות הסוכר בדם, שכן זה יכול להאט את עיכול המזון.

מינון יומי של לפחות 10,2 גרם נחשב כמפחית את רמות הסוכר בדם.

מוריד את רמות הכולסטרול

פסיליוםיכול להיקשר לחומצות שומן וחומצות מרה, להגביר את הפרשתן מהגוף.

בתהליך זה של החלפת חומצות מרה שאבדו, הכבד משתמש בכולסטרול כדי לייצר יותר. כתוצאה מכך, רמות הכולסטרול בדם יורדות.

מחקר אחד הראה 40 גרם ליום במשך 15 יום. פסיליום דיווח על עלייה בסינתזת חומצות מרה וירידה בכולסטרול LDL ("רע") ב-20 אנשים שטופלו ב

במחקר אחר, 47 משתתפים בריאים חוו ירידה של 6% בכולסטרול LDL על ידי נטילת 6 גרם בכל יום במשך שישה שבועות.

Ayrıca, פסיליום זה יכול לעזור להעלות את רמות הכולסטרול ה-HDL ("הטוב").

לדוגמה, נטילת 5,1 גרם פעמיים ביום במשך שמונה שבועות הביאה להפחתה בכולסטרול הכולל וה-LDL וכן לעלייה ברמות ה-HDL ב-2 חולים עם סוכרת מסוג 49.

מועיל ללב

פסיליום צריכת סיבים מסיסים במים כגון טריגליצרידים בדם, לחץ דם ו מחלת לב יכול להפחית את הסיכון.

מחקר אחד אישר ש-5 גרם פסיליום שלוש פעמים ביום במשך שישה שבועות הורידו את הטריגליצרידים ב-26% בהשוואה לפלסבו.

יתרה מכך, ב-2 חולים עם סוכרת מסוג 40, רמות הטריגליצרידים סיבי פסיליום ירד באופן משמעותי לאחר חודשיים של טיפול עם

לבסוף, מחקר נוסף בן 12 שבועות בקרב אנשים שמנים הראה כי מינון יומי של 7 גרם הביא להפחתה של שבעה אחוזים בלחץ הדם במהלך ששת השבועות הראשונים של הטיפול.

בעל השפעות פרה-ביוטיות

פרביוטיקה, הם תרכובות בלתי ניתנות לעיכול המזינות את חיידקי המעי ועוזרות להם לצמוח. פסיליום סיבים נחשבים כבעלי השפעות פרה-ביוטיות.

פסיליום למרות שהוא עמיד במקצת לתסיסה, סיבי פסיליוםחלק קטן מהשמרים יכול להתסיס על ידי חיידקי מעיים. תסיסה זו יכולה לייצר חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA), אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים.

מחקר אחד הראה כי 12 גרם של SCFA פעמיים ביום במשך 10 חודשים הגבירו את ייצור הבוטיראט.

כמו כן, מכיוון שהוא תוסס לאט יותר מסיבים אחרים, הוא אינו מגביר גזים ואי נוחות במערכת העיכול.

למעשה במשך ארבעה חודשים פסיליום טיפול ב-UC עזר להפחית את תסמיני העיכול ב-69% בחולים עם קוליטיס כיבית (UC).

פסיליום ושילוב של פרוביוטיקה נראה יעיל במיוחד בטיפול בקוליטיס כיבית ובמחלת קרוהן.

שולט בסוכרת והיפרגליקמיה

מחקרים רבים הראו את השפעתם של סיבים תזונתיים על סוכרת מסוג 2. קליפת פסיליוםזהו אחד ממקורות הסיבים המפגינים השפעות אנטי-היפרגליקמיות ואנטי-סוכרתיות.

בערך 10 גרם ליום קליפת פסיליוםמתן דרך הפה מפחית את רמות הסוכר בדם, מגביר את הרגישות לאינסולין ומשפר את השליטה הגליקמית בגוף.

קליפת פסיליוםההשערה היא שתרופה זו יכולה לשנות את תנועתיות המעיים כדי להגביר את הספיגה של תרופות נוגדות סוכרת או כל תרופה אחרת.

מגן על המעיים ומערכת ההפרשה

קליפת פסיליוםיש לו יכולת מצוינת להגן על רירית המעי. בשל היכולת של סיב זה לקבע חומרים אורגניים ואי-אורגניים, ספיגתם על ידי תאי המעי מתעכבת, מופחתת או אפילו מעוכבת (בדיוק כמו מנגנון הגנה נגד שפעת).

עוזר לרדת במשקל

יצירת תרכובות צמיגות פסיליום סיבים יכולים לעזור בשליטה בתיאבון ובירידה במשקל.

במחקר אחד, 12 משתתפים בריאים נתנו 10.8 גרם ממש לפני הארוחה. פסיליום מְאוּכָּל.

היו עיכובים בריקון הקיבה לאחר השעה השלישית לאחר הארוחה ושובע ממושך שש שעות לאחר הארוחה.

מחקר אחר חקר את ההשפעות של מינון של 20 גרם בשני משתתפים בריאים. מנה אחת נצרכה שלוש שעות לפני הארוחה, ואילו המנה השנייה נצרכה ממש לפני הארוחה.

התוצאות הראו תחושות שובע מוגברות ותחושת שובע מוגברת שעה לאחר האכילה בהשוואה לפלסבו. הראה ירידה בצריכת השומן הכוללת במהלך היום.

סיבי פסיליוםזה מגביר שובע, פועל כחומר משלשל, משפר את פרופיל השומנים, מוריד כולסטרול, משפר את ההומאוסטזיס של הגלוקוז, מוריד את רמת הסוכר בדם, מסייע בטיפול בתסמונת מטבולית, וכל התכונות הללו הן התכונות החשובות ביותר שיכולות לעזור להיחלש.

מהם נזקי פסיליום?

פסיליוםזה נסבל היטב על ידי רוב האנשים.

מינונים של 5-10 גרם שלוש פעמים ביום אינם גורמים לתופעות לוואי חמורות. עם זאת, עלולים להתרחש התכווצויות, גזים או נפיחות.

Ayrıca, פסיליום עלול לעכב את הספיגה של תרופות מסוימות. לכן, השימוש בו עם תרופות אחרות אינו מומלץ.

למרות נדירות, כמה תגובות אלרגיות כגון פריחות, גירוד או קוצר נשימה סיבי פסיליוםעלול להתרחש כתוצאה מנטילה

קליפת פסיליוםמכיוון שהסיבים שבו סופגים מים, מוצרי פסיליוםהקפד לשתות מספיק מים בזמן נטילת תרופה זו כדי שמערכת העיכול שלך תהיה לחות אופטימלית. 

לפעמים צריכת יותר מדי סיבים מבלי לשתות מספיק מים עלולה לגרום לבעיות עיכול, ולכן צריכת מים יחד עם צריכת סיבים חשובה.

יותר מדי כדי לרדת במשקל מהר קליפת פסיליום צריכתו עלולה לגרום לשלשולים, נפיחות ודלקת ברירית הקיבה.

כיצד להשתמש בפסיליום

פסיליום ניתן לצרוך פעם ביום במינונים של 5-10 גרם עם הארוחות.

חשוב ליטול אותו עם מים ולאחר מכן לשתות מים באופן קבוע לאורך היום.

כתוסף משלשל בתפזורת, מומלץ לעתים קרובות 5 גרם שלוש פעמים ביום עם כוס מים כנקודת התחלה. זה עשוי לעלות בהדרגה לפי נסבל.

עדיף לעקוב אחר הוראות המינון שעל האריזה.

מהי המנה המומלצת האופיינית של קליפת פסיליום שלמה?

למבוגרים וילדים מעל גיל 12 מערבבים 1 כף בנוזל לבחירתכם (מים, מיץ, חלב וכו') 3-1 פעמים ביום.

מומלץ לילדים בגילאי 6-12 קליפת פסיליום המינון הוא 1 כפית 1-3 פעמים ביום.

מהי המנה המומלצת האופיינית של אבקת קליפת פסיליום?

למבוגרים וילדים מעל גיל 12, 1 כפית מעורבבת בנוזל לבחירתכם 1-3 פעמים ביום.

מומלץ לילדים בגילאי 6-12 מינון אבקת קליפת פסיליום, חצי כפית 1-3 פעמים ביום.

מה יש לקחת בחשבון בעת ​​שימוש בפסיליום?

- קליפת פסיליוםבדוק אם אתה אלרגי לזה.

- אין לצרוך אם את בהריון או עם מחלת כליות.

– התחילו במינון נמוך מאוד (חצי כפית עם כוס מים).

- התייעץ תמיד עם רופא לפני נטילת חומר משלשל כדי לרדת במשקל.

האם השתמשת בפסיליום? בשביל מה השתמשת בזה? ראית את היתרון? אתה יכול לעזור לנו על ידי השארת תגובה.