איך לרדת במשקל בלי דיאטה? ירידה במשקל ללא דיאטה

תאר לעצמך שאתה אוכל מה שאתה רוצה ולא עולה במשקל. איזה חלום יפה, לא?

לרדת במשקל ללא דיאטה או שמירה על המשקל שלנו היא למעשה יותר מחלום, מצבים שיכולים להתגשם. כל עוד אנחנו יודעים מה לעשות.

כאן אני רוצה לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה שיטות מוכחות מדעיות עבור אלה שאומרים...

איך לרדת במשקל בלי דיאטה?

דיאטה פירושה לוותר על המאכלים האהובים עליך ולפנות לרוב לירקות, סלטים ומרקים. הימנעות מהמזונות שאתה אוהב גורמת לרעב פיזי ורגשי כאחד.

לירידה קבועה במשקל, אנו מעדיפים לעתים קרובות הגבלת קלוריות. כמובן שחשוב מאוד להפחית את הקלוריות שאנו נוטלים ולרדת במשקל, אולם יש צורך לווסת את הסביבה ההורמונלית הנכונה.

מתח, דיכאון ומצבים רגשיים אחרים יכולים לגרום לסביבה הורמונלית לא טובה.

חשוב לנקוט בגישה הוליסטית שמסתכלת על החיים הפסיכולוגיים והרגשיים שלך, כמו גם כמה ומתי אתה אוכל.

"אני רוצה לרדת במשקל בלי דיאטה" מי שאומר זאת צריך לקחת בחשבון גם את ההמלצות הבאות.

מצא את הדרך שלך

אתה מוטיבציה לרדת במשקל בכך שאתה אומר, "חבר שלי עשה את דיאטת x וירד במשקל, אז אני רוצה לנסות את זה." טוֹב! אבל האם תוכנית הדיאטה שבאמת תעבוד עבור החבר שלך תעבוד בשבילך?

כאשר תתחילו בדיאטה, תרדו קודם כל במשקל המים, אך ההשפעה של ירידה מהירה במשקל אינה משתווה לתוצאות החיוביות של ירידה איטית במשקל.

ייתכן שלא תראה תוצאות מיידיות מכיוון שלוקח זמן להתפתח להרגלים. השתדלו לשפר את אורח החיים שלכם, ברגע שתעשו זאת, לא תצטרכו לעשות שום דיאטה כדי לרדת במשקל.

לאכול כדי לרדת במשקל

להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל? זה אולי יעבוד בהתחלה, אתה תאבד את משקל המים, אבל בקרוב תחזיר אותו. הדרך הטובה והיחידה לרדת במשקל היא לאכול בריא.

בנוסף לאכילת תוצרת טרייה, דגנים מלאים, בשר רזה ושומנים בריאים, כדאי לאכול לאט, במנות קטנות, 5-6 ארוחות ביום.

מהם היתרונות והנזקים של סלק?

נקה את המטבח

לזרוק או לתת את כל הג'אנק פוד, מזונות עתירי נתרן, סוכרים מזוקקים, שוקולד חלב ומזונות המכילים פחמימות מזוקקות מאוד בבית במקום נקי מבחינה היגיינית.

מלאי את המטבח והמקרר שלך בירקות, פירות, דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה וחלבון רזה.

התחל את היום שלך עם משקה שמגביר את חילוף החומרים

משרים שתי כפיות של זרעי חילבה בכוס מים למשך הלילה. מסננים את הזרעים ושתו את הדבר הראשון בבוקר.

זרעי חילבה מאיץ את חילוף החומרים ושומר אותך פעיל כל היום. מים עוזרים להסיר רעלים מהגוף.

אל תוותרי על ארוחת הבוקר

דילוג על ארוחת בוקר היא אחת הדרכים לצמצם קלוריות ולרדת במשקל. עם זאת, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ואין להתעלם ממנה.

חשוב מאוד לתדלק את הגוף מספר פעמים ביום. כאשר אתם מדלגים על ארוחת הבוקר, אתם מתחילים להרגיש רעבים מאוד בצהריים ומתחילים לאכול יותר מדי ולבחור במזונות לא בריאים.

אי ארוחת בוקר מאט את חילוף החומרים. לכן, תמיד אכלו את ארוחת הבוקר שלכם תוך שעה מהתעוררות.

לתה ירוק

תה ירוק משקאות מעודדי חילוף חומרים אחד. הוא מכיל EGCG, נוגד חמצון שעוזר לשטוף רעלים ומשפר את הבריאות הכללית. למעשה, שתיית תה ירוק עוזרת לשרוף 400 קלוריות נוספות בשבוע.

ללעוס לאט

מחקרים מראים כי לעיסה איטית היא דרך לאכול פחות קלוריות. אם הלעיסה מאטה, היא מונעת אכילת יתר מכיוון שהיא נותנת למוח זמן נוסף לקבל אותות מהבטן שהיא מלאה.

זה גם מקל על העיכול ומגביל את גודל המנות. לכן, מומלץ ללעוס את האוכל בפה כ-35-50 פעמים.

איזון מה שאתה אוכל

כל ארוחה צריכה להכיל חלבונים, פחמימות טובות (ירקות/פירות/דגנים), ושומנים בריאים. החוכמה היא לשמור על איזון בין קבוצות המזון כדי שהגוף שלך יוכל לעבד אותן, לספק אנרגיה, לסלק רעלים, להגביר את החסינות ולשפר את הבריאות הכללית.

אכל חלבון בכל ארוחה

מזונות המכילים חלבון רזה יש לצרוך בכל ארוחה שכן הם מספקים תחושת מלאות לאורך זמן. אכלו יוגורט, כמויות קטנות של אגוזים וחמאת בוטנים, ביצים, שעועית ובשר רזה כדי לקבל את כמות החלבון הנדרשת.

היזהרו ממשקאות ארוזים

שתיית מיצי פירות וירקות ארוזים, משקאות אנרגיה, סודה לא רק מונעת ממך לרדת במשקל, אלא גם מסכנת את בריאותך.

יתרונות, נזקים ושימושים של קליפת לימון

למרות שהם משווקים כאפס קלוריות, חלק מהמשקאות המוגזים מכילים טעמים ותוספים אחרים שגורמים להם להיות גרועים יותר מאלו הרגילים.

עם זאת, כמות הסוכר המזוקק בסודה רגילה היא גבוהה מאוד, ושתייה מרובה פוגעת בסוכרת.

למיצי פירות או ירקות סחוטים טריים.

למים

רבים מאיתנו למעשה שותים פחות מים ממה שאנחנו צריכים. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום כדי לרדת במשקל. אם אתם מתעמלים הרבה ומזיעים הרבה, כדאי לשתות 4-5 ליטר מים.

כשאתה לא שותה מספיק מים, אתה מרגיש עייף. כתוצאה מכך, הוא מאט את חילוף החומרים, מה שמונע איבוד שומן.

לא לבשל יתר על המידה

בישול יתר של האוכל מביא להפחתה משמעותית ברכיבי תזונה. אם נמנעת מכם חומרים מזינים, לא תרגישו שובע ואולי תפנו לג'אנק פוד.

כדי להימנע מכך, אתה יכול להגביר את הצריכה של מזונות גולמיים כגון סלטים או להימנע מבישול יתר של האוכל שלך.

אל תדחה את ארוחת הערב יותר מדי

יש להימנע מאכילה מאוחרת בלילה כי יש סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל עודף. כדאי לאכול בשעה XNUMX:XNUMX לכל המאוחר, ואסור לנשנש לאחר זמן זה.

תה צמחים הוא אפשרות טובה להשביע את הרעב לאחר הארוחה. אתה יכול גם לצחצח שיניים כדי להסיח את דעתך מהרעיון של אכילה.

אין לבשל מזון יתר על המידה

בישול יתר של מזון גורם לירידה משמעותית בערכו התזונתי. אם נמנעת מכם חומרים מזינים מהמזון, לא תרגישו שובע, ולכן אתם עלולים לפנות לג'אנק פוד.

כדי להימנע מכך, כדאי להגביר את הצריכה של מזונות גולמיים כגון סלטים או להימנע מבישול יתר של מזונות. על ידי אידוי ירקות; אפשר גם לצלות עוף ודגים.

לישון מספיק

אי אפשר לזלזל בחשיבות השינה בהשראת ירידה במשקל. בזמן שאתה ישן, הגוף שלך עובד כדי לווסת את המערכות שלך ולרפא נזקים מבלאי.

אפילו מערכת העיכול עסוקה בעיבוד המזון שלך, חילוף חומרים של פחמימות ופירוק שומן.

חוסר שינה גורם לשינויים ברמות ההורמונים, במיוחד קורטיזול ואינסולין. קורטיזול מווסת את חילוף החומרים של סוכר, שומן, חלבון, מינרלים ומים; האינסולין אחראי על אחסון הסוכר בדם ושומן.

חוסר שינה גורם לייצור קורטיזול ומוביל לעלייה ברמות האינסולין, מה שמקשה עוד יותר על הירידה במשקל. לכן, שינה טובה מסייעת לירידה במשקל.

מהי מחלת השימוטו, גורם לה? תסמינים וטיפול

ספר את הצעדים שלך

בין אם אתה במשרד, בבית הספר או בבית, אתה חייב ללכת ברגל. קום וצא לטיול כל שעה. ללכת למכולת הקרובה, ללכת למשרד או ללכת לבד עם חיית המחמד שלך, להסתובב בבית שלך ולעלות במדרגות במקום במעלית.