Cos'è la sarcopenia, perché succede? Sintomi e trattamento

SarcopeniaConosciuto anche come atrofia muscolare, è una condizione comune che colpisce il 50% degli adulti di età superiore ai 10 anni. Diminuisce la qualità della vita. Atrofia muscolare legata all'età Ci sono alcuni punti di cui essere consapevoli al fine di prevenire o addirittura invertire la condizione nota come

Cause di sarcopeniaAlcuni di loro sono una conseguenza naturale dell'invecchiamento, ma alcuni possono essere prevenuti. Alimentazione sana e regolare esercizio fisico sarcopeniaPuò invertire la situazione e aumentare la durata e la qualità della vita.

Cos'è la sarcopenia?

Sarcopenia edegenerazione muscolare progressivaÈ una condizione in cui la malattia diventa più comune nelle persone di età superiore ai 50 anni.

Gli adulti di mezza età perdono il 3% della loro forza muscolare ogni anno. Ciò limita la loro capacità di svolgere molte attività di routine.

Purtroppo, rispetto agli individui con una forza muscolare normale, sarcopeniaLa vita si accorcia in coloro che sono esposti a.

SarcopeniaÈ causato da uno squilibrio tra i segnali per la crescita delle cellule muscolari e i segnali per la rottura. I processi di crescita cellulare sono chiamati "anabolismo" e i processi di degradazione cellulare sono chiamati "catabolismo".

Ad esempio, gli ormoni della crescita agiscono insieme agli enzimi che distruggono le proteine ​​per mantenere i muscoli stabili durante il ciclo di crescita, stress o lesioni, distruzione e guarigione.

Questo ciclo si verifica continuamente e quando tutto procede senza intoppi, il muscolo mantiene la sua forza nel tempo. Tuttavia, durante l'invecchiamento, il corpo resiste ai normali segnali di crescita e sposta l'equilibrio verso il catabolismo e l'atrofia muscolare.

Quali sono i sintomi della sarcopenia?

Sarcopenia Le persone che soffrono spesso sperimentano debolezza e perdono la loro resistenza. Ciò influisce sulla loro capacità di svolgere attività fisiche. La diminuzione dell'attività porta ad una maggiore perdita di massa muscolare.

Quali sono le cause della sarcopenia?

SarcopeniaLa causa più nota è la diminuzione dell'attività fisica durante il giorno. Ancora alcune persone con uno stile di vita attivo Diagnosi della sarcopenia può essere messo. Perché potrebbero esserci altri motivi per lo sviluppo di questa malattia.

Secondo i ricercatori sarcopeniaAltre cause includono:

Diminuzione delle cellule nervose che inviano segnali dal cervello per dire ai muscoli di muoversi.

Bassi livelli di ormoni

- Diminuzione della capacità del corpo di convertire le proteine ​​in energia

Non consumare abbastanza calorie e proteine ​​al giorno per mantenere la massa muscolare

Fattori che accelerano la perdita muscolare

invecchiamento sarcopeniaSebbene sia la causa più comune della malattia, altri fattori possono anche innescare lo squilibrio tra anabolismo muscolare e catabolismo.

Inattività

Inattività sarcopeniaÈ uno dei più forti fattori scatenanti della malattia e porta a una più rapida perdita e debolezza muscolare. Il riposo a letto o l'inattività dopo un infortunio o una malattia provoca una rapida perdita muscolare.

I periodi di ridotta attività possono diventare un circolo vizioso. La forza muscolare diminuisce; questo provoca affaticamento e rende difficile tornare alla normale attività.

Malnutrizione

Una dieta inadeguata di calorie e proteine ​​si traduce in perdita di peso e riduzione della massa muscolare. Sfortunatamente, le diete ipocaloriche e ipoproteiche sono più comuni con l'invecchiamento a causa di cambiamenti nella sensazione del gusto, problemi con i denti, gengive e problemi di deglutizione.

Scienziati, sarcopeniaRaccomanda di consumare 25-30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto per aiutare a prevenire il cibo.

Infiammazione

Dopo un infortunio o una malattia, l'infiammazione segnala al corpo di abbattere e ricostruire i gruppi cellulari danneggiati.

Malattie croniche oa lungo termine provocano un'infiammazione che interrompe il normale equilibrio di dissoluzione e guarigione che porta a atrofia muscolare.

Ad esempio, uno studio su pazienti con infiammazione a lungo termine causata da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) ha anche scoperto che i pazienti avevano una massa muscolare ridotta.

Altre malattie che causano infiammazioni a lungo termine includono malattie infiammatorie intestinali come artrite reumatoide, morbo di Crohn o colite ulcerosa, lupus, vasculite, gravi ustioni e tubercolosi come le infezioni croniche.

Uno studio su 11249 adulti più anziani ha scoperto che i livelli ematici di proteina C-reattiva, un indicatore di infiammazione. sarcopeniaHa scoperto che si stava attivando violentemente.

Grave stress

Sarcopeniaè anche più comune in altre condizioni di salute che mettono sotto stress il corpo. Ad esempio, nelle persone con malattia epatica cronica e fino al 20% di quelle con insufficienza cardiaca cronica sarcopenia è visto. Nella malattia renale cronica, lo stress e la ridotta attività del corpo portano a atrofia muscolare.

Anche il cancro e i trattamenti contro il cancro creano un grande stress nel corpo sarcopenia crea.

Come capire la sarcopenia?

Sintomi di sarcopeniainizia a essere visto come risultato di una diminuzione della forza muscolare. Primi sintomi di sarcopeniasentirsi fisicamente deboli e avere problemi a sollevare oggetti abituali.

Negli studi sarcopeniaViene eseguito un test di forza della presa della mano per diagnosticare.

L'esaurimento della potenza può manifestarsi in altri modi; Ciò include camminare più lentamente, stancarsi più facilmente e meno interesse ad essere attivi.

Perdere peso senza provare, sarcopeniaPotrebbe essere un segno di. Tuttavia, questi segni possono verificarsi anche in altre condizioni mediche. Tuttavia, se sei esposto a uno o più di questi e non riesci a spiegare il motivo, parla con un operatore sanitario.

L'esercizio fisico può invertire la sarcopenia

SarcopeniaIl modo più potente per combattere la resa è mantenere i muscoli attivi. Combinazioni di esercizio aerobico, allenamento di resistenza e allenamento dell'equilibrio possono prevenire o addirittura invertire la perdita muscolare.

Sono necessarie almeno da due a quattro sessioni di formazione a settimana per ottenere questi benefici. Tutti i tipi di esercizio sono utili, ma alcuni lo fanno più di altri.

Esercizi di resistenza

Gli esercizi di resistenza includono il sollevamento di manubri, la trazione contro le bande di resistenza o lo spostamento del corpo contro la gravità.

Quando pratichi esercizi di resistenza, la tensione nelle fibre muscolari si traduce in segnali di crescita che portano a una maggiore forza. L'esercizio di resistenza aumenta anche l'effetto degli ormoni che promuovono la crescita.

Questi segnali aiutano le cellule muscolari a crescere e ripararsi producendo sia proteine ​​muscolari che nuove proteine, e aprendo speciali cellule staminali muscolari chiamate "cellule satellite" che rafforzano i muscoli esistenti.

Grazie a questo processo, l'allenamento di resistenza è il modo più diretto per aumentare la massa muscolare e prevenirne la perdita. Uno studio su 65 adulti di età compresa tra 94 e 57 anni ha dimostrato che praticare esercizi di resistenza tre volte a settimana per 12 settimane aumenta la forza muscolare.

Fitness

Esercizio continuo che aumenta la frequenza cardiaca, inclusi esercizi aerobici ed esercizi di resistenza, ma anche sarcopeniaPuò anche controllare.

Trattamento della sarcopenia La maggior parte degli studi per l'esercizio aerobico o la prevenzione include anche esercizi di resistenza e flessibilità come parte di un programma di esercizi combinati.

Uno studio ha esaminato gli effetti dell'esercizio aerobico in 50 donne di età superiore ai 439 anni. Lo studio ha rilevato che la massa muscolare aumenta andando in bicicletta, facendo jogging o camminando cinque giorni alla settimana. Le donne hanno iniziato queste attività con 15 minuti al giorno e sono aumentate a 12 minuti nell'arco di 45 mesi.

a piedi

a piedi, sarcopeniaPuò prevenirlo o addirittura invertirlo, ed è un'attività che la maggior parte delle persone può svolgere liberamente ovunque.

Uno studio su 65 adulti giapponesi di età superiore ai 227 anni ha rilevato che sei mesi di cammino aumentano la massa muscolare, specialmente in quelli con massa muscolare bassa.

La distanza percorsa da ciascun partecipante era diversa, ma sono stati incoraggiati ad aumentare la loro distanza giornaliera totale del 10% ogni mese.

In un altro studio su 60 adulti di età superiore ai 879 anni, camminata più veloce sarcopenia È stato stabilito che riduceva la probabilità di accadimento.

Trattamento naturale per la sarcopenia

Sarcopenia e nutrizione

Se le calorie, le proteine ​​o alcune vitamine e minerali del cibo sono insufficienti, aumenta il rischio di perdita muscolare. Anche se ne assumi abbastanza, assumere dosi più elevate di alcuni importanti nutrienti favorisce la crescita muscolare, migliorando i benefici dell'esercizio.

Proteine

L'assunzione di proteine ​​attraverso segnali alimentari per la costruzione e il rafforzamento diretto del tessuto muscolare. Man mano che le persone invecchiano, i loro muscoli diventano più resistenti a questi segnali, quindi è necessario consumare più proteine ​​per aumentare la crescita muscolare.

Uno studio ha rilevato che 70 uomini di età superiore ai 33 anni hanno aumentato la crescita muscolare se hanno mangiato un pasto contenente almeno 35 grammi di proteine.

L'amminoacido leucina è particolarmente importante per la regolazione della crescita muscolare. Fonti ricche di leucina includono proteine ​​del siero di latte, carne, pesce e uova e proteine ​​isolate di soia.

Vitamina D

Carenza di vitamina D. sarcopeniaÈ correlato a y, ma la causa non è completamente compresa. L'assunzione di integratori di vitamina D può aumentare la forza muscolare e ridurre il rischio di perdita muscolare.

Acidi grassi omega-3

Non importa quanti anni hai acidi grassi omega 3Se consumi frutti di mare o integratori, la tua crescita muscolare aumenterà.

Uno studio su 45 donne ha scoperto che la combinazione di un integratore giornaliero di olio di pesce di 2 grammi con l'allenamento di resistenza aumenta la forza muscolare più dell'allenamento di resistenza senza olio di pesce.

Parte di questo vantaggio è dovuto ai benefici antinfiammatori degli acidi grassi omega 3. Tuttavia, la ricerca indica anche che gli omega 3 possono stimolare direttamente la crescita muscolare.

creatina

La creatina è una piccola proteina normalmente prodotta nel fegato. Sebbene il corpo produca quantità adeguate, la creatina dalla carne favorisce ulteriormente la crescita muscolare. Ma senza esercizio, la creatina probabilmente lo farà sarcopeniaNon influisce.

Equilibrio ormonale

I fattori ormonali influenzano in modo significativo la massa muscolare. Per prevenire la perdita muscolare bilanciamento naturale degli ormoni ci sono molti modi.

Equilibrio ormonale, soprattutto per le donne sarcopenia ha un effetto diretto su di te. C'è un deterioramento delle prestazioni muscolari nel periodo postmenopausale, quando la produzione di ormoni ovarici è ridotta. Cambiamenti ormonali ed equilibrio nelle donne anziane sarcopeniaSi pensa anche a svolgere un ruolo.

Presta attenzione al consumo di alcol

Bere troppo alcol può indebolire i muscoli nel tempo. L'eccessivo consumo di alcol danneggia gravemente i muscoli e ne favorisce i danni. 

La maggior parte delle bevande alcoliche non sono solo calorie vuote, ma causano anche la scomparsa di nutrienti critici nel corpo. Anche l'alcol contribuisce all'infiammazione, soprattutto se consumato in grandi quantità. 

Smettere di fumare

È associato a cattive abitudini di vita come il fumo, scarsa attività fisica e dieta alterata. Inoltre, il fumo stesso sarcopenia è un'altra abitudine di stile di vita che è stata trovata associata.

Gli studi dimostrano che gli uomini e le donne che fumano sarcopenia ha scoperto che la probabilità di superarlo era più alta. 

Di conseguenza;

Significa perdita di massa muscolare sarcopeniaDiventa più comune con l'età e diminuisce la qualità della vita.

Consumare abbastanza calorie e proteine ​​di alta qualità può rallentare la perdita muscolare. Anche integratori di omega 3 e creatina sarcopeniaPuò aiutare a combattere.

Tuttavia, esercizio, sarcopeniaÈ il modo più efficace per prevenire e invertire.